現(xiàn)在這個(gè)節(jié)骨眼，往往是考生們最緊張的時(shí)候，所以如何適當(dāng)減壓，保持輕松的心態(tài)就顯得尤為重要。昨日，溫州中學(xué)心理輔導(dǎo)教師、溫大兼職教師劉鵬志傳授考生釋放壓力的“心法”：
1、多到戶外散步，呼吸新鮮空氣，可以選擇去一些風(fēng)景秀美的公園、廣場(chǎng)逛一逛;
2、找個(gè)安靜的地方進(jìn)行心理暗示，首先進(jìn)行深呼吸，然后在心里默念20遍鼓勵(lì)自己的話1~3遍;
3、找個(gè)沒人的地方，把自己的中考愿望大聲喊三遍，把抑郁的情緒進(jìn)行釋放;
4、可以適量看些輕松愉快的電視節(jié)目，或聽些歡快的音樂放松一下;
5、在復(fù)習(xí)時(shí)注意體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，考生要學(xué)會(huì)抓住空余時(shí)間來活動(dòng)下身子，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。
今天作為考前最后一天，劉鵬志也為考生提供了作息時(shí)間表，考生可根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行安排(見附表)。
家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)減壓
“孩子越放松，我就越緊張”、“我專門請(qǐng)假陪孩子考試”、“這幾天我沒睡過一個(gè)好覺”……除了考生外，打進(jìn)本報(bào)“中考熱線”的家長(zhǎng)們也透露出滿滿的焦慮。
“每到中考，一些家長(zhǎng)總比學(xué)生還要焦慮，為什么呢?”劉志鵬分析說，這可能是家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情況不了解，無法預(yù)估學(xué)生的考試成績(jī)，心里沒底所以產(chǎn)生焦慮;或者是一些家長(zhǎng)虛榮心較強(qiáng)，拿自家孩子和別人家的孩子比較，希望自家的孩子能比別家孩子考得好。而一旦家長(zhǎng)過于緊張和焦慮，就容易把壓力傳遞給孩子。
至于解決辦法，劉志鵬給家長(zhǎng)支了幾招：
1、必須對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持正常的工作和作息;
2、可向老師了解孩子的一些情況，加強(qiáng)和其他家長(zhǎng)的良性溝通，例如加入一些家長(zhǎng)QQ群互相討論，彼此鼓勵(lì)，把自己的擔(dān)憂和緊張宣泄一下，達(dá)到互相支持的良性效果;
3、家長(zhǎng)也進(jìn)行心理暗示，如一邊深呼吸，一邊在心中告訴自己：“我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越清楚……”
考試“很緊張”
記得“深呼吸”
考試當(dāng)天，不要太早去考場(chǎng)，在考場(chǎng)待的時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)緊張，早到半個(gè)小時(shí)即可，不要和周圍的同學(xué)家長(zhǎng)討論考題或各科知識(shí)，可以聊些新聞、娛樂八卦等輕松話題。
進(jìn)考場(chǎng)坐定之后，考生首先要自我放松，可以做幾次深呼吸，或是進(jìn)行“鳴天鼓”的動(dòng)作(閉眼，把雙手手掌按壓在耳朵上，手指以“彈彈琴”式輕拍頭部，持續(xù)30秒至一分鐘)。中午時(shí)候，考生應(yīng)該進(jìn)行午休，真的睡不著也可躺一下，全身放松做幾次深呼吸并進(jìn)行冥想，關(guān)注自己的心跳等生理感覺達(dá)到舒緩疲勞、放松心情的效果，切記不要再看書。
家長(zhǎng)也要保持平常心，不要太多人去送孩子考試，營(yíng)造平常環(huán)境。待孩子進(jìn)入考場(chǎng)后，家長(zhǎng)無需站在門口等候，可以回家休息下或幫孩子準(zhǔn)備些生活所需。
作息時(shí)間表(供參考)
7：00起床，洗漱，吃早飯
8:00到公園、小區(qū)散步，做一下基本的體育鍛煉
9:00~11:30開始做一些往年試卷和簡(jiǎn)單題目，不明白及時(shí)向老師請(qǐng)教，鞏固知識(shí)
12:00吃午飯
13:00~14:00睡個(gè)午覺，或是躺下來進(jìn)行深呼吸，進(jìn)行冥想放松
14:30~17:00翻閱往年試卷和簡(jiǎn)單題目以及錯(cuò)題集，查漏補(bǔ)缺
17:00~18:00看電視或聽音樂等
18:00吃晚飯
18:30出去散步，呼吸新鮮空氣
19:30回家準(zhǔn)備考試必備東西
20:00~22：00看娛樂節(jié)目等放松
22：00~23:00睡覺，睡前喝杯牛奶，并進(jìn)行心理暗示