浙江在線.教育頻道杭州6月6日訊(記者汪群芳) “我怎么感覺還是沒有復(fù)習(xí)好呢？還有很多題目不會(huì)做啊！”昨天，一位高考考生小李向本站記者表達(dá)了這樣的焦慮。這滴答滴答，時(shí)間一分一秒的過去！再過30多個(gè)小時(shí)，廣大高考考生就要高考了！誰都想凱旋歸來，但決勝之道存乎于心，怎樣保持一顆平常心來面對(duì)這人生一搏呢？家長和老師該怎樣幫助孩子緩解考前焦慮？等等，為此，今天記者采訪了杭州靈棲心理咨詢中心的徐振宇老師，了解了一些考生高考心理調(diào)適寶典。
針對(duì)考前擔(dān)心考試失利的焦慮考生
家長和老師勿打亂原先模式別把焦慮放大
“馬上就要高考了，可我女兒竟吃不好睡不著，說擔(dān)心考不上理想大學(xué)?，F(xiàn)在全家都圍繞著她轉(zhuǎn)，我還請(qǐng)假一個(gè)月專門在家照顧女兒，她現(xiàn)在這狀態(tài)怎么辦？”近日，某網(wǎng)站上一個(gè)母親發(fā)了這樣的求助帖。
“這位女生的焦慮好比前些日子趕赴四川抗震的工作人員，去前免不了焦慮升高，擔(dān)心人身安全?！毙炖蠋熣f，“每個(gè)人遇到人生中的大事，都會(huì)焦慮，這些都屬正?，F(xiàn)象。所以如果考生考前有焦慮，吃飯不好，睡眠質(zhì)量不高等等，家長不要驚慌，應(yīng)告知孩子這很正常，是合理反應(yīng)。此外，家長和老師不要過于關(guān)心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上(如請(qǐng)假在家照顧、反復(fù)強(qiáng)調(diào)考前不要慌張等)，這樣會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，現(xiàn)在的家長和老師在考前的焦慮緊張和不穩(wěn)定情緒不比考生輕，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，還是保持平常的模式。就是說平常怎樣，考前就怎樣，為考生創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。”
針對(duì)感覺自己感覺還準(zhǔn)備不充分的考生
讓他具體想象準(zhǔn)備充分是什么模樣調(diào)整心理
到了高考前這幾十個(gè)小時(shí)，知識(shí)儲(chǔ)備其實(shí)已經(jīng)差不多了?？蛇€有很多考生老是認(rèn)為自己準(zhǔn)備的還不夠充分，即“臨床壓力”。就像上述的小李一樣，還是感覺有很多題目不會(huì)做，這兩天還是需要投入100%的精力，這樣越想越慌張，從而喪失自己對(duì)高考的信心。
“首先家長或老師要告訴考生并不是他特殊個(gè)別現(xiàn)象，考前有消極心理的也很正常?！毙炖蠋熣J(rèn)為，“遇到這類‘追求完美式’考生讓他自己想象一下‘100%投入精力’、‘準(zhǔn)備足夠充分’到底是什么樣子？聽他自己仔細(xì)地去描述，越詳細(xì)越好。這個(gè)他想象得過程其實(shí)就是治療他‘臨床壓力’的過程。等他想象好了，他自己也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本達(dá)不到，周圍的很多同學(xué)也難以達(dá)到，這樣他的自信心就恢復(fù)了?！?BR> 尋找適合自己的放松方式
將高考當(dāng)成人生一次難得旅行
歷來，高考都備受社會(huì)各界的關(guān)注。當(dāng)社會(huì)上千萬雙眼睛盯牢這座獨(dú)木橋時(shí)，當(dāng)家長比平常關(guān)心以及老師對(duì)考生囑咐更多時(shí)，無形中已產(chǎn)生了“社會(huì)焦慮癥”，而這種焦慮氛圍下，準(zhǔn)備放手一搏過獨(dú)木橋的考生更難免會(huì)出現(xiàn)考前焦慮緊張狀態(tài)?！翱疾簧侠硐氲膶W(xué)校怎么辦？”、“萬一作文跑題怎么辦？” ……
“這兩天要學(xué)會(huì)放松，按自己的方式放松?！毙炖蠋熤更c(diǎn)說，“因?yàn)槭裁床攀欠潘桑裁床攀抢潇o，不同的個(gè)體會(huì)有不同的狀態(tài)，并沒有具體的實(shí)行措施，但如果每個(gè)考生將高考當(dāng)作一次人生難得的旅行，就會(huì)輕松很多。很多高考生害怕考試，是由于受外界影響把考場(chǎng)當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場(chǎng)，因而心理壓力很大。高考不是戰(zhàn)場(chǎng)，高考是人生的體驗(yàn)場(chǎng)。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實(shí)也是一種難得的人生體驗(yàn)。我覺得將高考當(dāng)成是一種旅行，一種很美好的人生體驗(yàn)，帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，走好過程，也是將來一份美好的回憶。當(dāng)然結(jié)果也重要，但即使落榜也一樣會(huì)多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。
