初三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與
    成功失之交臂?為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色?為什么我雖然真誠待人，卻難以贏得友誼?為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺?這一切，究竟是為什么?問題的關(guān)鍵在于你忽視了
    心理素質(zhì)的培養(yǎng)，沒有充分發(fā)揮你的心理潛能。因為，優(yōu)秀的心理素質(zhì)是人們追求成功、獲得人生幸福的
    最安全的保障和最堅實的基礎(chǔ)。可是，如何才能讓自己在初三這段追求成功的旅途上沒有“心”的障礙?
    怎樣才能讓我們無論起伏跌宕都有著從容的心態(tài)?怎樣才能讓我們認(rèn)清自己的心理素質(zhì)?怎樣才能揚長避
    短地發(fā)揮自己的潛能?別著急，學(xué)校心理輔導(dǎo)中心可以幫助你!下面的一些資料是我們精心選擇的，目的
    是為了給大家提供的一些好的學(xué)習(xí)經(jīng)驗和消除生活學(xué)習(xí)遇到的一些心理困惑。
    考前看不進去書的解析與應(yīng)對策略
    ??◆考前看不進去書的表現(xiàn)
    ??小利是一名初三的女生，臨近中考了，可這段日子以來，她特別心煩?？磿X得看不進去，背過的
    單詞轉(zhuǎn)眼又都忘記了，一篇古文看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好象慢了許多，一
    個小時也做不出兩道題，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，終日坐立不安。她懷疑自
    己的大腦是否出了問題。
    作業(yè)分享：你曾有過小利這樣的體驗嗎?說說當(dāng)時的具體表現(xiàn)及心情。
    ◆小利真的沒有看進去書嗎?
    小利來到了心理咨詢室向心理教師訴說了自己的苦腦，心理老師笑著說“我們先不考慮以前，就說說
    你今天的收獲”，“今天你記住了幾個單詞”，小利想了想說：“大約二十個左右”，“今天你做幾道數(shù)
    學(xué)題”，小利說：“三道題”，老師又說：“把你今天復(fù)習(xí)過的古文內(nèi)容給我說一遍”小利努力的回憶著
    ，雖然說的不太全面，但基本內(nèi)容已經(jīng)說出來了，心理教師笑著說：“你現(xiàn)在還說你今天什么東西也沒有
    學(xué)會嗎?”小利笑了，她竟然沒感覺到，今天她已經(jīng)掌握了這么多內(nèi)容。
    有一些同學(xué)，可能也有過象小利這樣的經(jīng)歷只要稍微記不住所學(xué)的知識，立即就很著急，開始懷疑自
    己的大腦是不是出了什么毛病，這種擔(dān)憂，往往會加重心理負擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的緊張、焦慮，無法安心，
    最后真的變成了一個什么都記不住的神經(jīng)衰弱者了。
    小利之所以產(chǎn)生這種擔(dān)憂的情緒，主要是認(rèn)知中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下小利頭腦
    中的錯誤觀念及它的不合理所在。
    小利頭腦中的第一種錯誤觀念是：“我應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的內(nèi)容一字不差的記住”。
    這是不可能的。人的記憶不可能象錄象機一樣，過目不忘，小的時候，學(xué)習(xí)壓力不大，任
    務(wù)不那么重，也不很復(fù)雜，我們偶爾能完整的記住所學(xué)的內(nèi)容，這種良好的自我感覺，使我們想當(dāng)然的
    認(rèn)為，以后無論我遇到什么知識，在什么場合下，都能記住所學(xué)的事物，實際上，隨著學(xué)科的增多，難度
    加大，我們不能把所學(xué)的內(nèi)容都能掌握，這本是一種很正常的現(xiàn)象，而我們中的一些人，卻由此而產(chǎn)生挫
    折感，認(rèn)為自己什么都記不住了，這種走極端的想法，是我們緊張焦慮原因所在。
    小利頭腦中第二個錯誤觀念是：我們不用反復(fù)記憶就能記住所學(xué)的知識，我只記一遍就得記住。這里
    存在一個復(fù)習(xí)的問題。孔子在兩千年前就指出“學(xué)而時習(xí)之”，為了使我們保持所學(xué)過的知識，一個必要
    的環(huán)節(jié)就是要復(fù)習(xí)，而且要及時復(fù)習(xí)，只要不斷的鞏固和重復(fù)才能熟練掌握，常言道“熟能生巧”，在你
    不斷的復(fù)習(xí)過程中，我們會不斷的發(fā)現(xiàn)新東西，融會貫通的掌握所學(xué)的內(nèi)容。
    小利之所以會有認(rèn)知方面的錯誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種
