“魔鏡啊魔鏡，誰是這世上最美麗的女子？”白雪公主的故事里，惡毒的王后總是一遍又一遍地重復(fù)著這個(gè)問題?！凹壬ず紊?？”喜歡攀比的人多半要發(fā)出這樣的感慨，于是原本就艱難的考研(考試大) 路上無端地多了些自己制造的障礙。攀比不是罪過，但攀比心太強(qiáng)，必定煩惱叢生?？缈颊搲男睦碜稍儙焸冴P(guān)注考研學(xué)子的內(nèi)心世界，特將一些典型的實(shí)例拿出來與大家分享。希望能夠幫助執(zhí)著的考研學(xué)子走出煩惱的困境，讓考研復(fù)習(xí)路上多一份輕松好心情！
負(fù)性攀比讓思維陷入死角
攀比在心理學(xué)上被界定為中性略偏陰性的心理特征，即個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身與參照個(gè)體發(fā)生偏差時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒的心理過程。通常產(chǎn)生攀比心理的個(gè)體與被選作為參照的個(gè)體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙和行為。筆者曾遇到一個(gè)典型例子。大學(xué)生小韓從小表現(xiàn)優(yōu)秀，可大學(xué)宿舍的小張樣樣都比她強(qiáng)，于是大學(xué)四年她都暗暗跟小張較勁。大四的時(shí)候，小張被保送去了北大，而小韓只得到本校保研資格。小韓不服氣，最后放棄了保研，選擇報(bào)考北大，這就是典型的攀比心理。
根據(jù)產(chǎn)生的作用不同，攀比心理分為正性攀比和負(fù)性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅(qū)使下的正當(dāng)競爭，往往能夠引發(fā)個(gè)體積極的競爭欲望，產(chǎn)生克服困難的動(dòng)力；負(fù)性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個(gè)體陷入思維的死角，產(chǎn)生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。負(fù)性攀比的問題在于缺乏對自己和周圍環(huán)境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對人對己都很不利。像之前提到的小韓，考了兩年都沒考上，而且激烈的競爭讓她喘不過氣來。最后小韓考上了山東大學(xué)的研究生(考試大) ，但卻斷絕了與小張以及其他本科同學(xué)的聯(lián)系，那段經(jīng)歷給她的心理留下了陰影。
負(fù)性攀比的幾種表現(xiàn)形式
1． 嫉妒心理導(dǎo)致極端攀比
講述人：楊同學(xué)，湖北大學(xué)大三學(xué)生
“最近不知道怎么了，看到別人得意我總?cè)滩蛔∧米约汉退麄儽容^。比如一天的考研復(fù)習(xí)結(jié)束后，大家會在臨睡前交流一下復(fù)習(xí)情況，如果我聽到有人說今天又做了多少套題，記了多少知識點(diǎn)，而自己卻還在原地徘徊不前時(shí)，便會莫名地恐慌，甚至有點(diǎn)兒恨對方，心中暗暗詛咒對方考不好。雖然也知道這樣的想法很不對，但我就是控制不住自己。更可怕的是，有一次，我竟然故意把考研咨詢會的時(shí)間說錯(cuò)，害得幾個(gè)被我視作競爭對手的同學(xué)沒能按時(shí)參加。雖然當(dāng)時(shí)挺高興，覺得自己賺了，但后來想想又挺后悔。難道我真的是一個(gè)很壞的人，忍受不了別人比自己強(qiáng)嗎？”
心靈解讀：臨時(shí)回避，讓攀比逃離
嫉妒是一種極想排除或破壞別人優(yōu)越地位的心理傾向，是含有憎恨成分的激烈感情。在個(gè)體之間差異性很小、外界條件基本相同的情況下，很容易產(chǎn)生嫉妒心理，具有明顯的對抗性，從而引發(fā)消極情緒，導(dǎo)致極端的攀比行為，嚴(yán)重地可能會危害到他人的利益，從而使自己也受到良心和道德的譴責(zé)。
嫉妒心理可以說是人性的弱點(diǎn)之一，除了受道德約束外，個(gè)體可以通過臨時(shí)回避的方式幫助自己暫時(shí)從極端攀比的環(huán)境中逃離，從而減少因情緒激動(dòng)造成的非理性行為。比如，楊同學(xué)在感覺到自己內(nèi)心的真實(shí)想法有些邪惡時(shí)，如果迅速離開可能產(chǎn)生是非的空間——宿舍，用閱讀、上網(wǎng)，或者與那些不考研的同學(xué)交談的方式設(shè)法讓自己想要打擊報(bào)復(fù)別人的意念冷卻，就能給情緒足夠的緩沖時(shí)間，從而避免因嫉妒心理導(dǎo)致的極端攀比行為。當(dāng)然更重要的是，通過樹立堅(jiān)定的目標(biāo)，重新認(rèn)識自己，建立起對抗本能欲望的心理防御機(jī)制。
