? (1)有的同學(xué)說自己患上了中考綜合癥，或者有的只是懷疑而不能確定。那么什么是中考綜合癥?有什么表現(xiàn)呢?
中考前許多考生都有這樣的感覺，感覺很緊張，學(xué)習(xí)效率下降，心態(tài)不平衡，甚至有的同學(xué)天天想7天后我要中考，萬一考砸了怎么辦，弄得茶不思，飯不想，不知道該做什么。更嚴(yán)重一點兒的覺得自己要崩潰了，脾氣也暴躁，容易跟人發(fā)生沖突，這就是所謂的中考綜合癥，或者叫考前綜合癥。如果你現(xiàn)在是這種狀態(tài)，建議 你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的學(xué)習(xí)上，不要想中考還有多少天。第二盡量避免跟所有人發(fā)生情緒沖突，這樣會影響你整個的學(xué)習(xí)，平靜的心態(tài)最重要。
(2)中考之前應(yīng)該如何緩解自己的情緒，有什么好方法?
其實有一定的壓力，感到緊張并不是壞事，正確對待壓力可能會得到最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情。實際上每個人都需要把自己的壓力調(diào)整到一個適度的狀態(tài)，但什么才是適度呢?這個度怎么來把握?
你應(yīng)該有能力注意到自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠，或者出虛汗，注意力不集中，或者飯量不太正常，這時很可能是壓力偏大了，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p壓。怎樣減壓呢?
(3)有的同學(xué)覺得自己的學(xué)習(xí)成績很差，擔(dān)心自己考不上，甚至不想學(xué)了，想放棄，這時應(yīng)該怎么辦?這樣的心理如何調(diào)整呢?
學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待，對于任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到 65分是比較容易的，這一點大家都清楚。另外假如我只是一個中等或中等偏下水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個普通高中，而我發(fā)現(xiàn)試卷中有兩道題非常難，那我不應(yīng)該害怕，應(yīng)該覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因為一套中考試題中肯定有幾道題是比較難的，這幾道題是給那些想考南菁、市中的學(xué)生準(zhǔn)備的。我 若不會就根本不用做，這樣我就是花兩個或兩個半小時的時間做100分或80分的題。那么有些同學(xué)應(yīng)要去做這些難題，可是未必做得好，之后結(jié)果可能還不如不做。所以你只要把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到70分以上，這樣可以考進(jìn)不錯的普通高中了。這就是說，我們對于中考戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。
(4)有的同學(xué)平常學(xué)習(xí)不錯，考試的時候，題做得很快，但是容易出錯，這除了和基礎(chǔ)知識有關(guān)系之外，是不是和心理有關(guān)?怎么能夠在考試當(dāng)中克服粗心的問題?
很多學(xué)生學(xué)習(xí)不錯，做題非?？欤侨菀讈G分。粗心不是心理問題，而是個性特征的問題，比如說力量型的同學(xué)做事比較快，但是不夠細(xì)致精確，看題不仔細(xì)，落了條件;一看題型熟，拿過來就做，并沒仔細(xì)分 析;這就是馬虎。你意識到你有這個問題之后，希望你能夠自我提醒，在做卷子的時候，盡量稍微放慢一點兒，特別是容易出錯的地方。同時建議你做另外一件事，做你以前初三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出筆誤，這是在中考的時候需要注意的。但是并不是勸所有的學(xué)生都要放慢做題的速度。心理的問題是因人而 異的。
(5)很多同學(xué)特別想知道中考之前別人在做什么?這種心理是否正常這樣的心理并非不正常，可以在閑聊時溝通一下就可以。但是如果花大量時間關(guān)注別人的話，這就是有問題了。適度地對別人的關(guān)注是好的，但是過于關(guān)注周圍同學(xué)的進(jìn)展，就需要調(diào)整了。
(6)有一位同學(xué)問到考前會失眠是不是過于緊張?
