黃金早餐蓄積飽滿精力
    很多家長(zhǎng)認(rèn)為早餐吃牛奶+雞蛋，或者豆?jié){+油條就足夠了。方教授認(rèn)為，實(shí)際上這樣的吃法，營(yíng)養(yǎng)比較單一，補(bǔ)充的都是同一類型的食物，不利于吸收。一般選擇主食+一定量的蛋白質(zhì)比較好。而且，早餐不能吃得過飽，因?yàn)榇竽X還處于一個(gè)蘇醒期，吃得過飽不利于大腦的運(yùn)作。
    黃金早餐組合：面條+青菜+雞蛋+肉絲。
    睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量
    方教授建議臨睡前可用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，提高睡眠質(zhì)量，也可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要過多飲水、吃大量的西瓜等，這會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
    睡前“放電影”記憶更牢靠
    睡前用腦袋放電影。也就是每天晚間休息前，用半小時(shí)或更短的時(shí)間，憑借自己的記憶，把當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行脈絡(luò)的梳理以及要點(diǎn)的回顧，如同把當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容在腦海里重新“放映”一遍。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后，可以使所學(xué)的內(nèi)容掌握得更加牢固。