報告的格式和結構應根據(jù)具體要求和讀者需求而定。最后，在完成報告之后，我們可以請同事或專家進行審閱和評估，以獲取反饋和改進建議。以下是一些成功的報告案例，它們展示了不同領域的研究成果和想法，或許能給我們啟發(fā)和靈感。
關節(jié)運動實習報告篇一
研究目標：
1、促進學生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學生有選擇地參與、學習、享受體育，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)揮學生的學習積極性和潛能。
3。促進師生間、生生間的和諧關系，提高學生的合作、競爭意識和交往能力。
內容：課題研究的主要內容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進中職生團結協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實“團結協(xié)作精神”的陽光體育活動；
4、研究如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質健康測試結果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結階段性經驗、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略，
如何落實“團結協(xié)作精神”的陽光體育活動，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實施后學生心理狀態(tài)問卷調查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報告；課題成果匯編；對課題進行結題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關節(jié)運動實習報告篇二
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇三
肩部的另;，1-3個關節(jié)，其中如肩胸關節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關節(jié)運動時，肩胸關節(jié)也隨著運動，二者的共同協(xié)調運動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進行適當運動來促進功能恢復或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M機體康復。而肌肉力量的訓練就是其中的關鍵之一。肌力練習按肌肉的作用程度可以分為主動運動、被動運動與助力運動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關節(jié)的可動性。胸鎖關節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關節(jié)，肩肱關節(jié)無論向哪一方向運動，均需要胸鎖關節(jié)的微動協(xié)調。肩鎖關節(jié)亦屬微動關節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關節(jié)盂前、后運動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運動的主要方式，克服外加阻力進行的主動運動又稱為抗阻運動。被動運動是由外力進行，肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復關節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關于關節(jié)運動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體，或者不想在年紀大了之后關節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時一定要養(yǎng)成運動的好習慣，堅持鍛煉才能保持身體健康。
關節(jié)運動實習報告篇四
（1）屈伸：肘關節(jié)、指關節(jié)、膝關節(jié)。
（2）旋轉：橈尺關節(jié)（前臂）。
（3）既能屈伸又能旋轉：肩關節(jié)、頜關節(jié)（下巴）、髖關節(jié)。
肩關節(jié)――既能屈伸又能旋轉。
（1）鉸鏈關節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉關節(jié)（肘部的旋轉）（3）球狀關節(jié)（肩部的運動）。
一、單腿半蹲。
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節(jié)。伸直膝關節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復10次為1組，每天3組至4組。
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關節(jié)不能內扣，不然大腿外側肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側移動。步子不要過大，不要使膝關節(jié)內扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關節(jié)會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關節(jié)內收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習要領：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組，每天3組4組。
練習要領：著地腿膝關節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質量。
五、臥姿后勾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：練習時，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
對關節(jié)有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。
關節(jié)運動實習報告篇五
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救螅瑧訌婈P節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇六
在經濟發(fā)展迅速的今天，需要使用報告的情況越來越多，我們在寫報告的時候要注意語言要準確、簡潔。那么報告應該怎么寫才合適呢？以下是小編幫大家整理的在運動用品公司的實習報告，僅供參考，大家一起來看看吧。
實踐，就是將理論知識運用到客觀實際中去，理論應該與實踐相結合，達到學以致用的效果。與此同時，因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西也就不一樣了。只有不斷地增強自己社會適應力，人際交際力以及自我調節(jié)能力才能更好地從學校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生，應該做到與時俱進，放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設計、制造和零售于一體的全球領先的運動用品公司。目前，公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場，并在16個國家擁有自己的產品制造商。迪卡儂是進駐中國不久的一家運動類產品的專業(yè)超市，源自法國，是一家機構比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日，我穿上統(tǒng)一的工作裝，正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理，20xx年xx月xx日我成為實習經理。
