方案的成功與否取決于執(zhí)行者的意愿和能力。執(zhí)行方案時(shí)需要考慮各種可能的風(fēng)險(xiǎn)和變數(shù)，并及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。下面是一些方案制定的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
    我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī)，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來(lái)，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。
    一、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練。
    寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。
    二、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練。
    八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。
    三、競(jìng)賽期(10——12月)。
    10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表。
    制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
    11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。
    四、過度期：1月前后。
    今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
    準(zhǔn)備期第一階段：
    3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
    一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%。
    4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
    一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%。
    5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。
    田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用150米、300米、600米/4-6組提高無(wú)氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。
    一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練10%。
    六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容。
    6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
    一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%。
    9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。
    一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%。
    七、競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)。
    本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī)。
    一般身體練習(xí)：20%、專項(xiàng)訓(xùn)練80%。
    過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
    具體訓(xùn)練計(jì)劃：
    常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
    一、操場(chǎng)熱身跑8圈。
    二、自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。
    三、常規(guī)關(guān)節(jié)操。
    四、專門練習(xí)。
    1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
    2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
    3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
    4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
    5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
    6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
    7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
    9、加速跑練習(xí)。
    五、放松練習(xí)。
    慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
    在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
    抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20!
    經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
    每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
    1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
    2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
    1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
    2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
    3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
    在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
    準(zhǔn)備期：(三天)。
    1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
    第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
    第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
    第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
    第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競(jìng)賽期。
    第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
    一、指導(dǎo)思想:。
    學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
    二、目的任務(wù):。
    為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接市級(jí)的田徑。
    三、基本情況:。
    學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
    四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:。
    每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓(xùn)練五天，星期六上午訓(xùn)練。
    五、考核:。
    1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
    2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
    3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
    六、訓(xùn)練要求:。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
    3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
    七、思想教育和管理:。
    要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)后顧之憂。
    七、運(yùn)動(dòng)員名單:。
    陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班。
    蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班。
    陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班。
    市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉。
    后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四班。
    八、具體訓(xùn)練要求:。
    準(zhǔn)備期:（一周）。
    1、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
    3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
    第一階段:（2月）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
    1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
    2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
    3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
    第二階段:（3月）:基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。
    1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
    2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
    3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
    第三階段:（4月）:專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
    1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
    2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
    3、參加市小學(xué)田徑比賽。
    九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。
    1、柔韌性的練習(xí):。
    （1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
    （2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
    整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
    2、協(xié)調(diào)性練習(xí):。
    （1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
    （2）各種技巧練習(xí)。
    3、速度、靈敏練習(xí):。
    （1）原地高抬腿跑。
    （2）加速跑60米左右。
    各種快速反應(yīng)練習(xí)。
    (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
    4、耐力練習(xí):越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
    5、彈跳力和力量練習(xí):。
    （1）各種跳躍練習(xí)。
    （2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
    橡皮條。
    扛鈴等。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
    w.5yk公文。
    學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
    一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
    1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
    2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
    3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
    4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
    二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
    1、柔韌性的練習(xí)：
    (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
    (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
    (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
    2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
    (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
    (2)各種技巧練習(xí)。
    3、速度、靈敏練習(xí)：
    (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
    (2)加速跑60米左右。
    (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
    (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
    4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
    5、彈跳力和力量練習(xí)：
    (1)各種跳躍練習(xí)。
    (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
    (3)橡皮條。
    (4)扛杠鈴等。
    三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
    每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。
    四、考核：
    1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
    2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
    3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
    五、訓(xùn)練要求：
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
    3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
    六、思想教育和管理：
    1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
    w.5yk公文。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
    一、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。
    二、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)或市級(jí)的田徑。
    三、基本情況:學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí),訓(xùn)練時(shí)間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
    四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天。
    五、考核:。
    1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
    2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
    3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
    六、訓(xùn)練要求:。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
    3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
    七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。
    劉博初二(5)班王嘉圓初二(5)班蔡娜初二(5)班。
    黃凱琪初二(5)班魏熬然初二(5)班康明芝初二(5)班。
    八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)。
    1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
    3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
    第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
    1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
    2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。
    1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
    2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
    3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
    第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
    1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
    2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
