一、高考前學(xué)生的三種心態(tài)
高三學(xué)生很快就要高考了。面對(duì)這次考試，不同的人有不同的反應(yīng)，總的來說，我們可以把對(duì)待考試的心態(tài)分為這樣三種：
第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。
我記得以前有學(xué)生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)。”有些學(xué)生說其實(shí)他們是想把考試考好一點(diǎn)，不想對(duì)不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。
因?yàn)閼猩T了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對(duì)學(xué)習(xí)并不感興趣，因?yàn)殚L期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習(xí)作為自己最重要的事情。
這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的重要了。能把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。
能夠動(dòng)員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進(jìn)入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調(diào)節(jié)能力，學(xué)習(xí)起來相對(duì)也比較輕松。
第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學(xué)生曾對(duì)我說：“老師，我這次很努力的學(xué)習(xí)，我很希望期末考能有進(jìn)步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”
還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。
二、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系
心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個(gè)定律是一個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。
倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的;而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。
對(duì)考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄。在其運(yùn)動(dòng)巔峰期他曾經(jīng)歷過兩屆奧運(yùn)會(huì)，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失?，F(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。
80年代我國的著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華也有同樣的遭遇。其實(shí)，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當(dāng)一部分同學(xué)的大型考試成績或平時(shí)與他的實(shí)際水平嚴(yán)重不一致。
可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。
當(dāng)然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會(huì)頭疼或者肚子疼;有的同學(xué)考試時(shí)頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當(dāng)考完試后把考卷帶回家里，不會(huì)做的幾乎都可以做出來;有的同學(xué)進(jìn)入考場，拿起筆后手心就會(huì)出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡;當(dāng)然有的同學(xué)在做答題卡時(shí)把答案的順序搞亂等更是常見。
這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎?有的同學(xué)就會(huì)不安起來，是啊，我確實(shí)會(huì)緊張的，確實(shí)會(huì)有些……。這一下好了，過幾天考試時(shí)要進(jìn)入或者已進(jìn)入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)檫@樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當(dāng)?shù)乜浯罅私箲]的負(fù)面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實(shí)際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯—多得森定律正說明了這一點(diǎn)。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。為什么呢?
大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì)有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。
因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。
其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說來，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎?我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來嗎?我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎?不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人!
這么說來有的同學(xué)會(huì)問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時(shí)間啊。我同意這個(gè)說法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時(shí)間，同時(shí)還有相當(dāng)強(qiáng)的自主的批評(píng)意識(shí)(注意：我說的真心話——我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話)。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進(jìn)行心理方面的輔導(dǎo)。好，如果同學(xué)們還可以堅(jiān)持聽，不反對(duì)的話我就繼續(xù)我們的話題。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個(gè)關(guān)于量變的觀點(diǎn)是要學(xué)會(huì)把握度。這個(gè)度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個(gè)問題：你會(huì)說話嗎?所有人都會(huì)給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎?應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。
在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場景就成了結(jié)巴?
就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。
企業(yè)教練先驅(qū)提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現(xiàn)=潛能-干擾。在高威看來，一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。
干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷?，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。
一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。
而我們對(duì)考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：
(一)不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)
有的人學(xué)習(xí)時(shí)喜歡“狂飆突進(jìn)”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結(jié)果往往是事半功倍。許多人會(huì)因此而恨自己。尤其是原本基礎(chǔ)較差的同學(xué)，更會(huì)責(zé)怪自己不爭氣、自己為什么這么笨!
在某種程度上也許正是因?yàn)樨?zé)怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點(diǎn)、重新認(rèn)識(shí)一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習(xí)喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。
當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書未看仔細(xì)，卷子也未做好。
其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢?現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，但為什么不能容忍自己的個(gè)性呢?
我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心為增強(qiáng)很多。
(二)對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂
有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。
(三)對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確
由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，同時(shí)由于一考定終身的思想的影響，使得考生對(duì)考試過分小心。
如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
(四)被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾
從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)性情緒(對(duì)自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等)便在大腦中保存下來了。
當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，當(dāng)前的考試情景便會(huì)引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動(dòng)。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。
我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆]有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是因?yàn)樗麄儗?duì)大學(xué)不向往，可能是因?yàn)榧胰藶樗麄兊膶礓伜昧艘粭l路，削弱了對(duì)學(xué)習(xí)的追求;也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志;還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。
四、應(yīng)對(duì)考試
1.科學(xué)用腦：
(1)看、聽、讀、做(題)交替進(jìn)行;
(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下。
2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：
(1)集中復(fù)習(xí)：就是集中一段時(shí)間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。
(2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用。
(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。
(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好。
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標(biāo)策略：
根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí);
4.認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：
明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。
有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對(duì)圖像的記憶最好，而聽覺型的人對(duì)聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對(duì)溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個(gè)知覺類型呢?
比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢?是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象;還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動(dòng)的聲音呢?或是你喝咖啡時(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢?是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢?
