一年一度的高考馬上就要開始了。對于考生來說，這剩下的時(shí)間，就是最后的沖刺時(shí)間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過這段高考前最重要的時(shí)期，也是很多家長和考生都關(guān)心的問題。因此我們出國留學(xué)網(wǎng)高考頻道編輯為廣大考生及家長整理了高考心理輔導(dǎo)，供你參考.祝2013高考取得優(yōu)異成績!
    “考前緊張焦慮是學(xué)生中最常見的情緒問題，平均每年有45%的考生出現(xiàn)考前焦慮癥狀，有20%的同學(xué)因焦慮影響考試發(fā)揮?！倍嗄陱氖虑嗌倌晷睦斫】笛芯康膶＜覛W陽杏娟指出。考前焦慮主要表現(xiàn)為煩躁、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降、厭學(xué)等狀態(tài)。
    那么如何能有效減輕考前焦慮呢?專家為同學(xué)們提出了四種方法：
    1.睡眠減壓：專家強(qiáng)調(diào)充足的睡眠是學(xué)習(xí)的前提，犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，往往容易導(dǎo)致“事倍功半”。建議同學(xué)們每晚12點(diǎn)之前必須入睡。
    2.飲食減壓：高強(qiáng)度的腦力勞動，需要提供豐厚的營養(yǎng)。建議同學(xué)們多攝入富含維生素C的食物。例如胡蘿卜、香蕉等，也可適當(dāng)吃些魚蝦、海產(chǎn)品等，盡量少吃過于油膩的食物。
    3.運(yùn)動減壓：勞逸結(jié)合有利于及時(shí)緩解緊張情緒。平時(shí)同學(xué)們可以做做肌肉松弛訓(xùn)練，周末時(shí)可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)參加戶外運(yùn)動。
    4.轉(zhuǎn)移減壓：學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，有意識地轉(zhuǎn)移注意力?？梢耘菖菰琛⒘牧奶?，通過各種方式來宣泄自己情緒。
    專家特別提醒，如果以上方法都無效果，建議及時(shí)求助心理醫(yī)生。因?yàn)槊總€(gè)人的緊張程度不同，導(dǎo)致緊張的原因也千差萬別，在心理醫(yī)生那兒可以針對具體情況進(jìn)行心理治療或藥物治療
    孩子減壓家長來幫
    在采訪中，羅穎、歐陽杏娟、吳樂平等幾位專家不約而同地提到，孩子考前的緊張的焦慮，與家庭環(huán)境有一定的關(guān)系，所以，在考生進(jìn)行緊張備考的過程中，家長不但要充分重視家庭環(huán)境對孩子心理的影響，還要學(xué)會配合和引導(dǎo)孩子。從往年的情況看，這一點(diǎn)通常被許多家長忽視，孩子的焦慮也就得不到很好的排解。
    為此，專家們建議，家長應(yīng)盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松、自由、平等、和諧的家庭氛圍。快樂、寬松、平等的環(huán)境不但能給孩子一種良好的心情，也滿足了孩子得到被他人尊重的心理需求，從而使其易于采納別人的意見和建議。
    同時(shí)，家庭成員之間盡量用幽默、富于幻想的語言進(jìn)行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。家長要盡量少說可能增加孩子心理負(fù)擔(dān)的話，不要動不動就拿孩子的成績與某某同學(xué)比，或者考不上某大學(xué)就沒有前途等。對孩子在測驗(yàn)中遇上挫折，沒有取得理想的分?jǐn)?shù)，父母要幫助孩子擺脫挫折心理的干擾，找出沒有考好的原因，把漏缺的知識點(diǎn)補(bǔ)上，維持孩子的自信心。孩子一兩次小考沒考好，家長千萬不要埋怨孩子，這種時(shí)候只有鼓勵(lì)才能幫助孩子保持信心。
    每個(gè)家庭的情況不盡相同，但總的來說，目前考生家長要做到的就是小心呵護(hù)孩子的自信心，用科學(xué)的方法幫助孩子緩解壓力。
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