充滿著積極向上的力量，給予我們反思和進(jìn)步的機(jī)會(huì)。寫總結(jié)時(shí)，可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，但不能完全照搬。每個(gè)人的總結(jié)都是獨(dú)一無二的，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
    父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
    2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
    寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
    1、單杠懸垂，拉伸肢體。
    2、壓腿，下腰。
    3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
    最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
    如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
    最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁?，你的彈跳力就越好。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
    最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
    反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
    各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。
    另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
    第一項(xiàng)：半蹲跳。
    1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
    2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
    迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。
    第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。
    1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
    2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
    3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。
    第三項(xiàng)：臺(tái)階。
    1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。
    2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。
    3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
    體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
    首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊雌古仪虻臅r(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
    下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
    對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無人問津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
    2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
    乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
    在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂無窮?。?BR>    3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。
    4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。
    6.文明觀賽。
    文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
    7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
    欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過收藏相關(guān)的紀(jì)念品來進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛好者帶來一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
    各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
    協(xié)調(diào)性9～14歲。
    靈敏性10～15歲。
    耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
    爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
    反應(yīng)速度9～11歲。
    動(dòng)作速度13～14歲。
    移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
    力量素質(zhì)13～15歲。
    不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
    5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
    10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
    同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
    “素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育。”素質(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
    隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于一個(gè)人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
    在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
    例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個(gè)性，獲得健康的身心狀態(tài)。
    作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
    當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對(duì)于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
    我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個(gè)方面入手：
    一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
    1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
    在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
    歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對(duì)象，教師演唱時(shí)的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對(duì)于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
    鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個(gè)音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
    隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場(chǎng)面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
    這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對(duì)老師的信服度也大大折扣。
    音樂課中唱歌、音樂知識(shí)、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時(shí)，動(dòng)聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動(dòng)聽的鋼琴曲時(shí)，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
    音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高教師的鋼琴演奏水平對(duì)提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
    自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
    嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
    自彈自唱對(duì)教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識(shí)，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
    可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時(shí)配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會(huì)收到很好的教學(xué)效果。
    因此，提高自身的彈唱能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
    新教材中對(duì)世界各地、各個(gè)民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個(gè)亮點(diǎn)，每一冊(cè)的教材或多或少都會(huì)有這方面知識(shí)的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會(huì)給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個(gè)動(dòng)作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
    這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動(dòng)化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
    學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而提高了音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    5、提高自身音樂理論知識(shí)、幫助學(xué)生解決問題。
    音樂知識(shí)教學(xué)是課堂教學(xué)中一個(gè)很重要的方面。
    無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
    音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
    如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動(dòng)聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識(shí)譜知識(shí)，掌握一些常用記號(hào)、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
    因此，提高自身的音樂理論知識(shí)，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
    一個(gè)人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
    例如我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
    對(duì)于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個(gè)人在文化知識(shí)方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識(shí)，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識(shí)水平。
    這是一個(gè)比較寬泛的概念，那么對(duì)于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
    教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
    作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個(gè)人的道德行為對(duì)學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個(gè)人的一生。
    教師對(duì)學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎(jiǎng)勵(lì)制度都不能代替的。
    教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
    那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
    1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
    教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
    要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
    這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個(gè)教師不是一個(gè)優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的教師。
    教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
    對(duì)學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個(gè)色彩斑斕的新世界。
    因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵?，教師必須盡可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長得順利一點(diǎn)，這對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識(shí)的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
    2、豐富課外知識(shí)，拓寬知識(shí)廣度。
    高超的師識(shí)本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
    作為一名新時(shí)代的音樂教師，知識(shí)的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
    尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識(shí)羅列。
    在中學(xué)的高年級(jí)教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對(duì)老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識(shí)，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識(shí)。
    為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時(shí)間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識(shí)。
    教師只有堅(jiān)持不懈地增長自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵(lì)學(xué)生。
    3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個(gè)“人師”
    “師愛”，是教師對(duì)學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
    它是師德的核心，即“師魂”。
    教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
    教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對(duì)學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對(duì)教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，“信其道”，也正是在這個(gè)過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
    十年樹木，百年樹人。
    總之，教師是一個(gè)平凡的崗位，但這個(gè)平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個(gè)職業(yè)高尚、無私。
    作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
    只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
    第一.音樂學(xué)習(xí)的各個(gè)方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對(duì)于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
    因此先唱歌、后識(shí)譜和先識(shí)譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
    而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識(shí)譜、后唱歌，通常情況下，針對(duì)有一定識(shí)譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
    但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對(duì)簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識(shí)譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對(duì)該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時(shí)間也白白浪費(fèi)掉。
    對(duì)此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
    條件允許的時(shí)候還讓學(xué)生和著音樂做簡單的律動(dòng)，使學(xué)生對(duì)音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
    然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
    再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識(shí)譜時(shí)降低難度，讓學(xué)生感覺識(shí)譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對(duì)音樂的熱愛。
    對(duì)于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識(shí)譜,這樣就起到了帶頭作用.
