一、均衡的飲食與飲食安全
    注意均衡的飲食和飲食的安全可預(yù)防許多病痛的發(fā)生或惡化。均衡的飲食包括每日均衡地攝取五大類食物：
    (1)牛奶、酸乳、乾酪類。
    (2)肉、家禽、魚、乾豆、蛋、堅果類。
    (3)蔬菜類。 　
    (4)水果類。 　
    (5)面包、麥片、米、通心粉類。
    此外，要預(yù)防疾病必須要少用含有動物性脂肪的食油，要降低體內(nèi)膽固醇、少吃糖、 低鹽、每天補充維生素與礦物質(zhì)，喝足八大杯水，并且要保護(hù)自己的腸胃（如早餐重營 養(yǎng)、三餐定時定量、細(xì)嚼慢咽等）。
    女性特別要注意補充鈣、鐵的不足。平日喜吃素者，要多吃豆類、果仁種子及谷物類 ，最好能將蛋類或奶制品加入以補充維他命B-12及礦物質(zhì)。喜吃肉者盡量把皮及肥肉部 份切除，且多吃魚，少吃紅肉（如：牛、豬肉）。
    此外，飲食要注意安全，提高警覺性。許多常見的食品添加物，用來保存或增加食物 的色、香、味，但對人體有些不好的影響，如：
    (1)人工色素
    (2)防腐劑（常加在泡面、罐頭中）。
    (3)明礬（常加在很多腌漬物中以增加脆度）。 　
    (4)亞硝酸鹽（常被加在腌肉、薰魚、香腸、臘肉和熱狗里）。 　
    (5)人工甘料（糖精）。
    (6)味精。 常吃這些添加物，輕者引起腹脹、腸炎、過敏反應(yīng)，重者損害免疫系統(tǒng)、加速老化， 甚至致癌。
    如果不了解食物產(chǎn)品的成分，有一個原則可叁考就是：「通常在食品包裝上有許多陌 生的化學(xué)名詞的產(chǎn)品，最好不要買」。還有如果沒有看到成分說明或已過期的食物，絕 對不要買。市面上常有各類經(jīng)過處理的食品，購買時不含防腐劑(no preservatives )和不含人工添加物(no additives)是選購時重要指標(biāo)。
    此外，還有一些有關(guān)食物安全應(yīng)注意的事：
    (1)購買冷凍食品要依包裝指示保存和處理。
    (2)盡量多吃自然新鮮的食物并避免燒烤、煙薰和不必要的加工或調(diào)味。
    (3)最好買無農(nóng)藥的清潔蔬菜，否則就要注意清洗果菜以免有殘馀農(nóng)藥。 　
    (4)拒絕快感物質(zhì)，如興奮劑、麻醉藥品、尼古丁和咖啡因（如：咖啡、茶、可樂） 的消費。這類產(chǎn)品所含成份會刺激中樞神經(jīng)，服用過量容易神經(jīng)質(zhì)、焦躁不安、胃不舒 服或心跳加速。若是上癮，對健康危害甚大。 　
    (5)少吃氧化食品，如炸雞、炸薯條、炸泡面、甜不辣等油炸類食品。又長期吃速食 面、糖份高的零嘴、清涼飲料、冰淇淋、漢堡等也會造成維他命B不足，必須節(jié)制。
    二、運動和健康
    運動除強健心肺、骨骼、肌肉、預(yù)防疾病、減輕體重和增加性的活力之外，還能改善 你的情緒，增進(jìn)心理健康和創(chuàng)造力。一般運動有幾個特別強調(diào)的重點：
    (1)增加彈性：如伸展運動、柔軟體操。
    (2)增加心臟血管方面的強勒：如跑步、賽跑、游泳、騎單車、跳繩、有氧舞蹈。
    (3)增加肌肉強健和持久力：如健身房的肌肉強健運動、舉重、伏地挺身。
