早上起床就去跑步容易暈倒?吃完早餐馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)胃不好?so，我們晨跑這個(gè)詞得取消?下面出國(guó)留學(xué)網(wǎng)的編輯告訴你科學(xué)依據(jù)》。
    早上起床應(yīng)該先吃早餐還是先鍛煉?
    1.空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。
    2.關(guān)于低血糖，正常人不必太過(guò)擔(dān)心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒(méi)有太多過(guò)低風(fēng)險(xiǎn)。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
    3.對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，也不明確，我個(gè)人認(rèn)為極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水(在微信中回復(fù)：飲食簡(jiǎn)易表 了解更多訓(xùn)練中飲食)。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練(我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹)。
    4.健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人慎用。
    5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液內(nèi)游離脂肪和酮體對(duì)身體的損害。還可以促進(jìn)減脂。
    6.可能會(huì)對(duì)肌肉有消耗，增肌者最好訓(xùn)練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓(xùn)練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護(hù)補(bǔ)劑。
    目前很多研究都表明，飯前的空腹訓(xùn)練，有益于脂肪的消耗，并且能提高靜息代謝率。一項(xiàng)針對(duì)超重者的研究實(shí)驗(yàn)表明。對(duì)比早餐后散步(脂肪供能216kcal)，早餐前的空腹散步(脂肪供能298kacl)可以提高33%左右的脂肪消耗①。
    為什么消耗脂肪會(huì)增加?究其原因，很可能是因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，糖原儲(chǔ)備較少。當(dāng)糖原濃度較低，身體會(huì)動(dòng)員脂肪水解產(chǎn)生熱量(脂肪酸氧化)。所以脂肪的消耗會(huì)增加。
    為什么消耗熱量會(huì)增加?以為脂肪比起糖原是低效的供能方式。會(huì)損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點(diǎn)。
    但是也正是源于此，有心腦血管疾病的朋友要少空腹訓(xùn)練(估計(jì)我的關(guān)注者里比較少，但可以告誡自己的爸爸媽媽)。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
    另外，脂肪大量被動(dòng)員消耗的時(shí)候，肝臟生成的酮體增多，過(guò)高的酮體會(huì)引起酮血癥，讓身體酸中毒。
    所以早晨空腹訓(xùn)練，一定要多喝水!不僅能促進(jìn)減脂，還可以避免一些此類損害。
    對(duì)于很多朋友擔(dān)心的空腹訓(xùn)練沒(méi)力氣。一般情況下，人體儲(chǔ)備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)消耗。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人體的脂肪動(dòng)員和消耗能力會(huì)更強(qiáng)?？梢宰尭嗟闹竟┠?，參與到訓(xùn)練中，更不必?fù)?dān)心儲(chǔ)備不足咯②。
    至于很多人擔(dān)心的低血糖問(wèn)題?？赡艿故菦](méi)有大家想象的那么嚴(yán)重。但如果有經(jīng)常低血糖的童鞋，還是要小心謹(jǐn)慎。我可不想明天一出門，看見(jiàn)一幅餓殍萬(wàn)里圖……
    在一項(xiàng)針對(duì)2型糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓(xùn)練并沒(méi)有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀③。據(jù)猜測(cè)這與早起皮質(zhì)醇、胰高糖素分泌較多有關(guān)(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調(diào)節(jié)自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛煉的低血糖癥狀實(shí)際上是沒(méi)有大家想象中那么恐怖的。但我依舊強(qiáng)調(diào)，如果你已經(jīng)有過(guò)早起低血糖的情況，請(qǐng)慎重鍛煉。(　轉(zhuǎn)載　作者：斌卡)