心得體會是對自己在學(xué)習(xí)、工作、生活等方面的體驗和感悟進行總結(jié)和歸納的一種文字表達形式。通過寫心得體會，可以促使我們深入思考，加深對所學(xué)知識的理解，提升自我認識與發(fā)展。我想，我們每個人都應(yīng)該經(jīng)常寫寫心得體會了吧？寫心得體會時要注意用詞準(zhǔn)確，力求用簡練的語言表達自己的觀點和感受，使讀者能夠快速理解。以下是小編為大家收集的心得體會范文，希望能給大家提供一些思路和參考。
保護嗓子心得體會篇一
嗓子是人體中重要的器官之一，它負責(zé)讓我們發(fā)聲、交流、表達。然而，由于生活和工作壓力的原因，有許多人忽視了嗓子的保護，導(dǎo)致嗓子疾病時有發(fā)生。作為一個需要經(jīng)常用嗓子的人，我深有體會，在生活中保護嗓子是非常重要的。
第二段：了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。
嗓子是由喉結(jié)和氣管組成的管狀結(jié)構(gòu)，它連接著口腔和胃腸道，是呼吸和發(fā)聲的關(guān)鍵部位。懸掛在喉結(jié)上方的兩個小結(jié)構(gòu)即為聲帶，聲帶在喉結(jié)中通過肌肉的收縮和松弛進行震動，促使空氣經(jīng)過產(chǎn)生聲音。因此，保護嗓子的第一步就是了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。
第三段：保持水分攝入。
人體每天需要一定量的水分來保持正常的代謝和功能。喉嚨也需要足夠的水分，才能協(xié)助聲帶完成震動，并減少刺激喉嚨的細菌和污染物。經(jīng)常喝水、多吃水果、蔬菜等水分豐富的食物，是保護嗓子的重要手段之一。
第四段：講話時注意音量和聲音質(zhì)量。
許多人在講話時為了增強自己的氣勢和表達力，常常大聲喊叫甚至是尖叫。這種過度聲音對喉嚨造成了很大的傷害，久而久之，容易引發(fā)喉炎等疾病。因此，在講話時應(yīng)該注意音量和聲音質(zhì)量，掌握正確的發(fā)聲技巧，避免聲音過度緊繃和受力過大。
第五段：防止干燥環(huán)境對喉嚨的刺激。
空氣干燥、空調(diào)環(huán)境使得喉嚨受到刺激，容易引起不適和滋生病菌。因此，在干燥的環(huán)境中，要經(jīng)常喝水并保持室內(nèi)的空氣濕潤，適時開窗通風(fēng)、增加室內(nèi)植物等方式來達到保持濕潤的效果。此外，在戴口罩時也應(yīng)避免過于緊貼嗓子，使用柔軟材質(zhì)的口罩更為合適。
結(jié)語。
保護嗓子是生活中非常重要的一項義務(wù)和責(zé)任，對于需要經(jīng)常用嗓子的人尤為重要。因此，我們應(yīng)該學(xué)會關(guān)注和保護嗓子的健康，當(dāng)有不適時，及時尋求醫(yī)生的幫助。只有做好保護工作，才能在生活和工作中發(fā)揮更好的作用。
保護嗓子心得體會篇二
保護嗓子是我們都很重視的一件事，要不然對于日常說話，嗓子不舒服會有所影響到工作。下面是本站帶來的保護嗓子。
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教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。
保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：
加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體;注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。
注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請?？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥;如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒ā⒊丝茖W(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。
注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。
要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。
嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。
要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!
有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。
網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：
1、正確的發(fā)聲呼吸。
“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。
2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。
發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。
3、共鳴腔體的訓(xùn)練。
正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。
在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。
說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒ǎ€要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。
嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫?，必先利其器”，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。
保護嗓子心得體會篇三
據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。
保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：
加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體; 注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。
注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥; 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒?、除了科學(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話 ，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。
注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。
要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。
嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。
要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!
保護嗓子心得體會篇四
水是我們生命之源，也是地球上最寶貴的資源之一。但是，由于現(xiàn)代人類的活動和污染，我們的水資源正在受到威脅。近年來，水污染問題變得越來越嚴重，許多地方的水已經(jīng)被污染成不可飲用的狀態(tài)。如何保護我們的水資源？這是一個嚴峻的問題，需要我們共同面對和解決。
第二段：對水污染的探討和影響。
水污染是指人類的活動導(dǎo)致水質(zhì)受到某種程度的破壞和改變，嚴重的會導(dǎo)致飲用水的不潔、水生生物的滅絕、生態(tài)系統(tǒng)的破壞等不良后果。造成水污染的因素物種繁殖或貧落，其生態(tài)系統(tǒng)缺乏適合該地區(qū)植物和生物的棲息及生活條件等，污染來源包括化學(xué)廢棄物、工業(yè)廢水、家庭廢棄物等。由于水污染的影響無處不在，我們應(yīng)該切實加強水污染防治。
第三段：如何保護水資源。
保護水資源是人類的共同責(zé)任，需要全社會聯(lián)手合作，共同努力。我們可以從以下幾方面入手：
1.科技手段-建立全面的廢水處理設(shè)施和廢棄物處理設(shè)備。
2.教育公眾，呼吁大家愛護環(huán)境，建立環(huán)保文化。
3.加強法律監(jiān)管。
4.加強國際合作。
這些方式雖然看似簡單，但卻需要全社會的齊心協(xié)力，才能真正達到保護水資源的效果，讓人們得以共享潔凈的水資源。
第四段：現(xiàn)狀和問題。
盡管近年來政府和民眾對保護水資源越來越重視，但是水污染問題依然存在，人們對于保護水資源的認識與態(tài)度還有待改善。一些企業(yè)為了生產(chǎn)利益不惜將污水排入河道、湖泊等水體，嚴重危害國家水環(huán)境的生態(tài)安全。另外，未加處理的廢水直接排放到河道、池塘等水體，違反污水排放標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致水質(zhì)污染，這也是我們需要面對和解決的問題。
第五段：結(jié)論和建議。
保護水資源是一項長期而艱巨的任務(wù)，需要全人類的共同努力。我們應(yīng)該從自身出發(fā)，減少不必要的浪費和排放，提升自己的環(huán)保意識和環(huán)保行動，從而改變社會的環(huán)保文化。同時，政府也應(yīng)加大力度落實防治水污染的法律，保障水資源的安全和可持續(xù)發(fā)展。作為一名普通公民，我們也可以多參與和支持一些相關(guān)的公益活動，發(fā)揮自己的影響力，共同保護好我們的水資源。只有在全社會齊心協(xié)力的努力下，我們才能真正迎來清潔、健康的水資源，走向一個更加美好的未來。
保護嗓子心得體會篇五
嗓子是人體中重要的器官之一，它不僅在語言交流中發(fā)揮著重要的作用，也是人體的“叫喊器”和“呼吸管道”。但是，現(xiàn)代人的嗓子經(jīng)常處于高負荷、高頻率的使用狀態(tài)，容易受到污染、疲勞和損傷。因此，保護嗓子顯得至關(guān)重要。下面我將會分享我的一些心得體會。
一、注意口腔和鼻腔的清潔。
嗓子的健康狀況與口腔和鼻腔的清潔程度息息相關(guān)。如果口腔、鼻腔中有細菌、病毒等污染物質(zhì)，易導(dǎo)致喉嚨不適、喉嚨炎等問題。因此，我們應(yīng)該注意口腔和鼻腔的清潔衛(wèi)生，每天刷牙漱口，用茶水漱口，勤用擦鼻巾，保持口腔、鼻腔的濕潤和清爽。
二、飲食保健。
合理的飲食習(xí)慣對嗓子的保護也非常重要。應(yīng)經(jīng)常食用新鮮水果、蔬菜，多喝水，避免暴飲暴食。同時要注意控制辛辣、刺激性食物的攝入，如酒、辣椒、咖啡等，這些食物容易傷害嗓子。
三、保持舒適的聲音。
現(xiàn)代人使用嗓子的時間非常長，如：開會發(fā)言、教課演講等。如果頻繁地使用高音或者高頻率的聲音，容易使嗓子出現(xiàn)疲勞和損傷。因此，我們應(yīng)該盡量保持舒適的聲音，而不是過分地大聲喊叫，這樣可以減少危害和壓力。
四、唱歌養(yǎng)嗓。
