公共營養(yǎng)師之年青運(yùn)動員的運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)
    年青運(yùn)動員需特別注意飲食。他們在營養(yǎng)方面有兩大目標(biāo)：
    1. 足夠的能量與營養(yǎng)素來滿足活動的需要。
    2. 足夠的能量與營養(yǎng)素來促進(jìn)成長。
    一個(gè)11-18歲的青少年的營養(yǎng)素需要如下：
    營養(yǎng)素　　　　　男　　　　女
    維他命A　　　　1000ug　　800ug
    維他命D　　　　10ug　　　10ug
    維他命E　　　　10mg　　　8mg
    維他命K　　　　45-65ug　45-55ug
    維他命C　　　　50-60mg　50-60mg
    硫胺素　　　　1.3-1.5mg　1.1mg
    核黃素　　　　1.5-1.8mg　1.3mg
    煙草酸　　　　17-20mg　　15mg
    維他命B6　　　1.7-2.0mg　1.4-1.5mg
    葉酸　　　　　150-.200ug　150-180ug
    維他命B12　　　2.0ug　　　2.0ug
    鈣　　　　　　1200mg　　　1200mg
    磷　　　　　　1200mg　　　1200mg
    鎂　　　　　　270-400mg　　280-380mg
    鐵　　　　　　12mg　　　　15mg
    鋅　　　　　　15mg　　　　12mg
    碘　　　　　　150ug　　　150ug
    硒　　　　　　40-50ug　　45-50ug
    引自：美國每日營養(yǎng)素建議攝取量1989
    年青運(yùn)動員的健康飲食建議：
    1. 吃一個(gè)健康的早餐。自由配搭下列食物：
    a. 碳水化合物食物： 全麥面包、早餐五谷、湯面、白面包
    b. 奶類： 低脂芝士、低脂奶、加鈣豆?jié){、乳酪
    c. 水果： 橙、蘋果、香蕉
    d. 肉類： 間中進(jìn)食火腿、蛋，煮食時(shí)用少量或不下油
    e. 蔬菜： 在湯面中加些蔬菜
    2. 在學(xué)校時(shí)吃健康的小食
    a. 蘋果或餅干或面包
    b. 豆?jié){、水、果汁、低脂奶