肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你帶來(lái)的“什么減肥方法最快 減肥飲食”，內(nèi)容僅供參考，更多內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問(wèn)出國(guó)留學(xué)網(wǎng)?！　?BR>    什么減肥方法最快 減肥飲食
    肥胖介紹：
    肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%。
    肥胖原因：
    1.遺傳因素
    大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多種遺傳因子來(lái)決定子女的體質(zhì)，所以稱(chēng)為多因子遺傳，例如非胰島素依賴(lài)型糖尿病、肥胖，就屬於這類(lèi)遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。
    2.社會(huì)環(huán)境的因素
    很多人都有著能吃就是福的觀(guān)念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類(lèi)繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。
    3.心理的因素
    為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來(lái)當(dāng)作發(fā)泄。這都是引起飲食過(guò)量而導(dǎo)致肥胖的原因。
    4.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素
    運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。
    在值得一提的是心里因素：
    一項(xiàng)心理學(xué)調(diào)查顯示，30歲左右的女性，每個(gè)人平均有6次瘦身經(jīng)歷，對(duì)自己體形不滿(mǎn)意的占總數(shù)的93%，對(duì)自己的體形感到非常滿(mǎn)意的不到3%。這說(shuō)明，女性在反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行瘦身，盡了最大的努力，結(jié)果還是對(duì)著自己的脂肪無(wú)可奈何，這種情形在現(xiàn)代都市女性中非常普遍。
    瘦身不能忽視“瘦心”
    現(xiàn)在，關(guān)于瘦身的廣告鋪天蓋地，有關(guān)瘦身的器械、藥品、食物和飲料，甚至體育活動(dòng)、整形手術(shù)，數(shù)不勝數(shù)，或是用低糖來(lái)應(yīng)對(duì)飯后血糖的急劇上升，或是依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)大量消耗體內(nèi)的熱量，或是用手術(shù)去除贅肉。
    這些方法的局限在于忽視了對(duì)人們食欲的抑制，在如今物質(zhì)生活極大豐富的條件下，不抑制自己強(qiáng)烈的食欲，在美食誘惑下，只會(huì)減了又吃，吃了又減，陷入越減越胖的怪圈之中。
    心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在一個(gè)人悲傷的時(shí)候，食欲會(huì)降低，所謂茶飯不想。恰恰相反的是，一個(gè)人在生氣的時(shí)候，明知自己肚子不餓也會(huì)賭氣大吃一通。
    這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明：人的內(nèi)心狀況、情緒狀態(tài)和食欲有著密切的聯(lián)系，有能力把握自己內(nèi)心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，這樣去瘦身才可以成功。一個(gè)處于內(nèi)心滿(mǎn)足狀態(tài)的人，是不會(huì)暴飲暴食的，他們的飲食量在無(wú)意識(shí)中會(huì)自動(dòng)調(diào)整到一個(gè)很正常的范圍，體重也會(huì)因此變得最為適中。
    因此，我們不能忽視對(duì)自己心靈的關(guān)注，片面地奢談瘦身沒(méi)有多大的實(shí)際收益。
    發(fā)胖的心理原因
    人們發(fā)胖總是有原因的，主要原因有以下兩點(diǎn)：一是食欲突然增加而導(dǎo)致發(fā)胖，二是身體存在著肥胖的內(nèi)因。這兩點(diǎn)與人的情緒和心理有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。
    內(nèi)心空虛，沒(méi)有任何滿(mǎn)足感，或者得到什么都不滿(mǎn)足，這種情緒所帶來(lái)的不愉快，是產(chǎn)生煩躁情緒的重要原因，而煩躁情緒往往會(huì)讓女性變得無(wú)節(jié)制地進(jìn)食。
    但是，人們一般很難自我意識(shí)到自己正處于空虛狀態(tài)，更無(wú)法有意識(shí)地把握煩躁的情緒，頂多是覺(jué)得自己是個(gè)容易煩躁的人，但正是內(nèi)心的空虛導(dǎo)致的煩躁不安，引起食欲大增，體形發(fā)胖。
    女性有5000萬(wàn)種瘦身法
    空虛不是人們的理性行為造成的，而是由于“過(guò)度的欲望”造成的。在生活里，我們總是膚淺地尋找煩躁的理由，比如失戀、在公司受到排擠等等因素，這些其實(shí)都是表面現(xiàn)象，人的煩躁并不是由于一兩件事情引起的，根本原因常常是自己追求完美、欲求過(guò)多而導(dǎo)致自己的情緒煩躁。
    遇到一些不愉快，這本身不可怕，但如果內(nèi)心的欲求不斷增多，無(wú)休止地索取新的東西，那么情況就會(huì)變得非常糟糕。
    因?yàn)橛筮^(guò)多，而又始終感到不滿(mǎn)足，人們的情緒會(huì)一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，他們?cè)跓o(wú)意識(shí)中會(huì)用“吃”來(lái)尋求心理的平衡，而在吃的過(guò)程中，身體在漸漸發(fā)胖。