人們常說唱歌可以養(yǎng)嗓，確實如此。平時唱歌可以有效地練習(xí)自己的喉部肌肉，擴展喉部空間，增加喉部敏感度，使喉嚨健康。但是，要注意唱歌時不要過度強調(diào)技巧，而應(yīng)當(dāng)注意排練時的聲音和嗓聲。唱歌時應(yīng)平穩(wěn)、柔和地發(fā)聲，不要強行拉長發(fā)音。
五、不要過度用嗓。
以上的方法都是為了預(yù)防嗓子的損傷，但是如果嗓子已經(jīng)出現(xiàn)了問題，我們應(yīng)立刻停止過度用嗓。如果是感冒引起的嗓子不適，應(yīng)及時休息，用溫水或含糖蜜類藥物舒緩嗓子。如果是嗓子疾患需要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療，不能輕視病情。
總之，保護嗓子要從日常生活、飲食和使用角度入手，并注意喉部健康的維護，這樣才能減少疾病和損傷，同時增加生活質(zhì)量。
保護嗓子心得體會篇六
教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
保護嗓子心得體會篇七
在現(xiàn)實社會中，為了保護自己的利益或利益集團，一些人或組織往往會提供“保護傘”，為不法行為提供庇護。然而，這種行為不僅損害了社會的公平正義，也讓社會信任和公共利益受到了嚴重威脅。筆者在與此類問題接觸中，深感保護傘的存在對于社會的危害和影響，也有所體悟。本文將從個人觀察和思考出發(fā)，探討保護傘的危害，以及如何在社會中保護公正正義，爭取公共利益的問題。
首先，保護傘現(xiàn)象的存在導(dǎo)致了法治的退化。在保護傘的庇護下，違法行為者往往能逃脫應(yīng)有的處罰和制裁，他們的違法行為得不到有效的打擊。這就造成了以權(quán)力濫用為代表的不公正現(xiàn)象，人們對于法治的信任也會因此受到打擊。在這樣的背景下，社會公正很難得到維護，公眾的權(quán)益無法得到有效保障。
其次，保護傘的存在讓腐敗問題更加嚴重。如果沒有庇護和庇護者，很多腐敗行為和權(quán)力濫用很難得到持續(xù)發(fā)展。而保護傘的出現(xiàn)，為腐敗分子提供了“安全感”，他們可以更加肆無忌憚地違法亂紀(jì)，從而導(dǎo)致腐敗現(xiàn)象反彈。在這種情況下，追求社會公平正義的努力就會付之東流，社會的道德底線也會被不斷拉低，對社會的傷害不可謂不深重。
此外，保護傘現(xiàn)象也給社會帶來了巨大的經(jīng)濟損失。以某些涉腐敗案件為例，當(dāng)腐敗分子得到了保護傘的庇護后，他們會在貪污腐敗的過程中造成大量的財政損失。這些損失不僅會嚴重影響社會的發(fā)展，也會削弱公共財政的支持能力，從而限制了公共服務(wù)和基礎(chǔ)設(shè)施的提供。在這樣的惡性循環(huán)下，社會的發(fā)展往往被束縛住，給人民帶來了極大的困擾和不便。
然而，我們也應(yīng)看到，保護傘現(xiàn)象的存在不是社會運行機制的本質(zhì)，而是一部分人利用權(quán)力、威望等資源形成的特定現(xiàn)象。因此，解決保護傘的問題，我們需要從制度和個人兩個方面入手。一方面，完善法治建設(shè)，加強執(zhí)法力度，提高執(zhí)法效果，是解決保護傘的關(guān)鍵舉措。通過加大打擊力度，建立完備的司法制度，不僅可以有效遏制保護傘現(xiàn)象的發(fā)生，也能夠讓不法分子無所遁形。另一方面，則需要每個公民都秉持誠實守信的原則，不為所逼，遵守法規(guī)，不為保護傘提供任何形式的庇護。只有每個公民的自覺行動，才能夠在最大程度上減少保護傘的存在。
總之，保護傘現(xiàn)象的存在對社會的發(fā)展和公平正義造成了巨大的沖擊。對于這個問題，我們不能袖手旁觀，而應(yīng)積極參與到保護正義的行動中來。通過加強法治建設(shè)，提高執(zhí)法力度，不僅能夠減少保護傘的存在和影響，也能夠為社會的長遠發(fā)展和人民幸福生活打下堅實的基礎(chǔ)。每個人都應(yīng)始終保持誠實守信的原則，共同努力，共同打造一個公平正義的社會，讓保護傘現(xiàn)象在我們的社會中消失殆盡。
保護嗓子心得體會篇八
嗓子是人類意識傳達的器官，也是人們進行社交和溝通的重要部位，隨著生活習(xí)慣的改變和環(huán)境污染的加劇，嗓子的保護已經(jīng)成為生活中一個非常重要的話題。本文將分享保護嗓子的心得體會。
第二段：正確飲食習(xí)慣的重要性。
不良的飲食習(xí)慣不僅會導(dǎo)致肥胖和健康問題，而且也會影響嗓子的健康。過于油膩或刺激性的食物易導(dǎo)致胃酸倒流，直接影響到嗓子的質(zhì)量。因此，我們應(yīng)當(dāng)保證飲食習(xí)慣健康，少吃辛辣食物和油膩食品，多吃新鮮蔬菜和水果，增加嗓子所需的維生素和礦物質(zhì)。
第三段：適當(dāng)?shù)乃謹z入。
水分是維持人體新陳代謝的重要條件，在嗓子的保護方面也不例外。經(jīng)常飲用水可以保持人體的水分平衡，并且對緩解嗓子干燥、刺痛等癥狀也有極大的幫助。另外，多喝些溫水也可以起到潤滑頸部黏膜的作用，有助于嗓子的健康。
第四段：正確使用嗓子。
許多人在日常使用嗓子時會問題。例如，長時間大聲喊叫或者歌唱會對嗓子造成很大的壓力。即便是在說話過程中，過度用力也能導(dǎo)致嗓子不適。因此，在長時間使用嗓子時，需要適當(dāng)?shù)男菹r間，保護我們的音質(zhì)。
第五段：生活方式與心態(tài)的調(diào)節(jié)。
保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也能直接影響到嗓子的健康。例如，不要在睡前長時間使用智能手機和電腦，避免長時間呆在空調(diào)居室中，保證充足的睡眠，可以讓我們的嗓子得到充分的休息和恢復(fù)。另外，做一些有益于心態(tài)的活動，如瑜伽、聽音樂等，也可以有益于嗓子的健康，保持愉快的心情和積極的情緒可以使我們的身體各器官更好地工作。
結(jié)語：
在日常生活中，嗓子的保護是一個不容忽視的問題，適當(dāng)?shù)纳罘绞脚c心態(tài)調(diào)節(jié)、正確的用嗓方法、儲備水分和正確的飲食習(xí)慣是維護嗓子健康的關(guān)鍵。我們需要日常關(guān)注這些問題，從而保證我們的嗓子更加健康，更加適合社交和溝通。
保護嗓子心得體會篇九
嗓子是教師的寶貴工具，它承載著教師傳遞知識的重任。然而，由于長期的講課、批改作業(yè)以及與學(xué)生的互動，教師的嗓子很容易受到損害。因此，做好嗓子的保護工作對于教師來說至關(guān)重要。在經(jīng)過多年的從教生涯中，我深深體會到了嗓子保護的重要性。下面將從認識嗓子的重要性、改變壞習(xí)慣、保持良好聲音等幾個方面展開，分享我對保護嗓子的心得體會。
首先，我們必須認識到嗓子對于教師的重要性。作為教師，我們的嗓子是我們傳遞知識的最直接工具。無論是課堂講授還是與學(xué)生互動，我們都需要用嗓子發(fā)出清晰的聲音。一個健康的聲音不僅可以交流更加順暢，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。相反，如果我們的嗓子受到損傷，我們的聲音會變得模糊不清，甚至失去說話能力，這將嚴重影響我們的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。因此，教師必須重視嗓子的保護，切實認識到它的重要性。
其次，我們需要改變一些不良的聲音習(xí)慣。很多教師在課堂上講課時，常常帶著大聲、尖銳和刺耳的聲音。這種聲音對于嗓子來說是一種傷害，長時間下來會造成喉嚨不適、聲音沙啞等問題。因此，我們需要逐漸改變這些不良的聲音習(xí)慣。首先，我們要學(xué)會使用適當(dāng)?shù)囊袅亢凸?jié)奏去講課，不要過度使用嗓子。其次，我們可以通過合理的呼吸來改善聲音質(zhì)量。正確的呼吸方式可以使聲音更加柔和而具有穿透力，同時也可以減輕嗓子的負擔(dān)。最后，我們還應(yīng)盡量避免在過于嘈雜的環(huán)境中講課，因為這樣會迫使我們發(fā)出更大的聲音，對嗓子造成更大的損傷。
保持良好的聲音也是嗓子保護的重要方面。首先，我們要注意嗓子的保濕。保持喉嚨的濕潤有助于減少喉嚨不適和聲音沙啞的發(fā)生。我們可以多喝水、少喝刺激性飲料，以及適度增加進食含有維生素C的水果，如橙子和檸檬等。此外，我們還可以通過喉嚨保健操來加強喉嚨的肌肉，并有效地鍛煉我們的聲帶。除了保濕外，我們還應(yīng)保持充足的休息。根據(jù)實際需要，我們應(yīng)有足夠的休息時間來恢復(fù)嗓子的健康。此外，我們還應(yīng)注意保護嗓子的環(huán)境。盡量避免在有煙塵或者噪聲聚集的地方停留，以免嗓子被污染和受損。
最后，保護嗓子的方法還包括了良好的心態(tài)和情緒。教師的嗓子容易受到情緒的影響。當(dāng)我們處于焦慮、緊張甚至抑郁的狀態(tài)時，我們的聲音也會受到影響，變得刺耳或者沙啞。因此，我們要學(xué)會調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，保持平和的心境。我們可以通過音樂、閱讀、運動等方式來緩解壓力和緊張情緒，保持良好的心理健康。此外，我們還可以從培養(yǎng)良好的發(fā)音和演講技巧中尋找樂趣，以提高對于聲音的自信和掌控，從而減少對嗓子的壓力。
總之，保護嗓子對于教師來說是一項非常重要的任務(wù)。我們必須認識到嗓子的重要性，改變不良的聲音習(xí)慣，保持良好的聲音習(xí)慣，以及保持良好的心態(tài)和情緒。只有這樣，我們才能保護好我們寶貴的嗓子，并將知識傳遞給學(xué)生。作為一名教師，我們應(yīng)該從自己做起，做好嗓子的保護工作，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境。
保護嗓子心得體會篇十
有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。
網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：
1、正確的發(fā)聲呼吸。
“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。
2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。
發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。
3、共鳴腔體的訓(xùn)練。
正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。
在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。
說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒ǎ€要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。
嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫拢叵壤淦鳌?，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。
保護嗓子心得體會篇十一
一、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。即溫和的情操、避免情緒激動、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時、憤怒時、興奮時戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，特別要當(dāng)心。
二、盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。要積極訓(xùn)練這種講話的方法，是減輕嗓子負擔(dān)的有效辦法!