首先大家要明白一點，考前復(fù)習(xí)不是完全地拼時間，一定要保證睡眠。睡眠長短因人而異，這個沒有非常嚴(yán)格的要求。第二、你在臨睡覺的時候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的東西，包括可口可樂，這些東西會使你比較興奮。第三，你想睡眠的簡單方法是可以在臨睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一個熱水澡，這些都是幫助你 睡眠的方法。還有一個方法比較好，就是可以躺在床上放英語磁帶，因為人在睡眠之前對英語單詞記憶力是比較高的，但時間長一些，就想睡覺了。
(7)我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行了兩次模擬考試了，我們應(yīng)該如何正確對待模擬考試的分?jǐn)?shù)呢?
這個問題真的有很多人問，學(xué)生、家長都有。而且很多學(xué)生因為成績不好產(chǎn)生焦慮了。對于這個問題首先要分析為什么會焦慮，跟兩個方面有關(guān)系，一是把模擬考試看得太重了，覺得模擬考試的成績差不多就是自己中考的成績，模考考砸了，中考也肯定糟。第二可能本身對自己不太自信，對自己能不能考出好成績非常地在意。其實，模考看上去之所以比一般的考試重要些，是因為它采用類似中考的綜合試題，試題難度、區(qū)分度與中考相似，所以老師同學(xué)們都把它看成是對考生總復(fù)習(xí)階段的最好檢驗。其實呢，模擬考試并不等于中考，其試題難度與中考相比是有差異的，有時比中考難，有時又比中考容易。試題區(qū)分度的科學(xué)性與合理性都比不上中考試題。而中考時，因為試題更加規(guī)范、合理和科學(xué)，所以只要不是因為考場過分緊張而影響了發(fā)揮的話，通常成績都要比模考略高一些的。另外還要合理地認(rèn)識?？嫉淖饔?。?？计鋵嵤墙o考生發(fā)現(xiàn)問題的機(jī)會，實際上是讓我們查缺補(bǔ)漏啊!模擬考試如果突然發(fā)現(xiàn)自己考得不好，我覺得是一件值得慶幸的事情。通過一些分析之后，你會發(fā)現(xiàn)你到底因為什么考得不好，然后有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣你的成績會提高很快的。還有就是給自己做合理定位的機(jī)會，以免不切實際盲目確定目標(biāo)，給自己造成過大的心理壓力。還有的同學(xué)幾次模擬考試下來以后成績忽升忽降，真是一場歡喜一場憂啊。假如成績低了，希望你難過20分鐘就夠了，假如成績高了，你高興20分鐘也就夠了。剩下的就是分析總結(jié)，繼續(xù)復(fù)習(xí)。理智一點，才對中考有利。
(8)家長的期望值過高，自己沒有辦法達(dá)到該怎么辦?
中考的壓力源有兩種，內(nèi)在的和外在的。內(nèi)在的來自自身，外在的主要來自父母、親友、老師和學(xué)校。可憐天下父母心，每個家長都望子成龍，但期望值過高，會給孩子造成很大壓力。當(dāng)壓力過大時，要與父母溝通講明，確定一個合適的目標(biāo)更有利。要是溝通不了，可以找老師或?qū)W校做工作幫忙溝通。還有一種相反的情況，有個同學(xué)跟我說他學(xué)習(xí)的勁頭不足，總緊張不起來怎 么辦?他有一個錯誤的觀念，就是認(rèn)為他在替父母參加中考，認(rèn)為在替老師學(xué)習(xí)，自己沒有原動力。任何一個考生參加中考是為你自己的明天考試，如果你中考成功了，你明天會有一個很好的未來，希望考生知道這個。另外在這種情況下老師、家長給他壓力、督促他緊張起來是對的。
(9)還有的同學(xué)是越看書越怕出問題，心里越?jīng)]底，應(yīng)該怎么辦?
一方面可能對自己的期望比較高，對自己要求也比較高，希望看一遍書把所有的東西都記住，這樣肯定會產(chǎn)生焦慮的。另一方面，以前欠帳太多，底兒太薄，那就做好計劃，將不會的知識一口一口的吃，能吃多少是多少。
(10)有一個同學(xué)問注意力不能夠集中應(yīng)該怎么辦?
