懷孕20周的時候，準(zhǔn)媽媽要注意自身的體重，正常的增長指標(biāo)是每月不多于500克，體重如果增長過快的話有可能會造成妊娠期肥胖癥。懷孕20周孕婦注意事項有哪些呢?下面是出國留學(xué)網(wǎng)的小編為您整理的“懷孕20周注意事項，懷孕20周吃什么”，希望對您有所幫助。更多生活小常識請關(guān)注出國留學(xué)網(wǎng)生活百科欄目。
    懷孕20周注意事項
    1、適量運動
    懷孕中后期的時候，要注意做適量的運動，這有利于女性抵抗力的提升，也有利于促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)女性食欲，保證營養(yǎng)的攝入。而且，適量運動有利于分娩的順利進(jìn)行。
    2、盡量少出遠(yuǎn)門
    懷孕20周的是偶，最好不要出太多的遠(yuǎn)門，因為路途中的狀況不定，而且會增加準(zhǔn)媽媽的疲勞，不利于妊娠期胎兒的成長。而且，如果確有必要外出，也要跟醫(yī)生咨詢相關(guān)的事項，避免去人太多的地方。
    3、孕婦的姿勢
    懷孕20周的時候，腹部慢慢變大，重心也移動，女性要注意身體的平衡，防止肌肉出現(xiàn)疲勞。不要久站或者是久坐。在這個階段，女性要選擇能夠讓自身感覺到舒適的姿勢來生活和休息。
    4、防止受傷
    受傷會不利于胎兒的穩(wěn)定，嚴(yán)重時可能會造成流產(chǎn)的發(fā)生。在懷孕中期的時候，要經(jīng)常坐下，不要干重的體力活。
    懷孕20周吃什么
    懷孕早期食欲不振的情況早已消失，準(zhǔn)媽媽們會在本階段食欲大增，應(yīng)盡量多吃些營養(yǎng)均衡的食品，切忌飲食過量。過量飲食會增加生產(chǎn)時的困難和痛苦，此外還容易造成高血壓、糖尿病等疾病，同時對胎兒的發(fā)育也沒有什么好的作用，因此科學(xué)飲食是非常重要的。
    妊娠五個月時，孕婦容易引起貧血，要小心謹(jǐn)慎。在這個時期孕婦要注意及時補充鐵元素。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、大豆、黃豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量豐富。
    從本月起，孕婦應(yīng)注意補鈣，可以服用一些魚肝油，但有些人因補鈣心切而大量服用魚肝油，這樣做是不妥當(dāng)?shù)?，因為過多的服用魚肝油會使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。對于長期在室內(nèi)工作、缺乏曬太陽機(jī)會的孕婦，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收哦!
    推薦食譜：
    糖醋魚卷 、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排 、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇 、八寶粥、核桃江米粥 、黑糯米粥、豌豆粥 、蛋皮燒麥、玉米蝦皮餃、五仁餃子、海參粥 、豬肝菠菜湯、 拌豆腐干絲 、鯉魚補血湯 、生姜泥鰍湯、糯米蓮子粥 、大棗粥、紅棗羊骨粥、香菇小米粥等。
    孕五月時，孕婦下腹部隆起已經(jīng)很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少進(jìn)食量，將一日三餐分為四餐、五餐等，即少食多餐哦!