三、是建立良好的授課環(huán)境。教室過大，就會被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風(fēng)，使用無塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對于保護教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。
四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時多喝茶，保持咽部清潔，不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。否則會刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會減少教師患咽喉病的機會。
五、是要加強平時的體育鍛煉，首先要注意堅持室外活動，增強機體的各項生理功能，提高和增強機體對感染性疾病的抵抗能力，預(yù)防感冒，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。
六、充足的睡眠，注意休息，特別在就寢之前不要吃太多東西。
七、平時要養(yǎng)成保養(yǎng)嗓子的習(xí)慣。常?？梢圆捎镁栈?、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。值得提醒的是無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，會產(chǎn)生聲帶方面問題的，所以要及時去醫(yī)院進行檢查!
八、平時養(yǎng)成喝水、喝茶的好習(xí)慣，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免飲用酒精和咖啡，不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免。
希望我們的廣大歌唱愛好者擁有良好嗓子，為工作學(xué)習(xí)服務(wù)，學(xué)習(xí)歌唱的同學(xué)在每天早上起來后，要避免直接用高聲練唱或大聲講話，最好先喝點溫開水，滋潤一下嗓子，然后再從輕聲哼鳴唱法開始訓(xùn)練，我把這個過程自稱為“開嗓”
保護嗓子心得體會篇十二
保護環(huán)境，是我們每個人都應(yīng)盡的責(zé)任。隨著現(xiàn)代化的不斷推進，環(huán)境污染日益嚴重，人類居住的地球正面臨前所未有的挑戰(zhàn)。為了保護我們的地球，讓我們的后代能夠有更好的生活環(huán)境，我們必須積極行動。在這個過程中，我從中學(xué)到了很多，下面我將就保護環(huán)境的心得體會進行分析和總結(jié)。
首先，保護環(huán)境并非一項艱難的任務(wù)，而是需要全社會共同努力的事情。作為個體，我們平時的一些小行為可能看似微不足道，但是當(dāng)每一個人都意識到自己的行為會對環(huán)境產(chǎn)生積極或消極的影響時，就會明白自己的力量是無窮的。例如，垃圾分類、節(jié)約用水、減少能源消耗等都是我們每個人都可以從小事做起的環(huán)保行動。而在社會層面，各級政府應(yīng)該出臺相應(yīng)的環(huán)保政策，企業(yè)應(yīng)該加強環(huán)境管理，媒體和學(xué)校也應(yīng)該加大環(huán)保教育力度。只有整個社會都參與到環(huán)保行動中，我們才能真正實現(xiàn)保護環(huán)境的目標(biāo)。
其次，綠色生活方式應(yīng)該成為我們的理念和習(xí)慣。我們應(yīng)該盡可能地選擇環(huán)保的產(chǎn)品和服務(wù)，鼓勵和支持那些積極參與環(huán)保行動的企業(yè)。例如，我們可以選擇使用環(huán)保袋代替塑料袋；購物時盡量選擇本地生產(chǎn)的食品，減少飛機和貨輪等交通工具的碳排放；騎自行車或走路代替開車或乘坐公共交通工具。此外，我們還要注重節(jié)約用水、節(jié)約用電，減少廢物的產(chǎn)生。當(dāng)這些綠色生活方式滲透到我們的日常生活中，我們的環(huán)境質(zhì)量才能真正得到提升。
再次，教育環(huán)保意識的重要性是保護環(huán)境的根本所在。我們應(yīng)該承認，環(huán)境保護不僅僅是一項技術(shù)問題，更是一項意識問題。只有當(dāng)每一個人都明白環(huán)境對我們的生存和發(fā)展有著重要的影響時，我們才會對環(huán)境產(chǎn)生足夠的重視。因此，我們應(yīng)該在學(xué)校增加環(huán)境教育的內(nèi)容，提高學(xué)生的環(huán)保意識；在家庭中，父母也應(yīng)該積極培養(yǎng)孩子們的環(huán)保習(xí)慣。只有建立起良好的環(huán)保意識和行為習(xí)慣，才能讓環(huán)保行動變得自然而然。
最后，保護環(huán)境是一項長期而艱巨的任務(wù)。雖然我們所取得的成績是可喜的，但是環(huán)境問題仍然沒有得到完全解決。我們面臨著全球變暖、水源短缺、生物多樣性減少等重大挑戰(zhàn)。因此，我們不能放松警惕，必須持之以恒地做好環(huán)保工作。我們應(yīng)該密切關(guān)注環(huán)境保護的熱點問題，積極參與環(huán)?；顒樱苿迎h(huán)保事業(yè)的發(fā)展。只有持續(xù)不斷地努力，我們才能為下一代創(chuàng)造一個更加美好的未來。
總之，保護環(huán)境是我們每個人都應(yīng)該肩負起的責(zé)任。通過參與環(huán)保行動，我明白了保護環(huán)境的重要性，也學(xué)到了很多關(guān)于環(huán)保的知識和技能。在未來，我將堅持踐行綠色生活方式，加強環(huán)保意識教育，并與更多的人一起努力，為保護我們的地球而貢獻自己的一份力量。
保護嗓子心得體會篇十三
第一段：引言（200字）。
保護法作為一項重要的法律制度，旨在保障公民的合法權(quán)益和社會的穩(wěn)定發(fā)展。在探討保護法的心得體會之前，我們首先要明確什么是保護法。保護法，顧名思義，就是通過法律制度來保護人民的合法權(quán)益，確保社會的公平與正義。在實踐中，保護法對于維護社會秩序、促進經(jīng)濟發(fā)展以及保障人民幸福感起到了重要作用。
第二段：保護法的意義和作用（200字）。
保護法的意義和作用不可低估。首先，保護法是維護社會秩序和公平正義的重要法律基礎(chǔ)。只有在依法治國的基礎(chǔ)上，才能創(chuàng)造良好的法治環(huán)境，推動社會穩(wěn)定與發(fā)展。其次，保護法對于促進經(jīng)濟發(fā)展起到了重要的推動作用。保護法的制定和實施，使得企業(yè)和個人在公平的競爭環(huán)境中發(fā)展，增強了市場信心。此外，保護法還有助于保障人民的合法權(quán)益和幸福感。在法治社會中，每一個公民都享有平等的法律地位，能夠感受到公正的司法。
第三段：保護法的問題與挑戰(zhàn)（200字）。
然而，保護法的實施過程中也存在一些問題和挑戰(zhàn)。首先是法律意識的缺失。有些人對法律法規(guī)的不了解和忽視導(dǎo)致了違法行為的發(fā)生。其次，執(zhí)行力度不足也是保護法實施的一個問題。有些法律對于違法行為的處理力度過輕，導(dǎo)致了一些犯罪分子的囂張。再者，保護法的執(zhí)行人員素質(zhì)不高也是一個問題。在執(zhí)行過程中，一些執(zhí)法人員尚未達到較高的專業(yè)水平，影響了保護法的有效實施。
第四段：保護法的改進和完善（300字）。
為了解決保護法存在的問題和挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該采取一系列措施進行改進和完善。首先，加強法律意識教育工作，提高公民對法律的認識和尊重。要從小學(xué)開始教育，加強法制宣傳和教育工作，培養(yǎng)全民的法治觀念。其次，加強對執(zhí)法人員的培訓(xùn)和考核。要建立健全的執(zhí)法隊伍，提高執(zhí)法人員的職業(yè)素養(yǎng)和技能水平。再者，加強法律的完善和改革。要及時跟進社會的發(fā)展變化，對現(xiàn)行法律進行調(diào)整和改進，更好地適應(yīng)社會的需要。
第五段：結(jié)語（200字）。
保護法作為一項重要的法律制度，雖然在實際應(yīng)用中存在一些問題和挑戰(zhàn)，但其意義和作用不可忽視。通過加強法律意識教育、提高執(zhí)法人員素質(zhì)和完善法律制度，我們將能夠更好地發(fā)揮保護法的作用，促進社會的穩(wěn)定與發(fā)展。保護法需要全社會的共同努力和支持，只有這樣，我們才能建設(shè)一個公平、正義和法治的社會。
(共計1200字)。
保護嗓子心得體會篇十四
對于歌唱家而言，最重要的就是嗓子，所以他們都非常注重嗓子的保養(yǎng)，以下是保養(yǎng)嗓子的一些方法。
科學(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的`毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
大家都知道，冷食對肌肉的舒展有束縛的作用，本來發(fā)聲器官的肌肉松馳狀態(tài)非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然會收縮，從而降低肌肉的彈性，進而，影響聲音的產(chǎn)生和美化。
歌唱家平時要多飲水，這不僅是身體的需要，作為歌唱家，更是保養(yǎng)發(fā)聲器官的重要措施。要做到：不要在干燥的環(huán)境內(nèi)待的太久，若有口渴的感覺應(yīng)及時飲水。
飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，尤其是表演開始前。同時演播環(huán)境，也要盡力保持室溫。
歌唱家聲音能否正常表現(xiàn)出來，一個重要原因是身體不能疲勞，保持上場前的活力，以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果，身體疲勞，必將影響聲音的發(fā)揮。
