中、高考在即，很多家長為了孩子操碎了心，事無俱細(xì)地為孩子安排學(xué)習(xí)內(nèi)容和作息時間，但過分地關(guān)心會在不經(jīng)意間使考生的思想壓力和焦躁情緒日益加劇，反而得不償失。那么，作為一個學(xué)生，又應(yīng)該以怎樣的心態(tài)去面對未來的挑戰(zhàn)呢？
    本市中學(xué)一名女學(xué)生，是班干部，學(xué)習(xí)很用功。可是升入高三之后，她各科的學(xué)習(xí)成績一降再降，每次考試之前都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁不安、注意力不能集中等癥狀，全家多方求醫(yī)問藥卻無果。
    又有某重點(diǎn)中學(xué)的一位同學(xué)成績一直名列前十名，自己將目標(biāo)定位班級前三名。但是，升入高三后因為考試前的心慌意亂、情緒緊張，學(xué)習(xí)成績后退至班級十幾名，從此一蹶不振。
    某中學(xué)的初三畢業(yè)班學(xué)生，在評選“優(yōu)秀干部”時意外落選，從此情緒低落，不僅工作方面不再積極努力，學(xué)習(xí)也開始吊兒郎當(dāng)，出現(xiàn)了厭學(xué)、注意力不集中、成績下降等現(xiàn)象。
    上述情況大部分都是出現(xiàn)在初三或者高三畢業(yè)班學(xué)生的身上，所謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”，面對著中考(微博)、高考一天天地迫近，他們心中的緊張情緒也一天天地加重。這些同學(xué)情緒的波動，不僅會極大地影響自身考試的效果，同時也會把這種不良情緒傳遞給其他同學(xué)。為此，許多老師及家長都憂心忡忡?？忌鷳?yīng)該怎樣克服考前焦慮呢？
    考生是自己的救世主
    “近一個月以來，有許多家長都撥通了心帆心理咨詢中心專門為中、高考考生開通的熱線，講述各自遇到的問題?！痹诹私饬水厴I(yè)班學(xué)生存在的種種不良情緒后，天津心帆心理咨詢中心主任賈曉波教授認(rèn)為，考生面對考試要擁有一顆平常心、正確地認(rèn)識自己，才能正常發(fā)揮好自己的水平。
    面對各種考前焦慮的現(xiàn)象，賈曉波分析，一方面，考生沒有充分了解自我實力水平，為自己制定了過高的目標(biāo)，但殘酷的現(xiàn)實總是一而再再而三地打擊考生的自信心，在面對又的失敗后，心理受到了嚴(yán)重的挫傷，直至 “談考色變”。另一方面，一些考生十分在意家長、老師、同學(xué)對自己考試成績的看法，每每想到父母的付出、老師的期望、同學(xué)的眼光，他們就會異常緊張。對此，賈曉波給廣大考生提出了一些建議。
    首先考生要認(rèn)真、切合實際地思考自己的目標(biāo)并根據(jù)自身實力對目標(biāo)進(jìn)行合理地調(diào)整。只有與自身實際相契合的目標(biāo)才能有把握地達(dá)到目標(biāo)，終獲得成功。
    其次，考生應(yīng)該了解中考和高考也和其他的考試一樣，都需要考生發(fā)揮出自己真實的水平。
    考生應(yīng)該注意到， “一考定終身”的體制正在受到越來越多人的質(zhì)疑，高考對一個人的未來不再是“自古華山一條路”，未來的路還有很多。更重要的是，考生應(yīng)該增強(qiáng)自信心，可以利用自我暗示等方法來激勵自己，為實現(xiàn)目標(biāo)重樹自信。
    對考前焦慮情緒不要刻意地壓抑，要及時地調(diào)節(jié)，選擇正確的方法排解自己的不良情緒。比如可以對信任的人傾訴，如能與專業(yè)的指導(dǎo)老師交流效果會更好；另外轉(zhuǎn)移注意力，如小憩、散步、做小型戶外運(yùn)動、聽音樂等也有助于考生放松神經(jīng)，調(diào)整呼吸，放松肌肉，幫助考生緩解緊張的情緒，減少壓力。
    家長是考生堅實的后盾
    有一位女高中生，在模擬考試時因為突發(fā)胃痙攣而缺考兩門功課，她的父親、天津良友心理咨詢中心的專家趙剛先生回憶說：“我的女兒在一所區(qū)級重點(diǎn)中學(xué)的實驗班就讀，因為她有很典型的考試焦慮癥，所以考試成績很不穩(wěn)定。三年中，她的成績在全年級排名是20名到120名之間，那次胃痙攣后我特意帶她去醫(yī)院檢查，沒有查出任何器質(zhì)性的問題，而從心理方面分析得出的原因是她上的考試考得太好，擔(dān)心自己保持不住，所以才會出現(xiàn)軀體癥狀以便使這次考試無法正常完成?！备呖季驮谘矍?，作為父親的趙剛產(chǎn)生深深的擔(dān)憂。在與女兒認(rèn)真討論了以往的考試經(jīng)驗后，父女倆制定出了一系列的備考方案，有效地緩解了女孩兒考前焦慮的癥狀。在高考的考場上，女孩兒情緒穩(wěn)定，發(fā)揮超常。在后來的考前心理輔導(dǎo)中，趙剛用這種方法幫助過許多孩子，取得了很好的效果。
