出國旅行本身應該是一件很放松的事情，但是倒時差卻很讓人頭疼，有哪些輕松倒時差的好方法呢?跟著出國留學網(wǎng)來一探究竟吧，希望對您有幫助。
    問題一：為什么有時差?
    因為世界劃分為24個時區(qū)。你每飛行15個經(jīng)度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。因為穿越不同時區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時差反應就出現(xiàn)了。時差會出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。
    問題二：有哪些好的解決辦法?
    出發(fā)之前準備細則
    1.可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動讓自己疲憊，這樣一上飛機就入睡
    2.與其直飛，不妨在訂票時選擇轉(zhuǎn)機，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環(huán)境的變化。
    3.如果目的地時差較大，那么在出發(fā)前3天起就要開始提前倒時差了，練習晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
    4.提前準備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等，如果有需要，還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油，能夠促進快速放松，并進入睡眠。
    5.出發(fā)前，先調(diào)整飲食腸胃適應時差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達目的地后立刻一次性的按照當?shù)氐臅r間來吃飯，如果能夠讓腸胃適應時差，那也有助于快速克服時差癥的困擾。
    飛機起飛時
    6.著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。
    7.需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。日光照射可能影響入睡。可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。
    8.了飛機就要調(diào)整你的手表手機等，調(diào)成目的地的時間并根據(jù)新設定的時間來作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時間，就讓自己盡快入睡。
    9.飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節(jié)律。
    10.飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里。
    抵達目的地之后
    11.到達目的地后，如果是白天，不要急著就去睡覺，可以嘗試做一些運動或者其他事情來減輕自己的睡意，等到入夜后和當?shù)厝艘粯尤胨?BR>    12.當你到達目的地如果需要午睡，可以找一個正確的時間，心理學家Richard Wiseman建議：在你新時區(qū)的下午1-2點之間是午睡最好的時間。
    13.在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。