一年一度的高考馬上就要開始了。對于考生來說，這剩下的時(shí)間，就是最后的沖刺時(shí)間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過這段高考前最重要的時(shí)期，也是很多家長和考生都關(guān)心的問題。因此我們出國留學(xué)網(wǎng)高考頻道編輯為廣大考生及家長整理了高考心理輔導(dǎo)，供你參考.祝2013高考取得優(yōu)異成績!
    考生
    積極暗示緩解了緊張
    薛雁(女，畢業(yè)于雙十中學(xué)，現(xiàn)為清華大學(xué)熱能工程系大一學(xué)生)
    像往常一樣，按學(xué)科來復(fù)習(xí)
    考試那兩天，早點(diǎn)到校，隨便帶一點(diǎn)書去看看，讓自己的心情平靜一點(diǎn)。記得那兩天，早上我7點(diǎn)半就到學(xué)校，離開考還有挺長一段時(shí)間，沒干什么，心里反而有點(diǎn)緊張，因此可以看點(diǎn)書?？词裁磿梢砸勒諅€(gè)人的習(xí)慣，比如，我把課本的公式再過一遍?？纪暝?，我就直接回家吃飯、睡午覺，不要和其他同學(xué)對答案，這樣很容易影響自己的情緒。
    考前一天和考試第一天的晚上，我還是和往常一樣復(fù)習(xí)功課。語文，我主要做了一兩篇閱讀，練練手感，再看看一些要背誦的文章;數(shù)學(xué)，我就看一些錯(cuò)題;英語我花了比較多的時(shí)間，看一遍單詞，做一遍聽力，再動(dòng)手做一兩遍閱讀，但總體沒有考試量大，但力爭每個(gè)題型都做一些，不要讓自己手生，大約花去一到一個(gè)半小時(shí)。平時(shí)，英語學(xué)科我都有整理一些錯(cuò)題筆記，這時(shí)我也會(huì)看一遍。
    理綜由于學(xué)科比較多，我則根據(jù)每個(gè)學(xué)科的不同，挑不同的重點(diǎn)復(fù)習(xí)。比如說生物，我主要看以前做過的試卷，特別是自己的錯(cuò)題，整理一下解題思路;物理主要是看課本，然后隨便從原來做過的題目中選一兩道題練練手，增強(qiáng)自己的自信心;化學(xué)，我則把書本比較認(rèn)真地看一遍，因?yàn)榛瘜W(xué)細(xì)的東西比較多。
    那兩天晚上，我11：30去睡覺，比平時(shí)稍微提早一點(diǎn) (平時(shí)我都是12：30睡覺)。晚上復(fù)習(xí)時(shí)，我也和平時(shí)一樣，復(fù)習(xí)的間隔，去看看電視新聞，跟父母聊聊天，與平時(shí)沒有太大的差別。復(fù)習(xí)累的時(shí)候，我就會(huì)想想考完之后很舒服的樣子，一這么想，心里就很高興。那兩天，爸媽幾乎不提考試的話題，因此，家里的氣氛跟平時(shí)差不多，沒有覺得緊張。
    多想想好事，給自己積極暗示
    其實(shí)，高考之前我的心態(tài)一直不太好，不過在高考期間，我暗暗告訴自己：只要能正常發(fā)揮，不出什么亂子就好了。也就是在這種積極的心理暗示下，那幾天，我的心態(tài)一直都很平和。
    考前一天熟悉考場時(shí)，我是懷著比較好奇的心情，覺得高考考場好漂亮。想到高考試卷用那么好的紙，那么多老師為自己忙碌，這種待遇以前從沒享受過;想到高考好難得，一生就考這么一次，想到這些，心情一下變得很輕松。
    有些考生心情可能會(huì)有些焦慮，我覺得最有效的方法就是把高考當(dāng)成一種享受，多想想好的事情。比如，不管成績怎么樣，高考考完就解放了，多給自己一些積極的心理暗示，讓自己放松心情。
