睡前泡腳 提高睡眠質(zhì)量
    方教授建議臨睡前可用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，提高睡眠質(zhì)量，也可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要過多飲水、吃大量的西瓜等，這會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
    睡前“放電影” 記憶更牢靠
    睡前用腦袋放電影。也就是每天晚間休息前，用半小時或更短的時間，憑借自己的記憶，把當(dāng)天所學(xué)的知識進(jìn)行脈絡(luò)的梳理以及要點的回顧，如同把當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容在腦海里重新“放映”一遍。養(yǎng)成這個習(xí)慣后，可以使所學(xué)的內(nèi)容掌握得更加牢固。 文/董燕
    專家介紹
    方仕檔案：副教授、副主任醫(yī)師、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任。主持“醫(yī)院和公眾營養(yǎng)配餐技術(shù)研究與產(chǎn)業(yè)化示范項目”(國家十一五科技支撐計劃)。著作見于《維生素與礦物質(zhì)全書》、《臨床營養(yǎng)手冊》、《營養(yǎng)橄欖油》等書籍?，F(xiàn)擔(dān)任廣東省營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、廣東省醫(yī)院協(xié)會醫(yī)院營養(yǎng)管理專業(yè)委員會主任委員。
    出診時間：每周一下午。