實 際上每個人的注意力都會有或長或短的集中，但是并不是每個人都能集中很長時間。將注意力保持20、30分鐘，任何一個初中生都能夠做到。如果你注意力容易 分散的話，你可以通過不同學(xué)科的調(diào)配，還有不同活動的穿插來解決。比如花半個小時先看語文，再看半個小時的外語，看一會兒，寫一會兒。另外注意力也是能訓(xùn)練的。你可以有意識地延長注意力保持的時間，這次我的注意力保持多少分鐘，下次比這次再長一點，經(jīng)常訓(xùn)練就可以。
(11)在這段時間應(yīng)該如何對待自己不喜歡的課?
自己不喜歡的課可能是你成績比較差的那一門課，會有比較大的提升空間。這是一。二希望你能用你的黃金時間來學(xué)這一門課，不要用垃圾時間，應(yīng)該用頭腦最清醒相 對來說精神最飽滿的時候?qū)W習(xí)這門課。三、希望在打開這門功課之前你自我提醒，不要有畏懼情緒，可以默默地提醒自己，只要我認(rèn)真去學(xué)，我可以學(xué)得很好，只要反復(fù)說三次的話，信心就大有提高。之后你再做題，感到疲勞了，再學(xué)你學(xué)得比較好的課。
(12)有人說心理暗示會管用，是不是真的?
真的管用，一定要給自己積極的暗示。對考生來說最重要的一點是放松，還有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟別人比。另外可以通過很多方法暗示自己。 在復(fù)習(xí)和考試中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于高度緊張時，或默念或暗示：放松、放松、放松;心情煩躁時可默念：平靜、平靜、平靜;碰到難題做不出而信心受挫時可默念：我行、我行、我行。這樣做是因為在心理學(xué)上有一個效應(yīng)，就是你對自己的期望真的就會產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，這 是很重要的。通過這種積極的暗示，我們還要有意識地把消極的自我暗示排除。所謂消極自我暗示其實很多同學(xué)都提到了，我考不好，我頭暈，其實他還沒有經(jīng)歷過這種情況他就產(chǎn)生這種暗示了。我們可以用一些操作性比較強(qiáng)的方法，你自己花上十分鐘把你不好的暗示一個個地寫下來，寫完了以后做自我辯駁。比如說我考不 好，你就自己想為什么我考不好，就這樣把消極的暗示排除到，經(jīng)常地做積極的自我暗示，而且對于一旦自己取得了比較好的成績要夸大，這樣提高自信。
(13)有一位同學(xué)說，有的時候心理總是一片空白，怎么樣能夠迅速調(diào)節(jié)?
很多考生臨進(jìn)考場的一瞬間腦子會一片空白，怎樣讓自己迅速地恢復(fù)過來?做三次深呼吸，這是心理學(xué)研究的，我相信所有的人在緊張的時候做三次深呼吸都會管用的。
(14)有一位同學(xué)問，復(fù)習(xí)的時候每次覺得記住的，但是回頭就忘，是不是因為緊張?
可能是因為緊張，還有一種可能是記憶方法的問題。同學(xué)們要知道記完之后要在有效的時間內(nèi)及時復(fù)習(xí)、及時鞏固，及時復(fù)習(xí)其實是最有效的記憶方法。
(15)有的同學(xué)很關(guān)心會不會超常發(fā)揮?