    心理現(xiàn)象，它們兩個并不是不共戴天的敵人，反而是形影不離的朋友，如果一個人只有記憶，沒有遺忘，
    那是非?？膳碌?，作為一個正常人，我們在記住某一事物的同時也就是遺忘的開始，所以，我們不要把注
    意力盯在遺忘多少上，而應(yīng)看到我們在遺忘的同時也記住了許多。
    ??有些同學(xué)對遺忘的恐懼，實際上是對復(fù)習(xí)的枯燥性和艱巨性的恐懼，學(xué)習(xí)本身有開始學(xué)習(xí)新東西的過
    程，更多的時候是一個反復(fù)忘記和強化的過程，必須反復(fù)的識記才能掌握所學(xué)的知識，這種復(fù)習(xí)和記憶是
    比學(xué)習(xí)新東西更為枯燥的。所以復(fù)習(xí)和記憶本身就是一種考驗。忘記了一個知識點在某種意義上是好事，
    因為，它提醒我們在這方面還需要進一步練習(xí)。
    考前看不進去書的應(yīng)對策略
    1.認(rèn)真制定一個具體的復(fù)習(xí)計劃
    這樣可以使學(xué)習(xí)有一個明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，在制定計劃時，最好統(tǒng)一考慮各門課的內(nèi)容
    和自己學(xué)習(xí)狀況，合理的制定一個復(fù)習(xí)計劃，然后，按這個計劃指導(dǎo)自己的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)計劃應(yīng)比較詳細，
    盡可能科學(xué)的分配時間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學(xué)習(xí)材料
    的前后干擾(早晨學(xué)的東西沒有前面所學(xué)材料的干擾，晚上所學(xué)的東西，沒有后面所學(xué)材料的干擾)這樣
    可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復(fù)習(xí)。
    談體會：你曾制定過考前學(xué)習(xí)計劃嗎?談?wù)勊暮锰帯?BR>    2.采用多通道記憶
    心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學(xué)習(xí)內(nèi)容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱
    熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結(jié)合起來
    ，協(xié)同記憶、理解記憶?？吹降摹⒙牭降?，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。另外，比較復(fù)雜的
    材料，還可以采用動筆寫的方式，在動作中你的記憶可以得到加強，多寫幾遍，自然會記下來。比如：記
    外語單詞可以眼看、嘴說、手寫、再用心去分析單詞的結(jié)構(gòu)，這樣記得就比較快些。
    實驗：記單詞：(1)一組只靠視覺記憶。
    (2)另一組多種感官協(xié)同活動。
    ??看哪一個效果好。
    3.賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容
    我們在記歷史年代、人名、地名等內(nèi)容時，因這些材料本身沒有內(nèi)在的聯(lián)系，所以，一般情況下，都
    要用機械重復(fù)的方式。實際上世界上沒有聯(lián)系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無規(guī)律的數(shù)學(xué)，我們?nèi)匀?BR>    可以找到其規(guī)律進行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來就比較
    容易一些。所以，我們要學(xué)會在沒有聯(lián)系的地方找到某種聯(lián)系，提高記憶效果。
    下面讓我們做一個小實驗，請看下列兩組數(shù)字：
    17917192123
    26810121618
    請一些同學(xué)讀三遍，看一看他們能記住多少。
    請另一些同學(xué)尋找數(shù)字的規(guī)律，然后進行記憶，看記住多少。
    顯然第二組同學(xué)的記憶效果要優(yōu)于第一組，同學(xué)們可以總結(jié)一下自己的記憶規(guī)律。
    4.以積極的態(tài)度進行復(fù)習(xí)
    沒有積極的心態(tài)，任何復(fù)習(xí)都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準(zhǔn)備的感覺，即使你覺
    得自己復(fù)習(xí)得還不夠理想，也不要有消極的想法，應(yīng)提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態(tài)會
    幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
    練習(xí)：我記住這么多呀!
