夜跑，顧名思義就是在夜間跑步。以下是出國留學網(wǎng)小編為您整理的夜跑注意事項，供您參考，更多詳細內容請點擊出國留學網(wǎng)(https://www.liuxue86.com)查看。
    夜跑注意事項
    
    很多人熱愛運動，又苦于早上起不來晨跑，白天沒有時間鍛煉，通常就會選擇夜跑這種鍛煉方式。夜跑之后回家洗個澡，結束疲憊的一天，睡個好覺。因此，越來越多的人加入了夜跑這項運動，成了城市中一道亮麗的風景線。
    夜跑標配：清新的空氣，較為開闊的場地，一雙彈力及緩沖力較好的跑步鞋，寬松舒適的衣褲。
    夜跑的好處
    1、夜跑是一項全身運動，可以保持體形，通過運動擁有完美身材。
    2、經(jīng)常夜跑可以增強人體的新陳代謝，防止骨質疏松，保持身體健康，抵抗力比一般人強一些，減小得病的幾率。
    3、跑步的時候需要大口呼吸，經(jīng)常在空氣好的地方夜跑，可以提高人體的心肺功能。
    4、在早上晨跑時，往往還處于一個不太清醒的狀態(tài)，或懶得起床。而經(jīng)過一天的工作、學習，人體已經(jīng)適應了節(jié)奏，因此在夜晚跑步更容易適應，效率更高一些。既可以鍛煉身體，還能瘦身。
    5、只需要一雙合適的運動鞋，不受場地限制，你隨時都可以跑起來。夜跑是一種適合大眾，
    6、在一天的工作后，夜跑可以釋放壓力，調節(jié)心情，減壓效果非常好。
    夜跑應該怎么做
    1、夜跑前進行充分的準備活動、拉伸運動，避免受傷，也可以更快的進入狀態(tài)。
    2、在飯后一個半小時進行夜跑是最佳時間。此時體內的食物大部分都已經(jīng)消化，能達到瘦身的目的，保持身材。
    3、循序漸進。跑步應該是慢-快-慢，先慢走，進入狀態(tài)后開始提速，最后慢慢降速，快走一段結束運動。量力而行，不要突然加大運動量。
    4、根據(jù)自己的狀態(tài)，調整自己的步伐和呼吸節(jié)奏，時間最好控制在45-60分鐘這樣。對脂肪的燃燒較為充分，且不會使人感到疲憊。
    5、夜跑結束后應及時補充水分。如果能量消耗太大再適當補充一些糖分，但不要吃太多，那樣反而適得其反。
    6、跑步結束后也要進行拉伸，放松身體。
    一定要注意的事
    1、夜跑時間不要過晚，不要超過晚上10點。這個時間后不適合進行劇烈運動。
    2、不要為了減肥而空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖或因體力不支而暈倒。
    3、穿反光或熒光材質的衣服，車燈光照射后增強可辨，令跑者跑步安全性提升。
    4、女生盡量不要自己一個人夜跑。如果獨自夜跑，盡可能選擇有人流、車流量少的路，或者是熟悉的夜跑線路。每隔一段時間，要更換路線，不給壞人熟悉你的路線的機會。
    5、經(jīng)常在水泥地上跑步對膝蓋傷害比較大，因此夜跑應選擇草地、塑膠跑道等有彈性的地面。
    6、夜跑時盡量不要戴耳機。大多數(shù)人都喜歡在跑步的時候一邊聽歌一邊跑，但這樣是非常不安全的，很容易發(fā)生事故。