超常發(fā)揮當(dāng)然會有可能，但是是可遇而不可求的。首先要爭取的是把你的水平最真實地反映出來，換句話說你自己會的東西都答得非常好，這是我們追求的目標(biāo)。很多 同學(xué)會超常發(fā)揮，這有很多偶然的因素，包括復(fù)習(xí)點和出題點之間的關(guān)系。超常發(fā)揮最基本的是放松，但是并不是說放松都可能超常發(fā)揮。
2、我們把以上問題概括一下，總結(jié)為幾點：
(1)克服自卑、樹立自信。
對于自卑的學(xué)生，首先應(yīng)該正確認(rèn)識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀地對自己做一個評價，把自己所有的優(yōu)點和長處都找出來，并記在一個你經(jīng)常看到的本子上，時常用這些優(yōu)點提示自己。這樣做很有必要，因為你只有走出自卑的漩渦，才能樹立起信心。再就是正確認(rèn)識中考。中考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進(jìn)步。你對中考沒有信心，往往是因為過于注重跟別人比造成的，你看別的同學(xué)都在看書，都在拼命地學(xué)，于是自己 就緊張。他們真的是在學(xué)嗎?他們其實和你一樣，也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去，就去休息，什么也別想。你們?nèi)晁鶎W(xué)的知識絕對可以應(yīng)付考試了，只是缺乏臨場經(jīng)驗。只要心平氣和地接受現(xiàn)實，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波 動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果沒有，根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。要對自己有信心，如果平時都做到了，那么考試其實是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時，要回歸課本，做一些基 礎(chǔ)和中等難度的題，全部復(fù)習(xí)完，再做難題也來得及?？傊嘈拍阕约哼@是最重要的。
(2)合理定位、減輕壓力。
沒有理想，就沒有前進(jìn)的動力，有的同學(xué)每天覺得自己過的稀里糊涂的，原因就是沒有一個明確的目標(biāo)，沒有認(rèn)真地想過我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過高，又會給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我，我怕我考不上理想中的學(xué)校，每次一想到這里，就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學(xué)習(xí)情 況，目標(biāo)確實有些過高了。還有一位同學(xué)告訴我，她如果每次月考前進(jìn)100名的話，中考前就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標(biāo)，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強(qiáng)信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實際水平，科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)，我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。
(3)調(diào)整情緒、保持樂觀。
有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，引發(fā)很多身體的不適。這時，必須積極地 調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10 分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說，“平時多笑一些，對緩解緊張很有效?！薄巴瑢W(xué)之間多做一些積極的交流?！?BR> (4)積極暗示、肯定自我。
有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了，也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。
另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力?！痹偃纾骸拔医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。
中考前許多考生都有這樣的感覺，感覺很緊張，學(xué)習(xí)效率下降，心態(tài)不平衡，甚至有的同學(xué)天天想7天后我要中考，萬一考砸了怎么辦，弄得茶不思，飯不想，不知道該做什么。更嚴(yán)重一點兒的覺得自己要崩潰了，脾氣也暴躁，容易跟人發(fā)生沖突，這就是所謂的中考綜合癥，或者叫考前綜合癥。如果你現(xiàn)在是這種狀態(tài)，建議 你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的學(xué)習(xí)上，不要想中考還有多少天。第二盡量避免跟所有人發(fā)生情緒沖突，這樣會影響你整個的學(xué)習(xí)，平靜的心態(tài)最重要。
(2)中考之前應(yīng)該如何緩解自己的情緒，有什么好方法?
其實有一定的壓力，感到緊張并不是壞事，正確對待壓力可能會得到最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情。實際上每個人都需要把自己的壓力調(diào)整到一個適度的狀態(tài)，但什么才是適度呢?這個度怎么來把握?
你應(yīng)該有能力注意到自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠，或者出虛汗，注意力不集中，或者飯量不太正常，這時很可能是壓力偏大了，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p壓。怎樣減壓呢?
(3)有的同學(xué)覺得自己的學(xué)習(xí)成績很差，擔(dān)心自己考不上，甚至不想學(xué)了，想放棄，這時應(yīng)該怎么辦?這樣的心理如何調(diào)整呢?
