下面是出國留學(xué)網(wǎng)提供的初學(xué)者游泳技巧，歡迎閱讀。
    初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：
    蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳
    學(xué)蛙泳竅門：
    手--向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形(即手心對手心)，將阻力減到最小。
    腿--向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙)
    配合--手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。
    換氣--學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。
    初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。
    還有就是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，比如老是游偏，其原因是姿勢不對，用力不均衡?？朔霓k法是：
    一、心里要想著目標(biāo)在前方。
    二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。
    三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。
    四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。
    還有換氣時(shí)老是嗆水，初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。
    在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?。但是姿勢對了，多練?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。
    三總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)，原因時(shí)前行主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力?？赡軙r(shí)因?yàn)殡p腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。
    四閉氣的竅門，閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).
    ★蛙泳 ·四訣之蛙泳
    分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩.
    梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻.
    入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋.
    前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面.
    動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
    (1)　泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
    (2)　捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。
    (3)　雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
    (4)　當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
    (5)　當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。
    (6)　頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。
    (7)　當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。
    (8)　嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。
    (9)　回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。
    (10) 頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。
    (11) 雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。
    (12) 雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
    游泳起步篇一
    ――內(nèi)外功修煉
    發(fā)了幾個(gè)主題，收到一些回饋，也成為了繼續(xù)寫作的動(dòng)力。本人很樂意拿出經(jīng)驗(yàn)來和各位泳友分享，也希望各位能夠快樂地學(xué)會(huì)游泳。
    在先前文章《關(guān)于初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的幾點(diǎn)誤區(qū)》中提及到的兩項(xiàng)基本技術(shù)，深呼吸和直體滑，很快就有朋友問我如何操練，具體要注意哪些細(xì)節(jié)。從這篇文章開始，我會(huì)講一些實(shí)用的游泳技巧。不會(huì)很深?yuàn)W，人人都可以做，希望大家能夠持之以恒的反復(fù)操練。
    相信喜歡武俠小說的朋友不在少數(shù)，如果按照武功來說，游泳的這兩項(xiàng)基本技巧，也可以分為內(nèi)功和外功。論壇上曾經(jīng)有一篇技術(shù)性文章《超直》，也就是我說的直體滑()，當(dāng)然，作者認(rèn)為這是內(nèi)功，這個(gè)見解我不敢茍同。
    在我眼中，直體滑，或者超直(streamline)，在汽車工藝上稱為流線型，是典型的外功。
    類似于武術(shù)中的馬步。練習(xí)武術(shù)，首先就要扎好馬步，練習(xí)游泳，當(dāng)然也要加強(qiáng)直體滑的訓(xùn)練。這篇技術(shù)性文章對于如何進(jìn)行超直作了詳細(xì)的解釋，非常到位，大家請仔細(xì)看看，我就不多說廢話了。我要指出的是一些小技巧。
    首先在閱讀這篇文章的時(shí)候，請參考模擬圖，注意，第一張照片的streamline是錯(cuò)誤的。因?yàn)榇蠹铱梢郧逦乜吹诫p臂和耳朵之間的空隙。記住，應(yīng)該不存在這個(gè)空隙。雙手重疊，雙臂靠攏，很重要的一點(diǎn)，英文叫l(wèi)ock elbows，這個(gè)lock(鎖)是一個(gè)關(guān)鍵詞匯，要鎖住自己的手肘。然后雙肩朝前面聳，雙臂應(yīng)該緊緊地貼在腦后。拼命地將自己的胳膊朝中間并攏。
    在練習(xí)streamline以前，請不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷。
    Streamline應(yīng)該在岸上先練習(xí)，然后才下水，如果在岸上都不能做標(biāo)準(zhǔn)，如何下水練習(xí)呢?
