良好的睡眠對(duì)于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會(huì)使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。那么到底是失眠導(dǎo)致焦慮，還是焦慮導(dǎo)致失眠?跟著留學(xué)網(wǎng)小編一起來看看！
    【心靈健康】是失眠導(dǎo)致焦慮，還是焦慮導(dǎo)致失眠?
    
    良好的睡眠對(duì)于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會(huì)使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以，如果說睡眠問題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了，比如入睡困難、睡眠不足，或者經(jīng)常性睡眠紊亂。
    焦慮和抑郁的定義范圍很廣，從持續(xù)焦慮和悲傷，到被診斷為精神疾病，目前已是非常普遍且有害的現(xiàn)象。
    為了找出有效的治療手段和預(yù)防方法，弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認(rèn)識(shí)到睡眠問題可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。
    哪一個(gè)問題先出現(xiàn)?
    大部分的證據(jù)表明[1]，睡眠問題與焦慮和抑郁之間有很強(qiáng)的聯(lián)系，而且是雙向的。
    這意味著睡眠問題會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁，反之亦然。比如，在睡覺期間感覺擔(dān)憂和緊張會(huì)使人更加難以入睡，但是睡眠困難的話(也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足)，也會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮。
    睡眠障礙(尤其是失眠)會(huì)出現(xiàn)在焦慮之后和抑郁之前，同時(shí)也是焦慮和抑郁的常見癥狀。
    
    弄清楚哪個(gè)問題先出現(xiàn)、會(huì)在哪些人身上出現(xiàn)、會(huì)在什么情況下出現(xiàn)，是非常困難的。這取決于什么時(shí)候出現(xiàn)這些問題。近些年有證據(jù)表明，青少年的睡眠問題能夠預(yù)測(cè)抑郁。然而，這種模式在成年人身上并不明顯。
    特定種類的睡眠問題非常重要。比如，焦慮但是不抑郁能夠預(yù)測(cè)出過高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現(xiàn)，使得它們之間的關(guān)系更加復(fù)雜。
    盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機(jī)制尚不明確，但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過程中存在重疊。
    人們尚不清楚睡眠的某些方面，比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對(duì)身體健康的影響，還需要更多的研究來幫助人們理解這些機(jī)制。
    睡眠干預(yù)
    好消息是，我們對(duì)于很多睡眠問題都能夠有效地干預(yù)，比如治療失眠癥的認(rèn)知行為治療法(CBT-I)[4]。
    所以說，關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問題的人群，不但能夠改善生活質(zhì)量，還能降低患焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
    在線干預(yù)是一種性價(jià)比高、且易于使用的睡眠項(xiàng)目。最近的研究發(fā)現(xiàn)，六周的線上CBT-I能夠顯著改善失眠和抑郁癥狀。該項(xiàng)目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法，受測(cè)者記錄睡眠日志，所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。
    科學(xué)家們正在開展研究，以睡眠問題為靶標(biāo)，改善甚至是預(yù)防生命早期的生理和心理問題。通過智能手機(jī)和活動(dòng)跟蹤技術(shù)，在未來我們能夠制定出合適的精神健康干預(yù)方法。
    睡眠的改善對(duì)患有焦慮和抑郁的人非常有益，以兩個(gè)或以上精神問題的多個(gè)特征為靶標(biāo)的治療方法被稱為“跨界診斷(transdiagnostic)”。
    針對(duì)焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險(xiǎn)因素的干預(yù)方法(比如過度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。
    良好的基礎(chǔ)
    對(duì)于很多人來說，治療睡眠問題不像治療焦慮和抑郁那么難以接受，而這也可以鼓勵(lì)人們?nèi)ソ邮軒椭?。解決睡眠問題能夠?yàn)楹罄m(xù)的治療打下良好的基礎(chǔ)。
    比如，抑郁的人對(duì)治療的響應(yīng)更加消極，如果他們有睡眠問題的話，那么抑郁癥狀更容易復(fù)發(fā)。
    很多用于治療睡眠問題的干預(yù)方法，比如放松和減輕擔(dān)憂的技術(shù)，也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說在夜間有良好的睡眠對(duì)身體健康的好處了。
    如果你很擔(dān)憂睡眠或精神健康，那么與專業(yè)的人士說一下。已經(jīng)有很多治療睡眠問題、焦慮和抑郁的有效方法，當(dāng)其中一種癥狀被治療時(shí)，其他的癥狀也會(huì)好轉(zhuǎn)。
    隨著這個(gè)研究領(lǐng)域的擴(kuò)展，找到通過改善睡眠來促進(jìn)精神健康的方法只是時(shí)間問題了。
    
    參考文獻(xiàn)：
    [1]A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression
    DOI: 10.5665/sleep.2810
    [2]The association of insomnia with anxiety disorders and depression: Exploration of the direction of risk
    DOI：10.1016/j.jpsychires.2006.07.008
    [3]A meta-analysis and model of the relationship between sleep and depression in adolescents: Recommendations for future research and clinical practice
    DOI: 10.1016/j.smrv.2014.03.006
    [4]Effectiveness of an online insomnia program (SHUTi) for prevention of depressive episodes (the GoodNight Study): a randomised controlled trial
    DOI：10.1016/S2215-0366(15)00536-2