同學(xué)們正處于身體發(fā)育高峰階段，為了達(dá)到飛行員的身體素質(zhì)要求，還要注意均衡膳食結(jié)構(gòu)，合理搭配營養(yǎng)，同時(shí)，勞逸適度，保證有充足的睡眠，以促進(jìn)身體健康發(fā)育。
    ㈠注意膳食營養(yǎng)，打好身體基礎(chǔ)
    要科學(xué)膳食。盡量做好營養(yǎng)質(zhì)量調(diào)配和飲食的合理安排。年輕人每天通過飲食攝取的熱量應(yīng)在3000—3500千卡，一般每天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)90-100克。如有條件，膳食中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的魚、瘦肉(包括牛羊肉)、蛋、奶、大豆等食物。對于同學(xué)們來講，要能夠做到不偏食、不挑食，有什么吃什么，以混合食物為主。因?yàn)闆]有一種食物能包含人體所必須的所有營養(yǎng)素。有的食物這種營養(yǎng)素多些，有的則另一種營養(yǎng)素多些。另外人體還有8種必需氨基酸不能自身合成，必須從食物蛋白質(zhì)中攝取。氨基酸含在各種食物之中，若膳食搭配不當(dāng)，偏食、挑食將滿足不了人體的需要。因此，偏食會使體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)素，不利于滿足人體吸收各種營養(yǎng)素的需要。
    ㈡勞逸結(jié)合，保證睡眠
    要注意處理好腦力勞動、體力勞動和休息的關(guān)系。睡眠是最好的休息，能使精神與體力得到恢復(fù)，能量得到儲存，第二天有輕松愉快、頭腦清晰、精力充沛的感覺，學(xué)習(xí)、訓(xùn)練效率倍增。睡眠不足將使人體抵抗能力下降，容易生病。因此，同學(xué)們要自覺遵守作息時(shí)間，保證每天能有7—9個小時(shí)的睡眠時(shí)間。
    ㈢寬闊的心懷，愉快的心情
    著名生理學(xué)家巴甫洛夫說過“憂愁、憤怒能損傷身體，從而為各種疾病打開方便之門?？墒怯淇靺s能使你的體質(zhì)發(fā)展和增強(qiáng)?！碑?dāng)一名飛行員的基本條件之一就是心理素質(zhì)好。始終保持愉快的心情，有著寬闊的胸懷是心理素質(zhì)好的重要表現(xiàn)。它不但能夠使飛行員適應(yīng)緊張的工作環(huán)境，而且有利于身體的健康。
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