有效的計劃需要我們對任務(wù)和目標有清晰的認識，并考慮到可能出現(xiàn)的障礙和挑戰(zhàn)。在制定計劃時，可以通過參考過去的經(jīng)驗和借鑒他人的成功經(jīng)驗來提高計劃的質(zhì)量。制定計劃的過程雖然并不簡單，但我們要堅持下去，并相信通過努力和持之以恒一定能夠取得成功。
學生鍛煉計劃書篇一
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
堅持正確的辦學方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質(zhì)，促進學生全面、健康發(fā)展。
1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學生運動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導小組。
（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
（3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。
（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質(zhì)健康標準》和新生入學體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話（xx），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
學生鍛煉計劃書篇二
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
學生鍛煉計劃書篇三
學生每年都有兩個假期，假期里既是學生休息的時候，也是進行體育鍛煉的好機會。下面是有20xx小學生假期鍛煉計劃書，歡迎參閱。
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評價。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導思想：
隨著奧運會的腳步越來越近，我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛煉，他們用實際行動支持、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際，為了指導學生進行自主鍛煉，繼續(xù)用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學們假期參考。另外，同學們可以根據(jù)自己的實際情況和條件自主設(shè)計鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計劃。
二、鍛煉計劃記錄表(略)。
三、鍛煉計劃的要求和注意事項：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學前對自己的鍛煉情況、效果和體會進行總結(jié)，寫一份總結(jié)性的自我評價，開學后交給班主任老師。
4、新學期開學后，學校還將進行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進行展覽。
四、寫給家長：
給學生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個長期的過程，不能因為放假而中斷。為了對學生進行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長寄語。
欄目，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
學生鍛煉計劃書篇四
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關(guān)，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質(zhì)練習等。
學生鍛煉計劃書篇五
本學期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
學生鍛煉計劃書篇六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
學生鍛煉計劃書篇七
《唐詩三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬個為什么》(推薦新世紀版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學習和鍛煉，假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習慣、道德品質(zhì)的好時機。家長應(yīng)利用假期對孩子進行公益、環(huán)保教育，比如鼓勵孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項簡單的家務(wù)勞動，讓孩子從小樹立對家庭、對社會的責任感。
親愛的孩子們：
期盼已久的寒假終于來臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時間，做到勞逸結(jié)合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關(guān)注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務(wù)，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)。
2、《小老虎歷險記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風文藝出版社憨態(tài)可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊)葉姝著人民文學出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過著和現(xiàn)在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關(guān)進監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關(guān)的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營救非常驚險呢。)。
2、寫幾篇日記。
假期里你身邊會發(fā)生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應(yīng)付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質(zhì)量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優(yōu)評選出優(yōu)秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業(yè)，每次書寫不貪多，不圖完成任務(wù)，講究質(zhì)量是關(guān)鍵，建議每次寫50個字左右，內(nèi)容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩。
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
5、做一做練習。
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以內(nèi)的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結(jié)合，適當?shù)倪\動是很有必要的。下學期的運動會上新設(shè)“顛球”、“乒乓球?qū)Υ颉钡缺荣?，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
7、收看有益的電視節(jié)目。
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強烈呼吁家長朋友請不要給孩子玩游戲的機會。也許我們覺得偶爾讓孩子玩一玩沒有關(guān)系。但是，老師還是覺得不要把這個充滿誘惑的東西放在一個還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過每天規(guī)定玩多長時間來提高孩子的自控力。電腦游戲是個奇妙的東西，一旦愛上它，小孩子會為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長給孩子安排豐富的假日活動，讓喜歡玩游戲的孩子感覺到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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學生鍛煉計劃書篇八
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
學生鍛煉計劃書篇九
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
學生鍛煉計劃書篇十
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務(wù)，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預(yù)習二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
