隨著中考的臨近，各種考試焦慮癥也向考生襲來：一到考試就緊張，緊張到徹夜難眠，無法集中注意力學(xué)習(xí)。如何減輕壓力，緩解情緒，調(diào)適好心態(tài)來迎接中考?廣州市育才中學(xué)心理老師王偉瓊表示，良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶，考生應(yīng)丟掉思想包袱，將注意力集中到正面目標(biāo)上來。
    案例：
    考前緊張到徹夜難眠
    中考越臨近，初三女生莉莉卻變得越來越緊張。莉莉平時(shí)是個(gè)開朗的女孩，學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，但是有一次考試，由于過份緊張，導(dǎo)致考試成績出奇的差。這件事讓莉莉意識(shí)到，考試千萬不能緊張。但是，越是這樣提醒自己，反而越是一到考試就緊張，最后發(fā)展到，由最初的考試緊張，變成擔(dān)心考試緊張而緊張，甚至緊張到每次考試前都徹夜難眠。莉莉的考試緊張情緒已經(jīng)影響到她的生活。
    專家建議
    將注意力集中在正面目標(biāo)上
    王偉瓊指出，緩解考前焦慮情緒，要注意以下兩點(diǎn)：第一，改變對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。很多人認(rèn)為，焦慮是沒有好處的，我們一定要完全消滅焦慮，才能在考試中正常發(fā)揮。其實(shí)不然，焦慮有它重要的作用，如果利用得法，它會(huì)助你一臂之力，讓你在考試中勝出。教育心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，過高或過低的焦慮水平都不利于學(xué)習(xí)，只有中等程度的焦慮才能使學(xué)生處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)習(xí)焦慮水平與考試成績之間存在著顯著的倒U字形關(guān)系，也就是說，保持中等的焦慮水平其實(shí)是有利于應(yīng)對(duì)考試的。所以，考生要認(rèn)識(shí)到，適度的緊張是正常的，不必過度擔(dān)心。
    第二，將注意力集中在正面目標(biāo)上。案例中的莉莉?qū)W習(xí)成績不錯(cuò)，只是由于曾經(jīng)的一次考試緊張而導(dǎo)致失敗，就讓她把注意力集中在失敗的經(jīng)驗(yàn)上，每次考試都會(huì)想起那次失敗。通常，當(dāng)我們把心思集中在擔(dān)心某種事情即將發(fā)生，往往它就真的發(fā)生了。所以，問題的解決不是光有擔(dān)心就能解決的，相反，越是擔(dān)心就越有可能發(fā)生擔(dān)心中的事情。最好的辦法是把注意力集中在如何才能發(fā)揮出色，用什么辦法才能更好地發(fā)揮水平的正面目標(biāo)上，當(dāng)考生將注意力放在正面目標(biāo)上，考試失敗的擔(dān)心就會(huì)慢慢消失，就好比是當(dāng)你受傷的時(shí)，如果你專注于比賽，你就會(huì)忘記傷痛。
    具體到莉莉身上，可以回想自己成功考試的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)自己的狀態(tài)是怎樣的、情緒如何、那時(shí)都做了些什么，通過對(duì)以往成功經(jīng)驗(yàn)的回憶，緊張的情緒就能得到緩解。
    案例：
    中考緊張到無法集中精力
    李明是個(gè)學(xué)習(xí)努力自覺的初中生，可是最近一想起應(yīng)對(duì)中考，就緊張，害怕自己考不上理想中的高中。如果考不上那所學(xué)校，就感覺前途無望，對(duì)不起父母，十幾年的學(xué)習(xí)都白費(fèi)了。所以，只要一想到中考只能成功，不能失敗，李明就很緊張，緊張到讓他難以集中精力學(xué)習(xí)。
    專家建議
    坦然面對(duì)競爭
    中山大學(xué)附屬中學(xué)程瑤老師表示，李明這種過于絕對(duì)化的要求，會(huì)讓他的整個(gè)備考過程只想到自己的目標(biāo)，而背負(fù)過多的思想包袱。一旦某次考試成績不太理想，就無法坦然接受。
    王偉瓊認(rèn)為，通常人們不合理的想法會(huì)引發(fā)不良情緒，從而影響他的行為，李明的緊張其實(shí)就是他的不合理想法引起的，要緩解他的考試焦慮，就必須改變他的不合理想法?？梢圆捎靡韵路椒▉硐牟缓侠硐敕ǎ阂环矫?，要改變不合理想法，就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。通常，不合理的信念有過份概括化、絕對(duì)化的特征。例如：“我一定要考上理想高中，考不上就一切都完了”的想法，可以改成“我會(huì)盡力考上理想高中，假如考不上，并不代表一切都完了，至少我還在，我還可以在以后的歲月里努力”;再想想“假如考不上這所理想高中，最糟糕的結(jié)果會(huì)是什么呢?最好的結(jié)果會(huì)是怎么樣的呢?”想明白這些，緊張的情緒會(huì)得到緩解。另外一方面，很多考生會(huì)有“考不上就對(duì)不起父母”的想法，其實(shí)，只要盡到了自己的最大努力，是會(huì)得到父母的理解和支持的。
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    中考膳食宜均衡
    考生考前怎樣吃才有營養(yǎng)呢?均衡飲食就是最優(yōu)營養(yǎng)。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗建議考生家長，要合理地安排考生飲食，注意均衡營養(yǎng)搭配。
    一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則安排考生的一日三餐。
    二、飲食要清淡。夏天氣溫高，出汗多，要少吃油膩食品，多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、芹菜等。
    三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配。
    四、食物要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。
    五、夏季雖然天氣炎熱，但飲食切忌過涼冷飲、冰啤和冰鎮(zhèn)水果均不宜多食。
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