    3、參加市小學(xué)田徑比賽。
    九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。
    1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
    2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。
    3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
    4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
    5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。
    (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。
    指導(dǎo)人：藍(lán)葉林。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
    提高絕對(duì)速度。
    2、主要訓(xùn)練方法：
    （1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；
    （3）每周進(jìn)行1—2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹、背肌的力量練習(xí)；
    （4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
    （5）勻速越野跑40—60分鐘；
    （6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
    3、要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
    1、任務(wù)：提高有氧代謝水平；
    努力增強(qiáng)腿部力量；
    改善混合代謝能力；
    逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。
    2、主要訓(xùn)練方法及手段：
    （1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000—2000米間歇跑。
    （2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
    （3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
    （4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無(wú)氧練習(xí)增加。
    3、要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
    1、任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
    了解速度耐力情況；
    加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
    培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
    2、主要訓(xùn)練方法和手段：
    （1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；
    （2）有氧跑的時(shí)間縮短；
    （3）增加100—200米跑；
    （4）專項(xiàng)檢查跑。
    3、要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
    基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
    在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。
    二、工作目標(biāo)：
    1、以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。
    2、加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。
    3、加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實(shí)提高自身的教研水平。
    三、主要工作：
    1、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。
    2、訓(xùn)練好校田徑隊(duì)，為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。
    3、培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。
    四、具體措施及要求：
    （一）改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生。
    為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。
    （二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才。
    課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。
    1、開學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
    2、加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。
    3、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。
    4、立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理。
    （三）群體活動(dòng)方面：
    1、積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。
    3、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作。
    1、結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。
    2、在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。
    3、在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。
    （五）體育教研：
    1、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。
    2、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。
    3、積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。
    4、體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。
    5、主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
    6、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔。
    新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。
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    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
    為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī)，本著打好基礎(chǔ)，發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
    全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高，力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。
    1、準(zhǔn)備期：
    全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度較小，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力，鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)意志品質(zhì)。
    2、競(jìng)賽期：
    競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
    1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。
    1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。
    2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。
    3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
    4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷。
    5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。
    6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗，切實(shí)抓好以賽代練工作。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
    為了參加xx-x年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在學(xué)校中組建了以六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)。
    準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng)，并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和用心配合，從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每一天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
    第一階段:時(shí)間為前兩周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
    第二階段:時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
    第三階段:時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改善訓(xùn)練方法。
    訓(xùn)練措施。
    1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
    2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選取了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。
    3、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    4、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
    5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。透過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    2.
    鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心，為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技潛力，提高我校體育競(jìng)賽整體水平，力爭(zhēng)在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上讓我校運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破而努力。
    一、教練員：張秋芬、胡慈兒。
    二、隊(duì)員名單及項(xiàng)目：
    男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。
    徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。
    張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍)。
    謝專斌(100米)(跳遠(yuǎn))。
    女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。
    俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。
    卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍)、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍)。
    三、訓(xùn)練總體要求。
    1、每一天訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右，下午4:10—5：10，每周訓(xùn)練五天。
    2、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
    3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。
    把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講禮貌，吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。
    1、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單，召開全體隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。
    3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
    第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。
    周一。
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈。
    2、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。
    3、分專項(xiàng)練習(xí)。
    短跑運(yùn)動(dòng)員：30米*2沖刺跑。
    60米*2途中跑。
    100米*2全程跑。
    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：400米*3計(jì)時(shí)跑。
    田賽運(yùn)動(dòng)員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。
    4、放松跑1圈。
    周二。
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。
    2、分專項(xiàng)練習(xí)。
    短跑運(yùn)動(dòng)員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。
    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。
    田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。
    3、放松跑1圈。
    周三。
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。
    2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))。
    (1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。
    (2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。
    (3)橡皮條(牽引練習(xí))。
    (4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)。
    3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。
    周四。
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。
    2、分專項(xiàng)練習(xí)。
    短跑運(yùn)動(dòng)員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)。
    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí)，根據(jù)實(shí)際狀況控制時(shí)間。
    田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。
    3、放松跑1圈。
    周五。
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。
    2、各專項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)。
    3、放松跑1圈。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
    田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類不同，主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。下面是小編收集整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考。
    學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
    一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
    1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
    2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
    3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
    4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
    二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
    1、柔韌性的練習(xí)：
    (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
    (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
    整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
    2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