學生鍛煉計劃書篇十一
自從我記事起，爸爸就告訴我，運動是保持身心健康的關(guān)鍵。那時候，我并不完全理解這個道理，但是隨著年齡的增長，我逐漸明白了鍛煉的重要性。
一開始，我并不喜歡運動。跑步對我來說，既痛苦又無聊。但是，爸爸總是鼓勵我嘗試不同的運動。他帶我去打籃球，讓我接觸足球，還教我打乒乓球。慢慢地，我開始喜歡上了這些運動，因為它們讓我感到快樂和充實。
在學校，我也積極參與各種體育活動。我加入了學校的籃球隊，每天放學后都會去練習。在籃球場上，我學會了團隊合作，學會了如何處理球，也學會了如何面對挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我更加自信，也讓我更加熱愛運動。
除了學校的體育活動，我還在家里制定了一些鍛煉計劃。每天早晨，我會做些簡單的伸展運動，然后進行一些力量訓練。這些鍛煉讓我感到精力充沛，也讓我身體更加健康。
鍛煉不僅讓我變得更加健康，也讓我更加快樂?，F(xiàn)在，我已經(jīng)喜歡上了運動，每天都會和朋友們?nèi)ミ\動場上玩耍。在運動中，我學會了堅持和努力，也收獲了友誼和快樂。
回顧我的鍛煉歷程，我深感運動的重要性。只有通過鍛煉，我們才能擁有健康的身體，也才能有更多的精力和機會去追求我們的夢想。我愿意繼續(xù)堅持鍛煉，讓運動成為我生活的一部分。
學生鍛煉計劃書篇十二
為進一步加強黨員干部隊伍建設(shè)，夯實基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實抓好黨員隊伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進學習型黨組織建設(shè)的實施意見》精神，結(jié)合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質(zhì)求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行崗位職責能力的城市建設(shè)黨員干部隊伍。
二、目標任務(wù)。
按照上級有關(guān)要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內(nèi)容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產(chǎn)黨紀律處分條例》、《中國共產(chǎn)黨黨和國家機關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實踐活動，為黨員服務(wù)群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結(jié)合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實。
2、根據(jù)“急用先學、學用結(jié)合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內(nèi)容，同時結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓的時間、內(nèi)容、學習表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
學生鍛煉計劃書篇十三
黨性是干部的立身之本，加強個人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個人黨性鍛煉計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進修班的學習任務(wù)，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標把在黨校一個月的學習當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過嚴格遵守中央八項規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強化廉潔自律意識積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內(nèi)容。
這次為期一個月的學習鍛煉主要內(nèi)容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當前形勢與任務(wù)教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學習當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定。
學習計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學習。充分利用紅安紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學習內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其他同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現(xiàn)。黨性鍛煉是黨校學習的重要內(nèi)容。能夠進入黨校學習，既是難得的學習機會，也是加強黨性鍛煉大好時機，必將對今后進一步加強黨性修養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。為完成本期進修班的培訓目標，按照進修班教學計劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計劃：
一、指導思想和總體目標。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學習的全過程。通過馬克思主義理論的學習教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進一步增強運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
1、提高認識，不斷增強學習和黨性鍛煉的自覺性。認真學習領(lǐng)會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學期開學典禮上的講話精神，強化責任和使命意識，充分認清學習的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進，黨要上進，國家要上進，民族要上進”的高度來認識這個問題，明確“學習已不再是個人的事情，本領(lǐng)大小也不再是自己的事情，而是關(guān)乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實把學習與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)的重要手段。要充分認識到，只有堅持學習，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀指導現(xiàn)實工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領(lǐng)會科學理論的基本觀點上下功夫。認真研讀馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》、《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結(jié)一致向前看》、《堅持四項基本原則》、《建設(shè)有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實科學發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領(lǐng)會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀的基本觀點上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，學習一些導讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點的理解。
3、講究方法，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學習體會的基礎(chǔ)上，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，吸收其他同學分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現(xiàn)理論與實踐的緊密結(jié)合，切實提高解決實際問題的能力。
4、加強修養(yǎng)，堅持在學習中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學習，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)。通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，努力提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。及時開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀律，嚴格落實黨校關(guān)于改進工作作風的九項規(guī)定。在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要甘當“小學生”，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設(shè)和黨校關(guān)于改進工作作風的九項規(guī)定等有關(guān)規(guī)定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學習體會和心得，以嚴格的紀律保證學習的效果。