不能吸煙和飲酒或吃辣椒。一般講歌唱家是不能吸煙的，吸煙會傷害身體，尤其是肺的傷害是相當(dāng)大的。其實吸煙和飲酒是不能真正影響人體發(fā)聲的，首先不能影響聲帶的變化，又不能影響咽腔、口腔的變化。也就是我們?？吹揭恍┎ヒ魡T主持人或歌唱演員吸煙或飲酒，但他們的聲音都不受影響。值得提醒的是，在做節(jié)目兩個小時前是不能飲酒的，因為，若飲酒，口腔、咽腔等重要發(fā)聲器官的毛細血管會充血，腫脹，必將影響聲音的產(chǎn)生。
汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛主持完節(jié)目或剛剛進行過發(fā)聲練習(xí)，口腔、咽腔內(nèi)的毛細血管容易破裂，有時我們感覺不到，如果這時我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議大家在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。第八、避免藥物依賴。日常喝水時大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，這也很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會經(jīng)常出問題。
保護嗓子心得體會篇十五
河水是人類賴以生存的重要資源，同時也是許多生物生存的家園。然而，在不少地方，由于人類的過度開發(fā)和不負責(zé)任的行為，河流生態(tài)受到了極大的破壞。為了保護我們生存的環(huán)境，我們應(yīng)該積極參與保護河流的活動，加強對環(huán)境保護的認識。
第二段：危害。
許多人并沒有意識到，過度開發(fā)和污染對河流生態(tài)帶來的危害是極其巨大的。大規(guī)模的圍填海和河道淤塞，導(dǎo)致河流流速變緩，局部出現(xiàn)水毀。生物的棲息地遭到破壞，原本豐富的物種數(shù)量迅速減少。同時，過度的排污和亂倒垃圾等惡習(xí)導(dǎo)致水質(zhì)污染，嚴重危害人類健康。
第三段：保護方法。
保護河流生態(tài)，需要從源頭入手，從個人責(zé)任做起。我們可以從以下幾個方面做出貢獻：
（1）減少排放污染物，從日常生活中避免使用過多塑料袋、一次性餐具等，并將家庭垃圾分類投放。
（2）保持河道干凈整潔，不亂倒垃圾，減少破壞河邊植被。
（3）參與志愿者活動，積極參與環(huán)保行動，為保護河流生態(tài)做出個人努力。
第四段：成果。
幾十年來，各種河流保護倡議在全國上下不斷展開，讓更多人開始關(guān)注到這個問題，通過種種行動積極地保護河源，取得了很大的成果。例如一個廣泛開展的活動——“清潔五環(huán)”，有效地促進了垃圾分類投放，提高了居民環(huán)保意識。此外一些環(huán)保團體的積極行動也有所成效，一些嚴重污染的河流得到了很好的改善。
第五段：結(jié)尾。
保護河流，不僅是個人義務(wù)，也是人類的共同責(zé)任。保持生態(tài)平衡，保護我們的環(huán)境，才能為未來建造一個繁榮，健康的家園。所以，當(dāng)每個人都參與進來，保護河流時，我們的星球才能變得更加美好。希望我們每個人都能拿出時間和精力，為我們的家園盡一份力。
保護嗓子心得體會篇十六
不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快，連續(xù)說話時間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。
另外在生活中還要適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。最后飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。并且保持充足睡眠不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
飲食上的保健。對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素a、維生素c和b族維生素。如缺乏維生素a，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素c如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。b族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。
另外少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過于辛辣的東西，因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。
最后生活習(xí)慣要多注意，人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時過度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制地說唱喊叫，會使聲帶“雪上加霜”。堅決戒掉煙癮。因為點燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。
保護嗓子心得體會篇十七
大江南北，萬河千流，是我們賴以生存的源頭之一，可隨著城市化的加劇，在城市化建設(shè)中，往往會將河流草木直接削平，變成幾米寬的水渠，損害了河的本質(zhì)功能。后來，人們開始重視保護河流的生態(tài)環(huán)境，尤其是國家已經(jīng)提出了綠色發(fā)展的宏偉目標(biāo)。這也給了我們一些思考：怎樣保護河流，讓它真正回歸自然，讓人們身心愉悅。
第二段：對于河流的意義。
河流是自然的生態(tài)系統(tǒng)，就象我們的肺臟，它為我們提供著水資源，食物資源，是原始能源的制造地，是自然界的風(fēng)景區(qū)和人們娛樂的場所。然而，由于人類的破壞和污染，許多河流已經(jīng)失去了應(yīng)有的水資源、生命力和景觀價值，一度淪為滿目瘡痍的水源。所以，保護河流的生態(tài)環(huán)境，是一個方向。
第三段：河流的保護之道。
為阻擊人類污染，保護河流的健康，首先需要讓人們在保護環(huán)境方面形成共識，建立責(zé)任意識，樹立綠色文明意識。只有全社會廣泛的宣傳和教育，讓每一個人認識到環(huán)境保護的重要性，發(fā)現(xiàn)環(huán)境問題，并積極主動地對祖國的環(huán)境保護貢獻自己的力量。其次，還需要從設(shè)計上著手，保持河流的自然狀態(tài)，盡量削減工程的規(guī)模，化簡成本，精細設(shè)計，保障人類與河流共存。只有這樣，我們才能讓河流回歸自然棲息地，還原生命光輝。
第四段：好的例子。
在中國，有一些區(qū)域成功地保護了河流。上海市蘆潮港紅楓灣，我所在的地方也是一個很好的例子。紅楓灣是一個座落在江南水鄉(xiāng)的小鎮(zhèn)，鎮(zhèn)外的河流潮一般，波光粼粼，在河的兩岸，有新綠的蘆葦，有美麗的楊柳。兩岸春風(fēng)十里，展開了一幅美麗的畫卷。顯然，這里的美麗和干凈是多年保護和整治的成果，也讓人們意識到河流的重要性。
第五段：結(jié)語。
一個優(yōu)美的環(huán)境，不僅能提高人們的居住質(zhì)量，還能帶給人們身心的放松，使人們在這里釋放煩惱，平衡心態(tài)，在快節(jié)奏的城市中體驗自然之美。讓我們共同關(guān)注生態(tài)環(huán)境的保護，讓河流成為我們的珍寶，讓綠色基底下的城市記住我們的初心，為我們的后代留下一個生態(tài)文明的和諧安居之地。
保護嗓子心得體會篇一
嗓子是人體中重要的器官之一，它負責(zé)讓我們發(fā)聲、交流、表達。然而，由于生活和工作壓力的原因，有許多人忽視了嗓子的保護，導(dǎo)致嗓子疾病時有發(fā)生。作為一個需要經(jīng)常用嗓子的人，我深有體會，在生活中保護嗓子是非常重要的。
第二段：了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。
嗓子是由喉結(jié)和氣管組成的管狀結(jié)構(gòu)，它連接著口腔和胃腸道，是呼吸和發(fā)聲的關(guān)鍵部位。懸掛在喉結(jié)上方的兩個小結(jié)構(gòu)即為聲帶，聲帶在喉結(jié)中通過肌肉的收縮和松弛進行震動，促使空氣經(jīng)過產(chǎn)生聲音。因此，保護嗓子的第一步就是了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。
第三段：保持水分攝入。
人體每天需要一定量的水分來保持正常的代謝和功能。喉嚨也需要足夠的水分，才能協(xié)助聲帶完成震動，并減少刺激喉嚨的細菌和污染物。經(jīng)常喝水、多吃水果、蔬菜等水分豐富的食物，是保護嗓子的重要手段之一。
第四段：講話時注意音量和聲音質(zhì)量。
許多人在講話時為了增強自己的氣勢和表達力，常常大聲喊叫甚至是尖叫。這種過度聲音對喉嚨造成了很大的傷害，久而久之，容易引發(fā)喉炎等疾病。因此，在講話時應(yīng)該注意音量和聲音質(zhì)量，掌握正確的發(fā)聲技巧，避免聲音過度緊繃和受力過大。
第五段：防止干燥環(huán)境對喉嚨的刺激。
空氣干燥、空調(diào)環(huán)境使得喉嚨受到刺激，容易引起不適和滋生病菌。因此，在干燥的環(huán)境中，要經(jīng)常喝水并保持室內(nèi)的空氣濕潤，適時開窗通風(fēng)、增加室內(nèi)植物等方式來達到保持濕潤的效果。此外，在戴口罩時也應(yīng)避免過于緊貼嗓子，使用柔軟材質(zhì)的口罩更為合適。
結(jié)語。
保護嗓子是生活中非常重要的一項義務(wù)和責(zé)任，對于需要經(jīng)常用嗓子的人尤為重要。因此，我們應(yīng)該學(xué)會關(guān)注和保護嗓子的健康，當(dāng)有不適時，及時尋求醫(yī)生的幫助。只有做好保護工作，才能在生活和工作中發(fā)揮更好的作用。
保護嗓子心得體會篇二
保護嗓子是我們都很重視的一件事，要不然對于日常說話，嗓子不舒服會有所影響到工作。下面是本站帶來的保護嗓子。