學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待，對于任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到 65分是比較容易的，這一點大家都清楚。另外假如我只是一個中等或中等偏下水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個普通高中，而我發(fā)現(xiàn)試卷中有兩道題非常難，那我不應(yīng)該害怕，應(yīng)該覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因為一套中考試題中肯定有幾道題是比較難的，這幾道題是給那些想考南菁、市中的學(xué)生準(zhǔn)備的。我 若不會就根本不用做，這樣我就是花兩個或兩個半小時的時間做100分或80分的題。那么有些同學(xué)應(yīng)要去做這些難題，可是未必做得好，之后結(jié)果可能還不如不做。所以你只要把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到70分以上，這樣可以考進(jìn)不錯的普通高中了。這就是說，我們對于中考戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。
(4)有的同學(xué)平常學(xué)習(xí)不錯，考試的時候，題做得很快，但是容易出錯，這除了和基礎(chǔ)知識有關(guān)系之外，是不是和心理有關(guān)?怎么能夠在考試當(dāng)中克服粗心的問題?
很多學(xué)生學(xué)習(xí)不錯，做題非?？欤侨菀讈G分。粗心不是心理問題，而是個性特征的問題，比如說力量型的同學(xué)做事比較快，但是不夠細(xì)致精確，看題不仔細(xì)，落了條件;一看題型熟，拿過來就做，并沒仔細(xì)分 析;這就是馬虎。你意識到你有這個問題之后，希望你能夠自我提醒，在做卷子的時候，盡量稍微放慢一點兒，特別是容易出錯的地方。同時建議你做另外一件事，做你以前初三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出筆誤，這是在中考的時候需要注意的。但是并不是勸所有的學(xué)生都要放慢做題的速度。心理的問題是因人而 異的。
(5)很多同學(xué)特別想知道中考之前別人在做什么?這種心理是否正常這樣的心理并非不正常，可以在閑聊時溝通一下就可以。但是如果花大量時間關(guān)注別人的話，這就是有問題了。適度地對別人的關(guān)注是好的，但是過于關(guān)注周圍同學(xué)的進(jìn)展，就需要調(diào)整了。
(6)有一位同學(xué)問到考前會失眠是不是過于緊張?
首先大家要明白一點，考前復(fù)習(xí)不是完全地拼時間，一定要保證睡眠。睡眠長短因人而異，這個沒有非常嚴(yán)格的要求。第二、你在臨睡覺的時候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的東西，包括可口可樂，這些東西會使你比較興奮。第三，你想睡眠的簡單方法是可以在臨睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一個熱水澡，這些都是幫助你 睡眠的方法。還有一個方法比較好，就是可以躺在床上放英語磁帶，因為人在睡眠之前對英語單詞記憶力是比較高的，但時間長一些，就想睡覺了。
(7)我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行了兩次模擬考試了，我們應(yīng)該如何正確對待模擬考試的分?jǐn)?shù)呢?
這個問題真的有很多人問，學(xué)生、家長都有。而且很多學(xué)生因為成績不好產(chǎn)生焦慮了。對于這個問題首先要分析為什么會焦慮，跟兩個方面有關(guān)系，一是把模擬考試看得太重了，覺得模擬考試的成績差不多就是自己中考的成績，模考考砸了，中考也肯定糟。第二可能本身對自己不太自信，對自己能不能考出好成績非常地在意。其實，模考看上去之所以比一般的考試重要些，是因為它采用類似中考的綜合試題，試題難度、區(qū)分度與中考相似，所以老師同學(xué)們都把它看成是對考生總復(fù)習(xí)階段的最好檢驗。其實呢，模擬考試并不等于中考，其試題難度與中考相比是有差異的，有時比中考難，有時又比中考容易。試題區(qū)分度的科學(xué)性與合理性都比不上中考試題。而中考時，因為試題更加規(guī)范、合理和科學(xué)，所以只要不是因為考場過分緊張而影響了發(fā)揮的話，通常成績都要比模考略高一些的。另外還要合理地認(rèn)識?？嫉淖饔?。?？计鋵嵤墙o考生發(fā)現(xiàn)問題的機(jī)會，實際上是讓我們查缺補(bǔ)漏啊!模擬考試如果突然發(fā)現(xiàn)自己考得不好，我覺得是一件值得慶幸的事情。通過一些分析之后，你會發(fā)現(xiàn)你到底因為什么考得不好，然后有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣你的成績會提高很快的。還有就是給自己做合理定位的機(jī)會，以免不切實際盲目確定目標(biāo)，給自己造成過大的心理壓力。還有的同學(xué)幾次模擬考試下來以后成績忽升忽降，真是一場歡喜一場憂啊。假如成績低了，希望你難過20分鐘就夠了，假如成績高了，你高興20分鐘也就夠了。剩下的就是分析總結(jié)，繼續(xù)復(fù)習(xí)。理智一點，才對中考有利。
(8)家長的期望值過高，自己沒有辦法達(dá)到該怎么辦?