6、團結(jié)同學，為營造良好的學習環(huán)境做貢獻。在學習過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，營造良好的學習環(huán)境和同學關(guān)系，促進各項學習任務(wù)的圓滿完成。
總之，在黨校學習期間，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，積極參加組織活動，切實加強黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，努力完成組織上交給的學習任務(wù)。
進入黨校學習，標志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學習任務(wù)，在學習中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學習中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計劃。
一、總體目標。
充分抓住來之不易的學習機會，認真系統(tǒng)的學習。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學習過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學習，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學習意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。通過學習，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學，做好。
讀書筆記。
;利用此次學習，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學習。要在學習基本理論上下功夫，認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認真學習一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結(jié)一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實科學發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強溝通交流。一是要加強與同學的交流。大家都來自省直機關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時，還可吸收其他同學的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實際的能力。
學習理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學習，看老師是怎么分析的,同學是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學習，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學習，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
同時遵守校紀校規(guī)，在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要以普通學員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學習任務(wù)。增強團隊觀念。在學習過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，圓滿完成各項學習任務(wù)。總之，在黨校學習的這段時間中，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，認真完成黨校布置的學習任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現(xiàn)制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經(jīng)驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認識本次學習的目的、任務(wù)和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質(zhì)，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內(nèi)容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質(zhì)。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現(xiàn)學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動等。
四、做到學以致用，理論聯(lián)系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風同轉(zhuǎn)變工作作風結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯(lián)系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅持共產(chǎn)主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導干部。
學生鍛煉計劃書篇十四
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）。
重復星期一訓練內(nèi)容。
17：30。
（2）有氧訓練：慢跑20m。
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）。
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）。
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?。
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個/組2組（背肌）。
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習結(jié)束后注意拉伸。
學生鍛煉計劃書篇十五
鍛煉對于小學生來說是非常重要的，它可以幫助他們保持健康，增強體質(zhì)，提高自信心。下面是我最近一次鍛煉的經(jīng)歷和我的心得體會。
這次鍛煉是我參加的一次學校的戶外拓展活動?；顒拥膬?nèi)容包括爬山、徒步和露營。在這次活動中，我最大的收獲是學會了如何團隊合作，以及如何克服困難。
在徒步的過程中，我們遇到了一個很陡的山坡。有些同學因為太累而想要放棄，但是我知道，如果我們現(xiàn)在放棄，就失去了到達目的地的機會。因此，我鼓勵大家繼續(xù)前進。最終，我們成功地爬上了山坡，這讓我感到非常自豪。
在這次活動中，我還學到了很多關(guān)于團隊合作的知識。在爬山坡的過程中，我們需要互相扶持，互相幫助，才能走得更加順暢。這讓我深刻地認識到，團隊合作是非常重要的，只有大家齊心協(xié)力，才能取得成功。
在這次活動中，我也深刻地感受到了身體健康的重要性。在徒步的過程中，有些同學因為太累而掉隊了，這讓我意識到，只有保持健康的身體，才能更好地完成各種任務(wù)。
總之，這次鍛煉讓我學到了很多東西，包括如何克服困難，如何團隊合作，以及如何保持身體健康。我相信，這些知識和經(jīng)驗將對我未來的生活產(chǎn)生積極的影響。
學生鍛煉計劃書篇十六
二:力量訓練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)。
1.跳繩熱身10分鐘。
2.伸展伸展。
3.啞鈴練習每周7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)。
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)。
第二天胸部訓練。
第三天背部訓練。
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。
啞鈴俯身劃船:8-12rm。
第四天肩部訓練日。
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3。
啞鈴錘式彎舉8-12rm。
外旋啞鈴彎舉8-12rm。
學生鍛煉計劃書篇十七
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業(yè).
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復習語數(shù)英.