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教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。
保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：
加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體;注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。
注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請?？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥;如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒ā⒊丝茖W(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。
注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。
要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。
嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。
要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!
有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。
網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：
1、正確的發(fā)聲呼吸。
“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。
2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。
發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。
3、共鳴腔體的訓(xùn)練。
正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。
在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。
說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒ǎ€要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。
嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫?，必先利其器”，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。
保護嗓子心得體會篇三
據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。
保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：
加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體; 注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。
注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥; 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒?、除了科學(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話 ，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。
注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。
要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。
嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。
要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!
保護嗓子心得體會篇四
水是我們生命之源，也是地球上最寶貴的資源之一。但是，由于現(xiàn)代人類的活動和污染，我們的水資源正在受到威脅。近年來，水污染問題變得越來越嚴重，許多地方的水已經(jīng)被污染成不可飲用的狀態(tài)。如何保護我們的水資源？這是一個嚴峻的問題，需要我們共同面對和解決。
第二段：對水污染的探討和影響。
水污染是指人類的活動導(dǎo)致水質(zhì)受到某種程度的破壞和改變，嚴重的會導(dǎo)致飲用水的不潔、水生生物的滅絕、生態(tài)系統(tǒng)的破壞等不良后果。造成水污染的因素物種繁殖或貧落，其生態(tài)系統(tǒng)缺乏適合該地區(qū)植物和生物的棲息及生活條件等，污染來源包括化學(xué)廢棄物、工業(yè)廢水、家庭廢棄物等。由于水污染的影響無處不在，我們應(yīng)該切實加強水污染防治。
第三段：如何保護水資源。
保護水資源是人類的共同責(zé)任，需要全社會聯(lián)手合作，共同努力。我們可以從以下幾方面入手：
1.科技手段-建立全面的廢水處理設(shè)施和廢棄物處理設(shè)備。
2.教育公眾，呼吁大家愛護環(huán)境，建立環(huán)保文化。
3.加強法律監(jiān)管。
4.加強國際合作。
這些方式雖然看似簡單，但卻需要全社會的齊心協(xié)力，才能真正達到保護水資源的效果，讓人們得以共享潔凈的水資源。
第四段：現(xiàn)狀和問題。
盡管近年來政府和民眾對保護水資源越來越重視，但是水污染問題依然存在，人們對于保護水資源的認識與態(tài)度還有待改善。一些企業(yè)為了生產(chǎn)利益不惜將污水排入河道、湖泊等水體，嚴重危害國家水環(huán)境的生態(tài)安全。另外，未加處理的廢水直接排放到河道、池塘等水體，違反污水排放標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致水質(zhì)污染，這也是我們需要面對和解決的問題。
第五段：結(jié)論和建議。
保護水資源是一項長期而艱巨的任務(wù)，需要全人類的共同努力。我們應(yīng)該從自身出發(fā)，減少不必要的浪費和排放，提升自己的環(huán)保意識和環(huán)保行動，從而改變社會的環(huán)保文化。同時，政府也應(yīng)加大力度落實防治水污染的法律，保障水資源的安全和可持續(xù)發(fā)展。作為一名普通公民，我們也可以多參與和支持一些相關(guān)的公益活動，發(fā)揮自己的影響力，共同保護好我們的水資源。只有在全社會齊心協(xié)力的努力下，我們才能真正迎來清潔、健康的水資源，走向一個更加美好的未來。
保護嗓子心得體會篇五
嗓子是人體中重要的器官之一，它不僅在語言交流中發(fā)揮著重要的作用，也是人體的“叫喊器”和“呼吸管道”。但是，現(xiàn)代人的嗓子經(jīng)常處于高負荷、高頻率的使用狀態(tài)，容易受到污染、疲勞和損傷。因此，保護嗓子顯得至關(guān)重要。下面我將會分享我的一些心得體會。
一、注意口腔和鼻腔的清潔。
嗓子的健康狀況與口腔和鼻腔的清潔程度息息相關(guān)。如果口腔、鼻腔中有細菌、病毒等污染物質(zhì)，易導(dǎo)致喉嚨不適、喉嚨炎等問題。因此，我們應(yīng)該注意口腔和鼻腔的清潔衛(wèi)生，每天刷牙漱口，用茶水漱口，勤用擦鼻巾，保持口腔、鼻腔的濕潤和清爽。
二、飲食保健。
合理的飲食習(xí)慣對嗓子的保護也非常重要。應(yīng)經(jīng)常食用新鮮水果、蔬菜，多喝水，避免暴飲暴食。同時要注意控制辛辣、刺激性食物的攝入，如酒、辣椒、咖啡等，這些食物容易傷害嗓子。
三、保持舒適的聲音。
現(xiàn)代人使用嗓子的時間非常長，如：開會發(fā)言、教課演講等。如果頻繁地使用高音或者高頻率的聲音，容易使嗓子出現(xiàn)疲勞和損傷。因此，我們應(yīng)該盡量保持舒適的聲音，而不是過分地大聲喊叫，這樣可以減少危害和壓力。
四、唱歌養(yǎng)嗓。
人們常說唱歌可以養(yǎng)嗓，確實如此。平時唱歌可以有效地練習(xí)自己的喉部肌肉，擴展喉部空間，增加喉部敏感度，使喉嚨健康。但是，要注意唱歌時不要過度強調(diào)技巧，而應(yīng)當(dāng)注意排練時的聲音和嗓聲。唱歌時應(yīng)平穩(wěn)、柔和地發(fā)聲，不要強行拉長發(fā)音。
五、不要過度用嗓。
以上的方法都是為了預(yù)防嗓子的損傷，但是如果嗓子已經(jīng)出現(xiàn)了問題，我們應(yīng)立刻停止過度用嗓。如果是感冒引起的嗓子不適，應(yīng)及時休息，用溫水或含糖蜜類藥物舒緩嗓子。如果是嗓子疾患需要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療，不能輕視病情。
總之，保護嗓子要從日常生活、飲食和使用角度入手，并注意喉部健康的維護，這樣才能減少疾病和損傷，同時增加生活質(zhì)量。
保護嗓子心得體會篇六
教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
保護嗓子心得體會篇七
在現(xiàn)實社會中，為了保護自己的利益或利益集團，一些人或組織往往會提供“保護傘”，為不法行為提供庇護。然而，這種行為不僅損害了社會的公平正義，也讓社會信任和公共利益受到了嚴重威脅。筆者在與此類問題接觸中，深感保護傘的存在對于社會的危害和影響，也有所體悟。本文將從個人觀察和思考出發(fā)，探討保護傘的危害，以及如何在社會中保護公正正義，爭取公共利益的問題。