    (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
    (2)各種技巧練習(xí)。
    3、速度、靈敏練習(xí)：
    (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
    (2)加速跑60米左右。
    各種快速反應(yīng)練習(xí)。
    (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
    4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
    5、彈跳力和力量練習(xí)：
    (1)各種跳躍練習(xí)。
    (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
    橡皮條。
    扛杠鈴等。
    三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
    每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：30---9：30)。
    四、考核：
    1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
    2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
    3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
    五、訓(xùn)練要求：
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
    3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
    六、思想教育和管理：
    1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
    第一階段：
    彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
    一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等。
    二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
    三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
    四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。
    五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。
    注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。
    第二階段：
    一、100米：
    1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。
    練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
    二、800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
    練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑。
    三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。
    練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。
    第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。
    練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%。
    第四階段：
    高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。
    只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。
    指導(dǎo)思想：
    貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
    訓(xùn)練目標(biāo)：
    (1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
    (2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
    (3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
    訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日。
    訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
    訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
    具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。
    訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
    訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
    訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
    訓(xùn)練內(nèi)容：
    一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
    二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
    三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
    四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
    五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
    六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
    七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
    星期一速度訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：繞籃球跑圈。
    b：壓肩。
    c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;。
    d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
    2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
    3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
    星期二力量速度訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：繞籃球跑圈。
    b：拉韌帶練習(xí)。
    c:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
    2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
    3、放松跑。
    星期三耐力訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：5分鐘。
    b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
    c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
    d：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
    2、400計(jì)時(shí)跑;兩組。
    星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：領(lǐng)跑。
    b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
    c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
    2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。
    3、放松練習(xí)。
    星期五調(diào)整訓(xùn)練：
    1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
    2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
    3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。
    4、深蹲跳20個(gè)x2組,俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組。
    5、50米快速跑2組.
    6、放松練習(xí)(趣味籃球)。
    一、指導(dǎo)思想。
    在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
    二、目的任務(wù)：
    抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20××!
    三、基本情況。
    經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
    四、訓(xùn)練時(shí)間的安排。
    每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
    五、考核：
    1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
    2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
    六、訓(xùn)練要求。
    1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
    2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
    3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
    七、思想品德的建設(shè)。
    在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
    八、具體訓(xùn)練要求。
    準(zhǔn)備期：(三天)。
    1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
    第一階段：(20××年2月中旬—20××年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
    第二階段：(20××年3月中旬—20××年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
    第三階段：(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
    第四階段：(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競(jìng)賽期。
    第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
    一、指導(dǎo)思想:。
    學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
    二、目的任務(wù):。
    為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。
    三、基本情況:。
    學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
    四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:。
    每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
    五、考核:。
    1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
    2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
    3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
    六、訓(xùn)練要求:。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
    3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
    七、思想教育和管理:。
    要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂。
    七、運(yùn)動(dòng)員名單:。
    陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班。
    蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班。
    陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班。
    市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉。
    后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四班。
    八、具體訓(xùn)練要求:。
    準(zhǔn)備期:(一周)。
    1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
    2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
    3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
    第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
    1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
    2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。
    1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
    2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
    3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
    第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
    1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
    2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
    3、參加市小學(xué)田徑比賽。
    九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。
    1、柔韌性的練習(xí):。
    (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
    (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
    整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
    2、協(xié)調(diào)性練習(xí):。
    (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
    (2)各種技巧練習(xí)。
    3、速度、靈敏練習(xí):。
    (1)原地高抬腿跑。
    (2)加速跑60米左右。
    各種快速反應(yīng)練習(xí)。
    (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
    4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
    5、彈跳力和力量練習(xí):。
    (1)各種跳躍練習(xí)。
    (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
    橡皮條。
    扛鈴等。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二
    全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
    為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
    第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
    第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
    第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
    第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
    3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)后顧之憂。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
    1、恢復(fù)階段：
    （1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
    （2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
    2、學(xué)習(xí)階段：
    （1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
    （2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。
    （3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
    （5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150300400300150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。
    3、鞏固和提高階段：
    （1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；
    （2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
    （3）模擬測(cè)試；
    4、調(diào)整與休息階段：
    （1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三
    指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
    二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!