學生鍛煉計劃書篇十八
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實現(xiàn)鍛煉的價值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標記調(diào)控、活動量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負擔。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內(nèi)容，讓每個活動中的幼兒都有適當空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調(diào)整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實用，不需過多強調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應(yīng)強調(diào)正確使用，不需要過多引導一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當?shù)臉擞浤芷鸬搅己玫碾[性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標記，然后讓每一個幼兒都了解標記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標記，可以分為平面標記與立體標記。
平面標記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(實心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標記，如，用跳圈作為起始點的提示，這些實物標記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實物標記使用時要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用?；顒恿空{(diào)控要兼顧運動的時間、運動的強度、運動的密度、運動項目的特點等。為了保證必要的鍛煉時間。應(yīng)提醒幼兒按時到園，適當增強運動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習慣，以此來自我控制活動量。
活動量調(diào)控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運動節(jié)奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運動狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動時．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時，可從不同角度進行：對自我任務(wù)意識提高的要求，如，跳繩完成個數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時應(yīng)兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導為主，如有可能，可適當參與幼兒的活動。
學生鍛煉計劃書篇十九
暑假計劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張。看會電視后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定會認真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學習用品呢。
暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上，好讓它隨時提醒我，計劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學堂。為了學到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累??！終于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^去了，正是散步的好時光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽啊！9；40分準時入睡，準備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實又愉快的暑假。
學生鍛煉計劃書篇一
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
堅持正確的辦學方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質(zhì)，促進學生全面、健康發(fā)展。
1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學生運動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導小組。
（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
（3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。
（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質(zhì)健康標準》和新生入學體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話（xx），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
學生鍛煉計劃書篇二
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
學生鍛煉計劃書篇三
學生每年都有兩個假期，假期里既是學生休息的時候，也是進行體育鍛煉的好機會。下面是有20xx小學生假期鍛煉計劃書，歡迎參閱。
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評價。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導思想：
隨著奧運會的腳步越來越近，我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛煉，他們用實際行動支持、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際，為了指導學生進行自主鍛煉，繼續(xù)用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學們假期參考。另外，同學們可以根據(jù)自己的實際情況和條件自主設(shè)計鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計劃。
二、鍛煉計劃記錄表(略)。
三、鍛煉計劃的要求和注意事項：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學前對自己的鍛煉情況、效果和體會進行總結(jié)，寫一份總結(jié)性的自我評價，開學后交給班主任老師。
4、新學期開學后，學校還將進行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進行展覽。
四、寫給家長：
給學生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個長期的過程，不能因為放假而中斷。為了對學生進行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長寄語。
欄目，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
學生鍛煉計劃書篇四
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關(guān)，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質(zhì)練習等。
學生鍛煉計劃書篇五
本學期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
學生鍛煉計劃書篇六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
學生鍛煉計劃書篇七
《唐詩三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬個為什么》(推薦新世紀版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學習和鍛煉，假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習慣、道德品質(zhì)的好時機。家長應(yīng)利用假期對孩子進行公益、環(huán)保教育，比如鼓勵孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項簡單的家務(wù)勞動，讓孩子從小樹立對家庭、對社會的責任感。
親愛的孩子們：
期盼已久的寒假終于來臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時間，做到勞逸結(jié)合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關(guān)注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務(wù)，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)。
2、《小老虎歷險記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風文藝出版社憨態(tài)可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊)葉姝著人民文學出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過著和現(xiàn)在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關(guān)進監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關(guān)的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營救非常驚險呢。)。
2、寫幾篇日記。
假期里你身邊會發(fā)生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應(yīng)付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質(zhì)量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優(yōu)評選出優(yōu)秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業(yè)，每次書寫不貪多，不圖完成任務(wù)，講究質(zhì)量是關(guān)鍵，建議每次寫50個字左右，內(nèi)容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩。
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
5、做一做練習。
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以內(nèi)的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結(jié)合，適當?shù)倪\動是很有必要的。下學期的運動會上新設(shè)“顛球”、“乒乓球?qū)Υ颉钡缺荣?，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
7、收看有益的電視節(jié)目。