中考的壓力源有兩種，內(nèi)在的和外在的。內(nèi)在的來自自身，外在的主要來自父母、親友、老師和學(xué)校。可憐天下父母心，每個家長都望子成龍，但期望值過高，會給孩子造成很大壓力。當(dāng)壓力過大時，要與父母溝通講明，確定一個合適的目標(biāo)更有利。要是溝通不了，可以找老師或?qū)W校做工作幫忙溝通。還有一種相反的情況，有個同學(xué)跟我說他學(xué)習(xí)的勁頭不足，總緊張不起來怎 么辦?他有一個錯誤的觀念，就是認(rèn)為他在替父母參加中考，認(rèn)為在替老師學(xué)習(xí)，自己沒有原動力。任何一個考生參加中考是為你自己的明天考試，如果你中考成功了，你明天會有一個很好的未來，希望考生知道這個。另外在這種情況下老師、家長給他壓力、督促他緊張起來是對的。
(9)還有的同學(xué)是越看書越怕出問題，心里越?jīng)]底，應(yīng)該怎么辦?
一方面可能對自己的期望比較高，對自己要求也比較高，希望看一遍書把所有的東西都記住，這樣肯定會產(chǎn)生焦慮的。另一方面，以前欠帳太多，底兒太薄，那就做好計劃，將不會的知識一口一口的吃，能吃多少是多少。
(10)有一個同學(xué)問注意力不能夠集中應(yīng)該怎么辦?
實 際上每個人的注意力都會有或長或短的集中，但是并不是每個人都能集中很長時間。將注意力保持20、30分鐘，任何一個初中生都能夠做到。如果你注意力容易 分散的話，你可以通過不同學(xué)科的調(diào)配，還有不同活動的穿插來解決。比如花半個小時先看語文，再看半個小時的外語，看一會兒，寫一會兒。另外注意力也是能訓(xùn)練的。你可以有意識地延長注意力保持的時間，這次我的注意力保持多少分鐘，下次比這次再長一點，經(jīng)常訓(xùn)練就可以。
(11)在這段時間應(yīng)該如何對待自己不喜歡的課?
自己不喜歡的課可能是你成績比較差的那一門課，會有比較大的提升空間。這是一。二希望你能用你的黃金時間來學(xué)這一門課，不要用垃圾時間，應(yīng)該用頭腦最清醒相 對來說精神最飽滿的時候?qū)W習(xí)這門課。三、希望在打開這門功課之前你自我提醒，不要有畏懼情緒，可以默默地提醒自己，只要我認(rèn)真去學(xué)，我可以學(xué)得很好，只要反復(fù)說三次的話，信心就大有提高。之后你再做題，感到疲勞了，再學(xué)你學(xué)得比較好的課。
(12)有人說心理暗示會管用，是不是真的?
真的管用，一定要給自己積極的暗示。對考生來說最重要的一點是放松，還有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟別人比。另外可以通過很多方法暗示自己。 在復(fù)習(xí)和考試中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于高度緊張時，或默念或暗示：放松、放松、放松;心情煩躁時可默念：平靜、平靜、平靜;碰到難題做不出而信心受挫時可默念：我行、我行、我行。這樣做是因為在心理學(xué)上有一個效應(yīng)，就是你對自己的期望真的就會產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，這 是很重要的。通過這種積極的暗示，我們還要有意識地把消極的自我暗示排除。所謂消極自我暗示其實很多同學(xué)都提到了，我考不好，我頭暈，其實他還沒有經(jīng)歷過這種情況他就產(chǎn)生這種暗示了。我們可以用一些操作性比較強(qiáng)的方法，你自己花上十分鐘把你不好的暗示一個個地寫下來，寫完了以后做自我辯駁。比如說我考不 好，你就自己想為什么我考不好，就這樣把消極的暗示排除到，經(jīng)常地做積極的自我暗示，而且對于一旦自己取得了比較好的成績要夸大，這樣提高自信。
(13)有一位同學(xué)說，有的時候心理總是一片空白，怎么樣能夠迅速調(diào)節(jié)?