    具體方略是：在臨考前的一周到兩周，調(diào)整作息時間，將睡眠的時間提早，保證高考前的睡眠質(zhì)量和時間。同時，除了在學(xué)校跟隨老師做新卷子之外，自己的時間只針對遺漏的知識點(diǎn)和以前做錯的題來復(fù)習(xí)，不再做其它的練習(xí)。通過查缺補(bǔ)漏來增加這段時間的利用效率。值得一提的是，考生要接受自己目前的學(xué)習(xí)水平，在此基礎(chǔ)上考出更高水平，合理期待。
    天津二中的心理咨詢室徐娜老師談道：“還有一種，是家長對孩子的期望值過高造成孩子的心理壓力大。比如，高三的一個男生是單親家庭，母親含辛茹苦養(yǎng)大孩子，每天孩子一到家，母親就不停地對孩子說‘要爭氣、要努力’這樣的話，孩子不但學(xué)不進(jìn)去，還造成了逆反心理?！痹诖?，徐娜建議家長要充分了解孩子的性格特點(diǎn)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果，冷靜地觀察孩子的學(xué)習(xí)狀況再作出明確的指導(dǎo)。
    在中高考前夕，賈曉波也提醒各位家長朋友，要為考生營造良好的家庭氛圍。在考生復(fù)習(xí)、考試時期，家長自己要擁有平和、正常的心態(tài)；保持平等、和諧的親情關(guān)系，平靜、寬松的家庭環(huán)境，平穩(wěn)、有序的生活節(jié)奏，不要為了考生刻意改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，就是幫助孩子好的方法。還建議家長要經(jīng)常給予孩子無聲的鼓勵和考前的撫慰，讓孩子真正感覺到家長的關(guān)懷而不是無形的負(fù)擔(dān)。
    學(xué)校是考生的穩(wěn)壓計
    每個考生都過著“兩點(diǎn)一線”式的生活，學(xué)校成了考生們活動的主要場所，可能每天三分之二的時間都是在學(xué)校度過的，學(xué)校、老師的作用對考生又是至關(guān)重要的。
    白麗娜老師是海河中學(xué)專職心理教師，從事心理健康教育工作近10年。據(jù)白麗娜介紹，在高考考前調(diào)節(jié)工作中，海河中學(xué)一直采用“團(tuán)體講座+活動”的形式進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。在緊張的考試復(fù)習(xí)的日子里，海河中學(xué)的畢業(yè)生們有機(jī)會走出教室，離開書本，站在陽光下，呼吸新鮮的空氣，在專業(yè)心理教師的帶領(lǐng)下開展許多有助于緩解考生壓力，舒緩心情，增強(qiáng)頭腦靈活程度的戶外拓展活動?！敖衲晡覀円肓藨敉庑睦硗卣够顒印２賵錾?，高三學(xué)生以班級為單位站成一個個圓圈，在老師的口令下，學(xué)生們有序而認(rèn)真地投入每一個游戲環(huán)節(jié)，在玩的過程中收獲了快樂、分享了心得，校園里不時傳來學(xué)生們的歡聲笑語。這快樂的笑聲也吸引并感染了其他年級的學(xué)生，大家心情輕松了，考前緊張的氣氛沖淡了。”白老師說。
    徐娜告訴記者，天津二中對高三畢業(yè)生考前焦慮和學(xué)習(xí)效率低下等問題，結(jié)合傳統(tǒng)的中醫(yī)醫(yī)學(xué)理論獨(dú)創(chuàng)了“兩操一導(dǎo)”的緩解方法，即“腦保健操”、“腦放松操”以及心理疏導(dǎo)課程相結(jié)合的方式，每天1-2次，每次30分鐘，對緩解考生的焦慮情緒起到了非常有效的作用。與此同時，學(xué)校每個月舉辦“輕松講座”，為學(xué)生介紹有關(guān)健康、飲食、學(xué)習(xí)等各方面的注意事項。
    中、高考即將到來，在這后短暫的備考時刻，希望廣大考生可以調(diào)整好自己的心態(tài)，保護(hù)好自己的身體，以一種飽滿的精神順利地迎接挑戰(zhàn)。預(yù)祝廣大考生在未來的考試中取得一個自己滿意的成績，迎接嶄新的未來。