2．“面子問題”導(dǎo)致盲目攀比
講述人：陸同學(xué)，西南民族大學(xué)大四學(xué)生
“老實(shí)說，我的學(xué)習(xí)成績只能算中等，報(bào)考普通大學(xué)的研究生還算有希望，但是報(bào)考就有點(diǎn)吃力了。可是大家都報(bào)考了，我如果不報(bào)，很丟人。另外，我的家人對這件事也很看重，總是會和別人說我多么聰明，多么能干，他們多為我驕傲，我不想父母因?yàn)檫@個(gè)問題在別人面前抬不起頭來。雖然我心里很清楚，對于我來說，報(bào)考是自討苦吃，失敗的可能性極大，可又擔(dān)心一旦被別人比下去，周圍的冷嘲熱諷會讓我無法忍受。這樣的比較讓我覺得很累，簡直就是自我煎熬?！?BR> 心靈解讀：客觀地看待自己
人際關(guān)系學(xué)說指出，當(dāng)人們積極參加社會活動(dòng)時(shí)，如果過分注意別人的看法，往往會強(qiáng)化從眾心理，導(dǎo)致虛榮心理的產(chǎn)生。所謂虛榮心理，實(shí)際上是一種超越自我客觀價(jià)值的自我虛構(gòu)，表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)階段，就是對不切實(shí)際的復(fù)習(xí)目標(biāo)或者報(bào)考院校以及專業(yè)的高追求。
在馬斯洛的需要層次理論中，要求被尊重是較高層次的需要，處于生理、安全、友誼和愛的需要之上。很多考研人由于長期的辛苦付出，有著強(qiáng)烈的被尊重的需要，可以說很多努力都是在試圖建立自尊和他尊體系，以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。但這是要建立在對自我正確客觀分析的基礎(chǔ)之上的，否則只會因?yàn)檫^分追求虛榮心的滿足，導(dǎo)致盲目攀比，忽略了可比性本身。陸同學(xué)應(yīng)該客觀地評估自己，敢于面對自己的實(shí)際情況，選擇報(bào)考力所能及的院校，千萬不要因?yàn)槊孀佣⒄`了自己的前途。
3．習(xí)慣性攀比導(dǎo)致心理壓力升級
講述人：周同學(xué)，重慶大學(xué)大四學(xué)生
“最近一有人在我面前提起考研我就很煩，聽到別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)星期，嚴(yán)重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺的時(shí)候，我的腦子里老是習(xí)慣性地重復(fù)著一些畫面，全是班里學(xué)習(xí)好的人的面孔和以前做過的試卷，甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢。我老是想，其他同學(xué)一定比我復(fù)習(xí)得好，考試一定比我強(qiáng)。甚至在復(fù)習(xí)的時(shí)候，我也很緊張，一旦做錯(cuò)題目就會沮喪很久?！?BR> 心靈解讀：改變認(rèn)知，糾正心理偏差
考研本來是正當(dāng)競爭，不是習(xí)慣性攀比。正當(dāng)競爭往往由于其明確的目標(biāo)讓人信心十足，精力充沛；而習(xí)慣性攀比則伴隨著一種疲憊的無能感，讓人的內(nèi)心隱隱作痛。長此以往，對身心的危害相當(dāng)嚴(yán)重。心理方面主要會誘發(fā)抑郁癥，身體方面則容易出現(xiàn)失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下，某些承受能力較差的個(gè)體甚至?xí)a(chǎn)生一些對自己不利的極端行為。對考研人來說，習(xí)慣性攀比無疑是一劑毒藥，不僅會影響考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試狀態(tài)，甚至還會讓考生產(chǎn)生對自我人格以及能力的否定。
心理學(xué)家凱利的人格認(rèn)知理論指出，不管事實(shí)怎樣，認(rèn)知才是關(guān)鍵，心理障礙的根源是認(rèn)知偏差。在外部世界不變的情況下，改變認(rèn)知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀，并在行動(dòng)上采取一定的心理調(diào)節(jié)，那么糟糕的情形都會逐漸好轉(zhuǎn)。
