1、盡可能坐夜間飛機(jī)
首先，要把調(diào)整時差作為旅途的重中之重，這樣你可以盡可能地快速適應(yīng)新時區(qū)。最好的方法就是乘坐夜班飛機(jī)，這樣你可以休息一下，沒有打破自己的睡覺習(xí)慣。戴上睡眠面膜，喝上一杯清茶，慢慢進(jìn)入夢中。
2、減少工作量
等到達(dá)目的地后，別對自己過于嚴(yán)格，先讓自己休息一下。如果乘飛機(jī)回來就是為了工作，那你盡量提前做些準(zhǔn)備工作，這樣到達(dá)目的地后就不會不知所措
3、早起先沖澡或者洗臉
不管是剛下飛機(jī)，還是不眠之夜后的早上，你都可以先沖澡或者洗臉。如果再配點(diǎn)薄荷或者柑橘洗的話，人會更加精神。
4、伸展
伸展身體有助于緩解壓力，減少疲勞。可以每天做瑜伽，既靜心又放松。
5、吸收維他命
維他命B和維他命C都可以提高免疫力，減少自己身體疲勞或者脆弱時候的病菌。每天堅(jiān)持吸收維他命，你的身體就可以較快地適應(yīng)新時區(qū)。果汁、橘子和姜片都有幫助。
6、兩杯濃咖啡
一杯濃咖啡有點(diǎn)少，但是三杯又有點(diǎn)多。早上喝一杯，中午喝一杯，但是睡覺前三、四個小時，不要喝咖啡。
7、不要穿便裝
如果時差讓自己很不舒服，就不要再穿舒適的便裝，否則會更加精疲力盡。白天，你可以穿正裝，提醒自己精神些。萬一想睡覺的時候，你可以看看自己的衣服，工作時間，還是能控制自己不睡覺的吧!