    比如在工作疲倦的時(shí)候，人們會(huì)喜歡巧克力一類(lèi)的甜食，但不會(huì)無(wú)節(jié)制地吃下去，肌體的疲勞一旦過(guò)去，對(duì)巧克力的喜歡就會(huì)停止?？墒牵?dāng)人們煩躁不安的時(shí)候，也會(huì)喜歡巧克力、餅干等高熱量的食品，原因在于“吃”可以幫助他們暫時(shí)穩(wěn)定情緒，忘卻煩惱。但是，大量進(jìn)食，并不能充實(shí)內(nèi)心的空虛，于是就會(huì)陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)，最終演變?yōu)閷?duì)甜食的習(xí)慣性依賴(lài)，成為一種癖好。
    所以，要制止過(guò)度進(jìn)食，就必須了解自己過(guò)量進(jìn)食的事實(shí)，了解自己在情緒煩躁的時(shí)候到底吃了多少甜食，去深刻把握內(nèi)心煩躁產(chǎn)生的原因，這是心理學(xué)瘦身的有效方法。只有這樣，你才會(huì)在“吃”的念頭萌發(fā)的時(shí)候，產(chǎn)生真正的厭惡感，才能真正管住自己的嘴巴。
    每個(gè)女性的苦惱都不完全一樣，導(dǎo)致發(fā)胖的原因也不盡相同，所以，調(diào)試自己的心理方法也是千差萬(wàn)別。女性至少有5000萬(wàn)種瘦身方法，而不必迷信于某一種減肥特效藥或者手術(shù)，只要你真正關(guān)注自己的內(nèi)心和情緒。
    肥胖的危害：
    1、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
    肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。
    2、導(dǎo)致脂肪肝
    大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
    3、導(dǎo)致血脂異常
    肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。
    4、增加患高血壓的概率
    肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
    5、增加腦血管病變
    肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問(wèn)題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。
    6、引起骨關(guān)節(jié)疾病
    肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
    7、肥胖者易患癌癥
    根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
    8、增加心臟負(fù)荷
    有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
    怎樣預(yù)防肥胖：
    合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”，主要在通過(guò)平衡膳食來(lái)實(shí)現(xiàn)。平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素，種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。具體要求如下：
    (1)食物多樣、谷物為主。
    平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類(lèi)：谷類(lèi)及薯類(lèi);動(dòng)物性食物;豆類(lèi)及其制品;蔬菜及水果類(lèi);純熱能食物。
    (2)多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。
    含豐富蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食。
    (3)常吃豆類(lèi)及其制品。
    含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量較高，利用率高。
    什么減肥方法最快：
    1、各種有氧操
    我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
    2、單車(chē)
    現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
    3、跑步(快走)
    戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
    4、跳繩
    跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
    以上算是小編個(gè)人親身體驗(yàn)的減肥較快的4種方法，僅供大家參考。
    吃哪些食物可以擺脫肥胖：
    瘦腰冠軍——草莓
    減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰精”。
    瘦大腿冠軍——白蘿卜
    像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。
    多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。
    瘦臉冠軍——西芹
    西芹中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進(jìn)入腸胃的過(guò)程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，稱(chēng)得上是“越吃越瘦”，尤其是對(duì)瘦臉有效。
    瘦背冠軍——葡萄柚
    哪個(gè)女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過(guò)，知道了原因再“下手”，就容易多了。
    背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
    瘦小腿冠軍——西瓜
    西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線(xiàn)條的作用。
    瘦小腹冠軍——番茄
    腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。