    其二，關(guān)于SWH，很多人抱怨無法漂浮在水上，我有一個(gè)方法，大家可以試試看，就是憋氣，在體內(nèi)保持一定的空氣數(shù)量，身體就很容易漂浮起來，所以，如果頭沒入水中，千萬不要馬上吐氣，而是憋氣，一直到身體漂浮起來為止。
    注意，憋氣的時(shí)候必須擁有一個(gè)自信的心態(tài)，不斷提醒自己會(huì)浮起來的。因?yàn)槠胀ㄈ嗽谶@個(gè)時(shí)候會(huì)感到肺部像要爆炸，增加對缺少空氣的恐懼感。這個(gè)時(shí)候需要一點(diǎn)自信，你要相信自己的潛力。
    另外憋氣的時(shí)候，還需要收腹，可以將雙臂適度朝下面壓一點(diǎn)點(diǎn)，讓臀部浮在水面上。
    既然是整體直體滑，還包括下肢，下肢必須雙腿靠攏，Lock knees，鎖住膝蓋，就是繃緊膝蓋，以及繃緊踝部。就是腳要像芭蕾舞舞者那樣。
    登壁出發(fā)的時(shí)候，放松肢體，腳后跟要高于臀部，至少在同一水平線，然后沿水平線朝下15度角登出，不必要刻意強(qiáng)求這些數(shù)據(jù)，只是一個(gè)參考。學(xué)會(huì)用SWH控制方向。
    按照我的方法，大部分人都應(yīng)該可以學(xué)會(huì)，請記住，學(xué)會(huì)了就要用。我曾經(jīng)不止一次對我的游泳運(yùn)動(dòng)員大叫，因?yàn)樗麄冊谥廊绾蝧treamline的情況下，卻在長距離游泳中，無法做到
    每一個(gè)轉(zhuǎn)身后的streamline。大家在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)以后，必須運(yùn)用到以后的游泳中，每一次出發(fā)轉(zhuǎn)身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直體滑行。
    另外一項(xiàng)基本技術(shù)叫深呼吸。聰明的教練會(huì)第一個(gè)就教這個(gè)技術(shù)，因?yàn)樯詈粑鼘⒇灤┯斡具\(yùn)動(dòng)員的整個(gè)游泳生涯。在我看來，如果一個(gè)教練在沒有教深呼吸以前，迫使學(xué)生去學(xué)習(xí)游泳呼吸，這個(gè)教練是不合格的。
    為什么要做深呼吸?
    相信大家對呼吸都不陌生，每時(shí)每刻都在做。在水中也一樣，要保持肌肉中的含氧量，必須依靠呼吸來獲得氧氣。深呼吸練習(xí)就是增強(qiáng)這方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳運(yùn)動(dòng)員，會(huì)發(fā)現(xiàn)激烈的沖刺后，深呼吸不失為一個(gè)放松的好方法。
    同時(shí)，我也強(qiáng)烈推薦中老年朋友努力把這個(gè)技術(shù)學(xué)會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)技術(shù)可以控制自己的心律，擴(kuò)大肺活量，對于心肺功能的提高很有幫助。正常人的每分鐘心跳在70左右，游泳運(yùn)動(dòng)員在50，飛行員45。大家可以參考一下，記錄一下自己的數(shù)字，然后勤加練習(xí)，看看一年以后是否會(huì)有變化。
    如何做呢?
    呼吸分為吸氣呼氣兩部分，游泳時(shí)候的呼吸完全不同于我們平時(shí)的呼吸。從我們出生到現(xiàn)在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸氣呼氣。要改變這個(gè)長期的習(xí)慣并不容易，因?yàn)樵谒斜仨毷?BR>    嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子吐氣。(和田徑運(yùn)動(dòng)員相反，田徑運(yùn)動(dòng)員是鼻子吸氣，嘴巴吐氣)。
    操練的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸氣，可以用手撐住池壁，將頭慢慢沉入水中，然后吐氣。
    注意：吸氣的時(shí)候必須睜大嘴巴，迅速的吸氣。吐氣的時(shí)候卻必須略微緩慢有節(jié)奏的吐氣，并且要全部吐光。
    聽上去很簡單的深呼吸，大家會(huì)說我早就會(huì)了。先不要妄下結(jié)論。檢驗(yàn)是否成功的一個(gè)方法就是原地使用吸管。因?yàn)樵谟梦艿臅r(shí)候，你只能從嘴巴吸氣，大家可以檢驗(yàn)一下。如果你可以真正做到嘴巴吸氣，鼻子嘴巴吐氣的話，運(yùn)用吸管應(yīng)該可以長期呆在水下。大家可以試試看。
