初三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到2013中考備考階段，在緊張的學(xué)習(xí)和生活中，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)?？荚嚱箲]是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。為了緩解大家的緊張情緒，適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)是非常必要的。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道為考生和家長(zhǎng)整理了一些心理輔導(dǎo)方面的內(nèi)容，希望能幫助考生樹立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。
    
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    工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對(duì)于這樣的飛來橫禍，相信每一個(gè)人都會(huì)馬上提高警惕，集中精神應(yīng)對(duì)難關(guān)?？啥鄶?shù)人并不會(huì)注意，丟錢包、與人拌嘴、長(zhǎng)痘痘等類似的小麻煩如果不斷發(fā)生也會(huì)帶來壓力，甚至損害身心健康。
    近日，以色列魏茲曼研究所的科學(xué)家發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重后果。
    長(zhǎng)期的小壓力會(huì)悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷，進(jìn)而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實(shí)如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會(huì)麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會(huì)自由地游蕩，但在時(shí)間累積到一定程度之后，青蛙就會(huì)喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。
    現(xiàn)如今，每個(gè)人學(xué)會(huì)自我調(diào)整是非常重要的。我們要學(xué)會(huì)覺察：自己?jiǎn)栕约?，為什么近來睡不?什么事讓我心煩?為什么我擔(dān)心這件事做不好?我們要學(xué)會(huì)追究造成壓力的原因，并且要盡快地應(yīng)對(duì)。
    當(dāng)你感受到壓力存在時(shí)，給自己3分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸。此外，適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。
    如果您覺得壓力持續(xù)1個(gè)月后依舊如影隨形，那么顯然這個(gè)壓力可能已經(jīng)超越我們能適應(yīng)和承受的范圍，應(yīng)該盡快求助于專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T進(jìn)行指導(dǎo)。
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