高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
    著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師黃席珍在其新著《黃席珍睡眠忠告》里，為在考試沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實(shí)用對策。
    第一，睡眠要足夠
    所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
    挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
    第二，睡眠要守時
    睡好的第一要訣就是守時。
    一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
    有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠——覺醒節(jié)律極不利于中考。因為中考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好必須準(zhǔn)時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
    第三，失眠有辦法
    不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來復(fù)去，自己怨天尤人，那你心跳會加快，會出汗、頭皮會皺得很緊。自己不要太介意，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：
    第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍(lán)天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上?，F(xiàn)在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;
    第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細(xì)細(xì)的、熱熱的，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復(fù)的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現(xiàn)畫面才有效果。
    還有一種，同學(xué)們可能經(jīng)常用，但是有的同學(xué)說沒有效，就是數(shù)數(shù)，這個是數(shù)的方法不對，數(shù)數(shù)是這樣來數(shù)，要慢一點(diǎn)，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣有什么好處，第一你數(shù)的過程中，它很單調(diào)，一個單調(diào)的刺激，你會不感到累，如果你不停地數(shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會越來越興奮。另外你會越數(shù)越著急，這樣反復(fù)五、四、三、二、一，就不會著急，這樣的方法也是有效的。
    在隨時調(diào)整身心保持一個良好狀態(tài)的同時，更重要的就是
    第二步 下定決心 立即行動 勇敢挑戰(zhàn)中考
    卡耐基在《人性的優(yōu)點(diǎn)》一書中提出了戰(zhàn)勝恐懼的具體步驟：
    1.問問你自己，可能發(fā)生的最糟的結(jié)果是什么。(對于中考而言„„)
    2.詳細(xì)地寫下你的憂慮。
    3.如有必要的話，接受這種最糟的情況。(做好承受挫折的心理準(zhǔn)備)
    4.寫下解決這個問題的所有方法。
    5.決定哪種方法最好。
    6.立刻去做。
    7.對你認(rèn)為糟的事情，平靜地去加以改善。(行動的過程可能不盡順利，但是不要毛躁„)
    這七點(diǎn)其實(shí)只有兩個核心：做好最壞打算并且采取最優(yōu)行動。很多情況下，立即去做讓你恐懼的事，就是戰(zhàn)勝恐懼的唯一法寶。
    不要再花時間坐在這里憂慮你的未來，選出最優(yōu)的方法，立即行動。大家可以想一想，即使從現(xiàn)在開始每天只學(xué)一分，最后你也會收獲30分的進(jìn)步。
    最后一步：解開心靈的枷鎖，挑戰(zhàn)自我，放手一搏
    講到這里，我覺得任何語言都是蒼白的，我相信在經(jīng)過前面兩大步調(diào)節(jié)后，每一位同學(xué)成長和演繹都會比我所講的精彩百倍，所以，這里我僅僅想提供一個活動一個平臺供大家釋放自己，去享受挑戰(zhàn)自我的喜悅。
    【活動三】這個活動我把它叫做“空氣樂隊”表演 一會為大家播放一首歌曲的MV,請六名同學(xué)上臺組成一個“空氣樂隊”以空氣為樂器為大家共同表演，充分展現(xiàn)自己。
    現(xiàn)場觀眾會唱的可以唱，不會唱的可以拍掌為這些有勇氣戰(zhàn)勝恐懼挑戰(zhàn)自己的同學(xué)鼓勵加油，如果你覺得你也可以克服恐懼，就站起來一起演奏。
    (鼓掌感謝“空氣樂隊”的精彩表演)我們看到了，只要你敢于戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼，勇敢挑戰(zhàn)自我，很多事情都可以做到!放手一搏，你的人生將更加精彩!
    最后想跟大家說的是，在接下來大家破繭成蝶這一個月中，我將全程陪伴大家，如果你在這一階段有什么心理困擾都可以來找我。最后，提前預(yù)祝大家中考順利，謝謝大家。
    

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