在下列食物中做出恰當(dāng)?shù)娜∩釋⒂兄谀銛[脫失眠的困擾，睡得香甜。
    1.富含色氨酸的食物
    人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
    2.碳水化合物
    碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等，都將是不錯(cuò)的助睡方法。應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因?yàn)橛纱硕鴣?lái)的血糖不穩(wěn)定自然會(huì)影響到香甜的睡眠。
    3.睡前點(diǎn)心
    胃里有點(diǎn)兒食物多少會(huì)減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。油膩的食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，讓你反而不容易入睡。
    4.漢堡包和薯?xiàng)l
    研究證實(shí)，白天攝入的脂肪含量越高，晚上越難有平靜的睡眠。
    5.咖啡因
    毫無(wú)疑問(wèn)，即使傍晚時(shí)喝一杯咖啡也會(huì)影響到夜間的睡眠。不過(guò)含咖啡因的食物可不僅有咖啡一樣，應(yīng)該警惕巧克力、可樂(lè)、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。為保證夜間良好的睡眠，中午以后就應(yīng)該杜絕一切含咖啡因的食物。
    6.可能含有咖啡因的藥物
    許多藥物，不論是處方藥還是非處方藥，如止疼藥、減肥藥、利尿藥和感冒藥等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量還高。服藥之前應(yīng)該看清楚說(shuō)明書(shū)上是否標(biāo)明藥物會(huì)影響睡眠或者導(dǎo)致失眠。
    7.睡前飲料
    酒精有著自相矛盾的一面，它一方面可以幫你快速入睡，另一方面卻會(huì)讓你一夜醒好幾次，睡不踏實(shí)，還會(huì)頭疼、盜汗、做噩夢(mèng)。如果晚飯要喝酒，別忘了喝點(diǎn)水，稀釋一下酒精含量。
    8.油膩、辛辣食物
    睡前吃得太飽會(huì)睡得很不舒服，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中人的腸道活動(dòng)會(huì)變慢。而辛辣食物則會(huì)導(dǎo)致燒心和胃食管反流病。睡前4小時(shí)內(nèi)也不宜吃油膩的食物。
    9.蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)作為人體白天必須消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卻不適合夜間的需要。高蛋白食物比較難消化，而熱牛奶和餅干等碳水化合物食物都是不錯(cuò)的助睡佳品。
    10.液體
    白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。
    11.香煙
    尼古丁的刺激作用幾乎和咖啡因一樣。睡前不要吸煙，否則半夜會(huì)不自覺(jué)地醒過(guò)來(lái)。