?　　2013年高考第一天高考該吃什么?吃什么才是最重要的?這是考生家長很關心的事情，下面專家為考生推薦高考營養(yǎng)食譜，家長不妨參考一下。
    6月7日高考第一天吃什么，請看6月7日早餐、午餐、晚餐飲食安排 ：
    6月7日早餐：
    二兩面包、一份火腿腸、200ml純牛奶或豆?jié){、10克堅果;考前半小時一塊巧克力。
    推薦理由：堅果含微量元素、維生素E、不飽和脂肪酸等，都是人體必需的營養(yǎng)素，火腿腸和牛奶主要是為了補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，也是保證身體處于正常狀態(tài)必不可少的營養(yǎng)元素。
    6月7日高考午餐：
    米飯或面食3~4兩、西紅柿炒雞蛋、涼拌黃瓜一份、鮮榨果汁200ml.
    推薦理由：西紅柿含有大量的維生素A等植物化學物質(zhì)，有抗疲勞作用。
    6月7日高考晚餐：
    晚餐：米飯或面食2~3兩、紅燒雞趐一份、時蔬沙拉一份、清湯一碗;餐后一小時水果200克。
    推薦理由：雞肉含飽和脂肪酸比較少，含優(yōu)質(zhì)蛋白比較多，再配以蔬菜、水果，營養(yǎng)比較均衡。
    

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