注意對攀比心理的自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)是指個(gè)體通過將自己對行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對比和評價(jià)，從而調(diào)節(jié)自身行為的過程。跨考教育專家指出攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避，主要通過合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化，從而幫助考研人建立正確的比較觀念，擺脫壓力的束縛，找到前進(jìn)的動(dòng)力，具體的方法包括：
1．通過自我暗示，增強(qiáng)自己的心理承受能力
自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個(gè)體預(yù)期目標(biāo)積極的敘述，實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強(qiáng)有力的心理調(diào)節(jié)技巧，可以在短時(shí)間內(nèi)改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增強(qiáng)個(gè)體的心理承受能力。具體表現(xiàn)為帶有鼓勵(lì)性質(zhì)的語言、符號以及動(dòng)作。比如，當(dāng)看到別人比自己好時(shí)，在心中默念“其實(shí)我也很好”之類的語句，久而久之，盲目比較的習(xí)慣就會有所改善。
2．盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個(gè)體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指個(gè)體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會讓考生有更清醒的自我認(rèn)識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3．增強(qiáng)自身實(shí)力，克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復(fù)習(xí)過程中，積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補(bǔ)漏，用行動(dòng)彌補(bǔ)失落，鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。
負(fù)性攀比讓思維陷入死角
攀比在心理學(xué)上被界定為中性略偏陰性的心理特征，即個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身與參照個(gè)體發(fā)生偏差時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒的心理過程。通常產(chǎn)生攀比心理的個(gè)體與被選作為參照的個(gè)體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙和行為。筆者曾遇到一個(gè)典型例子。大學(xué)生小韓從小表現(xiàn)優(yōu)秀，可大學(xué)宿舍的小張樣樣都比她強(qiáng)，于是大學(xué)四年她都暗暗跟小張較勁。大四的時(shí)候，小張被保送去了北大，而小韓只得到本校保研資格。小韓不服氣，最后放棄了保研，選擇報(bào)考北大，這就是典型的攀比心理。
根據(jù)產(chǎn)生的作用不同，攀比心理分為正性攀比和負(fù)性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅(qū)使下的正當(dāng)競爭，往往能夠引發(fā)個(gè)體積極的競爭欲望，產(chǎn)生克服困難的動(dòng)力；負(fù)性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個(gè)體陷入思維的死角，產(chǎn)生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。負(fù)性攀比的問題在于缺乏對自己和周圍環(huán)境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對人對己都很不利。像之前提到的小韓，考了兩年都沒考上，而且激烈的競爭讓她喘不過氣來。最后小韓考上了山東大學(xué)的研究生(考試大) ，但卻斷絕了與小張以及其他本科同學(xué)的聯(lián)系，那段經(jīng)歷給她的心理留下了陰影。