在此之前我經歷了別有新意的的入職面試，雖然之前有過幾次面試的經歷，但遠遠無法比擬此次。面試分三輪，第一輪是電話面試；第二輪店長面試；第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩，第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當partner，兩分鐘后上去把他介紹給所有人認識，簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企，當然用英文的。這是為了測試面試者的團隊意識。第二部分呢，看視頻，了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細心程度。第三部分，15人分兩大組做答卷，每人先自己做，完了小組統(tǒng)一答案，派一人上去展示，并說明理由，當然，還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調的能力，并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分，超級精彩，15人分三隊，打籃球，每隊兩小節(jié)，每節(jié)8分鐘。要表揚一下自己，那天我穿了坡跟鞋上場還進了三個球，太強了，如有神助！這種方式很新鮮，馬上能考察出面試者的團隊合作精神與靈活反應程度。之后第五部分是部門經理和店長提一些問題，類似于實習期間怎樣協(xié)調課程時間與工作時間，怎樣看待零售這個行業(yè)，為什么加入這個行業(yè)，為什么選擇迪卡儂，關于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來，自己也理清了很多東西，并且更堅定了選擇迪卡儂，收獲頗豐。第三輪面試，與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘，過程表現(xiàn)的不好，可能態(tài)度誠懇，最后還是通過了。
整個面試流程總結下來：
1.一定要將自己最真實的一面展示出來，因為真誠可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實在的事都應當直截了當，先說重點，其他的可以慢慢補充，不必要的解釋和鋪墊要三思才說，時間和效率至上。
3.不要把自己的習慣和喜好強加于人，要靈活地根據(jù)談話對象來調整談話方式和方向，一定要學會觀顏察色，靈活應對。
4.面試時無需緊張，深呼吸再深呼吸，按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲，學會反省和總結。
面試通過后進入商場實習階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理，我的主要工作是在店里做一些銷售和整理，包括上貨、調整貨架、每天的facing等工作，這對于一個女生來說是比較吃力的，常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背，腰酸腿痛，但我沒有退縮，我告訴自己要堅持下來，真真正正的學一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應，由于是在商場做銷售，因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點到晚上7點，或是中午11點到晚上8點，值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉場和盤點工作會比較累，曾試過通宵盤點，下午1點一直呆到第二天早上7點。
關節(jié)運動實習報告篇七
膝關節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動時膝部關節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關節(jié)僵硬等。
膝關節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關節(jié)痛患者運動時雖會產生一定疼痛，但并不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下運動方法，對減輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
膝關節(jié)是老年入經常要面對的問題，多種疾患均可導致膝痛，最常見的是由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛。針對由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛，堅持膝關節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關節(jié)痛的運動重點在于加強股四頭肌的力量和維持膝關節(jié)功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群力的力量水平，通過運動使膝關節(jié)正常的功能得到保持或強化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛煉時間，當總時間達15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當增加。有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說，緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時，腿應該慢起輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內，每日進行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間，在3~4周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。隨著運動能力和關節(jié)功能的改善，可以逐步加快步速，鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果，老年人應該持之以恒地運動，減少由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關節(jié)運動實習報告篇八
對于肌肉比較好的朋友們，如果你們想要減肌肉，我們建議大家可以通過肌肉拉伸運動的方法來實現(xiàn)，也可以適當?shù)陌茨σ幌录∪?，讓肌肉處于放松狀態(tài)，然后采用跳繩的方法來促進肌肉的縮減。對于運動減肌肉的方法，我們建議大家在生活中要堅持去鍛煉才能夠讓你們塑造出完美的身材。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
這篇文章詳細的為我們介紹了運動減肌肉的方法，相信你們應該都知道什么運動是可以減肌肉的吧。對于想要減肌肉的朋友們，你們可以采用上面介紹的方法，并且你們要注意避免肌肉緊縮的問題就可以了，適當?shù)陌茨σ幌录∪狻?BR> 關節(jié)運動實習報告篇九
膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它所受到的應力大，結構穩(wěn)定而又靈活。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥。其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。
膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。
以上引起膝關節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。
