隨著出國留學(xué)生總量的增加，對(duì)獨(dú)自留學(xué)異國的學(xué)生而言，如何走過灰暗時(shí)期，遠(yuǎn)比堅(jiān)持學(xué)業(yè)重要。下面出國留學(xué)網(wǎng)就來說說現(xiàn)在的留學(xué)生為什么容易患上抑郁癥，下面就一起來看看吧。
    據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2016年至少有18名中國留學(xué)生被抑郁癥奪去生命。
    - 追本溯源 -
    出國留學(xué)本為追求更好的生活，為何會(huì)患上抑郁癥?
    語言方面
    語言溝通是社會(huì)生活的基礎(chǔ)。
    試想如果你突然穿越(用“穿越”這個(gè)詞來描述坐飛機(jī)到地球另一邊的國家生活的經(jīng)歷并不夸張)到一個(gè)只會(huì)講A語言的國家，沒什么人懂得漢語，你不僅需要開始學(xué)習(xí)A語言來買食物，坐公交，上課做作業(yè)，與房東交涉租房子，還要用A語言找工作，與老板同事建立良好的關(guān)系，業(yè)余時(shí)間提升自我修養(yǎng)但只有A語言的書，觥籌交錯(cuò)為了爭取更高的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值……相關(guān)閱讀：
    你需要多久才能熟練的像你說中文一樣說A語言呢?
    文化方面
    許多中國留美學(xué)生因?yàn)椤袄А痹谥袊鴮W(xué)生圈子而感到苦惱，美國社交圈又無法融入。
    社交上的成功依賴許多文化認(rèn)同以及熟悉。比如你美國同學(xué)今天又講了一個(gè)段子，所有人都笑了，可是你不知道Geico，%￥#@是什么，你一點(diǎn)也沒聽懂。好不容易你想到了一個(gè)段子，用拗口的英語終于講完了，你自己都不覺得好笑了，美國人禮貌地“哦~~”這樣得需要多少耐心能交到朋友?
    由于你的英文沒有那么出眾，經(jīng)常會(huì)被人打斷，你說著說著別人就去聊別的了。你跟美國朋友出去玩，有許多不知道的活動(dòng)，這是什么那是什么?美國人有耐心給你解釋是幸運(yùn)的，但美國人更注意活動(dòng)流暢和大部分人的情緒。
    學(xué)業(yè)方面
    且不說聽說讀寫都在用英文，當(dāng)你的生活、社交都不順心的時(shí)候，可能唯一有所慰藉的最后一根稻草就剩下了學(xué)業(yè)。而且中國人本來一直都對(duì)成績很看重，并不是說這有什么不好，不好的是將學(xué)習(xí)成績看得比個(gè)人健康生活well-being還要重要。
    導(dǎo)師期望和家長期望可能讓留學(xué)生壓力更大。由于文化和教育系統(tǒng)背景的不同，有些導(dǎo)師認(rèn)為你應(yīng)該知道的事而我們并沒有那么“應(yīng)該知道”，因此會(huì)被誤解為無能，沒有責(zé)任感，不上進(jìn)。在遇到難題時(shí)很多留學(xué)生不敢跟家里說，報(bào)喜不報(bào)憂怕家人擔(dān)心但又不能做什么也是徒勞，學(xué)業(yè)上也無法“成功”的時(shí)候最害怕面對(duì)父母以及他們經(jīng)濟(jì)上的投入，因此就更容易被逼上絕路。
    情感方面
    留學(xué)是一個(gè)情感拉鋸的過程。
    當(dāng)本土同學(xué)都有經(jīng)濟(jì)收入來支撐自己的生活的時(shí)候，你卻找不到工作甚至在基本生活層面上掙扎，自尊受到嚴(yán)重的挑戰(zhàn)。你想要有家人在身邊，想要照顧你的父母或是祖輩，但是卻因?yàn)榱魧W(xué)不能盡義務(wù)而感到內(nèi)疚和罪惡。
    然而在國外沒有“成功”，沒有好工作，似乎更成為了對(duì)父母的一種傷害，這種害怕父母失望的恐懼更深刻地挑戰(zhàn)著留學(xué)生的自我價(jià)值感。所以留學(xué)應(yīng)該是慎重的決定，不僅是經(jīng)濟(jì)上，更是在情感上、精神承受能力上能夠“支撐”的起。如果留學(xué)生真的有想念家人，想要承擔(dān)家庭責(zé)任，承擔(dān)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的想法，只是因?yàn)樗麄円查_始走向成年人的正常過程，而不該將他們像孩子一樣高高掛起。
    - 解決辦法 -
    克服困難，成就更好的自己!