    三、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
    四、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
    五、考核:。
    1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
    2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
    六、訓(xùn)練要求:。
    1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
    2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
    3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
    七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。
    八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)。
    1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
    第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
    第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
    第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
    第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競(jìng)賽期。
    第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四
    以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo)，結(jié)合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長(zhǎng)學(xué)生的第二課間活動(dòng)，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，力爭(zhēng)我校九年級(jí)體育特長(zhǎng)生升學(xué)人數(shù)再上新臺(tái)階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊(duì)。
    組長(zhǎng)：
    教練：
    成員：
    從初一、初二年級(jí)選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊(duì)員自身?xiàng)l件好的隊(duì)員，無(wú)特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強(qiáng)縣第二屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽隊(duì)員年齡執(zhí)行。
    1.、本學(xué)期全面提高隊(duì)員的體能素質(zhì)。
    2、通過訓(xùn)練參加市縣田徑比賽，力爭(zhēng)在比賽中取得好成績(jī)。
    重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑，投擲，跳躍項(xiàng)目，以爭(zhēng)取在市縣及我校運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得優(yōu)異的成績(jī)。
    20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時(shí)間除外），每周星期三下午6:00—7:00。
    1、準(zhǔn)備階段。
    2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性，耐力訓(xùn)練為主。
    要求：備力隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)參與訓(xùn)練、不得無(wú)故缺席，隊(duì)員之間以互幫互助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)光的思想。
    2、鞏固和提高階段。
    要求：加強(qiáng)隊(duì)員思想教育、樹立科學(xué)鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)、全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
    2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
    3、把訓(xùn)練和思想教育相結(jié)合，嚴(yán)格要求隊(duì)員行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。確保所有隊(duì)員文化課不調(diào)隊(duì)，解決各班后顧之憂。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五
    在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，開展課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè)，層層選拔，充分利用課外體育活動(dòng)課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。
    二、組建隊(duì)伍。
    為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從三、四、五、六年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。
    三、訓(xùn)練目標(biāo)。
    1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
    2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
    3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。
    四、訓(xùn)練重點(diǎn)：
    重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。
    五、訓(xùn)練時(shí)間：
    2、下午16：00~17：10）。
    六、訓(xùn)練計(jì)劃：
    （一）準(zhǔn)備階段：
    挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
    要求：
    1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；
    2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
    3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
    （二）過度期：
    1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；
    2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。
    （三）、鞏固和提高階段：
    本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。
    要求：
    1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
    2、提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
    （四）、賽前訓(xùn)練：
    要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
    七、訓(xùn)練措施。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
    3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    八、運(yùn)動(dòng)員名單：六年級(jí)。
    女生：姚源（6.1）劉夢(mèng)瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）。
    宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）。
    男生：李月鵬（6.2）時(shí)炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）。
    楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級(jí)。
    女生：原夢(mèng)李亞婷。
    九、階段訓(xùn)練計(jì)劃：（周計(jì)劃）。
    十、賽后總結(jié)，新計(jì)劃。
    武陟縣育才小學(xué)體育組。
    201。
    1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊(duì)年09月。
    星期一：速度。
    一、慢跑5周。
    二、壓腿（正、側(cè)）。
    三、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。
    1、快踏（正、背）。
    2、小步跑。
    3、高抬腿。
    4、后蹬跑。
    5、后踢跑。
    6、車輪跑。
    7、之字跑。
    8、追逐跑9、50米x2組10、100米跑。
    四、放松。
    1、貼墻倒立。
    2、阿細(xì)跳月。
    3、放松步。
    4、揉搓手臂和腿。
    5、互相抖臂、互背。
    星期二：彈跳。
    一、慢跑5周。
    二、壓腿（正、側(cè)）。
    三、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。
    1、單腿跳x2組。
    2、蛙跳。
    3、抱膝跳。
    4、摸腳尖跳。
    5、分腿跳。
    6、弓箭步跳。
    7、反弓跳。
    8、跨步跳。
    9、交叉步。
    10、摸線往返跑11、50米x2組。
    四、放松。
    1、貼墻倒立。
    2、阿細(xì)跳月。
    3、放松步。
    4、揉搓手臂和腿。
    5、互相抖臂、互背。
    星期三：力量+速度。
    一慢跑5周。
    二、壓腿（正、側(cè)）。
    三、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。
    1、正、側(cè)踢腿。
    2、外擺、里合。
    3、鴨子步。
    4、矮人走5、50米x2組6、100米。
    7、俯臥撐。
    8、推墻跑。
    9、引體向上。
    10、勒木舉腿。
    11、斜推杠鈴。
    12、倒立。
    四、放松。
    2、貼墻倒立。
    2、阿細(xì)跳月。
    3、放松步。
    4、揉搓手臂和腿。
    星期四：柔韌+靈敏。
    一慢跑5周。
    二、壓腿（正、側(cè)）。
    三、運(yùn)動(dòng)。
    1、繞踝腕（4個(gè)8拍）。
    2、原地扭髖。
    3、前后肩繞環(huán)。
    4、立位體前屈。
    5、坐位體前屈。
    6、仰臥起坐20x2組。
    7、正反兩頭翹20x2。
    8、劈叉（縱、橫）。
    9、空蹬。
    10、頭手倒立。
    四、放松：游戲。
    星期五：速度耐力。
    一、慢跑5周。
    二、壓腿（正、側(cè)）。
    三、運(yùn)動(dòng)1、50米x2組2、100米3、250米跑。
    4、分組打籃球（必須快速移動(dòng)找位置）。
    四、放松。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十六
    在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
    五、六年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。
    1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