    深呼吸可以增加體內(nèi)的氧氣循環(huán)，所以一定要反復(fù)操練，一直到熟練運(yùn)用，并且有節(jié)奏為止。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天要做幾次?我想上千并不是一個(gè)夸張的數(shù)字。
    所以我把深呼吸比喻為練習(xí)內(nèi)功，深呼吸加強(qiáng)了肺活量，也就增加了體內(nèi)含氧量。調(diào)解你的呼吸系統(tǒng)，將體內(nèi)的呼吸系統(tǒng)在游泳的時(shí)候發(fā)揮淋漓盡致。世界上最優(yōu)秀的蝶泳選手潘克拉
    多夫曾經(jīng)在單程蝶泳中潛水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，這和他強(qiáng)健的下肢力量，打腿分不開的。但是基本是因?yàn)樗麚碛袕?qiáng)大的肺活量，說得通俗一點(diǎn)，可以憋這么長的氣。
    大家可以看看，學(xué)習(xí)游泳最集中的問題是什么?無法呼吸，或者無法正常呼吸。深呼吸是解決這個(gè)問題的第一步，多加練習(xí)吧，肯定會(huì)得益匪淺，同時(shí)提醒大家一下，在沒有學(xué)會(huì)深呼吸以前，不要盲目學(xué)習(xí)游泳時(shí)候的呼吸，是很難成功的，要把深呼吸練習(xí)到游泳時(shí)候的呼吸習(xí)慣，是需要花一定功夫的。
    游泳起步篇二
    ――打腿
    實(shí)在抱歉讓大家等了這么久，謝謝各位的耐心。
    這一章節(jié)來講講打腿的重要性以及如何訓(xùn)練打腿。
    游泳中的打腿訓(xùn)練，根據(jù)不同泳姿分為2類，除了蛙泳以外，其它可以歸為一類。這也是我為什么主張大家先學(xué)習(xí)自由泳的理由之一，蛙泳腿的難度相對較大，在沒有人在旁邊指點(diǎn)的話，很難做好。我曾經(jīng)和一位奧運(yùn)會(huì)蛙泳亞軍專門討論過練習(xí)蛙泳腿的動(dòng)作，知道他花了多久?三年!整整三年才練到標(biāo)準(zhǔn)。如果大家沒有這個(gè)耐心，還是練習(xí)自由泳腿吧。
    練習(xí)打腿之前，必須已經(jīng)熟悉了直體滑和呼吸，可以說是有節(jié)奏的呼吸。這樣練習(xí)打腿才可以事半功倍。
    打腿要在練習(xí)手部動(dòng)作前面開始練，因?yàn)橥炔砍颂峁┣斑M(jìn)動(dòng)力外，還必須控制平衡和方向。大家都有劃船的經(jīng)歷，在船兩側(cè)劃槳須同時(shí)進(jìn)行，同樣力道，不然船就會(huì)偏，或者無法保持勻速前進(jìn)。練習(xí)游泳打腿也一樣，要練到左右腿一樣的力量，一樣的節(jié)奏。感覺到困難和迷惑了，還是要樹立信心，經(jīng)過訓(xùn)練，各位都可以進(jìn)步的。
    打腿一些基本要領(lǐng)：
    繃緊，SWH、膝蓋、踝部都要繃緊。在打腿的時(shí)候，要讓腿部接觸水面的面積最大，當(dāng)然如果全部拉直，從大腿根到腳尖是最大的，這樣每一次打腿才可以獲得最大值的動(dòng)力。這是理論上的，現(xiàn)實(shí)中游泳選手很難辦到。但是，不等于不要去做，大家還是要盡量去做。
    在岸上就要把動(dòng)作練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，不然到水里增加了水的阻力，更是不可能做標(biāo)準(zhǔn)的。初學(xué)者，應(yīng)該花大量的時(shí)間在岸上糾正動(dòng)作，而不是水中，很多人忽略了這點(diǎn)，請大家銘記。
    首先在岸上坐下來，然后翹起雙腿，成V字形，可以用手掌在身后支撐。記住，雙腿和地面至少45度角。這時(shí)候試著繃緊腿部，鎖住膝蓋和腳踝。雙腿并攏，緊緊地并攏。這時(shí)候就看出功力了。保持不動(dòng)，看你有多久。5秒?10秒?各位去試試看吧，初次就不要強(qiáng)求了，能夠到20秒就算不錯(cuò)了。
    這個(gè)動(dòng)作是鍛煉打腿時(shí)候需要的肌肉，大腿腿部的肌肉會(huì)非常酸，說明鍛煉了。要做到什么地步呢。至少堅(jiān)持45秒以上，不是一次，而是連續(xù)作6組以上。當(dāng)然越多越好。所以先不要談?wù)撓滤趺礃樱瓦@個(gè)動(dòng)作，在陸地上，大家能否完成呢?