    別有病亂投醫(yī)
    美國學(xué)校為了防止學(xué)生抑郁，一般都有心理咨詢室，不要懼怕，它存在就是讓你去利用的，和圖書館其實(shí)也沒啥本質(zhì)上的區(qū)別——說實(shí)話你可能還為它交了一部分學(xué)費(fèi)。
    Instead of隨便抓一個(gè)人傾訴，不如reach out去跟有著同樣經(jīng)歷的同齡人聊天，你會(huì)從談話中發(fā)現(xiàn)，原來同為留學(xué)生的他們也有這樣那樣的困難和困惑，可以聽聽他們是怎么度過的。一個(gè)沒有抑郁癥常識(shí)或者沒有身處在你context的人可能會(huì)有對(duì)你有害的反應(yīng)，比如指責(zé)你或者把你患了抑郁癥的事情到處亂說。
    另外可以去找找自己附近有沒有定期的group session，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個(gè)理解和包容你的群體。找一些關(guān)于抑郁癥的資料和文章去讀，客觀看待抑郁癥。我還常?？碒umans of New York，雖然很雞湯但還是很正能量的，讓我知道每個(gè)人都有很艱難的一段日子，打開自己狹小的格局，“看開一點(diǎn)”會(huì)緩解抑郁。
    找到你的攝魂怪——抑郁癥的trigger
    抑郁癥都會(huì)有一些情感上的trigger，當(dāng)你做出一些行為的時(shí)候，行為導(dǎo)致的后果每每都會(huì)讓你陷入抑郁的狀態(tài)，找到這些trigger并且試著去避免它們，是對(duì)抗抑郁癥的第一步。比如你看到留學(xué)生之間的八卦、攀比和抱團(tuán)就感到心煩，那么就遠(yuǎn)離聒噪的社交網(wǎng)絡(luò)，試著過兩天沒有朋友圈的生活。
    如果time management不好而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)拖后腿會(huì)讓你對(duì)自己很失望從而frustrated，那么就先別管抑郁癥，每天從對(duì)抗一個(gè)小的拖延癥開始。抑郁癥可能是一個(gè)很ambiguous的東西，但是抑郁癥的trigger可以是一個(gè)一個(gè)實(shí)實(shí)在在的小事情，找到它們并且逐個(gè)tackle down，會(huì)對(duì)抑郁癥有很大的幫助。
    不求“被理解”，但求“被接納”
    找到可以接納你陰暗情緒的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己會(huì)聽張國榮的歌，看村上春樹的小說(不是文藝女青求別吐槽)，叔本華和尼采的哲學(xué)，巴赫的鋼琴曲對(duì)我也很有用。你可以慢慢去發(fā)掘?qū)ψ约河行У囊惶紫到y(tǒng)，每當(dāng)抑郁癥發(fā)作的時(shí)候，立即去尋求這些你已經(jīng)建立好的、伸手就能夠得到的精神pills，熟悉的東西會(huì)讓你迅速安靜下來。
    集中精力做一件簡單的事情
    集中精力其實(shí)就是暫且讓你擺脫overwheling的感覺，把所有的壓力都暫且丟掉一邊，讓處于狂躁?duì)顟B(tài)的神經(jīng)休息一下。跑步和做器械是很好的辦法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，跑不動(dòng)的時(shí)候我會(huì)對(duì)自己說“再堅(jiān)持跑完這0.5麥，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。
    另外Meditation(不會(huì)meditation的話也可以靜坐調(diào)整呼吸)，泡二十分鐘的熱水澡，找個(gè)沒人的地方站著曬十分鐘太陽，都是筆者自己做過覺得很有效的小事情。