    2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
    3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。
    重點(diǎn)抓立定跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。
    20xx年8月—20xx年10月。
    具體時(shí)間：7:00----7:30。
    （一）準(zhǔn)備階段：
    挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
    要求：
    1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。
    2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
    3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
    （二）過度期：
    根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注。
    意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。
    要求：
    1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；
    2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。
    （三）、鞏固和提高階段：
    本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生意外事故。同時(shí)通過定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。
    要求：
    1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
    2、提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
    （四）、賽前訓(xùn)練：
    要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能。
    保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
    3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十七
    全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的潛力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
    二、組建隊(duì)伍。
    為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
    我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）、下午（4：00——5：15）。
    第一階段:時(shí)間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
    第二階段:時(shí)間為三周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
    第三階段:時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
    第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改善訓(xùn)練方法。
    四、訓(xùn)練措施。
    1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的'分配。
    2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選取了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長(zhǎng)跑；跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄；鉛球。
    3、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
    4、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
    5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。透過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    運(yùn)動(dòng)員名單：
    四2何舒健陳唐凱。
    四3管楚陽(yáng)惲佳翰陸科瑋。
    四4邢涯蕾謝棟。
    四5郭令時(shí)呂明璋。
    五1邵致於。
    五2孫晟強(qiáng)e。
    五3周嘉豪居白云黃星凱。
    五4岳陽(yáng)錢濤。
    五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜。
    六1薛儀吳逸。
    六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊。
    六3鄧翔錢裕。
    六4趙子斌胡雪婷。
    六6周銘涵。
    準(zhǔn)備活動(dòng)。
    1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。
    2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。
    3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）。
    壓肩（正壓，雙人配合壓）。
    左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。
    4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）。
    行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回（一個(gè)來(lái)回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選取動(dòng)作。
    短暫休息。
    短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。
    訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。
    速度訓(xùn)練：（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次x2—3組。
    （2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
    （3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
    （4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次x2—3組。
    （5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次x2—3組。
    （6）反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。
    速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。
    耐力訓(xùn)練：（1）長(zhǎng)距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）。
    （2）150米快速跑5—6次x2—3組。
    （3）250米快速跑3—4次x2—3組。
    （4）500米快速跑2—3次x1—2組。
    （5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。
    耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。
    力量訓(xùn)練：下肢力量1，、深蹲8—12個(gè)一組3組。
    2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組。
    3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組。
    4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組。
    5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組。
    腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組。
    2、兩頭起30—60個(gè)一組3組。
    3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組。
    4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組。
    5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組。
    上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組。
    2、臥推30—60個(gè)一組3組。
    3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組。
    4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組。
    5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組。
    小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。
    訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）。
    周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)。
    周四：耐力訓(xùn)練。
    周五：力量訓(xùn)練。
    備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。具體訓(xùn)練資料根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體狀況搭配訓(xùn)練。
    2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí)。
    3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映潛力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。
    4、運(yùn)動(dòng)員除了務(wù)必的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。
    運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽(yáng)鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽(yáng)徐嘉玉。
    呂明張張茹溫詩(shī)韻。
    教練員：孫辰綱。
    小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本潛力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
    一一般耐力訓(xùn)練。
    中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改善氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
    二專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
    專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏到達(dá)每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率到達(dá)每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求到達(dá)各段的分段速度。