    此外，也有強調(diào)身體的局部運動（如：手指、頸部、腹部等運動），或是全身運動（ 如打球、游泳、有氧舞蹈等等）。運動的選擇要看個人的興趣、能力和限制。運動時要 注意循序漸進(jìn)，不要勉強造成傷害，身體有特別疾病如氣喘、心臟病、骨骼病變，先天 體質(zhì)衰弱者或打算從事較激烈的運動者，最好在安排運動前，請教醫(yī)生和運動專家。
    運動要能持之以恒才看得到效果。學(xué)校的學(xué)生運動中心通常有很多體能性的活動或課 程，非常便宜，甚至有的不收費，不妨多多利用。運動有時也不需要特別的空間或工具 ，甚至在整理家務(wù)時，也可當(dāng)成是一個運動的機(jī)會，但要把握一個一般的原則是盡量動 作大，心情要放松（如：可配合音樂），要做到流汗最好。
    三、壓力管理
    人類的情緒或心理狀況與健康也有很大的關(guān)系，最常見的就是因緊張、焦慮、壓力引 起的胃潰瘍、腰酸背痛、頭痛、心悸、便秘、失眠、甚至免疫系統(tǒng)降低容易感冒等等情 況。最根本解決這種壓力帶來的疾病或?qū)ι钌掀渌矫尕?fù)面的影響，不外　找出壓力 的來源，然後一則面對問題，找出解決的辦法，二則學(xué)習(xí)適應(yīng)壓力的技巧和增加對壓力 的抵抗力。這包括安排作息進(jìn)度，有效運用時間，將學(xué)業(yè)和生活分開，有恒的進(jìn)行體能 鍛練或運動，與家人或朋友討論你的困擾，改變你對事情的看法和練習(xí)「自我松弛法」 ，解除肌肉緊張。
    壓力另一方面也是迎接挑戰(zhàn)，追求成就的一個推動力，良好的壓力管理不但是健康的 指標(biāo)，也是達(dá)到成功的必備條件。
    四、健康的社交生活
    追尋愛和歸屬是人類基本需求之一。要滿足這個需求，必須接觸人，和人有來往，才 能產(chǎn)生和培養(yǎng)關(guān)系，進(jìn)而能彼此分享，彼此支持。親密關(guān)系感覺的本身就是一帖仙丹， 對健康的心理生活無比重要。此外，適度安全的性生活也是有益健康的。心理學(xué)家佛洛 伊德強調(diào)「性」是生命的原動力，也是焦慮的來源。而健康的性生活是建立在分享愛和 親密關(guān)系及負(fù)責(zé)任的基礎(chǔ)上。
    能在一生中找到幾個志同道合的朋友或者親密的伴侶是很幸運的，但也不是只憑運氣 的。你必須要開放自己，真誠待人和培養(yǎng)幽默感（是人類關(guān)系的潤滑劑）。而平日多叁 與各類你有興趣的學(xué)習(xí)團(tuán)體、服務(wù)團(tuán)體或者休閑活動，常常會有很多機(jī)會和有志一同的 人在一起。這建立友誼很自然的開始。
    五、健康的消費和環(huán)境
    健康是一切幸福的基礎(chǔ)，工業(yè)的進(jìn)步帶來環(huán)境的污染，嚴(yán)重地危害了人類的健康。 做為一個健康的消費者，所有消費行為都是考慮到保護(hù)環(huán)境、維護(hù)自己和全體人類的 健康。并能盡量在可能范圍內(nèi)給自己安排一個健康的環(huán)境，包括健康的吃、睡、運動和 社交活動，整齊清潔的住處和個人衛(wèi)生，潔凈的水和空氣、最低的噪音和垃圾的污染。 對室內(nèi)污染（如：鉛、水銀、毒瓦斯），和危險化學(xué)物質(zhì)（如殺蟲劑、重金屬、毒化區(qū) 、Dioxin、PCB 等等）的污染有警覺性。能了解電磁場（如：電腦螢?zāi)?、微波爐）對 身體健康的影響，和避免幅射線的災(zāi)害（如：診斷性ｘ光照射、核能幅射，及暴露在幅 射區(qū)的食物、水和化學(xué)或核能垃圾）。最後，一個健康的消費者將也是一個愛好自然并 注意豐富的精神或心靈生活的人。