看了以上的有關于運動后膝關節(jié)內側疼痛的一些事情，大家對于運動后膝關節(jié)內側疼痛是不是都有了一定的了解呢，其實在生活中我們不僅要運動還是要多多的保護好自己的身體，如果運動后膝關節(jié)內側疼痛的話很嚴重的話，大家還是要及時就醫(yī)的。
關節(jié)運動實習報告篇十
在每次運動之前以及運動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達到不疼了。
第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
關節(jié)運動實習報告篇十一
補充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥。
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認為只要有關節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物。
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學根據(jù)的。骨刺是關節(jié)軟骨退化后產生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關節(jié)炎的方法，專家認為，老年性膝關節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關節(jié)軟骨磨損、改善關節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關節(jié)腫脹，有效避免關節(jié)炎的反復發(fā)作。
關節(jié)運動實習報告篇十二
雖然打籃球的健身效果很好，但是打籃球也是一項極易受傷的運動，尤其容易傷到骨骼和關節(jié)。因此打籃球健身在平時要做好預防受傷的工作。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的'球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
關節(jié)運動實習報告篇十三
膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)之一，如果訓練中不加以注意，又會成為一個最容易受到損傷的部位，而一旦受到損傷就很難康復。因此，膝關節(jié)的正確運用對芭蕾訓練來說是至關重要的。
在芭蕾訓練中，如何正確運用膝關節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾訓練中的第一個扶把動作plie、說起。芭蕾訓練總是從plie、開始是有道理的，plie、可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔順，使腿部相關的肌肉、韌帶、關節(jié)充分活動開，為接下去要進行的練習做好準備。如果plie、做得不正確就會造成很大的傷害，如做grandp1ie、蹲到最深處時，膝關節(jié)和韌帶要承擔身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因此，在做p1ie、練習時我們要設法減少對相關部位的震動。當往下蹲時，腳跟著地的時間 應盡可能長些，這樣會起到緩和的作用。做plie、時，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成一直線。常見的半月板損傷多是膝部屈伸時(如半蹲時)，突然捩轉或受到來自側面沖擊引起的。所以，不要輕視plie、這個最基礎的`屈伸練習，應該認真仔細地掌握它的要領，使之對舞蹈演員的技能、技巧及至藝術表現(xiàn)提供幫助。
芭蕾舞教學中，教師經常遇到一些學生的膝伸展過度和膝外翻問題。膝伸展過度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長時間伸展過度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常排列位置。這種因張力過強造成的腿形從側面看很像半圓形。這種膝蓋的關節(jié)下方通常會顯出一個小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對于芭蕾舞演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動作有一定的影響，容易導致演員受傷，尤其易使膝關節(jié)和腿受到損害，這些部位在做技巧動作時常常發(fā)生嚴重扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習之前，應該學生在開始做p1ie、及其他把桿練習前更嚴格地掌握正確的身體位置，以便能夠預防上述可能出現(xiàn)的各科問題。
通過做plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，plie、還是跳躍動作的主要動力來源。有的芭蕾舞演員往往用彎曲一下膝蓋來代替demi—plie動作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確而科學的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要訓練雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員經常發(fā)生損傷的一個部位。
demi—plie做得不正確常常是造成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經常適當做些伸展運動以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏良好訓練的芭蕾舞演員身上是比較常見的。跟腱很緊的學生在做下蹲和踮起動作時會出現(xiàn)困難，覺得腳跟著地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持plie、練習能幫助伸展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，伸展跟腱的練習必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常訓練的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞步中是這樣，甚至在做簡單的 battement tendu等動作時也是這樣。
膝關節(jié)常被人們稱作“不饒人的關節(jié)”，因為膝關節(jié)一旦受到損傷便會經久不愈，嚴重的損傷能造成不可想象的災難。膝關節(jié)的內旋和外旋運動，只有當腿處于屈膝態(tài)時才會產生。膝關節(jié)能使腿旋轉的最大幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時達到。像rond dejambe en l’air這種要求膝關節(jié)做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉動作時，都需要用力伸展和挺直膝關節(jié)，以抵消此動作。做rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關節(jié)處于松弛狀態(tài)而不是挺直的話，那么內側軟骨便可能發(fā)生異常移位。另有一些更為嚴重的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置排列關系有關，排列成一直線的膝關節(jié)不大會出現(xiàn)麻煩。有膝外翻的學生，其膝關節(jié)一般都較松弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩(wěn)定。為了讓膝關節(jié)保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力于大腿肌和腓腸肌。正如應當注意大腿的前群肌一樣，大腿背側的肌肉也應給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而胭繩肌群(位于大腿內側和背側)仍然虛弱無力，此時，膝關節(jié)的鍛煉應考慮附著膝關節(jié)的所有肌肉。伸展這些肌肉，以使膝關節(jié)穩(wěn)固地保持應有位置。但對于有膝伸展過度者則不適宜加強膝關節(jié)背側肌肉的伸展，以免加劇膝伸展過度。參與膝關節(jié)伸直動作的主要肌肉為股四頭肌，這是位于大腿前側的巨大肌群，使膝關節(jié)屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。