    第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
    所以我對(duì)自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
    通過簡短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識(shí)。
    而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
    第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
    我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
    為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動(dòng)腦想出答案。
    例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會(huì)。
    每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
    因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
    摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
    1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
    首先是通過運(yùn)動(dòng)員視覺的觀察，其次是通過聽覺對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
    起動(dòng)追拍。
    兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
    步法訓(xùn)練。
    運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
    動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
    2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
    由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
    雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
    拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
    各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
    高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
    3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
    快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
    步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
    乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
    1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
    2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
    3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動(dòng)力練習(xí)。
    在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
    1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
    2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
    3、有氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
    柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
    發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
    參考資料。
    [1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[j]山東體育科技，(6);26.
    [2]張瑞林.乒乓球運(yùn)動(dòng)[m].北京：高等教育出版社，,9.
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
    我們經(jīng)常會(huì)聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對(duì)英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
    作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
    體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
    1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
    1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
    1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
    1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
    高校體育的開展，不但有利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，使其成為一個(gè)在學(xué)識(shí)和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會(huì)需要型人才。高校公共體育教學(xué)中的籃球課程，是高校中比較受學(xué)生歡迎的一門課程，在趣味性、運(yùn)動(dòng)性以及給學(xué)生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學(xué)在現(xiàn)實(shí)的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當(dāng)今社會(huì)大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學(xué)中的多年經(jīng)驗(yàn)，同國內(nèi)各個(gè)高?；@球教師共同探討一下當(dāng)前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學(xué)改革指明方向。
    當(dāng)前我國高校為了便于課時(shí)量統(tǒng)計(jì)工作的開展，大部分都以大課時(shí)這一形式進(jìn)行體育教學(xué)。這種教學(xué)形式的開展，從某種角度上講確實(shí)有利于部分學(xué)科在傳授知識(shí)過程中對(duì)于教學(xué)時(shí)間的需求，有利于教學(xué)的有效開展。但另一程度上，由于一次課時(shí)間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學(xué)科教學(xué)出現(xiàn)一定困難，體育學(xué)科便是其中之一。在現(xiàn)實(shí)的高校籃球教學(xué)過程中，由于課時(shí)時(shí)間較長，無形中使得學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動(dòng)，在身體活動(dòng)的過程中，練習(xí)者會(huì)消耗自身體力，而持續(xù)較長時(shí)間的身體練習(xí)，則更容易使練習(xí)者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)過程中，籃球課開始時(shí)學(xué)生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學(xué)生練習(xí)得也非常認(rèn)真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)便大不如前了，很多學(xué)生由于練習(xí)次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當(dāng)前我國高校公共體育教學(xué)的有效開展受到很大影響，不利于學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增長。未來高校課程改革時(shí)，需要思考籃球教學(xué)時(shí)間的問題，以更好地促使學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)。