很多考生臨進(jìn)考場的一瞬間腦子會一片空白，怎樣讓自己迅速地恢復(fù)過來?做三次深呼吸，這是心理學(xué)研究的，我相信所有的人在緊張的時候做三次深呼吸都會管用的。
(14)有一位同學(xué)問，復(fù)習(xí)的時候每次覺得記住的，但是回頭就忘，是不是因為緊張?
可能是因為緊張，還有一種可能是記憶方法的問題。同學(xué)們要知道記完之后要在有效的時間內(nèi)及時復(fù)習(xí)、及時鞏固，及時復(fù)習(xí)其實是最有效的記憶方法。
(15)有的同學(xué)很關(guān)心會不會超常發(fā)揮?
超常發(fā)揮當(dāng)然會有可能，但是是可遇而不可求的。首先要爭取的是把你的水平最真實地反映出來，換句話說你自己會的東西都答得非常好，這是我們追求的目標(biāo)。很多 同學(xué)會超常發(fā)揮，這有很多偶然的因素，包括復(fù)習(xí)點和出題點之間的關(guān)系。超常發(fā)揮最基本的是放松，但是并不是說放松都可能超常發(fā)揮。
2、我們把以上問題概括一下，總結(jié)為幾點：
(1)克服自卑、樹立自信。
對于自卑的學(xué)生，首先應(yīng)該正確認(rèn)識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀地對自己做一個評價，把自己所有的優(yōu)點和長處都找出來，并記在一個你經(jīng)常看到的本子上，時常用這些優(yōu)點提示自己。這樣做很有必要，因為你只有走出自卑的漩渦，才能樹立起信心。再就是正確認(rèn)識中考。中考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進(jìn)步。你對中考沒有信心，往往是因為過于注重跟別人比造成的，你看別的同學(xué)都在看書，都在拼命地學(xué)，于是自己 就緊張。他們真的是在學(xué)嗎?他們其實和你一樣，也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去，就去休息，什么也別想。你們?nèi)晁鶎W(xué)的知識絕對可以應(yīng)付考試了，只是缺乏臨場經(jīng)驗。只要心平氣和地接受現(xiàn)實，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波 動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果沒有，根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。要對自己有信心，如果平時都做到了，那么考試其實是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時，要回歸課本，做一些基 礎(chǔ)和中等難度的題，全部復(fù)習(xí)完，再做難題也來得及?？傊嘈拍阕约哼@是最重要的。
(2)合理定位、減輕壓力。
沒有理想，就沒有前進(jìn)的動力，有的同學(xué)每天覺得自己過的稀里糊涂的，原因就是沒有一個明確的目標(biāo)，沒有認(rèn)真地想過我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過高，又會給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我，我怕我考不上理想中的學(xué)校，每次一想到這里，就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學(xué)習(xí)情 況，目標(biāo)確實有些過高了。還有一位同學(xué)告訴我，她如果每次月考前進(jìn)100名的話，中考前就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標(biāo)，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強(qiáng)信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實際水平，科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)，我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。
(3)調(diào)整情緒、保持樂觀。
有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，引發(fā)很多身體的不適。這時，必須積極地 調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10 分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說，“平時多笑一些，對緩解緊張很有效?！薄巴瑢W(xué)之間多做一些積極的交流?！?BR> (4)積極暗示、肯定自我。
有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了，也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。
另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力?！痹偃纾骸拔医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。
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