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強烈呼吁家長朋友請不要給孩子玩游戲的機會。也許我們覺得偶爾讓孩子玩一玩沒有關(guān)系。但是，老師還是覺得不要把這個充滿誘惑的東西放在一個還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過每天規(guī)定玩多長時間來提高孩子的自控力。電腦游戲是個奇妙的東西，一旦愛上它，小孩子會為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長給孩子安排豐富的假日活動，讓喜歡玩游戲的孩子感覺到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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學生鍛煉計劃書篇八
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
學生鍛煉計劃書篇九
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
學生鍛煉計劃書篇十
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務(wù)，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預(yù)習二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
學生鍛煉計劃書篇十一
自從我記事起，爸爸就告訴我，運動是保持身心健康的關(guān)鍵。那時候，我并不完全理解這個道理，但是隨著年齡的增長，我逐漸明白了鍛煉的重要性。
一開始，我并不喜歡運動。跑步對我來說，既痛苦又無聊。但是，爸爸總是鼓勵我嘗試不同的運動。他帶我去打籃球，讓我接觸足球，還教我打乒乓球。慢慢地，我開始喜歡上了這些運動，因為它們讓我感到快樂和充實。
在學校，我也積極參與各種體育活動。我加入了學校的籃球隊，每天放學后都會去練習。在籃球場上，我學會了團隊合作，學會了如何處理球，也學會了如何面對挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我更加自信，也讓我更加熱愛運動。
除了學校的體育活動，我還在家里制定了一些鍛煉計劃。每天早晨，我會做些簡單的伸展運動，然后進行一些力量訓練。這些鍛煉讓我感到精力充沛，也讓我身體更加健康。
鍛煉不僅讓我變得更加健康，也讓我更加快樂?，F(xiàn)在，我已經(jīng)喜歡上了運動，每天都會和朋友們?nèi)ミ\動場上玩耍。在運動中，我學會了堅持和努力，也收獲了友誼和快樂。
回顧我的鍛煉歷程，我深感運動的重要性。只有通過鍛煉，我們才能擁有健康的身體，也才能有更多的精力和機會去追求我們的夢想。我愿意繼續(xù)堅持鍛煉，讓運動成為我生活的一部分。
學生鍛煉計劃書篇十二
為進一步加強黨員干部隊伍建設(shè)，夯實基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實抓好黨員隊伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進學習型黨組織建設(shè)的實施意見》精神，結(jié)合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質(zhì)求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行崗位職責能力的城市建設(shè)黨員干部隊伍。
二、目標任務(wù)。
按照上級有關(guān)要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內(nèi)容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產(chǎn)黨紀律處分條例》、《中國共產(chǎn)黨黨和國家機關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實踐活動，為黨員服務(wù)群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結(jié)合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實。
2、根據(jù)“急用先學、學用結(jié)合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內(nèi)容，同時結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓的時間、內(nèi)容、學習表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
學生鍛煉計劃書篇十三
黨性是干部的立身之本，加強個人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個人黨性鍛煉計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進修班的學習任務(wù)，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標把在黨校一個月的學習當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過嚴格遵守中央八項規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強化廉潔自律意識積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內(nèi)容。
這次為期一個月的學習鍛煉主要內(nèi)容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當前形勢與任務(wù)教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學習當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定。
學習計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學習。充分利用紅安紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學習內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其他同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現(xiàn)。黨性鍛煉是黨校學習的重要內(nèi)容。能夠進入黨校學習，既是難得的學習機會，也是加強黨性鍛煉大好時機，必將對今后進一步加強黨性修養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。為完成本期進修班的培訓目標，按照進修班教學計劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計劃：
一、指導思想和總體目標。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學習的全過程。通過馬克思主義理論的學習教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進一步增強運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
1、提高認識，不斷增強學習和黨性鍛煉的自覺性。認真學習領(lǐng)會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學期開學典禮上的講話精神，強化責任和使命意識，充分認清學習的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進，黨要上進，國家要上進，民族要上進”的高度來認識這個問題，明確“學習已不再是個人的事情，本領(lǐng)大小也不再是自己的事情，而是關(guān)乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實把學習與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)的重要手段。要充分認識到，只有堅持學習，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀指導現(xiàn)實工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領(lǐng)會科學理論的基本觀點上下功夫。認真研讀馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》、《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結(jié)一致向前看》、《堅持四項基本原則》、《建設(shè)有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實科學發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領(lǐng)會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀的基本觀點上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，學習一些導讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點的理解。
3、講究方法，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學習體會的基礎(chǔ)上，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，吸收其他同學分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現(xiàn)理論與實踐的緊密結(jié)合，切實提高解決實際問題的能力。
4、加強修養(yǎng)，堅持在學習中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學習，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)。通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，努力提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。及時開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀律，嚴格落實黨校關(guān)于改進工作作風的九項規(guī)定。在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要甘當“小學生”，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設(shè)和黨校關(guān)于改進工作作風的九項規(guī)定等有關(guān)規(guī)定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學習體會和心得，以嚴格的紀律保證學習的效果。
6、團結(jié)同學，為營造良好的學習環(huán)境做貢獻。在學習過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，營造良好的學習環(huán)境和同學關(guān)系，促進各項學習任務(wù)的圓滿完成。
總之，在黨校學習期間，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，積極參加組織活動，切實加強黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，努力完成組織上交給的學習任務(wù)。
進入黨校學習，標志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學習任務(wù)，在學習中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學習中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計劃。
一、總體目標。
