優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信
    進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮
    ----初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座
    同學(xué)們：
    再過幾天，一年一度的中考就要到來。從這七次?？紒砜?，咱們的成績?cè)诜€(wěn)步提高，特別是一批學(xué)生，取得了特別優(yōu)秀的成績。這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭實(shí)力。若咱們?cè)倌茉谶@有限的10來天里，既不放松——堅(jiān)持學(xué)下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)(10天，能提高10分甚至幾十分)不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：
    一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。
    由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤"集中關(guān)押，登錄在案"，在臨考前，將這些錯(cuò)誤"突擊提審。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。如早上喝些米飯，吃個(gè)雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過;寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績?cè)俸?，也是“英雄無用武之地”呀!
    二、以平常心看中考，不神秘。
    中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意;人難我難，我不畏難。
    中考，對(duì)于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場(chǎng)考試?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場(chǎng)合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學(xué)分成若干個(gè)點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊?這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會(huì)懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場(chǎng)，去參加考試，并獲得理想的成績。
    三、克服緊張情緒，不“暈堂”。
    無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。因?yàn)閴毫Υ螅窬o張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實(shí)上，我們根本用不著緊張。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。考場(chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣?考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣。第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。 其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。 最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
    因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈堂”現(xiàn)象。盡管這樣，壓力仍然很大，下面教你五個(gè)減壓妙招：
    1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。
    2、閉目養(yǎng)神。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。當(dāng)你在疲憊之極的時(shí)候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。
    3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。
    4、在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。
    5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎?那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達(dá)到減壓的目的。
    四、進(jìn)入狀態(tài)，不“大意失荊州”。
    1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，不遲到，不帶金屬質(zhì)東西。
    2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。(如李靜，楊精通)
    3、答題順序?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做陌生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
    4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。
    5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。(堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象)
    6、考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。要學(xué)會(huì)迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了;有人找自己對(duì)答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對(duì)答案，有可能會(huì)帶來三中不良后果。一是由于上門科目考得不錯(cuò)，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動(dòng)機(jī)水平和喚醒程度;二是因?yàn)樯祥T科目考得不妙，與他人對(duì)答案不一致，造成情緒低沉、焦慮;三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。
    7、及時(shí)擺脫某科失利的陰影。1999年考入北大生命科學(xué)系的黑龍江省理科狀元石銳同學(xué)，就經(jīng)歷了這樣的考驗(yàn)。數(shù)學(xué)本是她的強(qiáng)項(xiàng)，可她居然來不及做完最后幾道題。由于她平時(shí)就以面對(duì)高考的心情去面對(duì)每一次考試，面對(duì)因考試而生的種種情緒波動(dòng)，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習(xí)慣。這一習(xí)慣使她在數(shù)學(xué)考砸后，幾乎一點(diǎn)事也沒有地美美地睡了一個(gè)午覺。下午進(jìn)去考場(chǎng)前，她又走到數(shù)學(xué)老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態(tài)走進(jìn)自己的弱項(xiàng)——物理的考場(chǎng)，結(jié)果她奪取了她自己所有科目中最好的一個(gè)成績。她也以那種平靜只往前看的心態(tài)，她走進(jìn)“非優(yōu)勢(shì)項(xiàng)”化學(xué)的考場(chǎng)，又奪取了一個(gè)高分。
    當(dāng)某一科失利以后，應(yīng)該正確評(píng)估自己，客觀看待自己的失誤，不要因?yàn)橐恍┡既坏囊蛩貙?dǎo)致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”，就可以“柳暗花明又一村”了。
    最后，希望同學(xué)能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績。
    考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平!
    五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。
    一個(gè)人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。我們常?？吹竭@樣的情況：一個(gè)智力水平很高的人，如果他的非智力因素沒有得到很好的發(fā)展，往往不會(huì)有多大的成就。老師們都學(xué)過一篇文章《傷仲永》其中的主人公傷仲永少年時(shí)期表現(xiàn)出超人一等的聰慧，但是到二十多歲時(shí)卻變得碌碌無為。反之即使一個(gè)智力水平中等的人，如果他的非智力因素得到很好的發(fā)展，也會(huì)取得成功。美國的大發(fā)明家愛迪生就是一個(gè)很好的例子，他的許多發(fā)明是憑借鍥而不舍的追求而實(shí)現(xiàn)的，他有一句名言成功=百分之一的靈感+百分之九十九的汗水。這給我們一個(gè)啟示：不論對(duì)智力水平較高的學(xué)生，還是對(duì)智力一般的學(xué)生，都要重視培養(yǎng)他們的非智力因素，以促進(jìn)其智力因素的發(fā)展。
    非智力因素是指出智力因素意外的其他因素，包括動(dòng)機(jī)、興趣、情商、意志、性格、習(xí)慣、態(tài)度等等。學(xué)習(xí)過程是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有時(shí)候我們很難判定那種因素對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。每年高考中總會(huì)出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。
    1、正確填寫卷頭。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。(如李靜，楊精通)
    2、審題的要點(diǎn)化、答題的序號(hào)化、書寫的規(guī)范化、。書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續(xù)。(鋼筆、中性筆)
    3、避免因粗心大意、思維定勢(shì) ，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯(cuò)誤的選項(xiàng)，而部分同學(xué)粗心大意，受思維定勢(shì)的影響(平時(shí)練習(xí)時(shí)多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果)，錯(cuò)選了正確的結(jié)論而失分。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫成了元素符號(hào)或化學(xué)式;要求寫化學(xué)式時(shí)，卻寫了物質(zhì)的名稱?？梢娬J(rèn)真審題，是正確解題的前提和基礎(chǔ)。
    4、避免因心理因素造成失分。
    5、避免因身體因素造成失分。(安全;飲食;疾病)
    同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個(gè)十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，今天距離中考還有10天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助!
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