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    如何科學(xué)睡眠，保持旺盛精力
    一、科學(xué)睡眠四要素
    睡眠的用具。無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
    睡眠的姿勢。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
    睡眠的時間。 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
    睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
    二、呼吸調(diào)節(jié)法助你自然好眠
    如果有人正處在情緒激動時，常會有人對他說，做一做深呼吸。深呼吸具有將交感恢復(fù)正常，并依靠副交感神經(jīng)而使身心松馳下來，就會睡得著了。這一看法就是呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，更正式的稱呼也可叫復(fù)式呼吸。
    呼吸調(diào)節(jié)法的做法很簡單，或仰面躺在褥墊上，或兩腳分開到約與兩肩同寬后就站立著，并將兩手輕輕放在腹部上。然后，一面用手掌按腹部，一面呼氣、吐氣。要盡可能慢慢呼氣，并要氣從鼻子出來。接著，慢慢地吸氣，要令腹部膨脹起來，然后還是慢慢地化時間吐出來。
    當(dāng)在入睡前進(jìn)行此法時，除了吸入氧氣之外，心情亦平靜下來，所以，可以在感到非常緊張的日子和心情異?；靵y的日子都試作這種呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練。
    實際上，坐禪中也有靜靜地、緩緩地持續(xù)進(jìn)行呼吸，并清點自己的呼吸次數(shù)，所謂“數(shù)息觀”這精神統(tǒng)一法。這一方法亦具有緩解身心之緊張的效果。
    三、自我暗示安眠法
    堅信自身的實力，不要無謂自我加壓，就能間接地導(dǎo)致更好睡眠。
    當(dāng)診治失眠癥的人時，?？砂l(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，即對自己毫無信心的人很多。有些人說不定對末能達(dá)到所追求的自我而對自己抱有一種討厭的感覺。但是，如讓旁人說來，根本就不像本人所認(rèn)為的那樣大得不得了的問題?？墒牵浔救藚s成為潛在意識復(fù)合體的硬塊，無法擊破其外殼，無論什么事總與他人相比，而一比又總認(rèn)為自己不如旁人，常常無地自容，可是又始終沖不破這種精神枷鎖，大概是價值觀如鐵板似地牢不可變。
    睡眠也一樣，天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺”的話，又將會如何?
    總之，將與個人自信密切有關(guān)的事情變?yōu)檎Z言試試，換言之，就是心理訓(xùn)練。如果，某一天即使末能睡好，也不要煩惱，吐吐舌頭說一聲“明天準(zhǔn)能睡好”也就可以了。這是無需優(yōu)等生也會做的。
    給自己松壓的自我暗示才是導(dǎo)向快速睡眠的第一步。
    四、刺激穴位助睡眠
    刺激穴位和按摩能緩解緊張，消除不快的癥狀。
    按摩穴位可以預(yù)防失眠，從醫(yī)學(xué)的角度來講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關(guān)系。從自身體會角度來看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香，所以，身體狀態(tài)不佳時，說不定按摩穴位是一種好辦法。
    穴位的功效并沒有被西方醫(yī)學(xué)所證實，在中醫(yī)學(xué)上有“針灸刺激療法”，該方法與其說是治療，倒不如說穴位的刺激和按摩可使癥狀緩解。試試看未嘗不可。
    解除失眠有效的主要穴位：
    背部：膈俞、膈關(guān)、郅陽、肚食、腎俞;
    胸腹部：鳩尾、巨闕、不容、期門、大巨、關(guān)元。
    有助睡眠的穴位：
    天柱：天柱穴在腦后發(fā)根部，用兩個大拇指緩慢地揉該處，就會頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡了。
    鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部(正好是鳩尾中央部位)，用兩個大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來心態(tài)安寧的睡眠。
    膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處。用手夾住兩側(cè)，用兩個大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和(腰部以下)寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。
    關(guān)元：關(guān)元穴在肚臍下3指處，將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩(wěn)下來，容易睡得香甜。
    百會：百會穴位在頭頂部(兩耳連線的頭中央處)。用大拇指緩慢按壓，就會情緒安定下來，容易入睡了。
    有些患服用中藥后睡眠變得很好。但是，每個患者的癥狀是不一樣的，一定要到正規(guī)醫(yī)院的?？崎T診去看，請醫(yī)生給自己開好適合自己的藥方，而不要自己隨便找點藥服，否則弄不好會出問題的。