    教學(xué)內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學(xué)生練習(xí)內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容選擇得越科學(xué)，越能夠激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，越會(huì)受學(xué)生的歡迎，教師在教學(xué)過程中也會(huì)越輕松。如果教師所選擇的教學(xué)內(nèi)容不受學(xué)生歡迎，則很難激發(fā)出學(xué)生進(jìn)行體育練習(xí)的興趣，在授課過程中很多學(xué)生便會(huì)表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學(xué)，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實(shí)的教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)前我國高校公共體育籃球教學(xué)過程中籃球教學(xué)內(nèi)容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運(yùn)球、投籃、傳球、以及運(yùn)球上籃等教學(xué)內(nèi)容為主體，這些教學(xué)內(nèi)容的選擇很多教師認(rèn)為無可厚非，其實(shí)存在很大的問題，那是因?yàn)楦咝Ｋ鎸?duì)的授課對(duì)象是大學(xué)生，其在小學(xué)、初中以及高中的體育教學(xué)籃球?qū)W習(xí)過程中，很多內(nèi)容均已學(xué)過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學(xué)課堂上。陳舊的教學(xué)內(nèi)容，使得很多學(xué)生不愿意進(jìn)行練習(xí)，也使得現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)出現(xiàn)教學(xué)困難，學(xué)生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學(xué)，需要對(duì)現(xiàn)實(shí)的籃球教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)運(yùn)球，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)傳球，這樣變化一下教學(xué)內(nèi)容，更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，更有利于學(xué)生練習(xí)的開展。
    體育教學(xué)模式可以簡單地理解為體育教學(xué)方式，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過程能夠起到積極的促進(jìn)和補(bǔ)充作用。以往的體育教學(xué)模式單一，過于強(qiáng)調(diào)體育教師的主導(dǎo)地位，而忽略了學(xué)生的主體地位，壓榨了學(xué)生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競技體育，側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)生的創(chuàng)新、不同需求、個(gè)別學(xué)生的身體體能等諸多方面。在學(xué)生的體育考核中不能做到區(qū)別對(duì)待，例如，個(gè)體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動(dòng)：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學(xué)生對(duì)體育失去興趣，影響到同學(xué)間的交往及終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。
    參考文獻(xiàn)：
    [1]王羽.生命教育視閾下對(duì)學(xué)校體育目的的反思[j].東北師大學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版)，2008(06).
    [2]張磊.生命視角下對(duì)我國中小學(xué)體育課程現(xiàn)狀的反思與重構(gòu)[j].體育學(xué)刊，2008(06).
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
    摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
    關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練。
    越來越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練“課程”。
    一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述。
    運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場(chǎng)地環(huán)境、參與對(duì)手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
    在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績波動(dòng)較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動(dòng)相對(duì)較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。
    二、心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響。
    （一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
    （二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上與競賽場(chǎng)上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場(chǎng)與賽場(chǎng)差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對(duì)最終成績的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
    （三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對(duì)個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
    運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。
    （一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對(duì)心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來主要分為語言描述模擬和場(chǎng)地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對(duì)“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對(duì)賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對(duì)，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場(chǎng)地實(shí)景模擬需要較大的場(chǎng)地，通過場(chǎng)地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)景的影響，通過場(chǎng)地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過場(chǎng)地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。
    （二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。
    （三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場(chǎng)當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實(shí)際經(jīng)過的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動(dòng)覺相結(jié)合的場(chǎng)景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。
    綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對(duì)自身進(jìn)行提高。
    【參考文獻(xiàn)】。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
    短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
    最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
    最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
    最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
    短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進(jìn)行鍛煉。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
    運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上好熱鬧，運(yùn)動(dòng)健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號(hào)，贏得最后的驕傲！
    鷹之歌（運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿）。
    蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級(jí)，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。運(yùn)動(dòng)員們?cè)綉?zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個(gè)堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動(dòng)員們爭先恐后，是青春的音符在跳動(dòng)，是獨(dú)特的個(gè)性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動(dòng)，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動(dòng)員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾?，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時(shí)刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動(dòng)員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
    小組教學(xué)即是將班級(jí)學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對(duì)練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
    1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。
    小組合作法有效地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對(duì)伙伴的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對(duì)伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個(gè)立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識(shí)到只要積極主動(dòng)，大膽嘗試就會(huì)成功，從而找到了自身價(jià)值，增強(qiáng)了信心。對(duì)于學(xué)習(xí)成績優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺(tái)，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時(shí)也幫助他從中找到樂趣，對(duì)他們完美人格的塑造極有幫助。
    例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動(dòng)作后，教師布置組合動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動(dòng)作連貫起來。這時(shí)，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個(gè)小組的表演都有精彩之處，這時(shí)教師及時(shí)引導(dǎo)，取各組之長，一個(gè)完美的組合動(dòng)作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個(gè)學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
    1.2培養(yǎng)競爭意識(shí)與合作能力。
    小組練習(xí)以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們?cè)诓恢挥X中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個(gè)小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會(huì)盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對(duì)手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表揚(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時(shí)也要找出其不足，最后評(píng)出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚(yáng)，其他的小組也要鼓勵(lì)他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競爭意識(shí)又能發(fā)展其合作能力。
    小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對(duì)教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵(lì)，并及時(shí)調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動(dòng)，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動(dòng)的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時(shí)輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會(huì)他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個(gè)小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
    體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢(shì)、軀體、表情等非語言的表達(dá)方法來實(shí)現(xiàn)的幽默，即動(dòng)作幽默和表情幽默。
    2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
    評(píng)判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動(dòng)作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動(dòng)作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會(huì)現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個(gè)被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時(shí)，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己。”從而把抽象的語言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會(huì)使學(xué)生更容易記住動(dòng)作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動(dòng)。
    2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
    教學(xué)活動(dòng)是一種認(rèn)知活動(dòng)的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個(gè)性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個(gè)可敬畏的“教師”，而是一個(gè)風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時(shí)，教師不失時(shí)機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時(shí)忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
    3警策批判。
    教師在教學(xué)過程中，會(huì)遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動(dòng)作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機(jī)過來上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請(qǐng)暫時(shí)把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評(píng)給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動(dòng)為主動(dòng)，不僅不會(huì)使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。
    在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對(duì)困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險(xiǎn)性的體操教學(xué)時(shí)，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時(shí)用幽默來逗笑學(xué)生，將會(huì)分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時(shí)會(huì)耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會(huì)覺得索然無味。因此，教師平時(shí)要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來”，而不是老生常談。
    所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
    參考文獻(xiàn)：
    [1]中國學(xué)校體育.2005，（1）.
    [2]體育科研.2004，（2）.