    完成了這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，保持同樣的動(dòng)作，開始練習(xí)打腿，雙腿交叉打，雙腿的角度應(yīng)該在20-30度之間。先慢一點(diǎn)，看看是否還繃緊，是否還從大腿根部發(fā)力。記住，膝蓋踝部要鎖住哦。等到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，我指的是慢動(dòng)作，才開始快速打腿，能夠打到30秒，10組的朋友，可以下水了。
    但是我知道大部分人都比較性急，這些動(dòng)作或許只會(huì)嘗試，而不能長期練習(xí)。那么如果要提前下水，我的建議是不要游泳打腿，而是做Wall Kick。就是把手放在墻上，可以一只手握住池壁，另外一只手手指向下，用手掌撐住池壁，將身體稱起來。不要試圖打腿，就撐起來。利用SWH的力量讓身體浮在水面上，臀部要高出水面。雙腿繃緊并攏，浮在水面上。如果下沉的話，試著憋氣，在體內(nèi)保持氣體，容易漂浮?？梢越柚o助手段，比如有人托一下腹部，或者下面墊一塊浮板，但是這些最終都必須拆除。
    蛙泳和自由泳都不難，但是屬于兩種不同的方式，開始最好鉆心學(xué)一種，去泳池5次應(yīng)該能游25米，不要連續(xù)去。這是我教人的經(jīng)驗(yàn)。給你個(gè)自學(xué)的建議，第一天先練漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺，練1個(gè)小時(shí)，然后練一個(gè)小時(shí)蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，然后開始繼續(xù)蹬腿，一個(gè)小時(shí)，最后半個(gè)小時(shí)加上手部動(dòng)作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，再用半個(gè)小時(shí)蹬腿，適當(dāng)加上手部動(dòng)作，然后在岸邊做一些呼吸練習(xí)，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。休息一天，第四天先做半個(gè)小時(shí)蹬腿動(dòng)作，接著在用半個(gè)小時(shí)加上手部和呼吸，給自己設(shè)定一個(gè)較短的目標(biāo)去完成，最后再給自己設(shè)定一個(gè)較長的目標(biāo)完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至沒有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動(dòng)作。這時(shí)候你就基本學(xué)會(huì)游泳了。這些方法可以學(xué)蛙泳也可以學(xué)自由泳。
    關(guān)于游泳動(dòng)作開始的時(shí)候不要想太多，到第五天的時(shí)候要認(rèn)真回想，最好看看網(wǎng)上視頻。腿的動(dòng)作很重要，看看網(wǎng)上視頻怎么做，同時(shí)在泳池里找個(gè)會(huì)的人幫幫你就OK了，不要連續(xù)去學(xué)，中間要休息一兩天，這樣進(jìn)步會(huì)快一點(diǎn).
    首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。
    其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。
    第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng);
    第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來;
    第三步，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;
    第四步，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣;
    第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學(xué)光盤更好，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個(gè)池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因?yàn)槌鯇W(xué)者常會(huì)一開始動(dòng)作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動(dòng)作不好時(shí)已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!
    如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。
    您最好有個(gè)能天天游泳的地方。熟能生巧。
    然后就是注意基本動(dòng)作，可以看教材或光盤，這時(shí)看和前面的目的不同了，要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，提高技術(shù)才能提高速度。
    還有個(gè)辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機(jī)進(jìn)去的話，可請別的游泳者拍下來您的動(dòng)作，然后拿回家與光盤上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對比，這樣可以提高得很快。
    蝶泳
    身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
    臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
    打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
    呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。
    節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
    仰泳
    身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
    臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
    打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
    呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
    節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
    蛙泳
    身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
    臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
    打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
    呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
    節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
    自由泳
    身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。
    臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
    打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
    呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
    節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
    踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動(dòng)作給你看邊教你比較有用。
    陸耳朵進(jìn)水，進(jìn)哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
    學(xué)游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學(xué)會(huì)游泳;但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能游了。關(guān)鍵就在于得法。所以找個(gè)明白人給指點(diǎn)指點(diǎn)是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。
    大多數(shù)人學(xué)游泳都會(huì)找個(gè)救生圈，或者掛個(gè)浮力袋——這樣子是學(xué)不會(huì)的。要想盡快地學(xué)會(huì)游泳，就不要掛這些東西。
    另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里有波浪，會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
    無論什么技能都有個(gè)基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準(zhǔn)是個(gè)二把刀的!
    那么什么是游泳的基本功?
    最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。
    學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。
    漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
    學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
    為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。
    學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
    所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
    反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。
    這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。
    潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。
    好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。*^
    掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。
    在不會(huì)游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢?其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
    仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長時(shí)間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
    即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海，一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。