    中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，透過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力能夠在超多跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
    五技術(shù)訓(xùn)練。
    技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
    常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每一天）：
    一操場(chǎng)熱身跑8圈。
    二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。
    三常規(guī)關(guān)節(jié)操。
    四專門練習(xí)。
    1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
    2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
    4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
    5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
    6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌用心后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂用心擺動(dòng)配合。
    7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
    9加速跑練習(xí)。
    五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二中長(zhǎng)跑技術(shù)練習(xí)。
    1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練。
    (1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米。
    (2)小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí)20~40米。
    (3)腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。
    (4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米。
    (5)用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)。
    60~150米。
    2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、
    (1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。
    (2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
    (3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。;;;;。
    (4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
    (5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。
    (6)在完整的跑進(jìn)過程中，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米，并逐漸加大練。
    習(xí)的距離。;;。
    3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練。
    (1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。
    (2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。
    (3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米。
    (4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    200米*2（每個(gè)間隔2分鐘）。
    400米*1。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個(gè)快跑速度在23s以內(nèi)，后四個(gè)在25s以內(nèi)，慢跑速度在40s以內(nèi)）。
    跑完休息5分鐘重復(fù)一次。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二4圈計(jì)時(shí)跑(每圈控制在25s以內(nèi))。
    休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）。
    休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二素質(zhì)練習(xí)。
    1沙坑收腹跳（15個(gè)*3）。
    2蛙跳練習(xí)（20m*3）。
    3障礙跳練習(xí)（5個(gè)障礙*5）。
    三放松練習(xí)。
    周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    200米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    400米*2（每個(gè)間隔3分鐘）。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練100米200米400米200米100米每個(gè)間隔2分鐘。
    一輪結(jié)束休息五分鐘。
    第二輪：100米200米300米200米100米（每個(gè)間隔2分鐘）。
    三放松練習(xí)。
    周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二800米計(jì)時(shí)跑（3分50以內(nèi)）*3（每個(gè)間隔5分鐘）。
    三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）。
    四放松練習(xí)。
    周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二1500米勻速跑計(jì)時(shí)（6分50以內(nèi)）*2（每個(gè)間隔10分鐘）。
    三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋50米來(lái)*3）。
    四放松練習(xí)。
    周五一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二力量練習(xí)壓杠鈴。
    15公斤半蹲跳*3。
    20公斤半蹲起加20米加速跑*3。
    15公斤左右腳前后交叉跳*2。
    15公斤行進(jìn)間弓箭步走來(lái)回20米*2。
    三跳躍練習(xí)障礙跳（5個(gè)障礙*5）。
    四放松練習(xí)。
    周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    200米*2（每個(gè)間隔2分鐘）。
    400米*2（每個(gè)間隔3分鐘）。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個(gè)快跑速度在22以內(nèi)，后四個(gè)在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)）。
    跑完休息5分鐘重復(fù)一次。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二800米計(jì)時(shí)跑（3分40）*3（每個(gè)間隔5分鐘）。
    三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）。
    四放松練習(xí)。
    周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二1500米勻速跑計(jì)時(shí)（6分30）*2（每個(gè)間隔10分鐘）。
    三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋）。
    四放松練習(xí)。
    周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二素質(zhì)練習(xí)。
    1沙坑收腹跳（18個(gè)*3）。
    2蛙跳練習(xí)（20m*4）。
    3障礙跳練習(xí)（6個(gè)障礙*5）。
    三放松練習(xí)。
    周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    150米*3（每個(gè)間隔2分鐘）。
    200米*3（每個(gè)間隔3分鐘）。
    三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
    周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二速度訓(xùn)練300米*5(每個(gè)間隔3分鐘)。
    三素質(zhì)訓(xùn)練障礙跳（6個(gè)障礙*10）。
    周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二800米計(jì)時(shí)跑（3分40）*3（每個(gè)間隔5分鐘）。
    三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）。
    四放松練習(xí)。
    周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二八分鐘勻速跑。
    休息5分鐘后3分鐘快走。
    三素質(zhì)練習(xí)（墊上）。
    四放松練習(xí)。
    周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。
    二力量練習(xí)壓杠鈴。
    15公斤半蹲跳*3。
    20公斤半蹲起加20米加速跑*3。
    15公斤左右腳前后交叉跳*2。
    15公斤行進(jìn)間弓箭步走來(lái)回20米*2。
    三跳躍練習(xí)障礙跳（6個(gè)障礙*6）。
    四放松練習(xí)。
    開始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項(xiàng)訓(xùn)練。
    體能訓(xùn)練（40分鐘）。
    a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組。
    b、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組。
    c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組。
    d、大步跑5圈。
    素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練。
    星期一上午（速度）。
    1、韌帶練習(xí)。
    2、素質(zhì)練習(xí)。
    星期一下午（體能）：
    1、慢跑1000米。
    2、跳臺(tái)階50次×3組弓步走15米×3組。
    3、放松大步跑600米。
    4、跨、跳技術(shù)。
    星期二早上（耐力）：
    1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。
    2、摸線往返跑3組。
    下午（力量）：
    1、跳跨欄15米×3組。
    2、連續(xù)蛙跳10米×3組。
    3、俯臥撐10個(gè)×3組。
    4、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)。
    星期三早上（速度）：
    1、50米×3組、100米×2組、200米×1組。
    2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組。