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
    短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)诙膛苡?xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對(duì)短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對(duì)文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。
    本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
    1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
    力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。
    2.速度與力量的關(guān)系。
    2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
    提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
    2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
    短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
    2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
    短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對(duì)維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。
    3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。
    研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿碓础Ｓ绕湓谕局信茈A段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
    傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢(shì)必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。
    現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對(duì)于支撐時(shí)間相對(duì)較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對(duì)于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對(duì)全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
    總結(jié)：
    本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
    3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
    短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
    研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。
    本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。
    3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。
    以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢?，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。
    力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
    最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
    短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過程中測(cè)定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測(cè)定，既可在靜態(tài)條件下測(cè)定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測(cè)定。通常我們測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。
    發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對(duì)周期性項(xiàng)目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
    快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
    4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。
    起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。
    4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
    在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)椋搹?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
    4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
    反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對(duì)獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。
    一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢(shì)）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。
    快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：
    4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
    4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運(yùn)動(dòng)員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
    4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
    4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對(duì)穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
    4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
    5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問題。
    5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
    5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
    5.3注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
    5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
    5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績的提高。
    筆者曾在學(xué)校對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
    結(jié)束語：
    傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
    田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績的某一方面因素進(jìn)行分析,沒有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
    一、概念的界定。
    1.專項(xiàng)速度。
    對(duì)專項(xiàng)速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。
    一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。
    專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。
    2.專項(xiàng)力量。
    對(duì)專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。
    經(jīng)過理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。
    3.專項(xiàng)技術(shù)。
    按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
    二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。
    專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的直接因素。
    運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
    1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。
    起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到起跑信號(hào)后,到開始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。
    2.短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
    短跑的專項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度。
    3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。
    “位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。
    短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
    4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析。
    在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
    (上接293頁)的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運(yùn)動(dòng)成績的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來提高運(yùn)動(dòng)成績。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
    三、結(jié)論。
    專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
    反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
    力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來。
    參考文獻(xiàn):。
    [1]王保成.田徑運(yùn)動(dòng)理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學(xué)出版社3.
    [2]運(yùn)動(dòng)生理學(xué).北京:人民體育出版社,1992.
    [3]田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程.北京:人民體育出版社.,.
    [5]田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探討.北京:人民體育出版社,1988.
    [7]陳偉.田徑專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).(2).
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十六
    青少年長跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績。
    下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
    1糖。
    1.1糖類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在長跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
    1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
    在長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
    1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
    訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
    1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
    1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。
    1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
    2脂肪。
    脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
    2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
    2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
    2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
    2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
    由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過熱能的10%。
    2.3過多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
    2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
    3蛋白質(zhì)。
    蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
    3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
    在長跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
    3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
    3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無益處。
    3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
    在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
    4水。
    4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
    4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
    人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
    4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時(shí)不超過1000毫升為宜。
    5維生素與礦物質(zhì)。
    5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在青少年長跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
    5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    5.2.1維生素的補(bǔ)充。
    長距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時(shí)補(bǔ)充由于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
    5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
    女子青少年長跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
    6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
    6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
    6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
    6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
    6.4不宜多吃巧克力。
    7結(jié)論。
    科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
    參考文獻(xiàn)：
    [1]王維群.營養(yǎng)學(xué)[m].北京：高等教育出版社，，7.
    [2]體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?！扼w育保健學(xué)》教材編寫組.體育保健學(xué)[m].北京：人民體育出版社，1992，6.
    [3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學(xué)出版社，，6.
    [4]陳永清.運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)指南[m].北京：北京體育學(xué)院出版社，1992.
    [5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運(yùn)動(dòng)[r].中國田徑協(xié)會(huì).
    [6]張德生.運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)初步[m].北京：人民體育出版社.
