2013年中考體育考試臨近，為方便考生及家長(zhǎng)查詢相關(guān)信息，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了2013年中考體育技巧：游泳訓(xùn)練方法的相關(guān)信息供您參考，感謝您對(duì)我們的關(guān)注!
    游泳的五種訓(xùn)練方法
    訓(xùn)練種類 能量系統(tǒng) 能力發(fā)展
    1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
    2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
    3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
    4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
    5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過(guò)程，爆發(fā)速度、肌肉力量
    持續(xù)訓(xùn)練
    游的距離較長(zhǎng)，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。
    缺點(diǎn)：對(duì)于提高速度沒(méi)有多大作用，過(guò)程單調(diào)、枯燥。
    任意變速訓(xùn)練
    這種訓(xùn)練法是對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過(guò)快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過(guò)酵解過(guò)程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
    例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
    間歇性訓(xùn)練
    兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長(zhǎng)短是通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來(lái)控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開(kāi)始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance， Interval， Rest and Time)四個(gè)因素組合，達(dá)到不同效果。
    分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
    優(yōu)點(diǎn)：對(duì)DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵(lì)作用。
    目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
    又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。
    目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
    短沖訓(xùn)練法
    全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過(guò)25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。對(duì)于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
    例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
    訓(xùn)練法
    編號(hào) 訓(xùn)練法
    持續(xù)1 200適應(yīng)，短距離測(cè)試，1000持續(xù)
    變速1 200適應(yīng)，短距離測(cè)試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復(fù)
    變道 持續(xù)游，數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯(cuò)，變道是個(gè)辦法：50米換一次泳道，8個(gè)深泳道來(lái)一遍是400米。
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