每年中考會(huì)有很多學(xué)生適應(yīng)不了考前的高壓環(huán)境而產(chǎn)生焦慮情緒，那遇見(jiàn)這種情況應(yīng)該這樣緩解呢?下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“中考考前心理焦慮該怎么辦 緩解方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
    中考考前如何緩解心理焦慮
    心態(tài)調(diào)整好
    首先是穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心。進(jìn)入考場(chǎng)后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
    1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
    2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
    3.積極暗示，樹(shù)立能考好的決心，用肯定的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己?？茖W(xué)方法來(lái)應(yīng)試
    1.通讀試卷，把握全局。
    2.認(rèn)真審題，明確要求。
    3.先易后難，認(rèn)真做答。
    4.認(rèn)真檢查、查缺改錯(cuò)。
    走出時(shí)間戰(zhàn)和題海戰(zhàn)的誤區(qū)
    盲目的熬時(shí)間，盲目的做題肯定是沒(méi)有效率的備考形式。建議，分時(shí)段，在最清醒的時(shí)間，做自己最應(yīng)該做的事情--抓住主要矛盾。此外，要注重質(zhì)量，通過(guò)做題，總結(jié)自己缺少的知識(shí)點(diǎn)，有效的學(xué)習(xí)方法，做到最大限度得分等等。
    轉(zhuǎn)移調(diào)整法
    當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過(guò)短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整?；蛘?，走出教室，站在走廊、陽(yáng)臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來(lái)看看近處的綠樹(shù)綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹(shù)木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來(lái)調(diào)整情緒。
    拓展閱讀：中考考前如何為孩子進(jìn)行心理輔導(dǎo)
    多觀(guān)察孩子的狀態(tài)
    我們家長(zhǎng)是孩子的親人，也是除了學(xué)習(xí)以外接觸最多的人了，對(duì)自己的孩子是無(wú)比的了解的，孩子出現(xiàn)了一些心理狀態(tài)多半會(huì)因?yàn)槲覀兗议L(zhǎng)的生活而起的，在考試前期我們家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)和諧的范圍，讓孩子知道我們始終是他們的后盾，平時(shí)多觀(guān)察孩子的情緒變化。
    做孩子忠實(shí)的觀(guān)眾
    我們家長(zhǎng)應(yīng)多聽(tīng)聽(tīng)我們孩子在復(fù)習(xí)期間及將要考試的心情，這時(shí)就算復(fù)習(xí)的好與不好，孩子都會(huì)與自己最親近的人分享，如果這時(shí)家長(zhǎng)是因?yàn)槊蚴且驗(yàn)榉N種原因而不去理會(huì)孩子，孩子會(huì)失去信心的，認(rèn)為我們家長(zhǎng)不重視自己的事情，特別是面臨考試了還毫不關(guān)心。
    多鼓勵(lì)孩子，樹(shù)立孩子的信心
    孩子在什么時(shí)候都是需要鼓勵(lì)才會(huì)用心的去做某一件事，這時(shí)我們家長(zhǎng)可以在多為孩子做一些孩子愛(ài)吃的又健康的是食物去鼓勵(lì)孩子，并在多說(shuō)一些激勵(lì)的話(huà)鼓勵(lì)孩子，不要過(guò)于重的語(yǔ)氣及語(yǔ)句，用一些平常的話(huà)就可以了，這樣孩子的信心才會(huì)樹(shù)立起來(lái)。