在教學過程中，我們深刻體會到良好的肌肉素質能在訓練中起到至關重要的作用。一個學生與生俱來的肌肉素質，促使他在完成allegro中較為輕松，也能很快地掌握動作的要領，但對于肌肉素質欠佳的學生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成a1legro中，為了能跳起來，做plie、時兩膝蓋往往出現(xiàn)一個劃圈的動作，這是絕對不能存在的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從allegro的過程中，首先必須非常清晰地讓學生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其是否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習，從后背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進地使之強壯起來。另外，具有良好的肌肉素質，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問題，如在tendu、fondu等一連串的adagio訓練中，應強調學生注意腿部肌肉的伸展、拉長，使腿的線條趨于完美。
關節(jié)運動實習報告篇十四
在經濟發(fā)展迅速的今天，報告的適用范圍越來越廣泛，不同種類的報告具有不同的用途。那么大家知道標準正式的報告格式嗎？以下是小編幫大家整理的水上運動中心實習報告，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
水上運動中心，地處美麗的西里湖。正面是杭州有名的名勝古跡—岳王廟，右邊是風景如畫的蘇堤，南來北往的游客川流不息?，F(xiàn)在本中心有在訓運動員80名，訓練船艇40艘?？梢愿鶕?jù)廣告要求的不同，分別在不同的船艇上做廣告，我們也可以穿著印有產品品牌的廣告衫，參加今年的全國城市運動會，浙江省錦標賽，并可酌情出讓冠名權。同時，還可以在所訓練的西湖區(qū)域內，做一些固定的廣告牌，廣告橫幅，以宣傳產品品牌。
我進入大學以來的第一個假期，當然，也是我第一次經歷社會實踐。說實話，對于這種實踐活動，我起先不清楚真正的意義?？墒菍τ谝粋€大學生而言，敢于接受挑戰(zhàn)是一種基本的素質。于是，帶著心中的問號，我踏上了社會實踐的“道路”。雖然心里有不解，但是對于這次實踐我還是有著自己的計劃的，帶著社會的激動心情踏進了杭州市水上運動中心的大門。這是一所充滿朝氣和熱情的單位。，周邊有最優(yōu)美的環(huán)境。訓練基地里，看著一個個教練頂著酷暑，細心指導運動員的樣子，當時我就覺得很偉大。我也深刻的感覺到了每一個站上世界舞臺的運動員，他們是要經歷怎么樣的磨練，方能成才。今年是奧運年，是一個全世界都在注視著中國的年份?？粗谒蟿潉哟瑯膶W員們，我知道有一天他們一定會成功的，他們一定會站在世界的最高領獎臺上，看著五星紅旗徐徐升起。
這個單位的工作流程其實很簡單，但卻充滿著許多情感。雖然我的工作只是幫單位打報告，轉接電話。但我深深被那里的企業(yè)文化給震撼。早晨，運動員門早早起來吃過單位精心搭配的營養(yǎng)早餐，一個個精神煥發(fā)。他們是在為他們的未來在努力。他們從單位出發(fā)去學習文化課。對于一名優(yōu)秀的運動員來說，不僅需要優(yōu)秀的專業(yè)技能素質，當然也需要優(yōu)秀的品格素質和心理素質，而這些。是通過他們早上的文化課學習來完成的，隨著他們離開運動員宿舍的那刻開始，整個單位的一天工作就開始了，生機勃勃！在后勤部，要忙著為運動員下午的專業(yè)訓練做好一切最妥善的準備。而對于財務部，要忙著預算單位的收支。爭取好好利用國家的資金最大限度的培養(yǎng)最優(yōu)秀的運動員，為國家輸送最優(yōu)秀的人才。對于教練員辦公室，他們要一個字一個字寫好他們的訓練章程，讓他們的弟子在最短的時間得到最大的專業(yè)素質提高。對于領導辦公室，他們則要負責于其他體育局單位的溝通配合并且積極貫徹體育局下達的指令和精神。讓整個單位的運作極其工作流程得到最大程度的順利和穩(wěn)定。
而對于我這個實踐的大學生來說，我要多多的學習，多學學上謀生的技巧和能力。雖然我的實踐工作不算辛苦，但我把的時間都放到觀察和體味的層面上。我會本本份份的完成自己的工作，從來沒有一次遲到和早退，因為對于一個大學生來說，每一個實踐都是一筆相當寶貴的財富。我當然要好好珍惜。在幫著打印和輸入教練員的教程安排時候，我發(fā)覺他們的每一項計劃都是很有針對性的，甚至有些教練會根據(jù)不同運動員的身體和心理素質上制定不同的計劃和安排。他們每一個報告上的字都是用心去想過，并且是深思熟慮的。而我的任務就是要把他們的指令打在紙上并且做好一本本手冊。我很重視自己的工作，因為這里面的每一個字都是教練員們用自己的心血鑄造而成的，我當然也要用我自己的心血認真的打出來。實踐期間，我的時間很充實。朝九晚五的上班時間讓我覺得只要是很認真的去完成一件事情，那一定能勝任。我還有一份其他的工作，那就是幫著教練們準備好下午訓練的器具。太陽最大的1點，運動員們開始了他們的訓練?？粗麄兊暮顾畯念~頭一滴滴落下的時候。我為他們的毅力和堅強所感動了。對于我們當代的大學生，應該學習的不正是這么一種剛毅的性格和對待磨難的不凡氣質么！
這次的實踐我學習到了很多。偶爾我也會覺得這樣的實踐活動很枯燥很乏味。但是，的是，在這樣的一次寶貴的實踐活動中，我懂得了什么是社會責任，在對待自己的崗位上的每一項責任和義務上都應該付出怎么樣的態(tài)度和投入怎么樣的熱情。在這里工作，我付出了自己的努力，我也得到實踐單位的認可。這點讓我很欣慰。這讓我懂得了，如今的社會競爭雖然很激烈，但是只要自己勤勤懇懇的做好自己的工作，也一定會受到這個社會的許可和認證的。這次的實踐讓我認識了很多新的朋友，也讓我知道人與人之間的溝通是那么難能可貴。對待真誠的人就應該用自己所有的真誠去對待。社會也是一個融合體，只有試著去融合它，這樣才可以更成功，也更加的讓自己開心。這次實踐不僅是一個讓我學習社會工作的體驗，也是一個讓我突破學校的圍墻去更深一步了解社會的體驗。
在這里，我了解到，有多少個個優(yōu)秀學校出來的優(yōu)秀畢業(yè)大學生為了爭奪一個崗位而付出的努力，這讓我更一步覺得在大學里更應該把握的時間多學一點知識，為我以后走向社會打好堅硬的基礎。這個社會是一個講究實力的社會。想要成功，只有比別人更加的`優(yōu)秀。
在實踐期間，那里的運動員都是吃住在單位的。偶爾會有他們的家長來探望。我跟許多孩子的家長交流過，從他們身上，我看到了家長望子成龍的心是多么強烈，更看到了父母對自己的孩子那分無私的愛，想起自己也同樣碌的父母，不禁油然產生一種敬意，在跟家長交流期間，其中一個孩子的母親跟我談了許多，她說她把孩子交給國家了，我頓時覺得每一個大學生都應該為自己的國家作出自己的一份力量。雖然自己現(xiàn)在的身份還是一名大學生，但早晚也要走向社會，現(xiàn)在學會對自己所做的事勇于負責任，才能對自己幾年之后真正踏出校門打下一個良好的基礎。
短暫的一個多月很快就過去了，這次參加社會實踐活動讓我深刻的認識到：一次寶貴的經歷勝過我們在課堂里埋頭于課本里絞盡腦汁，當我們還躲藏在家長老師的庇護之下對未來感到渺茫的時候，倒不如鼓起勇氣勇敢的踏出第一步，盡管這樣的實踐不能代表什么，但卻能使我們感受到走出象牙塔后危機四伏的壓力，有了這樣的體驗過后，當我們真正面對困難的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己比別人多了一份的淡定和冷靜，還有慌亂整理錯誤的時間，千萬不要忽視每一件細微之處，因為往往事情的結果就在這樣一個不起眼的細節(jié)處決定成敗。社會實踐是艱苦的，但收獲是巨大的。實踐讓我們的生活變的多姿，實踐讓我們的人生變得多彩。