    請老師就所學(xué)過地的某一單元的英語單詞進行提問，考察同學(xué)們記住了多少，用事實說明，學(xué)習(xí)之后
    遺忘某些內(nèi)容是必然的，但同學(xué)們也記住了某些內(nèi)容，所以，記住也是必然的。
    ★小竅門：
    考前看不進去書特別煩怎么辦?
    (1)學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。
    (2)煩惱時不去看書，去休息。
    (3)煩惱時不去看書，去打球。
    (4)煩惱時不做題，看基本概念。
    (5)煩惱時做簡單的題，不做難題。
    老師：
    現(xiàn)在初三的學(xué)習(xí)是很緊張的，我也不想分心，把思想轉(zhuǎn)到別的地方?？墒俏以谶@三年的學(xué)習(xí)中，不知
    不覺地喜歡上了一個人。我一見到他和別的女生在一起，就有一種不同的感覺，而我又不能把我的想法說
    出來。還有不到二百天就要中考了，在這關(guān)鍵階段把這件事告訴他，我想對我們大家都不好，所以我向您
    請教我該怎么辦?
    一個困惑的學(xué)生
    專家解答：
    情感需要，特別是兩性的情感渴望，是處在花季年齡的青少年朋友最重要的心理內(nèi)容之一。它能裝點
    生活，充實心靈，使多彩的青春更增添一些夢幻般的詩韻。然而，愛情又象一團火，在凈化人的心靈的同
    時，也有可能把人的心燒傷。
    你現(xiàn)在還談不上為情所累，因為你畢竟年齡還小。我感覺到，你同那位男同學(xué)都是比較理智的人，但
    看得出，你已經(jīng)為情所困，因此，我有必要進幾句忠言。
    你可以與那位同學(xué)保持現(xiàn)有的一般朋友關(guān)系，但不要去表達你的愛。不僅在沖刺階段，就是到了高中
    階段也不要。你可能會擔(dān)心，如果自己不去表達，別人很可能捷足先登，即所謂“高高樹上結(jié)檳榔，誰先
    上去誰先嘗”。其實愛情遠不是那么簡單。如果你真的已成為他心中的“白雪公主”，即使你不去過早地
    表達，也無人會取代你在
    心理小測試：你的情緒穩(wěn)定嗎?
    對下列題目作出“是”或“否”的回答。
    1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
    2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。
    3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進行整理。
    4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。
    5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
    6、具有悠閑自娛的愛好。
    7、常常傾聽眾人的意見。
    8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
    9.無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。
    10.在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
    11.對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。
    12.樂于一點一滴地積聚有益的東西。
    13.很少感情用事。
    14.盡管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。
    15.往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。
    評分規(guī)則：每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
    你的總分________
    0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論
    做什么事都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。
    7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
    10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大
    膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。
    心理減壓十招
    1、開懷大笑，進行發(fā)泄。
    2、保持沉默有助于降壓。
    3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
    4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。
    5、在無人處大聲喊叫或大哭。
    6、與人為善，不要懷恨在心。
    7、世上沒有完美，甚至缺少公正，
    只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
    8、不要害怕，面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。
    9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
    10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
    ?
    

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