對于煩惱來說，運動是最好的“清除劑”。如果你煩惱的時候，就多用一下身體，少動點腦筋，結果往往讓你意想不到。這種方法對我極為有效，當我開始運動時，煩惱就會消失。
    絕望的人往往都有特點，那就是他們的感情往往是麻木的。所以要幫助他們，方法就是激勵他們振作起來。在你情緒低落的時候，千萬不要坐在那里不動窩，那只會讓失落的心情持續(xù)走低。這個時候，你不妨獎勵一下自己，比如，把一直想要卻沒買的東西買回來，去拜訪一下一直想見卻沒空去見的親朋好友。如果離得不太遠，最好走路過去，不要搭車。如果你有運動的習慣，那么好好運動一下作為發(fā)泄，就可以趕走低落的情緒。實際上，克服壞心情，運動是非常有效的方法。
    
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    20世紀90年代初，一些科學家在探索運動與情緒之間的關系的時候，把重點放在健康的年輕男子的激烈運動上，還沒有意識到即使是少量的運動，也可以改善一個人的情緒。最新研究表明，只要穿一雙舒適的鞋子，走出家門散散步，特別是找一個比較舒適的環(huán)境散步，就能夠增加幸福感，減少壓力。這種輕松的運動要比高強度運動效果還要好。
    可以想象一下走出門散步的情景：胳膊擺起來，一步一步向前走，短短的幾分鐘，心臟跳動就可以加快，更多的血液就能流入大腦，對于提高思考能力和注意力，這都很有好處的。過上十幾分鐘，大腦的循環(huán)血量可以增加50%。刺激大腦的同時，血液循環(huán)還可以加快新陳代謝，釋放體內激動效應的物質。用科學術語說，人體內所合成的是活力覺醒物質，而不是緊張覺醒物質。測試結果表明，只要堅持散步幾個星期，人體內能夠提高情緒的物質的活性就會大大增加。那么，每天散步多長時間比較合適呢?研究表明，每天散步至少要二十分鐘。
    為什么運動能有效抵消壓力，讓它不至于轉變?yōu)橐钟裟?這是因為，壓力使人頹廢的原因之一，就是它會消耗人體內的儲備。而每天二十分鐘的運動，正好有助于緩沖壓力。不管你是在室內的散步機上走動，還是在戶外快步行走，都可以幫助你緩解壓力。但相對而言，戶外散步更為有效。畢竟，在室內運動通常比較枯燥乏味，面對的都是同一樣東西。由于你的注意力很少被分散，就會覺得時間過得很慢。而且，你的注意力可能會落在小腿的酸痛，以及粗重的呼吸上，這會使運動的效果大為減弱。而在戶外運動，可以讓你貼近大自然，使運動的效果得到提升。 關于運動改變腦內化學物質的多數(shù)結論，都來自于對動物的研究。在一個經(jīng)典的實驗中，一群老鼠被分成數(shù)目相同的兩組，一組老鼠可以進行轉輪運動，而另一組則沒有。幾個星期后，研究者測量了兩組老鼠腦內的化學物質，結果發(fā)現(xiàn)，運動的老鼠腦內的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平相對都較高。
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