劈叉要循序漸進，不能急于求成，否則易傷身體;練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把桿，可借助把桿練習拉伸　 　（一）豎劈叉
     豎劈叉指的是腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。經(jīng)常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
     　跪姿弓步拉伸
     練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。