首先，保護傘現(xiàn)象的存在導(dǎo)致了法治的退化。在保護傘的庇護下，違法行為者往往能逃脫應(yīng)有的處罰和制裁，他們的違法行為得不到有效的打擊。這就造成了以權(quán)力濫用為代表的不公正現(xiàn)象，人們對于法治的信任也會因此受到打擊。在這樣的背景下，社會公正很難得到維護，公眾的權(quán)益無法得到有效保障。
其次，保護傘的存在讓腐敗問題更加嚴重。如果沒有庇護和庇護者，很多腐敗行為和權(quán)力濫用很難得到持續(xù)發(fā)展。而保護傘的出現(xiàn)，為腐敗分子提供了“安全感”，他們可以更加肆無忌憚地違法亂紀(jì)，從而導(dǎo)致腐敗現(xiàn)象反彈。在這種情況下，追求社會公平正義的努力就會付之東流，社會的道德底線也會被不斷拉低，對社會的傷害不可謂不深重。
此外，保護傘現(xiàn)象也給社會帶來了巨大的經(jīng)濟損失。以某些涉腐敗案件為例，當(dāng)腐敗分子得到了保護傘的庇護后，他們會在貪污腐敗的過程中造成大量的財政損失。這些損失不僅會嚴重影響社會的發(fā)展，也會削弱公共財政的支持能力，從而限制了公共服務(wù)和基礎(chǔ)設(shè)施的提供。在這樣的惡性循環(huán)下，社會的發(fā)展往往被束縛住，給人民帶來了極大的困擾和不便。
然而，我們也應(yīng)看到，保護傘現(xiàn)象的存在不是社會運行機制的本質(zhì)，而是一部分人利用權(quán)力、威望等資源形成的特定現(xiàn)象。因此，解決保護傘的問題，我們需要從制度和個人兩個方面入手。一方面，完善法治建設(shè)，加強執(zhí)法力度，提高執(zhí)法效果，是解決保護傘的關(guān)鍵舉措。通過加大打擊力度，建立完備的司法制度，不僅可以有效遏制保護傘現(xiàn)象的發(fā)生，也能夠讓不法分子無所遁形。另一方面，則需要每個公民都秉持誠實守信的原則，不為所逼，遵守法規(guī)，不為保護傘提供任何形式的庇護。只有每個公民的自覺行動，才能夠在最大程度上減少保護傘的存在。
總之，保護傘現(xiàn)象的存在對社會的發(fā)展和公平正義造成了巨大的沖擊。對于這個問題，我們不能袖手旁觀，而應(yīng)積極參與到保護正義的行動中來。通過加強法治建設(shè)，提高執(zhí)法力度，不僅能夠減少保護傘的存在和影響，也能夠為社會的長遠發(fā)展和人民幸福生活打下堅實的基礎(chǔ)。每個人都應(yīng)始終保持誠實守信的原則，共同努力，共同打造一個公平正義的社會，讓保護傘現(xiàn)象在我們的社會中消失殆盡。
保護嗓子心得體會篇八
嗓子是人類意識傳達的器官，也是人們進行社交和溝通的重要部位，隨著生活習(xí)慣的改變和環(huán)境污染的加劇，嗓子的保護已經(jīng)成為生活中一個非常重要的話題。本文將分享保護嗓子的心得體會。
第二段：正確飲食習(xí)慣的重要性。
不良的飲食習(xí)慣不僅會導(dǎo)致肥胖和健康問題，而且也會影響嗓子的健康。過于油膩或刺激性的食物易導(dǎo)致胃酸倒流，直接影響到嗓子的質(zhì)量。因此，我們應(yīng)當(dāng)保證飲食習(xí)慣健康，少吃辛辣食物和油膩食品，多吃新鮮蔬菜和水果，增加嗓子所需的維生素和礦物質(zhì)。
第三段：適當(dāng)?shù)乃謹z入。
水分是維持人體新陳代謝的重要條件，在嗓子的保護方面也不例外。經(jīng)常飲用水可以保持人體的水分平衡，并且對緩解嗓子干燥、刺痛等癥狀也有極大的幫助。另外，多喝些溫水也可以起到潤滑頸部黏膜的作用，有助于嗓子的健康。
第四段：正確使用嗓子。
許多人在日常使用嗓子時會問題。例如，長時間大聲喊叫或者歌唱會對嗓子造成很大的壓力。即便是在說話過程中，過度用力也能導(dǎo)致嗓子不適。因此，在長時間使用嗓子時，需要適當(dāng)?shù)男菹r間，保護我們的音質(zhì)。
第五段：生活方式與心態(tài)的調(diào)節(jié)。
保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也能直接影響到嗓子的健康。例如，不要在睡前長時間使用智能手機和電腦，避免長時間呆在空調(diào)居室中，保證充足的睡眠，可以讓我們的嗓子得到充分的休息和恢復(fù)。另外，做一些有益于心態(tài)的活動，如瑜伽、聽音樂等，也可以有益于嗓子的健康，保持愉快的心情和積極的情緒可以使我們的身體各器官更好地工作。
結(jié)語：
在日常生活中，嗓子的保護是一個不容忽視的問題，適當(dāng)?shù)纳罘绞脚c心態(tài)調(diào)節(jié)、正確的用嗓方法、儲備水分和正確的飲食習(xí)慣是維護嗓子健康的關(guān)鍵。我們需要日常關(guān)注這些問題，從而保證我們的嗓子更加健康，更加適合社交和溝通。
保護嗓子心得體會篇九
嗓子是教師的寶貴工具，它承載著教師傳遞知識的重任。然而，由于長期的講課、批改作業(yè)以及與學(xué)生的互動，教師的嗓子很容易受到損害。因此，做好嗓子的保護工作對于教師來說至關(guān)重要。在經(jīng)過多年的從教生涯中，我深深體會到了嗓子保護的重要性。下面將從認識嗓子的重要性、改變壞習(xí)慣、保持良好聲音等幾個方面展開，分享我對保護嗓子的心得體會。
首先，我們必須認識到嗓子對于教師的重要性。作為教師，我們的嗓子是我們傳遞知識的最直接工具。無論是課堂講授還是與學(xué)生互動，我們都需要用嗓子發(fā)出清晰的聲音。一個健康的聲音不僅可以交流更加順暢，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。相反，如果我們的嗓子受到損傷，我們的聲音會變得模糊不清，甚至失去說話能力，這將嚴重影響我們的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。因此，教師必須重視嗓子的保護，切實認識到它的重要性。
其次，我們需要改變一些不良的聲音習(xí)慣。很多教師在課堂上講課時，常常帶著大聲、尖銳和刺耳的聲音。這種聲音對于嗓子來說是一種傷害，長時間下來會造成喉嚨不適、聲音沙啞等問題。因此，我們需要逐漸改變這些不良的聲音習(xí)慣。首先，我們要學(xué)會使用適當(dāng)?shù)囊袅亢凸?jié)奏去講課，不要過度使用嗓子。其次，我們可以通過合理的呼吸來改善聲音質(zhì)量。正確的呼吸方式可以使聲音更加柔和而具有穿透力，同時也可以減輕嗓子的負擔(dān)。最后，我們還應(yīng)盡量避免在過于嘈雜的環(huán)境中講課，因為這樣會迫使我們發(fā)出更大的聲音，對嗓子造成更大的損傷。
保持良好的聲音也是嗓子保護的重要方面。首先，我們要注意嗓子的保濕。保持喉嚨的濕潤有助于減少喉嚨不適和聲音沙啞的發(fā)生。我們可以多喝水、少喝刺激性飲料，以及適度增加進食含有維生素C的水果，如橙子和檸檬等。此外，我們還可以通過喉嚨保健操來加強喉嚨的肌肉，并有效地鍛煉我們的聲帶。除了保濕外，我們還應(yīng)保持充足的休息。根據(jù)實際需要，我們應(yīng)有足夠的休息時間來恢復(fù)嗓子的健康。此外，我們還應(yīng)注意保護嗓子的環(huán)境。盡量避免在有煙塵或者噪聲聚集的地方停留，以免嗓子被污染和受損。
最后，保護嗓子的方法還包括了良好的心態(tài)和情緒。教師的嗓子容易受到情緒的影響。當(dāng)我們處于焦慮、緊張甚至抑郁的狀態(tài)時，我們的聲音也會受到影響，變得刺耳或者沙啞。因此，我們要學(xué)會調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，保持平和的心境。我們可以通過音樂、閱讀、運動等方式來緩解壓力和緊張情緒，保持良好的心理健康。此外，我們還可以從培養(yǎng)良好的發(fā)音和演講技巧中尋找樂趣，以提高對于聲音的自信和掌控，從而減少對嗓子的壓力。
總之，保護嗓子對于教師來說是一項非常重要的任務(wù)。我們必須認識到嗓子的重要性，改變不良的聲音習(xí)慣，保持良好的聲音習(xí)慣，以及保持良好的心態(tài)和情緒。只有這樣，我們才能保護好我們寶貴的嗓子，并將知識傳遞給學(xué)生。作為一名教師，我們應(yīng)該從自己做起，做好嗓子的保護工作，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境。
保護嗓子心得體會篇十
有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。
網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：
1、正確的發(fā)聲呼吸。
“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。
2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。
發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。
3、共鳴腔體的訓(xùn)練。
正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。
在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。
說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒ǎ€要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。
嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫拢叵壤淦鳌?，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。
保護嗓子心得體會篇十一
一、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。即溫和的情操、避免情緒激動、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時、憤怒時、興奮時戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，特別要當(dāng)心。
二、盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。要積極訓(xùn)練這種講話的方法，是減輕嗓子負擔(dān)的有效辦法!