    考試前，一定要熟悉考試規(guī)則，比如說不能帶手機(jī)。當(dāng)時(shí)，有個(gè)考生由于太緊張，不小心就把手機(jī)帶進(jìn)去了，這樣的失誤要避免。該帶什么，不該帶什么要記得，都要記清楚，免得到時(shí)影響情緒。
    我心里從來不去想自己一定要做得多好，心想自己只要能認(rèn)真把題目做完就好，大的方面要記住的是，答題卡的順序千萬別寫錯(cuò)，因?yàn)槲腋呖记暗淖詈笠淮文M考就把物理卷的順序?qū)戝e(cuò)了。
    貼心建議
    考試那兩天，盡量讓自己的心情愉快，對每個(gè)人都微笑，這樣人家也會(huì)報(bào)以微笑。比如，進(jìn)考場，微笑地跟監(jiān)考老師打招呼;老師給我發(fā)試卷，微笑地說聲謝謝。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，見到什么人，對別人好一點(diǎn)，別人也會(huì)對你好，而自己心情也會(huì)好。
    千萬不要和同學(xué)對答案
    呂捷(男，畢業(yè)于雙十中學(xué)，現(xiàn)為清華大學(xué)汽車工程系大一學(xué)生)
    跟平時(shí)一樣，不要刻意放松
    考前一天，找個(gè)時(shí)間去看看考場，熟悉一下考試環(huán)境。其余時(shí)間就在家里呆著，不用刻意做什么事情;不用想太多，也不要刻意要求放松，保持一個(gè)正常的心態(tài)，平時(shí)怎么樣就怎么樣，該做什么就做什么。不用再去做練習(xí)，可以比較隨意地看看書，看看平常的錯(cuò)題、平時(shí)積累的問題，看看語文需要背誦的課文等等，不為考試，權(quán)當(dāng)興趣看著玩。這個(gè)時(shí)候狀態(tài)穩(wěn)定是最重要的。
    飲食方面，家常便飯就好，不要因?yàn)榈诙煲呖季统院芏嗪苡湍?，或是脂肪含量很高的東西。
    睡眠方面，考前一天晚上盡量舒舒服服地睡一覺。這一晚有些人會(huì)睡不著，我那個(gè)時(shí)候也是，遇到這樣的問題，不要太緊張，靜下心來躺著，放松，或許就睡著了。即使實(shí)在睡不著，只要心態(tài)調(diào)整好，第二天也不會(huì)覺得太難受。
    平常心對待，就能正常發(fā)揮
    考試第一天早上起床后，可以適當(dāng)?shù)乜纯葱枰痴b的那些課文，但是不要刻意地去背，跟前一天一樣，隨便看看就好，主要是調(diào)整到考試時(shí)的狀態(tài)。第一場語文考下來，中午不用做什么，就回到家吃完飯之后躺在床上休息一會(huì)兒，防止下午考試的時(shí)候打瞌睡。這個(gè)時(shí)候不用去管早上那一科考得怎么樣，也不用去問去理會(huì)別人考得如何，就告訴自己考得不錯(cuò)，好好養(yǎng)足精神準(zhǔn)備下午的考試。
    考試的第一天晚上挺難過的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候心里大概也知道考得怎么樣，難免會(huì)有一些想法，或許會(huì)想著我這道題做錯(cuò)了，那道題步驟不正確之類的。這個(gè)是難免的，但是要適可而止，不要陷在無休止的回憶、自責(zé)之中，因?yàn)榈诙爝€有兩科要考。如果第一天考得不好，那就要告訴自己說還有兩科，還有機(jī)會(huì)把丟的分彌補(bǔ)回來;如果第一天考得不錯(cuò)，也不要驕傲，因?yàn)楹竺鎯煽瓶嫉迷趺礃舆€是未知數(shù)，要保持一顆平靜的心去看待這一天的考試，為第二天好好準(zhǔn)備。
    第二天早上就可以看看英語單詞、課文之類的，其他都跟第一天一樣。其實(shí)考試這兩天最重要的就是心態(tài)，要以平常心對待，就能正常發(fā)揮。尤其是千萬不要跟同學(xué)對答案，否則更影響心情和正常水平的發(fā)揮。
