進(jìn)入沖刺階段，考生心理該怎么調(diào)整？昨日下午2點(diǎn)半，重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)生心理協(xié)會(huì)、重慶北森學(xué)生教育和心理研究中心心理咨詢專家陳勇為50余位高三考生家長(zhǎng)進(jìn)行了“高考心理和如何填報(bào)志愿”的免費(fèi)講座及咨詢。
    沖刺階段應(yīng)有“四心”
    “孩子越來(lái)越睡不著，從前幾天就開(kāi)始了，我總聽(tīng)見(jiàn)他在床上翻來(lái)覆去，還常常嘆氣！”考生家長(zhǎng)劉女士第一個(gè)提問(wèn)，不少家長(zhǎng)反映各自的孩子也有類似的情況。陳勇認(rèn)為，高考最后沖刺階段的學(xué)生，其實(shí)是又盼又怕高考的那一天！高三考生的緊張不是到了現(xiàn)在才有，其實(shí)不少考生會(huì)隨著考試的臨近而漸漸自我放松。在這個(gè)時(shí)候，考生關(guān)鍵要做到“四心”——“專心、恒心、信心、放心”?！皩Ｐ摹敝缚忌谧詈蟮膹?fù)習(xí)過(guò)程中能專心做一件事情，想做一件事情的時(shí)候能做好，比如最后回家待考的時(shí)間，復(fù)習(xí)時(shí)間就不要東一下西一下，拿起語(yǔ)文就不要想著數(shù)學(xué)；考生還要具有“恒心”，要給自己做心理放松，告訴自己學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，超常發(fā)揮和失常發(fā)揮都是幾率很小的；高考時(shí)要有“信心”，相信自己付出和回報(bào)是成正比的；最后則要“放心”，放心的過(guò)考前的最后幾天，保持良好的狀態(tài)。
    可握雙拳深呼吸解壓
    最后，陳老師還要教給考生們一個(gè)考前和考試時(shí)都可以使用的減壓小方法：肌肉放松法。據(jù)他介紹，考生在心情緊張或心里很壓抑的時(shí)候，可先讓自己雙拳緊握，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時(shí)伴有深呼吸，然后突然放松拳頭，并快速吐氣，這樣連續(xù)兩三次就會(huì)有效果。此外，考前也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、體育運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)減輕壓力。