運動和呼吸同樣重要，運動時要注意什么。以下是出國留學網(wǎng)編輯為您整理的運動注意事項及風險，供您參考。
    運動注意事項及風險
    我們知道了“運動是良醫(yī)”，運動是一項能夠不花一分錢，但可以同時預(yù)防和解決多種健康問題的良好方式，在開始我們的運動計劃時，應(yīng)先了解運動中的一些風險，讓我的運動更安全、更高效。請先關(guān)注運動中必須知道的“十大注意事項”。
    
    一、開始鍛煉時應(yīng)循序漸進，量力而行
    如果你以前沒有常運動的習慣，則要循序漸進，量力而行;如果平常體力活動很少，開始鍛煉時，可以設(shè)定一個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕松或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
    
    二、鍛煉前應(yīng)做好熱身運動
    鍛煉前應(yīng)做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關(guān)節(jié)活動度，還可以減少運動中發(fā)生損傷的風險。熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。
    
    三、根據(jù)當天情況，調(diào)整運動方式
    平常運動應(yīng)根據(jù)當天身體和天氣情況，適當調(diào)整運動量和運動方式;冬季寒冷不宜太早運動，夏天炎熱，應(yīng)盡量選擇清晨和傍晚運動。霧霾天就盡量別做戶外運動了，霧霾天就盡量別做戶外運動了，別給自己本來就負荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。
    
    四、跑步應(yīng)選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
    步行、跑步鍛煉持續(xù)時間較長，應(yīng)選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪;跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)沖擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以后，感覺腳被包裹著很舒適，并且透氣性好的鞋為宜。
    
    五、飯后不宜馬上運動，劇烈運動后不宜馬上進食
    飯后不宜馬上運動，飯后半小時可以進行一些輕微的活動，如散步、伸長等。較劇烈的運動，如跑步、打球、瑜伽等至少要飯后2小時后再進行。
    飯后馬上進行激烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液，流向運動的肌肉等器官，因而消化、吸收機能會處于抑制狀態(tài)。還可因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感;此外，運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌減少。如果激烈運動后，馬上進食也會導致食欲不振、消化不良等癥狀。一般來說，運動后半小時或更長時間的休息，再進餐比較合適。
    
    六、運動時要注意心率變化，確保安全
    運動時要注意心率變化。健康成年男女一般使用220減去年齡，來推測最大心率。這個數(shù)值對于40歲以下的人來說其推測數(shù)值比實際的低，而對于40歲以上的人其推測數(shù)值比實際的要高。建議老年人運動時最好不要超過最大心率的70%。
    
    七、劇烈運動后不要立刻停止活動，應(yīng)逐漸放松。
    劇烈運動時，由于肢體肌肉強力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送至全身，血液循環(huán)極快。但要是劇烈運動完就立即停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛剛結(jié)束時，應(yīng)做些放松調(diào)整運動。比如長跑之后逐漸改變?yōu)槁堋⒃僮邘撞?、揉揉腿、或做一些伸展、緩和運動，做幾下深呼吸等。這樣能使快速的血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來。讓身體逐漸恢復正常。
    
    八、肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，應(yīng)隔日進行
    肌肉力量訓練一般鍛煉的是肌肉的負荷能力，如果鍛煉負荷超量，會迫使肌肉以更大的強度進行工作，不適當?shù)某控摵煽赡軙档秃偷窒柧毜男Ч?，甚至造成損傷。訓練者的練習一定要有一個逐進的過程，切不可拔苗助長。
    
    九、劇烈運動后，不宜一次性補水太多
    運動強度大，出汗多時，不要一口氣喝很多水，劇烈運動后，如一次性補水太多，細胞外液水分過多而電解質(zhì)少，會有發(fā)生水中毒的風險。應(yīng)慢慢喝，適當補充水和鹽，或者喝運動飲料。
    
    十、一些慢性疾病的患者應(yīng)在專業(yè)人士指導下運動
    患有骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生和專業(yè)人士指導下運動。對于具有已診斷或隱匿性心血管疾病的個體，在進行較大強度體力活動時，心臟猝死和心肌梗死的風險會增高，因此應(yīng)格外注意運動中可能發(fā)生的風險。
    了解了以上運動風險和注意事項，我們便可以開始實施改善身體的運動計劃了，堅持不懈，你會從運動中獲得意想不到的回報和超值的健康收益!