夏天到了，大家紛紛開始減肥了。以下是出國留學網小編為您整理的夜跑可以減肥嗎，供您參考，更多詳細內容請點擊出國留學網(https://www.liuxue86.com)查看。
    夜跑可以減肥嗎
    
    2不要空腹夜跑
    不要空腹夜跑
    多數(shù)人都有空腹運動的習慣，但事實上這并不科學?？崭惯\動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
    
    2夜跑之前先要做熱身運動
    夜跑之前先要做熱身運動
    在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之后會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運動和減脂的效果。
    
    1注意跑步的節(jié)奏
    注意跑步的節(jié)奏
    夜跑時一定要控制好節(jié)奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。
    
    1每次夜跑至少堅持30分鐘以上
    每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果
    如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘之后脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。
    
    1夜跑的總時間不建議超過70分鐘
    夜跑的總時間不建議超過70分鐘
    出于健康因素的考慮，夜跑的時間不建議超過70分鐘，一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統(tǒng)長時間處于亢奮狀態(tài)，影響當晚的睡眠質量，而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。
    
    1跑步時的裝備也非常重要
    跑步時的裝備也非常重要
    夜跑之前你需要完善你的運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋;運動衣盡量選擇顏色鮮艷的熒光色調，這比較利于保證夜跑時的安全性。另外，如果空氣污染嚴重，就盡量避免戶外夜跑，可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。