心情沮喪時(shí)
    當(dāng)人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的復(fù)合胺和多巴胺都會(huì)偏低，而后兩者正是大腦中讓人感覺良好的神經(jīng)傳遞素。簡(jiǎn)•弗萊明博士表示，“復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對(duì)疼痛的感知能力，這也是為何45%有沮喪傾向的病人會(huì)有種種疼痛不適感的原因。情緒低落同樣也與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關(guān)，由于復(fù)合胺還與人的欲望有關(guān)聯(lián)，因此也與大腦化學(xué)物質(zhì)分泌量較低有關(guān)。
    情緒藥方：怎樣有效調(diào)節(jié)個(gè)人情緒
    不讓不良情緒在心里揮之不去，它們?cè)谀愕乃枷肷钐幈P旋越久，你越會(huì)在身心兩方面深受其害。
    如果大吵過一架或感覺壓抑，盡量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，盡在掌控之中———這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭(zhēng)論還未結(jié)束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點(diǎn)的話，干脆離開。
    減輕壓力非常重要。如果你的時(shí)間表排得滿滿的，很簡(jiǎn)單，只要勾去5項(xiàng)將做的事情就可。腹式呼吸法對(duì)轉(zhuǎn)換個(gè)人情緒至關(guān)重要，只需深呼吸幾分鐘，你就會(huì)慢慢放松下來，不再焦慮不安了。
    將鼓舞人心的話寫下來，經(jīng)?？纯?，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生有益影響，如果可能，只是在頭腦中想象也行。如果你真能在頭腦中生動(dòng)地想象出積極的激勵(lì)之語，它的作用和看真正的醒世良言是一樣的。
    把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，會(huì)試圖以這種感覺影響自己——你想得越活靈活現(xiàn)，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重復(fù)說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重復(fù)地自我提示，會(huì)改善人的情緒、精力和健康狀況。