三、是建立良好的授課環(huán)境。教室過大，就會被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風(fēng)，使用無塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對于保護教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。
四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時多喝茶，保持咽部清潔，不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。否則會刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會減少教師患咽喉病的機會。
五、是要加強平時的體育鍛煉，首先要注意堅持室外活動，增強機體的各項生理功能，提高和增強機體對感染性疾病的抵抗能力，預(yù)防感冒，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。
六、充足的睡眠，注意休息，特別在就寢之前不要吃太多東西。
七、平時要養(yǎng)成保養(yǎng)嗓子的習(xí)慣。常?？梢圆捎镁栈?、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。值得提醒的是無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，會產(chǎn)生聲帶方面問題的，所以要及時去醫(yī)院進行檢查!
八、平時養(yǎng)成喝水、喝茶的好習(xí)慣，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免飲用酒精和咖啡，不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免。
希望我們的廣大歌唱愛好者擁有良好嗓子，為工作學(xué)習(xí)服務(wù)，學(xué)習(xí)歌唱的同學(xué)在每天早上起來后，要避免直接用高聲練唱或大聲講話，最好先喝點溫開水，滋潤一下嗓子，然后再從輕聲哼鳴唱法開始訓(xùn)練，我把這個過程自稱為“開嗓”
保護嗓子心得體會篇十二
保護環(huán)境，是我們每個人都應(yīng)盡的責(zé)任。隨著現(xiàn)代化的不斷推進，環(huán)境污染日益嚴重，人類居住的地球正面臨前所未有的挑戰(zhàn)。為了保護我們的地球，讓我們的后代能夠有更好的生活環(huán)境，我們必須積極行動。在這個過程中，我從中學(xué)到了很多，下面我將就保護環(huán)境的心得體會進行分析和總結(jié)。
首先，保護環(huán)境并非一項艱難的任務(wù)，而是需要全社會共同努力的事情。作為個體，我們平時的一些小行為可能看似微不足道，但是當(dāng)每一個人都意識到自己的行為會對環(huán)境產(chǎn)生積極或消極的影響時，就會明白自己的力量是無窮的。例如，垃圾分類、節(jié)約用水、減少能源消耗等都是我們每個人都可以從小事做起的環(huán)保行動。而在社會層面，各級政府應(yīng)該出臺相應(yīng)的環(huán)保政策，企業(yè)應(yīng)該加強環(huán)境管理，媒體和學(xué)校也應(yīng)該加大環(huán)保教育力度。只有整個社會都參與到環(huán)保行動中，我們才能真正實現(xiàn)保護環(huán)境的目標(biāo)。
其次，綠色生活方式應(yīng)該成為我們的理念和習(xí)慣。我們應(yīng)該盡可能地選擇環(huán)保的產(chǎn)品和服務(wù)，鼓勵和支持那些積極參與環(huán)保行動的企業(yè)。例如，我們可以選擇使用環(huán)保袋代替塑料袋；購物時盡量選擇本地生產(chǎn)的食品，減少飛機和貨輪等交通工具的碳排放；騎自行車或走路代替開車或乘坐公共交通工具。此外，我們還要注重節(jié)約用水、節(jié)約用電，減少廢物的產(chǎn)生。當(dāng)這些綠色生活方式滲透到我們的日常生活中，我們的環(huán)境質(zhì)量才能真正得到提升。
再次，教育環(huán)保意識的重要性是保護環(huán)境的根本所在。我們應(yīng)該承認，環(huán)境保護不僅僅是一項技術(shù)問題，更是一項意識問題。只有當(dāng)每一個人都明白環(huán)境對我們的生存和發(fā)展有著重要的影響時，我們才會對環(huán)境產(chǎn)生足夠的重視。因此，我們應(yīng)該在學(xué)校增加環(huán)境教育的內(nèi)容，提高學(xué)生的環(huán)保意識；在家庭中，父母也應(yīng)該積極培養(yǎng)孩子們的環(huán)保習(xí)慣。只有建立起良好的環(huán)保意識和行為習(xí)慣，才能讓環(huán)保行動變得自然而然。
最后，保護環(huán)境是一項長期而艱巨的任務(wù)。雖然我們所取得的成績是可喜的，但是環(huán)境問題仍然沒有得到完全解決。我們面臨著全球變暖、水源短缺、生物多樣性減少等重大挑戰(zhàn)。因此，我們不能放松警惕，必須持之以恒地做好環(huán)保工作。我們應(yīng)該密切關(guān)注環(huán)境保護的熱點問題，積極參與環(huán)?；顒樱苿迎h(huán)保事業(yè)的發(fā)展。只有持續(xù)不斷地努力，我們才能為下一代創(chuàng)造一個更加美好的未來。
總之，保護環(huán)境是我們每個人都應(yīng)該肩負起的責(zé)任。通過參與環(huán)保行動，我明白了保護環(huán)境的重要性，也學(xué)到了很多關(guān)于環(huán)保的知識和技能。在未來，我將堅持踐行綠色生活方式，加強環(huán)保意識教育，并與更多的人一起努力，為保護我們的地球而貢獻自己的一份力量。
保護嗓子心得體會篇十三
第一段：引言（200字）。
保護法作為一項重要的法律制度，旨在保障公民的合法權(quán)益和社會的穩(wěn)定發(fā)展。在探討保護法的心得體會之前，我們首先要明確什么是保護法。保護法，顧名思義，就是通過法律制度來保護人民的合法權(quán)益，確保社會的公平與正義。在實踐中，保護法對于維護社會秩序、促進經(jīng)濟發(fā)展以及保障人民幸福感起到了重要作用。
第二段：保護法的意義和作用（200字）。
保護法的意義和作用不可低估。首先，保護法是維護社會秩序和公平正義的重要法律基礎(chǔ)。只有在依法治國的基礎(chǔ)上，才能創(chuàng)造良好的法治環(huán)境，推動社會穩(wěn)定與發(fā)展。其次，保護法對于促進經(jīng)濟發(fā)展起到了重要的推動作用。保護法的制定和實施，使得企業(yè)和個人在公平的競爭環(huán)境中發(fā)展，增強了市場信心。此外，保護法還有助于保障人民的合法權(quán)益和幸福感。在法治社會中，每一個公民都享有平等的法律地位，能夠感受到公正的司法。
第三段：保護法的問題與挑戰(zhàn)（200字）。
然而，保護法的實施過程中也存在一些問題和挑戰(zhàn)。首先是法律意識的缺失。有些人對法律法規(guī)的不了解和忽視導(dǎo)致了違法行為的發(fā)生。其次，執(zhí)行力度不足也是保護法實施的一個問題。有些法律對于違法行為的處理力度過輕，導(dǎo)致了一些犯罪分子的囂張。再者，保護法的執(zhí)行人員素質(zhì)不高也是一個問題。在執(zhí)行過程中，一些執(zhí)法人員尚未達到較高的專業(yè)水平，影響了保護法的有效實施。
第四段：保護法的改進和完善（300字）。
為了解決保護法存在的問題和挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該采取一系列措施進行改進和完善。首先，加強法律意識教育工作，提高公民對法律的認識和尊重。要從小學(xué)開始教育，加強法制宣傳和教育工作，培養(yǎng)全民的法治觀念。其次，加強對執(zhí)法人員的培訓(xùn)和考核。要建立健全的執(zhí)法隊伍，提高執(zhí)法人員的職業(yè)素養(yǎng)和技能水平。再者，加強法律的完善和改革。要及時跟進社會的發(fā)展變化，對現(xiàn)行法律進行調(diào)整和改進，更好地適應(yīng)社會的需要。
第五段：結(jié)語（200字）。
保護法作為一項重要的法律制度，雖然在實際應(yīng)用中存在一些問題和挑戰(zhàn)，但其意義和作用不可忽視。通過加強法律意識教育、提高執(zhí)法人員素質(zhì)和完善法律制度，我們將能夠更好地發(fā)揮保護法的作用，促進社會的穩(wěn)定與發(fā)展。保護法需要全社會的共同努力和支持，只有這樣，我們才能建設(shè)一個公平、正義和法治的社會。
(共計1200字)。
保護嗓子心得體會篇十四
對于歌唱家而言，最重要的就是嗓子，所以他們都非常注重嗓子的保養(yǎng)，以下是保養(yǎng)嗓子的一些方法。