    貼心建議
    考試的這幾天，父母對考生的支持和理解很重要。父母不要給孩子任何壓力，尤其是考試第一天晚上，父母盡量不要提考試的問題?？梢宰鲆恍┖⒆酉矚g吃的菜，隨便聊聊天，說說其他話題，讓孩子早點(diǎn)休息，為第二天做好準(zhǔn)備。
    家長
    所有氛圍都和平時(shí)一樣
    薛峰(其女兒薛雁于去年考入清華大學(xué))
    不要和孩子談考試的話題
    高考那幾天，孩子緊張，其實(shí)家長更緊張。但作為家長，一定不能在孩子面前顯露出緊張的情緒，家里的氣氛應(yīng)該和平時(shí)一樣，不要讓孩子感覺出“特殊”來。特別值得注意的一點(diǎn)是，千萬不要和孩子聊高考的話題，考完一科是一科。
    考試那兩天，孩子考完回家會(huì)很緊張，一直聊高考的事情，這時(shí)家長應(yīng)盡量避開這個(gè)話題，聊一些社會(huì)新聞，聊一些體育賽事。
    因?yàn)楹⒆颖容^喜歡體育，所以，那兩天孩子一考完回到家，我就和她聊早上NBA的賽事，聊一些自己看到的新聞，讓孩子在聊天中忘掉考試的煩躁。如果孩子情緒還很緊張，可以引導(dǎo)孩子多想想愉快的事情，比如說高考考后有好幾個(gè)月的假期，讓孩子的心情開心起來。
    不要讓孩子感覺出特殊來
    高考那幾天，其實(shí)我特意請假，在家里忙著煮煮飯，然后負(fù)責(zé)接送孩子。可是我跟孩子說的是，我正常去上下班。早上送孩子到學(xué)校后，就跟孩子說我去上班了，不讓孩子感覺出家長對孩子的特殊待遇，以免讓孩子生出緊張情緒來。
    那幾天，家里的氣氛，我布置得跟平時(shí)一樣。孩子一回來，她會(huì)看到，家里的電視一直開著，跟平時(shí)一樣;飯菜跟平時(shí)也一模一樣，該吃什么就吃什么。其實(shí)，我是故意把飯菜弄得和平時(shí)一樣，包括吃的水果也一樣。我們一家人邊吃水果邊聊天，也和平時(shí)一樣。晚上孩子有吃夜宵的習(xí)慣，夜宵也和平時(shí)一樣。
    考前一天和考試當(dāng)天晚上，孩子照常在房間里復(fù)習(xí)，我們客廳里的電視也照常開著，只是聲音調(diào)小了一些，讓孩子復(fù)習(xí)一段時(shí)間出來一看，感覺家里的氣氛和平時(shí)一樣，可以看看電視，和家長聊聊天。在這點(diǎn)上，家長們千萬不要因?yàn)楹⒆痈呖?，全家人晚上都不發(fā)出聲音，反而讓孩子覺得很異常。
    考前一天晚上，我并沒有提醒孩子早一點(diǎn)睡，孩子愛讀到幾點(diǎn)就讀到幾點(diǎn)，只要孩子習(xí)慣就好。孩子也和我說睡不著，我就說：“睡不著就睡不好，那就遲一點(diǎn)睡。”孩子感覺家長的態(tài)度和平時(shí)一樣，自己心里也會(huì)覺得踏實(shí)很多。
    信守“諾言”讓孩子踏實(shí)
    考前一天和考試那兩天，家長一定要遵守諾言，讓孩子放心。比如說孩子叫家長幾點(diǎn)叫她起床，就一定要幾點(diǎn)叫她。比如說，孩子說早上6：30分叫她起床，有時(shí)家長看到孩子睡到正香，就故意遲一點(diǎn)叫醒孩子。其實(shí)，這樣會(huì)打亂孩子的計(jì)劃，讓孩子覺得心里很不踏實(shí)。
    那幾天，我總是準(zhǔn)時(shí)叫孩子，準(zhǔn)時(shí)做好飯等著孩子，讓孩子覺得很踏實(shí)。
    那幾天，家里總會(huì)接到很多親戚朋友的問候電話和短信。對于這一系列的問候電話和短信，我一律沒有讓孩子接、看，因?yàn)槲蚁氲瓤纪暌院笤俳o孩子看更合適。
    

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