負(fù)性攀比的幾種表現(xiàn)形式
1． 嫉妒心理導(dǎo)致極端攀比
講述人：楊同學(xué)，湖北大學(xué)大三學(xué)生
“最近不知道怎么了，看到別人得意我總?cè)滩蛔∧米约汉退麄儽容^。比如一天的考研復(fù)習(xí)結(jié)束后，大家會在臨睡前交流一下復(fù)習(xí)情況，如果我聽到有人說今天又做了多少套題，記了多少知識點(diǎn)，而自己卻還在原地徘徊不前時(shí)，便會莫名地恐慌，甚至有點(diǎn)兒恨對方，心中暗暗詛咒對方考不好。雖然也知道這樣的想法很不對，但我就是控制不住自己。更可怕的是，有一次，我竟然故意把考研咨詢會的時(shí)間說錯(cuò)，害得幾個(gè)被我視作競爭對手的同學(xué)沒能按時(shí)參加。雖然當(dāng)時(shí)挺高興，覺得自己賺了，但后來想想又挺后悔。難道我真的是一個(gè)很壞的人，忍受不了別人比自己強(qiáng)嗎？”
心靈解讀：臨時(shí)回避，讓攀比逃離
嫉妒是一種極想排除或破壞別人優(yōu)越地位的心理傾向，是含有憎恨成分的激烈感情。在個(gè)體之間差異性很小、外界條件基本相同的情況下，很容易產(chǎn)生嫉妒心理，具有明顯的對抗性，從而引發(fā)消極情緒，導(dǎo)致極端的攀比行為，嚴(yán)重地可能會危害到他人的利益，從而使自己也受到良心和道德的譴責(zé)。
嫉妒心理可以說是人性的弱點(diǎn)之一，除了受道德約束外，個(gè)體可以通過臨時(shí)回避的方式幫助自己暫時(shí)從極端攀比的環(huán)境中逃離，從而減少因情緒激動(dòng)造成的非理性行為。比如，楊同學(xué)在感覺到自己內(nèi)心的真實(shí)想法有些邪惡時(shí)，如果迅速離開可能產(chǎn)生是非的空間——宿舍，用閱讀、上網(wǎng)，或者與那些不考研的同學(xué)交談的方式設(shè)法讓自己想要打擊報(bào)復(fù)別人的意念冷卻，就能給情緒足夠的緩沖時(shí)間，從而避免因嫉妒心理導(dǎo)致的極端攀比行為。當(dāng)然更重要的是，通過樹立堅(jiān)定的目標(biāo)，重新認(rèn)識自己，建立起對抗本能欲望的心理防御機(jī)制。
2．“面子問題”導(dǎo)致盲目攀比
講述人：陸同學(xué)，西南民族大學(xué)大四學(xué)生
“老實(shí)說，我的學(xué)習(xí)成績只能算中等，報(bào)考普通大學(xué)的研究生還算有希望，但是報(bào)考就有點(diǎn)吃力了。可是大家都報(bào)考了，我如果不報(bào)，很丟人。另外，我的家人對這件事也很看重，總是會和別人說我多么聰明，多么能干，他們多為我驕傲，我不想父母因?yàn)檫@個(gè)問題在別人面前抬不起頭來。雖然我心里很清楚，對于我來說，報(bào)考是自討苦吃，失敗的可能性極大，可又擔(dān)心一旦被別人比下去，周圍的冷嘲熱諷會讓我無法忍受。這樣的比較讓我覺得很累，簡直就是自我煎熬?！?BR> 心靈解讀：客觀地看待自己
人際關(guān)系學(xué)說指出，當(dāng)人們積極參加社會活動(dòng)時(shí)，如果過分注意別人的看法，往往會強(qiáng)化從眾心理，導(dǎo)致虛榮心理的產(chǎn)生。所謂虛榮心理，實(shí)際上是一種超越自我客觀價(jià)值的自我虛構(gòu)，表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)階段，就是對不切實(shí)際的復(fù)習(xí)目標(biāo)或者報(bào)考院校以及專業(yè)的高追求。
在馬斯洛的需要層次理論中，要求被尊重是較高層次的需要，處于生理、安全、友誼和愛的需要之上。很多考研人由于長期的辛苦付出，有著強(qiáng)烈的被尊重的需要，可以說很多努力都是在試圖建立自尊和他尊體系，以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。但這是要建立在對自我正確客觀分析的基礎(chǔ)之上的，否則只會因?yàn)檫^分追求虛榮心的滿足，導(dǎo)致盲目攀比，忽略了可比性本身。陸同學(xué)應(yīng)該客觀地評估自己，敢于面對自己的實(shí)際情況，選擇報(bào)考力所能及的院校，千萬不要因?yàn)槊孀佣⒄`了自己的前途。
3．習(xí)慣性攀比導(dǎo)致心理壓力升級
講述人：周同學(xué)，重慶大學(xué)大四學(xué)生