充分抓住來之不易的學習機會，認真系統(tǒng)的學習。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學習過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學習，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學習意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。通過學習，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學，做好。
讀書筆記。
;利用此次學習，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學習。要在學習基本理論上下功夫，認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認真學習一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結(jié)一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實科學發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強溝通交流。一是要加強與同學的交流。大家都來自省直機關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時，還可吸收其他同學的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實際的能力。
學習理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學習，看老師是怎么分析的,同學是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學習，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學習，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
同時遵守校紀校規(guī)，在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要以普通學員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學習任務(wù)。增強團隊觀念。在學習過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，圓滿完成各項學習任務(wù)。總之，在黨校學習的這段時間中，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，認真完成黨校布置的學習任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現(xiàn)制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經(jīng)驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認識本次學習的目的、任務(wù)和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質(zhì)，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內(nèi)容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質(zhì)。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現(xiàn)學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動等。
四、做到學以致用，理論聯(lián)系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風同轉(zhuǎn)變工作作風結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯(lián)系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅持共產(chǎn)主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導干部。
學生鍛煉計劃書篇十四
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）。
重復星期一訓練內(nèi)容。
17：30。
（2）有氧訓練：慢跑20m。
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）。
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）。
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?。
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個/組2組（背肌）。
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習結(jié)束后注意拉伸。
學生鍛煉計劃書篇十五
鍛煉對于小學生來說是非常重要的，它可以幫助他們保持健康，增強體質(zhì)，提高自信心。下面是我最近一次鍛煉的經(jīng)歷和我的心得體會。
這次鍛煉是我參加的一次學校的戶外拓展活動?；顒拥膬?nèi)容包括爬山、徒步和露營。在這次活動中，我最大的收獲是學會了如何團隊合作，以及如何克服困難。
在徒步的過程中，我們遇到了一個很陡的山坡。有些同學因為太累而想要放棄，但是我知道，如果我們現(xiàn)在放棄，就失去了到達目的地的機會。因此，我鼓勵大家繼續(xù)前進。最終，我們成功地爬上了山坡，這讓我感到非常自豪。
在這次活動中，我還學到了很多關(guān)于團隊合作的知識。在爬山坡的過程中，我們需要互相扶持，互相幫助，才能走得更加順暢。這讓我深刻地認識到，團隊合作是非常重要的，只有大家齊心協(xié)力，才能取得成功。
在這次活動中，我也深刻地感受到了身體健康的重要性。在徒步的過程中，有些同學因為太累而掉隊了，這讓我意識到，只有保持健康的身體，才能更好地完成各種任務(wù)。
總之，這次鍛煉讓我學到了很多東西，包括如何克服困難，如何團隊合作，以及如何保持身體健康。我相信，這些知識和經(jīng)驗將對我未來的生活產(chǎn)生積極的影響。
學生鍛煉計劃書篇十六
二:力量訓練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)。
1.跳繩熱身10分鐘。
2.伸展伸展。
3.啞鈴練習每周7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)。
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)。
第二天胸部訓練。
第三天背部訓練。
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。
啞鈴俯身劃船:8-12rm。
第四天肩部訓練日。
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3。
啞鈴錘式彎舉8-12rm。
外旋啞鈴彎舉8-12rm。
學生鍛煉計劃書篇十七
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業(yè).
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復習語數(shù)英.
學生鍛煉計劃書篇十八
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實現(xiàn)鍛煉的價值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標記調(diào)控、活動量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負擔。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內(nèi)容，讓每個活動中的幼兒都有適當空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調(diào)整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實用，不需過多強調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應(yīng)強調(diào)正確使用，不需要過多引導一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當?shù)臉擞浤芷鸬搅己玫碾[性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標記，然后讓每一個幼兒都了解標記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標記，可以分為平面標記與立體標記。
平面標記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(實心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標記，如，用跳圈作為起始點的提示，這些實物標記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實物標記使用時要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用?；顒恿空{(diào)控要兼顧運動的時間、運動的強度、運動的密度、運動項目的特點等。為了保證必要的鍛煉時間。應(yīng)提醒幼兒按時到園，適當增強運動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習慣，以此來自我控制活動量。
活動量調(diào)控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運動節(jié)奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運動狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動時．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時，可從不同角度進行：對自我任務(wù)意識提高的要求，如，跳繩完成個數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時應(yīng)兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導為主，如有可能，可適當參與幼兒的活動。
學生鍛煉計劃書篇十九
暑假計劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張。看會電視后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定會認真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學習用品呢。
暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上，好讓它隨時提醒我，計劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學堂。為了學到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累??！終于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^去了，正是散步的好時光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽啊！9；40分準時入睡，準備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實又愉快的暑假。