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    失眠原因及解決辦法【一】
    一些人，因為生活生的種種原因，導致其晚上躺在床上，翻來覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢?有什么辦法能解決失眠這個問題呢?下面，我們來了解一下什么是失眠?由此來解決失眠這一疾病。
    其實，造成失眠的原因大多有幾種：
    1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
    2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
    3、心理、精神因素導致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
    4、服用藥物和其他物質引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導致失眠，另外，長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。
    5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
    失眠怎么辦：
    很多連續(xù)失眠的患者，主要是由于他們對于睡眠存在認識上的誤區(qū)，結果導致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實對于多數(shù)人而言，導致失眠的原因不外乎疾病、心情、環(huán)境和饕物這幾方面，只要找到連續(xù)失眠的原因之后，有針對性地進行治療，就可以安然入睡了。
    另外，對于連續(xù)失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說，睡覺時要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔憂、興奮等狀態(tài)中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。
    我們知道，失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過采取一些簡單膳食失眠療法治愈了失眠癥，那么，簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種：
    1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
    2、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
    3、鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
    4、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
    5、大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
    6、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
    7、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
    失眠原因及解決辦法【二】
    你是否有睡眠問題?以下是10個最常見原因，以及如何改善的建議。
    你的房間不夠暗
    理想的狀況是，你的臥室不該有任何燈亮著，尤其是電視或其他電子設備發(fā)出的光。夜晚，當你的雙眼還感受到光源時，大腦會誤認為是時候醒來了，并減少褪黑激素(melatonin)的產生——一種由松果腺釋放的激素，能產生困意并降低體溫。電子設備發(fā)出的光尤為討厭，因為它與日光較為類似。
    太晚鍛煉
    如果你在睡前3小時內鍛煉，將過度刺激你的新陳代謝并提高心率，導致不安及夜里頻繁醒來。試著在上午鍛煉，最晚不超過傍晚，這將有助于更好的睡眠。
    太晚喝酒精飲料
    我們傾向于認為酒精會誘發(fā)睡眠，但它實際會干擾快速眼動睡眠(REM sleep)，導致你在第二天醒來時感到困倦。喝完酒精飲料后你可能會感到昏昏欲睡，但那是一個短期效應。WebMD網站上有一段關于酒精和睡眠的視頻不錯，推薦觀看。
    室內太溫暖
    當睡覺時，你的身體和大腦想要降溫，但如果室內過于溫暖，這個降溫過程就會被破壞。在房間里放置一臺風扇是個好主意，因為它不僅讓你感覺涼爽，還能制造出能夠幫助你入睡的白噪音。室溫也不要太低，那也將會擾亂睡眠(你還可以試著給大腦降溫)。
    咖啡因還存留體內
    咖啡因的平均半衰期是5個小時，這意味著第一杯咖啡喝下去10個小時后，還有四分之三劑量的咖啡因在體內循環(huán)。我們大多不止喝一杯咖啡，許多人很晚還喝咖啡。如果你要喝咖啡，那就早點喝。
    不?？呆[鐘
    盡管不這么做很難，但當你晚上睡不著時不要盯著鬧鐘看。實際上，最好把它背過去放，這樣它就不會一直對著你。當你習慣性地看時間時，你在以錯誤的方式訓練自己的生物周期節(jié)律，要不了多久你就將發(fā)現(xiàn)自己會在每晚3:15準時醒來。
    起床看電視直到困了為止
    這是個糟糕的點子，因為：首先，看電視刺激你的大腦活動，如果你的目標是酣睡一場，看電視的效果與你的期望背道而馳。其次，電視發(fā)出的光正在喚醒你的大腦。
    試著在深夜解決問題
    我們都會偶爾在深夜醒來，頭腦中第一個跳出的就是我們所憂慮的大問題。你最好不要往那方面想，而是要將你的思緒重新引向壓力較小的一些事情上。如果你不停地陷入憂慮，醒著的時間就會更長。
    臨睡前吃蛋白質食品
    消化蛋白質需要大量的能量，這使得當你努力入睡時，消化系統(tǒng)卻在不停地運作——這兩者可不是一對好組合。最好吃一些碳水化合物含量較低的零食。
    睡前吸煙
    煙民們將吸煙等同于放松，但這其實是一個神經化學上的把戲。事實上，尼古丁是一種刺激物。當在睡前吸煙時，你就等著夜里多次醒來吧——就像你喝過一杯咖啡一樣。