“最近一有人在我面前提起考研我就很煩，聽到別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)星期，嚴(yán)重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺的時(shí)候，我的腦子里老是習(xí)慣性地重復(fù)著一些畫面，全是班里學(xué)習(xí)好的人的面孔和以前做過的試卷，甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢。我老是想，其他同學(xué)一定比我復(fù)習(xí)得好，考試一定比我強(qiáng)。甚至在復(fù)習(xí)的時(shí)候，我也很緊張，一旦做錯(cuò)題目就會沮喪很久?！?BR> 心靈解讀：改變認(rèn)知，糾正心理偏差
考研本來是正當(dāng)競爭，不是習(xí)慣性攀比。正當(dāng)競爭往往由于其明確的目標(biāo)讓人信心十足，精力充沛；而習(xí)慣性攀比則伴隨著一種疲憊的無能感，讓人的內(nèi)心隱隱作痛。長此以往，對身心的危害相當(dāng)嚴(yán)重。心理方面主要會誘發(fā)抑郁癥，身體方面則容易出現(xiàn)失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下，某些承受能力較差的個(gè)體甚至?xí)a(chǎn)生一些對自己不利的極端行為。對考研人來說，習(xí)慣性攀比無疑是一劑毒藥，不僅會影響考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試狀態(tài)，甚至還會讓考生產(chǎn)生對自我人格以及能力的否定。
心理學(xué)家凱利的人格認(rèn)知理論指出，不管事實(shí)怎樣，認(rèn)知才是關(guān)鍵，心理障礙的根源是認(rèn)知偏差。在外部世界不變的情況下，改變認(rèn)知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀，并在行動(dòng)上采取一定的心理調(diào)節(jié)，那么糟糕的情形都會逐漸好轉(zhuǎn)。
注意對攀比心理的自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)是指個(gè)體通過將自己對行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對比和評價(jià)，從而調(diào)節(jié)自身行為的過程。跨考教育專家指出攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避，主要通過合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化，從而幫助考研人建立正確的比較觀念，擺脫壓力的束縛，找到前進(jìn)的動(dòng)力，具體的方法包括：
1．通過自我暗示，增強(qiáng)自己的心理承受能力
自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個(gè)體預(yù)期目標(biāo)積極的敘述，實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強(qiáng)有力的心理調(diào)節(jié)技巧，可以在短時(shí)間內(nèi)改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增強(qiáng)個(gè)體的心理承受能力。具體表現(xiàn)為帶有鼓勵(lì)性質(zhì)的語言、符號以及動(dòng)作。比如，當(dāng)看到別人比自己好時(shí)，在心中默念“其實(shí)我也很好”之類的語句，久而久之，盲目比較的習(xí)慣就會有所改善。
2．盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個(gè)體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指個(gè)體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會讓考生有更清醒的自我認(rèn)識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3．增強(qiáng)自身實(shí)力，克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復(fù)習(xí)過程中，積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補(bǔ)漏，用行動(dòng)彌補(bǔ)失落，鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。