科學(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的`毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。
大家都知道，冷食對肌肉的舒展有束縛的作用，本來發(fā)聲器官的肌肉松馳狀態(tài)非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然會收縮，從而降低肌肉的彈性，進而，影響聲音的產(chǎn)生和美化。
歌唱家平時要多飲水，這不僅是身體的需要，作為歌唱家，更是保養(yǎng)發(fā)聲器官的重要措施。要做到：不要在干燥的環(huán)境內(nèi)待的太久，若有口渴的感覺應(yīng)及時飲水。
飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，尤其是表演開始前。同時演播環(huán)境，也要盡力保持室溫。
歌唱家聲音能否正常表現(xiàn)出來，一個重要原因是身體不能疲勞，保持上場前的活力，以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果，身體疲勞，必將影響聲音的發(fā)揮。
不能吸煙和飲酒或吃辣椒。一般講歌唱家是不能吸煙的，吸煙會傷害身體，尤其是肺的傷害是相當(dāng)大的。其實吸煙和飲酒是不能真正影響人體發(fā)聲的，首先不能影響聲帶的變化，又不能影響咽腔、口腔的變化。也就是我們?？吹揭恍┎ヒ魡T主持人或歌唱演員吸煙或飲酒，但他們的聲音都不受影響。值得提醒的是，在做節(jié)目兩個小時前是不能飲酒的，因為，若飲酒，口腔、咽腔等重要發(fā)聲器官的毛細血管會充血，腫脹，必將影響聲音的產(chǎn)生。
汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛主持完節(jié)目或剛剛進行過發(fā)聲練習(xí)，口腔、咽腔內(nèi)的毛細血管容易破裂，有時我們感覺不到，如果這時我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議大家在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。第八、避免藥物依賴。日常喝水時大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，這也很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會經(jīng)常出問題。
保護嗓子心得體會篇十五
河水是人類賴以生存的重要資源，同時也是許多生物生存的家園。然而，在不少地方，由于人類的過度開發(fā)和不負責(zé)任的行為，河流生態(tài)受到了極大的破壞。為了保護我們生存的環(huán)境，我們應(yīng)該積極參與保護河流的活動，加強對環(huán)境保護的認識。
第二段：危害。
許多人并沒有意識到，過度開發(fā)和污染對河流生態(tài)帶來的危害是極其巨大的。大規(guī)模的圍填海和河道淤塞，導(dǎo)致河流流速變緩，局部出現(xiàn)水毀。生物的棲息地遭到破壞，原本豐富的物種數(shù)量迅速減少。同時，過度的排污和亂倒垃圾等惡習(xí)導(dǎo)致水質(zhì)污染，嚴重危害人類健康。
第三段：保護方法。
保護河流生態(tài)，需要從源頭入手，從個人責(zé)任做起。我們可以從以下幾個方面做出貢獻：
（1）減少排放污染物，從日常生活中避免使用過多塑料袋、一次性餐具等，并將家庭垃圾分類投放。
（2）保持河道干凈整潔，不亂倒垃圾，減少破壞河邊植被。
（3）參與志愿者活動，積極參與環(huán)保行動，為保護河流生態(tài)做出個人努力。
第四段：成果。
幾十年來，各種河流保護倡議在全國上下不斷展開，讓更多人開始關(guān)注到這個問題，通過種種行動積極地保護河源，取得了很大的成果。例如一個廣泛開展的活動——“清潔五環(huán)”，有效地促進了垃圾分類投放，提高了居民環(huán)保意識。此外一些環(huán)保團體的積極行動也有所成效，一些嚴重污染的河流得到了很好的改善。
第五段：結(jié)尾。
保護河流，不僅是個人義務(wù)，也是人類的共同責(zé)任。保持生態(tài)平衡，保護我們的環(huán)境，才能為未來建造一個繁榮，健康的家園。所以，當(dāng)每個人都參與進來，保護河流時，我們的星球才能變得更加美好。希望我們每個人都能拿出時間和精力，為我們的家園盡一份力。
保護嗓子心得體會篇十六
不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快，連續(xù)說話時間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。
另外在生活中還要適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。最后飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。并且保持充足睡眠不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
飲食上的保健。對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素a、維生素c和b族維生素。如缺乏維生素a，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素c如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。b族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。
另外少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過于辛辣的東西，因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。
最后生活習(xí)慣要多注意，人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時過度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制地說唱喊叫，會使聲帶“雪上加霜”。堅決戒掉煙癮。因為點燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。
保護嗓子心得體會篇十七
大江南北，萬河千流，是我們賴以生存的源頭之一，可隨著城市化的加劇，在城市化建設(shè)中，往往會將河流草木直接削平，變成幾米寬的水渠，損害了河的本質(zhì)功能。后來，人們開始重視保護河流的生態(tài)環(huán)境，尤其是國家已經(jīng)提出了綠色發(fā)展的宏偉目標(biāo)。這也給了我們一些思考：怎樣保護河流，讓它真正回歸自然，讓人們身心愉悅。
第二段：對于河流的意義。
河流是自然的生態(tài)系統(tǒng)，就象我們的肺臟，它為我們提供著水資源，食物資源，是原始能源的制造地，是自然界的風(fēng)景區(qū)和人們娛樂的場所。然而，由于人類的破壞和污染，許多河流已經(jīng)失去了應(yīng)有的水資源、生命力和景觀價值，一度淪為滿目瘡痍的水源。所以，保護河流的生態(tài)環(huán)境，是一個方向。
第三段：河流的保護之道。
為阻擊人類污染，保護河流的健康，首先需要讓人們在保護環(huán)境方面形成共識，建立責(zé)任意識，樹立綠色文明意識。只有全社會廣泛的宣傳和教育，讓每一個人認識到環(huán)境保護的重要性，發(fā)現(xiàn)環(huán)境問題，并積極主動地對祖國的環(huán)境保護貢獻自己的力量。其次，還需要從設(shè)計上著手，保持河流的自然狀態(tài)，盡量削減工程的規(guī)模，化簡成本，精細設(shè)計，保障人類與河流共存。只有這樣，我們才能讓河流回歸自然棲息地，還原生命光輝。
第四段：好的例子。
在中國，有一些區(qū)域成功地保護了河流。上海市蘆潮港紅楓灣，我所在的地方也是一個很好的例子。紅楓灣是一個座落在江南水鄉(xiāng)的小鎮(zhèn)，鎮(zhèn)外的河流潮一般，波光粼粼，在河的兩岸，有新綠的蘆葦，有美麗的楊柳。兩岸春風(fēng)十里，展開了一幅美麗的畫卷。顯然，這里的美麗和干凈是多年保護和整治的成果，也讓人們意識到河流的重要性。
第五段：結(jié)語。
一個優(yōu)美的環(huán)境，不僅能提高人們的居住質(zhì)量，還能帶給人們身心的放松，使人們在這里釋放煩惱，平衡心態(tài)，在快節(jié)奏的城市中體驗自然之美。讓我們共同關(guān)注生態(tài)環(huán)境的保護，讓河流成為我們的珍寶，讓綠色基底下的城市記住我們的初心，為我們的后代留下一個生態(tài)文明的和諧安居之地。