關節(jié)運動實習報告篇一
研究目標：
1、促進學生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學生有選擇地參與、學習、享受體育，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)揮學生的學習積極性和潛能。
3。促進師生間、生生間的和諧關系，提高學生的合作、競爭意識和交往能力。
內容：課題研究的主要內容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進中職生團結協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實“團結協(xié)作精神”的陽光體育活動；
4、研究如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質健康測試結果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結階段性經驗、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略，
如何落實“團結協(xié)作精神”的陽光體育活動，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實施后學生心理狀態(tài)問卷調查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報告；課題成果匯編；對課題進行結題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關節(jié)運動實習報告篇二
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇三
肩部的另;，1-3個關節(jié)，其中如肩胸關節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關節(jié)運動時，肩胸關節(jié)也隨著運動，二者的共同協(xié)調運動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進行適當運動來促進功能恢復或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M機體康復。而肌肉力量的訓練就是其中的關鍵之一。肌力練習按肌肉的作用程度可以分為主動運動、被動運動與助力運動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關節(jié)的可動性。胸鎖關節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關節(jié)，肩肱關節(jié)無論向哪一方向運動，均需要胸鎖關節(jié)的微動協(xié)調。肩鎖關節(jié)亦屬微動關節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關節(jié)盂前、后運動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運動的主要方式，克服外加阻力進行的主動運動又稱為抗阻運動。被動運動是由外力進行，肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復關節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關于關節(jié)運動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體，或者不想在年紀大了之后關節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時一定要養(yǎng)成運動的好習慣，堅持鍛煉才能保持身體健康。
關節(jié)運動實習報告篇四
（1）屈伸：肘關節(jié)、指關節(jié)、膝關節(jié)。
（2）旋轉：橈尺關節(jié)（前臂）。
（3）既能屈伸又能旋轉：肩關節(jié)、頜關節(jié)（下巴）、髖關節(jié)。
肩關節(jié)――既能屈伸又能旋轉。
（1）鉸鏈關節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉關節(jié)（肘部的旋轉）（3）球狀關節(jié)（肩部的運動）。
一、單腿半蹲。
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節(jié)。伸直膝關節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復10次為1組，每天3組至4組。
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關節(jié)不能內扣，不然大腿外側肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側移動。步子不要過大，不要使膝關節(jié)內扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關節(jié)會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關節(jié)內收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習要領：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組，每天3組4組。
練習要領：著地腿膝關節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質量。
五、臥姿后勾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：練習時，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
對關節(jié)有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。
關節(jié)運動實習報告篇五
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救螅瑧訌婈P節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇六
在經濟發(fā)展迅速的今天，需要使用報告的情況越來越多，我們在寫報告的時候要注意語言要準確、簡潔。那么報告應該怎么寫才合適呢？以下是小編幫大家整理的在運動用品公司的實習報告，僅供參考，大家一起來看看吧。
實踐，就是將理論知識運用到客觀實際中去，理論應該與實踐相結合，達到學以致用的效果。與此同時，因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西也就不一樣了。只有不斷地增強自己社會適應力，人際交際力以及自我調節(jié)能力才能更好地從學校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生，應該做到與時俱進，放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設計、制造和零售于一體的全球領先的運動用品公司。目前，公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場，并在16個國家擁有自己的產品制造商。迪卡儂是進駐中國不久的一家運動類產品的專業(yè)超市，源自法國，是一家機構比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日，我穿上統(tǒng)一的工作裝，正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理，20xx年xx月xx日我成為實習經理。
