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    大連2018年中考體育加試時(shí)間5月中旬
    眼下，距離大連市初三體育考試還有一個(gè)半月時(shí)間，體育加試將于5月中旬舉行。一些家長看到孩子的體育成績有“瘸腿兒”，表示挺擔(dān)心，“這要是因?yàn)轶w育不達(dá)標(biāo)扣掉幾分，影響整個(gè)中考，那就太不值了!”
    昨日，記者采訪了我市一些初三一線體育老師，他們認(rèn)為，只要家長和學(xué)生重視起來，有意識(shí)地進(jìn)行科學(xué)鍛煉，拿到滿分其實(shí)并不難。
    大連實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育老師王躍琳表示，首先，學(xué)生應(yīng)該制定一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)實(shí)際情況確定訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。其次，抓住在校體育課及其他時(shí)間的訓(xùn)練，在老師的指導(dǎo)和要求下，認(rèn)真訓(xùn)練，還可以找身邊的同學(xué)，同伴互助，通過一定時(shí)間的努力定會(huì)有所提高。
    王躍琳老師結(jié)合具體項(xiàng)目，給同學(xué)們支幾招。
    一、1000米/800米跑技術(shù)及注意事項(xiàng)
    ①準(zhǔn)備活動(dòng)：田徑運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的幾率更大。預(yù)防的唯一辦法是跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。如果天氣偏涼，要提前20~30分鐘做準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是那些身體慢熱的學(xué)生。做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)注意保暖，不要過早脫外套，臨近跑步時(shí)再脫外套，把興奮勁兒集中在比賽階段。
    ②跑步戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后采用跟隨的方式，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。中長跑時(shí)要注意體能分配，要根據(jù)自己的體能平均分配，做到心中有數(shù)。
    ③跑步技術(shù)：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
    ④跑步技巧：要避免由于頭腦不夠清晰數(shù)錯(cuò)圈或不數(shù)圈，在平時(shí)測驗(yàn)中有的同學(xué)在離終點(diǎn)線5至15米處就開始減速這是錯(cuò)誤的做法，最后導(dǎo)致成績最少下降5秒，正確的方法是要一口氣沖過終點(diǎn)后，再緩慢減速。危險(xiǎn)提示：切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻倒在地上休息。
    ⑤心理練習(xí) ：這也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)?000米是一個(gè)人體力和心理的雙重考驗(yàn)。別人都說堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)候，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不斷在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。下面要說到極點(diǎn)問題：在1000米和800米跑中，在后半程會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、呼吸困難等不適癥狀。這是生理原因?qū)е?，要從心理上克服，相信自己一定能?zhàn)勝困難，另外，要調(diào)整節(jié)奏、呼吸、步幅及節(jié)奏。
    二、實(shí)心球注意事項(xiàng)
    考生要站在起擲線后，兩腳前后開立，面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方;球投出瞬間，雙腳可有騰空動(dòng)作，但落地時(shí)不得踩線(如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)，前腳支撐腳不動(dòng)，另一只腳可向前緩沖一步或空中雙腳交叉換步，但不得踩線;考生要將球投進(jìn)沙坑或規(guī)定范圍的平地有效，投擲犯規(guī)成績無效，3次均犯規(guī)，則該項(xiàng)成績?yōu)椤?”。
    溫馨提示：考前壓肩，活動(dòng)腰、手等，這些是必要的臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng)?？荚嚂r(shí)如遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)，考場有兩種實(shí)心球，一硬一軟任選，選好一種后盡量不要更換，避免影響成績。
    做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要做到沉著、冷靜，不要著急，動(dòng)作做到充分舒展后再出手，用盡全力，爭取努力一次成功。
    重點(diǎn)注意投擲的角度和出手時(shí)揮臂的速度。
    三、仰臥起坐注意事項(xiàng)
    要仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。動(dòng)作不符合要求的不計(jì)個(gè)數(shù)，包括雙手未交叉、下落時(shí)雙臂未展開、兩肩胛骨未觸到墊面、臀部離開墊面、兩肘未觸及大腿2/3處。
    溫馨提示：考試中要靈活應(yīng)變 ，聽到考官提示時(shí)不要緊張，要立刻改正。