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十七
    本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對(duì)象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
    在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對(duì)行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對(duì)世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢(shì)。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
    一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
    (一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。
    對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競爭以及對(duì)自己定制的高要求。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對(duì)處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對(duì)勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
    對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
    就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。
    (一)團(tuán)結(jié)就是力量。
    在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們?cè)谟?xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對(duì)新的挑戰(zhàn)。
    (二)拉拉隊(duì)的必要性。
    人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。
    (一)心理暗示。
    在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對(duì)賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
    (二)動(dòng)機(jī)探尋。
    相對(duì)于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對(duì)癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場(chǎng)地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場(chǎng)上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手防不勝防，最終獲得勝利。
    (三)客觀模擬。
    模擬賽場(chǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。對(duì)比賽場(chǎng)景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對(duì)，并做出正確選擇。
    四、結(jié)束語。
    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。
    籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十八
    1、注重分解復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復(fù)雜，這是由三級(jí)跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)性很強(qiáng)，這就使得在助跑訓(xùn)練中要注重于技術(shù)的訓(xùn)練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，還要有先進(jìn)的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動(dòng)作技術(shù)正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個(gè)動(dòng)作放松自然。
    2、合理把握三級(jí)跳動(dòng)作的節(jié)奏。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點(diǎn)是第一跳身體重心騰起高而遠(yuǎn)，三跳距離變化較大。速度型特點(diǎn)是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點(diǎn)是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對(duì)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，同時(shí)要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時(shí)做好起跳的準(zhǔn)備。這就要求三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確。
    3、強(qiáng)化助跑速度的訓(xùn)練。查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)許多著名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所取得的成績進(jìn)行分析、比較和研究（見表）。
    從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關(guān)系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當(dāng)?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
    二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。
    1、分析“步點(diǎn)”的確定對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的重要性。所謂“步點(diǎn)”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)布置一定的點(diǎn)數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員踩著點(diǎn)進(jìn)行助跑訓(xùn)練。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離約為40-45m,運(yùn)動(dòng)員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運(yùn)動(dòng)員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對(duì)助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達(dá)到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的`練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一些輔助性練習(xí)。
    2、強(qiáng)化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當(dāng)降低起跳腳角度，要求起跳時(shí)起跳點(diǎn)接近身體重心點(diǎn)，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
    連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動(dòng)作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問題。特別是第一跳騰空過高，這個(gè)問題主要是起跳后小腿伸的太遠(yuǎn)、上體后仰，另外起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上而不向前。
    3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過程中有一個(gè)技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會(huì)損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達(dá)到理想的遠(yuǎn)度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準(zhǔn)備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級(jí)跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳，負(fù)重弓箭步走，原地負(fù)重弓箭步跳等等。跨步跳是擺動(dòng)腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動(dòng)作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)，擺臂與腿部動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，空中動(dòng)作要自然。
    4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓(xùn)練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠(yuǎn)的。作為最后又是最遠(yuǎn)的一跳，那就意味著在一跳時(shí)就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓(xùn)練如下：立定跳遠(yuǎn)，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負(fù)重，跳伸練習(xí)，連續(xù)跳欄半蹲等等。
    5、完善三級(jí)跳的多個(gè)過程銜接。三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠(yuǎn)，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會(huì)取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：整體反復(fù)練習(xí)，對(duì)自己的動(dòng)作不斷的進(jìn)行分析，并提出有效的改進(jìn)方法；觀看錄像，建立正確的動(dòng)作概念，了解技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)；完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)要做到步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
    三、三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練。
    1、絕對(duì)力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，從50%到80%;負(fù)重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
    2、快速力量練習(xí)：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負(fù)25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負(fù)30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負(fù)自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計(jì)時(shí)，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
    3、彈跳力的練習(xí)：單級(jí)跳，多級(jí)跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習(xí)每組15至20次；負(fù)重提踵。肩負(fù)60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進(jìn)行腹肌練習(xí)，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
    四、小結(jié)。
    1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績?nèi)Q于助跑時(shí)所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
    2、合理分配適當(dāng)?shù)娜壤业竭m合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
    3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對(duì)完成動(dòng)作的質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績有著重要影響，完成動(dòng)作質(zhì)量高、平衡能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員成績自然就好。
    4、通過以上系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當(dāng)?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)成績。
    5、力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的高低制約著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)專項(xiàng)力量的提高，從而達(dá)到提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績的目的。
    參考文獻(xiàn)：
    [1]淺談三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)田新課程學(xué)習(xí)，（os期。
    [2]淺析三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中專門跳躍能力的訓(xùn)練方法田田徑，201.年，期。
    [3]立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要點(diǎn)分析及訓(xùn)練明。新課程學(xué)習(xí)（綜合），201.年（09期。
    [4]呂二林田徑身體訓(xùn)練手段和應(yīng)用f}}l.北京：人民體育出版社1991.
    [5]詹勇；淺談田徑訓(xùn)練中力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則田科技信息，21期。