在此之前我經歷了別有新意的的入職面試，雖然之前有過幾次面試的經歷，但遠遠無法比擬此次。面試分三輪，第一輪是電話面試；第二輪店長面試；第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩，第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當partner，兩分鐘后上去把他介紹給所有人認識，簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企，當然用英文的。這是為了測試面試者的團隊意識。第二部分呢，看視頻，了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細心程度。第三部分，15人分兩大組做答卷，每人先自己做，完了小組統(tǒng)一答案，派一人上去展示，并說明理由，當然，還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調的能力，并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分，超級精彩，15人分三隊，打籃球，每隊兩小節(jié)，每節(jié)8分鐘。要表揚一下自己，那天我穿了坡跟鞋上場還進了三個球，太強了，如有神助！這種方式很新鮮，馬上能考察出面試者的團隊合作精神與靈活反應程度。之后第五部分是部門經理和店長提一些問題，類似于實習期間怎樣協(xié)調課程時間與工作時間，怎樣看待零售這個行業(yè)，為什么加入這個行業(yè)，為什么選擇迪卡儂，關于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來，自己也理清了很多東西，并且更堅定了選擇迪卡儂，收獲頗豐。第三輪面試，與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘，過程表現(xiàn)的不好，可能態(tài)度誠懇，最后還是通過了。
整個面試流程總結下來：
1.一定要將自己最真實的一面展示出來，因為真誠可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實在的事都應當直截了當，先說重點，其他的可以慢慢補充，不必要的解釋和鋪墊要三思才說，時間和效率至上。
3.不要把自己的習慣和喜好強加于人，要靈活地根據(jù)談話對象來調整談話方式和方向，一定要學會觀顏察色，靈活應對。
4.面試時無需緊張，深呼吸再深呼吸，按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲，學會反省和總結。
面試通過后進入商場實習階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理，我的主要工作是在店里做一些銷售和整理，包括上貨、調整貨架、每天的facing等工作，這對于一個女生來說是比較吃力的，常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背，腰酸腿痛，但我沒有退縮，我告訴自己要堅持下來，真真正正的學一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應，由于是在商場做銷售，因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點到晚上7點，或是中午11點到晚上8點，值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉場和盤點工作會比較累，曾試過通宵盤點，下午1點一直呆到第二天早上7點。
關節(jié)運動實習報告篇七
膝關節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動時膝部關節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關節(jié)僵硬等。
膝關節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關節(jié)痛患者運動時雖會產生一定疼痛，但并不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下運動方法，對減輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
膝關節(jié)是老年入經常要面對的問題，多種疾患均可導致膝痛，最常見的是由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛。針對由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛，堅持膝關節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關節(jié)痛的運動重點在于加強股四頭肌的力量和維持膝關節(jié)功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群力的力量水平，通過運動使膝關節(jié)正常的功能得到保持或強化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛煉時間，當總時間達15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當增加。有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說，緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時，腿應該慢起輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內，每日進行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間，在3~4周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。隨著運動能力和關節(jié)功能的改善，可以逐步加快步速，鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果，老年人應該持之以恒地運動，減少由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關節(jié)運動實習報告篇八
對于肌肉比較好的朋友們，如果你們想要減肌肉，我們建議大家可以通過肌肉拉伸運動的方法來實現(xiàn)，也可以適當?shù)陌茨σ幌录∪?，讓肌肉處于放松狀態(tài)，然后采用跳繩的方法來促進肌肉的縮減。對于運動減肌肉的方法，我們建議大家在生活中要堅持去鍛煉才能夠讓你們塑造出完美的身材。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
這篇文章詳細的為我們介紹了運動減肌肉的方法，相信你們應該都知道什么運動是可以減肌肉的吧。對于想要減肌肉的朋友們，你們可以采用上面介紹的方法，并且你們要注意避免肌肉緊縮的問題就可以了，適當?shù)陌茨σ幌录∪狻?BR> 關節(jié)運動實習報告篇九
膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它所受到的應力大，結構穩(wěn)定而又靈活。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥。其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。
膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。
以上引起膝關節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。
看了以上的有關于運動后膝關節(jié)內側疼痛的一些事情，大家對于運動后膝關節(jié)內側疼痛是不是都有了一定的了解呢，其實在生活中我們不僅要運動還是要多多的保護好自己的身體，如果運動后膝關節(jié)內側疼痛的話很嚴重的話，大家還是要及時就醫(yī)的。