    星期三下午（反應(yīng)）：
    1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。
    2、背對(duì)聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。
    3、跨、跳技術(shù)。
    星期四早上（耐力）：
    1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。
    2、摸線往返跑3組。
    下午（力量）：
    1、收腹舉腿15個(gè)×3組。
    2、側(cè)腰起8個(gè)×3組。
    3、推小車練習(xí)15米×3組。
    4、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí)。
    星期五早上（體能）：
    1、慢跑1500米。
    2、跳臺(tái)階50次×2組弓步走15米×2組。
    3、放松大步跑600米。
    星期五下午（反應(yīng)）：
    1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。
    2、背對(duì)聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。
    3、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí)。
    投擲。
    鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還務(wù)必有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是務(wù)必以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的狀況下增加力量，在不減少力量的狀況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下：
    一、動(dòng)力性練習(xí)組合：
    斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組。
    雙腿負(fù)重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組。
    雙臂負(fù)重上舉：20x3組50米加速跑3組。
    這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、十分適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力。
    量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
    二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：
    1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
    2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
    3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
    4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
    5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
    6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
    三、注意事項(xiàng):。
    運(yùn)用以上兩種方法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn):。
    1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;。
    3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，持續(xù)肌肉隨意放松潛力;。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十八
    貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
    （1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
    （2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
    （3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
    三月八日至六月一日。
    重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
    周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
    下午：14：30~16：30。
    每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
    初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
    一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
    二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
    三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
    四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
    五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
    六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
    七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
    星期一速度訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：繞籃球跑圈。
    b：壓肩。
    c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
    d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
    2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
    3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
    星期二力量速度訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：繞籃球跑圈。
    b：拉韌帶練習(xí)。
    c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
    2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
    3、放松跑。
    星期三耐力訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：5分鐘。
    b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
    c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
    d：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
    2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。
    星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
    a：領(lǐng)跑。
    b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
    c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
    2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。
    3、放松練習(xí)。
    星期五調(diào)整訓(xùn)練：
    1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
    2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
    3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
    4、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組（女生）男生20個(gè)x3組。
    5、50米快速跑2組。
    6、放松練習(xí)（趣味籃球）。
    田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十九
    為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的'具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
    以提高我校初中在今后的市、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績(jī)以及向高中輸送體育尖子生人才，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部。
    為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八年級(jí)各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
    田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動(dòng)時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右。
    第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí)。
    第二階段：時(shí)間為四周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
    第三階段：時(shí)間為四周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。
    第四階段：內(nèi)部測(cè)試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
    1、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí)。
    2、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
    3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
    1、通過第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊(duì)。
    2、開展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)、耐力和柔韌練習(xí)。
    1、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目。
    2、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，以身體素質(zhì)為主的練習(xí)。
    1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）。
    3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主。
    1、耐力與力量專項(xiàng)訓(xùn)練。
    2、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
    1、通過一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié)。