水是生命之源，水不僅可以維系生命，更是優(yōu)化生命品質(zhì)的重要保證。從營養(yǎng)學(xué)角度講，飲水不僅是為了解渴，它還是提供人體必需的礦物質(zhì)和微量元素的重要途徑之一。這些元素在水中的比例同人體的構(gòu)成比例基本相同，容易被人體吸收，才有利于人體健康。那夏日該如何飲水呢?下面是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您帶來的“夏日如何正確飲水”，希望您喜歡!更多詳細(xì)內(nèi)容請點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。
    
    不要渴了才想起喝水
    “我只有渴了才會喝水?！薄拔以谖葑永镩_著空調(diào)不出汗，沒必要補(bǔ)水?！薄@些觀點(diǎn)都是不正確的。從嬰兒開始到老年，人們身體內(nèi)的水分在逐漸減少，嬰幼兒水分占身體重量的90%，而老人的比例是60%—70%。
    “為了維持體內(nèi)正常的水分需求，人們每天都需要飲用一定量的水。”根據(jù)《中國居民膳食指南201x》給出的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)普通成年人每天補(bǔ)水量是1.5—1.7升。
    
    夏日長期待在空調(diào)屋，即使沒有大量出汗，但吹空調(diào)一樣會造成人體的水分和鹽分迅速流失，這時(shí)也需要喝水來補(bǔ)充水分。
    如果人體處于缺水狀態(tài)，有可能出現(xiàn)血液濃縮、循環(huán)血量減少、脈搏加快、體溫增高，機(jī)體耐受力明顯下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)缺水性衰竭、昏迷致死等。
    首選淡鹽水和白開水
    
    夏季，飲料是許多人解暑的首選。
    市面銷售的大部分甜味飲料內(nèi)都含有糖精、香精、色素等成分，長期喝這一類水不僅會造成人體新陳代謝的負(fù)擔(dān)，還會增加肥胖以及腎臟等臟器負(fù)擔(dān)，同時(shí)有可能引發(fā)心腦血管疾病，危害人體健康。
    “夏季如果長期從事高溫下體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，淡鹽水是最好的選擇?！比梭w內(nèi)的汗水中99%都是水，0.3%—0.8%則是人體所需要的各種電解質(zhì)，其中最重要的是鹽分。
    一個(gè)普通正常人每天所需的鹽是6克，而因長期從事高溫戶外工作或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗的人群，每天需要補(bǔ)充的鹽分在15克至25克之間。
    對于不用在高溫中工作、日常生活中不會大量流汗的人來說，白開水是很好的選擇，算是最經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠、健康的飲用水。
    至于日常所需要的礦物質(zhì)，人們可以在飲食中通過各類蔬菜、谷物進(jìn)行補(bǔ)充。
    有的人夏季喜歡用金銀花、羅漢果等植物自制涼茶，這也是不錯(cuò)的選擇，酸梅湯則有開胃健脾的效果。
    飯后最好別立即喝水
    
    喝水時(shí)，水溫最好控制在10攝氏度左右，如果水溫過高，喝進(jìn)去會加快新陳代謝，體內(nèi)水分會更加迅速地轉(zhuǎn)換成汗液流出體外，無法達(dá)到補(bǔ)充水分和解渴的目的，甚至可能造成更嚴(yán)重的缺水。
    水溫過低或引用冰凍后的飲料，則有可能造成胃腸功能紊亂，刺激血管快速收縮，影響身體健康。
    除了要少喝冰凍后的水，還要記住喝水速度不要太快，不能大口大口地豪飲。這樣喝水會使水快速到達(dá)直腸位置，對胃腸的刺激巨大。
    那么，什么時(shí)候喝水才是對的呢?
    1.喝水一定要少量多次，緩慢飲用。
    2.早上起床后，可以喝一杯溫水，補(bǔ)充前晚血液中水分的流失，促進(jìn)胃酸的分泌。
    3.上午10點(diǎn)左右和下午三四點(diǎn)鐘都要適量喝水，來補(bǔ)充體內(nèi)日常流失的水分。
    4.到了晚上睡前，可以少量喝水。
    5.午餐和晚餐開始前，可以喝一些湯，起到打開胃口的作用。
    6.但每餐結(jié)束后，最好不要立即喝水，這樣會稀釋掉胃里的消化液，不利于消化。
    夏天科學(xué)飲水注意事項(xiàng)：
    無論什么時(shí)候我們都不能一口氣喝太多的水，而應(yīng)該以少量多次的方式進(jìn)行，我自己曾經(jīng)試過在口渴的時(shí)候大量飲水，然后造成胃反酸嚴(yán)重和嘔吐的情況。特別是夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更應(yīng)該注意到這一點(diǎn)。
    雖然說運(yùn)動(dòng)飲水不那么方便，但大家也要做到及時(shí)的飲水，不要在口渴的時(shí)候才飲，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)在你感覺到口渴的時(shí)候，要是不及時(shí)補(bǔ)充水份，你會出現(xiàn)不斷地干嘔吐的情況。
    夏天飲水要特別注意，不在要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)之后，立即大量地飲冰凍的飲料，也不可以吃冰棒或者任何冰凍的東西，我自己曾經(jīng)試過劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲水，結(jié)果就拉肚子了。
    夏天運(yùn)動(dòng)飲溫開水比飲涼開水更好。溫開水不但可以加速人體排出濕氣和汗氣，而且也比較解渴，大家不妨試下，夏天外出運(yùn)動(dòng)帶個(gè)保溫杯并不可笑的。
    對于有喝碳酸飲料習(xí)慣的人，我建議你不要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)之后去喝，碳酸飲料對人體百害而無一利是眾所周知，最重要的是碳酸飲料喝過之后胃氣不斷地返流，沖動(dòng)鼻子會很不舒服的，實(shí)在要喝有味道的飲料建議用綠茶代替。
    另外，夏天去運(yùn)動(dòng)帶水的話大家一定要注意用自己的水杯，不要用曾經(jīng)用過的礦泉水瓶去裝水，因?yàn)橄惹坝袌?bào)時(shí)重復(fù)使用一次性塑料礦泉水瓶會致癌的。