關節(jié)運動實習報告篇十
在每次運動之前以及運動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達到不疼了。
第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
關節(jié)運動實習報告篇十一
補充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥。
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認為只要有關節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物。
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學根據(jù)的。骨刺是關節(jié)軟骨退化后產生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關節(jié)炎的方法，專家認為，老年性膝關節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關節(jié)軟骨磨損、改善關節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關節(jié)腫脹，有效避免關節(jié)炎的反復發(fā)作。
關節(jié)運動實習報告篇十二
雖然打籃球的健身效果很好，但是打籃球也是一項極易受傷的運動，尤其容易傷到骨骼和關節(jié)。因此打籃球健身在平時要做好預防受傷的工作。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的'球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
關節(jié)運動實習報告篇十三
膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)之一，如果訓練中不加以注意，又會成為一個最容易受到損傷的部位，而一旦受到損傷就很難康復。因此，膝關節(jié)的正確運用對芭蕾訓練來說是至關重要的。
在芭蕾訓練中，如何正確運用膝關節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾訓練中的第一個扶把動作plie、說起。芭蕾訓練總是從plie、開始是有道理的，plie、可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔順，使腿部相關的肌肉、韌帶、關節(jié)充分活動開，為接下去要進行的練習做好準備。如果plie、做得不正確就會造成很大的傷害，如做grandp1ie、蹲到最深處時，膝關節(jié)和韌帶要承擔身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因此，在做p1ie、練習時我們要設法減少對相關部位的震動。當往下蹲時，腳跟著地的時間 應盡可能長些，這樣會起到緩和的作用。做plie、時，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成一直線。常見的半月板損傷多是膝部屈伸時(如半蹲時)，突然捩轉或受到來自側面沖擊引起的。所以，不要輕視plie、這個最基礎的`屈伸練習，應該認真仔細地掌握它的要領，使之對舞蹈演員的技能、技巧及至藝術表現(xiàn)提供幫助。
芭蕾舞教學中，教師經常遇到一些學生的膝伸展過度和膝外翻問題。膝伸展過度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長時間伸展過度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常排列位置。這種因張力過強造成的腿形從側面看很像半圓形。這種膝蓋的關節(jié)下方通常會顯出一個小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對于芭蕾舞演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動作有一定的影響，容易導致演員受傷，尤其易使膝關節(jié)和腿受到損害，這些部位在做技巧動作時常常發(fā)生嚴重扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習之前，應該學生在開始做p1ie、及其他把桿練習前更嚴格地掌握正確的身體位置，以便能夠預防上述可能出現(xiàn)的各科問題。
通過做plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，plie、還是跳躍動作的主要動力來源。有的芭蕾舞演員往往用彎曲一下膝蓋來代替demi—plie動作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確而科學的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要訓練雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員經常發(fā)生損傷的一個部位。
demi—plie做得不正確常常是造成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經常適當做些伸展運動以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏良好訓練的芭蕾舞演員身上是比較常見的。跟腱很緊的學生在做下蹲和踮起動作時會出現(xiàn)困難，覺得腳跟著地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持plie、練習能幫助伸展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，伸展跟腱的練習必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常訓練的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞步中是這樣，甚至在做簡單的 battement tendu等動作時也是這樣。
膝關節(jié)常被人們稱作“不饒人的關節(jié)”，因為膝關節(jié)一旦受到損傷便會經久不愈，嚴重的損傷能造成不可想象的災難。膝關節(jié)的內旋和外旋運動，只有當腿處于屈膝態(tài)時才會產生。膝關節(jié)能使腿旋轉的最大幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時達到。像rond dejambe en l’air這種要求膝關節(jié)做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉動作時，都需要用力伸展和挺直膝關節(jié)，以抵消此動作。做rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關節(jié)處于松弛狀態(tài)而不是挺直的話，那么內側軟骨便可能發(fā)生異常移位。另有一些更為嚴重的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置排列關系有關，排列成一直線的膝關節(jié)不大會出現(xiàn)麻煩。有膝外翻的學生，其膝關節(jié)一般都較松弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩(wěn)定。為了讓膝關節(jié)保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力于大腿肌和腓腸肌。正如應當注意大腿的前群肌一樣，大腿背側的肌肉也應給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而胭繩肌群(位于大腿內側和背側)仍然虛弱無力，此時，膝關節(jié)的鍛煉應考慮附著膝關節(jié)的所有肌肉。伸展這些肌肉，以使膝關節(jié)穩(wěn)固地保持應有位置。但對于有膝伸展過度者則不適宜加強膝關節(jié)背側肌肉的伸展，以免加劇膝伸展過度。參與膝關節(jié)伸直動作的主要肌肉為股四頭肌，這是位于大腿前側的巨大肌群，使膝關節(jié)屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。