針對(duì)考前擔(dān)心考試失利的焦慮考生
家長和老師勿打亂原先模式別把焦慮放大
“馬上就要高考了，可我女兒竟吃不好睡不著，說擔(dān)心考不上理想大學(xué)?，F(xiàn)在全家都圍繞著她轉(zhuǎn)，我還請(qǐng)假一個(gè)月專門在家照顧女兒，她現(xiàn)在這狀態(tài)怎么辦？”近日，某網(wǎng)站上一個(gè)母親發(fā)了這樣的求助帖。
“這位女生的焦慮好比前些日子趕赴四川抗震的工作人員，去前免不了焦慮升高，擔(dān)心人身安全?！毙炖蠋熣f，“每個(gè)人遇到人生中的大事，都會(huì)焦慮，這些都屬正?，F(xiàn)象。所以如果考生考前有焦慮，吃飯不好，睡眠質(zhì)量不高等等，家長不要驚慌，應(yīng)告知孩子這很正常，是合理反應(yīng)。此外，家長和老師不要過于關(guān)心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上(如請(qǐng)假在家照顧、反復(fù)強(qiáng)調(diào)考前不要慌張等)，這樣會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，現(xiàn)在的家長和老師在考前的焦慮緊張和不穩(wěn)定情緒不比考生輕，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，還是保持平常的模式。就是說平常怎樣，考前就怎樣，為考生創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。”
針對(duì)感覺自己感覺還準(zhǔn)備不充分的考生
讓他具體想象準(zhǔn)備充分是什么模樣調(diào)整心理
到了高考前這幾十個(gè)小時(shí)，知識(shí)儲(chǔ)備其實(shí)已經(jīng)差不多了?？蛇€有很多考生老是認(rèn)為自己準(zhǔn)備的還不夠充分，即“臨床壓力”。就像上述的小李一樣，還是感覺有很多題目不會(huì)做，這兩天還是需要投入100%的精力，這樣越想越慌張，從而喪失自己對(duì)高考的信心。
“首先家長或老師要告訴考生并不是他特殊個(gè)別現(xiàn)象，考前有消極心理的也很正常?！毙炖蠋熣J(rèn)為，“遇到這類‘追求完美式’考生讓他自己想象一下‘100%投入精力’、‘準(zhǔn)備足夠充分’到底是什么樣子？聽他自己仔細(xì)地去描述，越詳細(xì)越好。這個(gè)他想象得過程其實(shí)就是治療他‘臨床壓力’的過程。等他想象好了，他自己也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本達(dá)不到，周圍的很多同學(xué)也難以達(dá)到，這樣他的自信心就恢復(fù)了?！?BR> 尋找適合自己的放松方式
將高考當(dāng)成人生一次難得旅行
歷來，高考都備受社會(huì)各界的關(guān)注。當(dāng)社會(huì)上千萬雙眼睛盯牢這座獨(dú)木橋時(shí)，當(dāng)家長比平常關(guān)心以及老師對(duì)考生囑咐更多時(shí)，無形中已產(chǎn)生了“社會(huì)焦慮癥”，而這種焦慮氛圍下，準(zhǔn)備放手一搏過獨(dú)木橋的考生更難免會(huì)出現(xiàn)考前焦慮緊張狀態(tài)?！翱疾簧侠硐氲膶W(xué)校怎么辦？”、“萬一作文跑題怎么辦？” ……
“這兩天要學(xué)會(huì)放松，按自己的方式放松?！毙炖蠋熤更c(diǎn)說，“因?yàn)槭裁床攀欠潘桑裁床攀抢潇o，不同的個(gè)體會(huì)有不同的狀態(tài)，并沒有具體的實(shí)行措施，但如果每個(gè)考生將高考當(dāng)作一次人生難得的旅行，就會(huì)輕松很多。很多高考生害怕考試，是由于受外界影響把考場(chǎng)當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場(chǎng)，因而心理壓力很大。高考不是戰(zhàn)場(chǎng)，高考是人生的體驗(yàn)場(chǎng)。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實(shí)也是一種難得的人生體驗(yàn)。我覺得將高考當(dāng)成是一種旅行，一種很美好的人生體驗(yàn)，帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，走好過程，也是將來一份美好的回憶。當(dāng)然結(jié)果也重要，但即使落榜也一樣會(huì)多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。