如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺特征的人;如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人;如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。
視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。
聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。
感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。
5.必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。
6.充分利用零碎時(shí)間：
如走路時(shí)、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等。
高三學(xué)生很快就要高考了。面對(duì)這次考試，不同的人有不同的反應(yīng)，總的來說，我們可以把對(duì)待考試的心態(tài)分為這樣三種：
第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。
我記得以前有學(xué)生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)。”有些學(xué)生說其實(shí)他們是想把考試考好一點(diǎn)，不想對(duì)不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。
因?yàn)閼猩T了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對(duì)學(xué)習(xí)并不感興趣，因?yàn)殚L期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習(xí)作為自己最重要的事情。
這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的重要了。能把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。
能夠動(dòng)員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進(jìn)入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調(diào)節(jié)能力，學(xué)習(xí)起來相對(duì)也比較輕松。
第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學(xué)生曾對(duì)我說：“老師，我這次很努力的學(xué)習(xí)，我很希望期末考能有進(jìn)步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”
還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。
二、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系
心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個(gè)定律是一個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。
倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的;而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。
對(duì)考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄。在其運(yùn)動(dòng)巔峰期他曾經(jīng)歷過兩屆奧運(yùn)會(huì)，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失?，F(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。
80年代我國的著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華也有同樣的遭遇。其實(shí)，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當(dāng)一部分同學(xué)的大型考試成績或平時(shí)與他的實(shí)際水平嚴(yán)重不一致。
可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。
當(dāng)然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會(huì)頭疼或者肚子疼;有的同學(xué)考試時(shí)頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當(dāng)考完試后把考卷帶回家里，不會(huì)做的幾乎都可以做出來;有的同學(xué)進(jìn)入考場，拿起筆后手心就會(huì)出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡;當(dāng)然有的同學(xué)在做答題卡時(shí)把答案的順序搞亂等更是常見。
這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎?有的同學(xué)就會(huì)不安起來，是啊，我確實(shí)會(huì)緊張的，確實(shí)會(huì)有些……。這一下好了，過幾天考試時(shí)要進(jìn)入或者已進(jìn)入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)檫@樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當(dāng)?shù)乜浯罅私箲]的負(fù)面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實(shí)際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯—多得森定律正說明了這一點(diǎn)。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。為什么呢?
大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì)有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。
因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。
其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說來，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎?我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來嗎?我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎?不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人!
這么說來有的同學(xué)會(huì)問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時(shí)間啊。我同意這個(gè)說法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時(shí)間，同時(shí)還有相當(dāng)強(qiáng)的自主的批評(píng)意識(shí)(注意：我說的真心話——我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話)。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進(jìn)行心理方面的輔導(dǎo)。好，如果同學(xué)們還可以堅(jiān)持聽，不反對(duì)的話我就繼續(xù)我們的話題。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個(gè)關(guān)于量變的觀點(diǎn)是要學(xué)會(huì)把握度。這個(gè)度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個(gè)問題：你會(huì)說話嗎?所有人都會(huì)給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎?應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。
在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場景就成了結(jié)巴?
就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。
企業(yè)教練先驅(qū)提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現(xiàn)=潛能-干擾。在高威看來，一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。
干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷?，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。
一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。
而我們對(duì)考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：
(一)不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)
有的人學(xué)習(xí)時(shí)喜歡“狂飆突進(jìn)”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結(jié)果往往是事半功倍。許多人會(huì)因此而恨自己。尤其是原本基礎(chǔ)較差的同學(xué)，更會(huì)責(zé)怪自己不爭氣、自己為什么這么笨!
在某種程度上也許正是因?yàn)樨?zé)怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點(diǎn)、重新認(rèn)識(shí)一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習(xí)喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。
當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書未看仔細(xì)，卷子也未做好。
其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢?現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，但為什么不能容忍自己的個(gè)性呢?
我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心為增強(qiáng)很多。
(二)對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂
有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。
(三)對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確
由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，同時(shí)由于一考定終身的思想的影響，使得考生對(duì)考試過分小心。
如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
(四)被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾
從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)性情緒(對(duì)自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等)便在大腦中保存下來了。
當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，當(dāng)前的考試情景便會(huì)引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動(dòng)。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。
我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆]有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是因?yàn)樗麄儗?duì)大學(xué)不向往，可能是因?yàn)榧胰藶樗麄兊膶礓伜昧艘粭l路，削弱了對(duì)學(xué)習(xí)的追求;也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志;還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。
四、應(yīng)對(duì)考試
1.科學(xué)用腦：
(1)看、聽、讀、做(題)交替進(jìn)行;
(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下。
2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：
(1)集中復(fù)習(xí)：就是集中一段時(shí)間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。
(2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用。
(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。
(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好。
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標(biāo)策略：
根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí);
4.認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：
明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。
有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對(duì)圖像的記憶最好，而聽覺型的人對(duì)聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對(duì)溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個(gè)知覺類型呢?
比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢?是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象;還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動(dòng)的聲音呢?或是你喝咖啡時(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢?是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢?
如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺特征的人;如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人;如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。
視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。
聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。
感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。
5.必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。
6.充分利用零碎時(shí)間：
如走路時(shí)、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等。
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