在教學過程中，我們深刻體會到良好的肌肉素質能在訓練中起到至關重要的作用。一個學生與生俱來的肌肉素質，促使他在完成allegro中較為輕松，也能很快地掌握動作的要領，但對于肌肉素質欠佳的學生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成a1legro中，為了能跳起來，做plie、時兩膝蓋往往出現(xiàn)一個劃圈的動作，這是絕對不能存在的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從allegro的過程中，首先必須非常清晰地讓學生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其是否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習，從后背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進地使之強壯起來。另外，具有良好的肌肉素質，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問題，如在tendu、fondu等一連串的adagio訓練中，應強調學生注意腿部肌肉的伸展、拉長，使腿的線條趨于完美。
關節(jié)運動實習報告篇十四
在經濟發(fā)展迅速的今天，報告的適用范圍越來越廣泛，不同種類的報告具有不同的用途。那么大家知道標準正式的報告格式嗎？以下是小編幫大家整理的水上運動中心實習報告，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
水上運動中心，地處美麗的西里湖。正面是杭州有名的名勝古跡—岳王廟，右邊是風景如畫的蘇堤，南來北往的游客川流不息?，F(xiàn)在本中心有在訓運動員80名，訓練船艇40艘?？梢愿鶕?jù)廣告要求的不同，分別在不同的船艇上做廣告，我們也可以穿著印有產品品牌的廣告衫，參加今年的全國城市運動會，浙江省錦標賽，并可酌情出讓冠名權。同時，還可以在所訓練的西湖區(qū)域內，做一些固定的廣告牌，廣告橫幅，以宣傳產品品牌。
我進入大學以來的第一個假期，當然，也是我第一次經歷社會實踐。說實話，對于這種實踐活動，我起先不清楚真正的意義?？墒菍τ谝粋€大學生而言，敢于接受挑戰(zhàn)是一種基本的素質。于是，帶著心中的問號，我踏上了社會實踐的“道路”。雖然心里有不解，但是對于這次實踐我還是有著自己的計劃的，帶著社會的激動心情踏進了杭州市水上運動中心的大門。這是一所充滿朝氣和熱情的單位。，周邊有最優(yōu)美的環(huán)境。訓練基地里，看著一個個教練頂著酷暑，細心指導運動員的樣子，當時我就覺得很偉大。我也深刻的感覺到了每一個站上世界舞臺的運動員，他們是要經歷怎么樣的磨練，方能成才。今年是奧運年，是一個全世界都在注視著中國的年份?？粗谒蟿潉哟瑯膶W員們，我知道有一天他們一定會成功的，他們一定會站在世界的最高領獎臺上，看著五星紅旗徐徐升起。
這個單位的工作流程其實很簡單，但卻充滿著許多情感。雖然我的工作只是幫單位打報告，轉接電話。但我深深被那里的企業(yè)文化給震撼。早晨，運動員門早早起來吃過單位精心搭配的營養(yǎng)早餐，一個個精神煥發(fā)。他們是在為他們的未來在努力。他們從單位出發(fā)去學習文化課。對于一名優(yōu)秀的運動員來說，不僅需要優(yōu)秀的專業(yè)技能素質，當然也需要優(yōu)秀的品格素質和心理素質，而這些。是通過他們早上的文化課學習來完成的，隨著他們離開運動員宿舍的那刻開始，整個單位的一天工作就開始了，生機勃勃！在后勤部，要忙著為運動員下午的專業(yè)訓練做好一切最妥善的準備。而對于財務部，要忙著預算單位的收支。爭取好好利用國家的資金最大限度的培養(yǎng)最優(yōu)秀的運動員，為國家輸送最優(yōu)秀的人才。對于教練員辦公室，他們要一個字一個字寫好他們的訓練章程，讓他們的弟子在最短的時間得到最大的專業(yè)素質提高。對于領導辦公室，他們則要負責于其他體育局單位的溝通配合并且積極貫徹體育局下達的指令和精神。讓整個單位的運作極其工作流程得到最大程度的順利和穩(wěn)定。
而對于我這個實踐的大學生來說，我要多多的學習，多學學上謀生的技巧和能力。雖然我的實踐工作不算辛苦，但我把的時間都放到觀察和體味的層面上。我會本本份份的完成自己的工作，從來沒有一次遲到和早退，因為對于一個大學生來說，每一個實踐都是一筆相當寶貴的財富。我當然要好好珍惜。在幫著打印和輸入教練員的教程安排時候，我發(fā)覺他們的每一項計劃都是很有針對性的，甚至有些教練會根據(jù)不同運動員的身體和心理素質上制定不同的計劃和安排。他們每一個報告上的字都是用心去想過，并且是深思熟慮的。而我的任務就是要把他們的指令打在紙上并且做好一本本手冊。我很重視自己的工作，因為這里面的每一個字都是教練員們用自己的心血鑄造而成的，我當然也要用我自己的心血認真的打出來。實踐期間，我的時間很充實。朝九晚五的上班時間讓我覺得只要是很認真的去完成一件事情，那一定能勝任。我還有一份其他的工作，那就是幫著教練們準備好下午訓練的器具。太陽最大的1點，運動員們開始了他們的訓練?？粗麄兊暮顾畯念~頭一滴滴落下的時候。我為他們的毅力和堅強所感動了。對于我們當代的大學生，應該學習的不正是這么一種剛毅的性格和對待磨難的不凡氣質么！
這次的實踐我學習到了很多。偶爾我也會覺得這樣的實踐活動很枯燥很乏味。但是，的是，在這樣的一次寶貴的實踐活動中，我懂得了什么是社會責任，在對待自己的崗位上的每一項責任和義務上都應該付出怎么樣的態(tài)度和投入怎么樣的熱情。在這里工作，我付出了自己的努力，我也得到實踐單位的認可。這點讓我很欣慰。這讓我懂得了，如今的社會競爭雖然很激烈，但是只要自己勤勤懇懇的做好自己的工作，也一定會受到這個社會的許可和認證的。這次的實踐讓我認識了很多新的朋友，也讓我知道人與人之間的溝通是那么難能可貴。對待真誠的人就應該用自己所有的真誠去對待。社會也是一個融合體，只有試著去融合它，這樣才可以更成功，也更加的讓自己開心。這次實踐不僅是一個讓我學習社會工作的體驗，也是一個讓我突破學校的圍墻去更深一步了解社會的體驗。
在這里，我了解到，有多少個個優(yōu)秀學校出來的優(yōu)秀畢業(yè)大學生為了爭奪一個崗位而付出的努力，這讓我更一步覺得在大學里更應該把握的時間多學一點知識，為我以后走向社會打好堅硬的基礎。這個社會是一個講究實力的社會。想要成功，只有比別人更加的`優(yōu)秀。
在實踐期間，那里的運動員都是吃住在單位的。偶爾會有他們的家長來探望。我跟許多孩子的家長交流過，從他們身上，我看到了家長望子成龍的心是多么強烈，更看到了父母對自己的孩子那分無私的愛，想起自己也同樣碌的父母，不禁油然產生一種敬意，在跟家長交流期間，其中一個孩子的母親跟我談了許多，她說她把孩子交給國家了，我頓時覺得每一個大學生都應該為自己的國家作出自己的一份力量。雖然自己現(xiàn)在的身份還是一名大學生，但早晚也要走向社會，現(xiàn)在學會對自己所做的事勇于負責任，才能對自己幾年之后真正踏出校門打下一個良好的基礎。
短暫的一個多月很快就過去了，這次參加社會實踐活動讓我深刻的認識到：一次寶貴的經歷勝過我們在課堂里埋頭于課本里絞盡腦汁，當我們還躲藏在家長老師的庇護之下對未來感到渺茫的時候，倒不如鼓起勇氣勇敢的踏出第一步，盡管這樣的實踐不能代表什么，但卻能使我們感受到走出象牙塔后危機四伏的壓力，有了這樣的體驗過后，當我們真正面對困難的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己比別人多了一份的淡定和冷靜，還有慌亂整理錯誤的時間，千萬不要忽視每一件細微之處，因為往往事情的結果就在這樣一個不起眼的細節(jié)處決定成敗。社會實踐是艱苦的，但收獲是巨大的。實踐讓我們的生活變的多姿，實踐讓我們的人生變得多彩。