高考前期，很多考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊張而導(dǎo)致失眠，一旦睡不著，就會(huì)嘗試各種坊間流傳的睡眠方法例如“數(shù)星星”和“數(shù)山羊”的方法，結(jié)果卻越數(shù)越興奮。此外，對(duì)付失眠的方法，民間也流傳了許多版本，例如喝紅酒、熱水澡、做運(yùn)動(dòng)等，這些方法到底有沒(méi)有用，我們不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法。
    數(shù)星星數(shù)綿羊管用嗎?數(shù)羊方法無(wú)助眠效果
    失眠的夜晚，人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開(kāi)始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但李秋英教授指出，“數(shù)羊法”不過(guò)是個(gè)舶來(lái)品，英文中的sleep(睡覺(jué))與sheep(綿羊)發(fā)音相近，因此通過(guò)數(shù)羊來(lái)給睡眠者心理暗示促進(jìn)睡眠。對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)，這一方法無(wú)助于盡快入眠，反而會(huì)讓人更加緊張。數(shù)字大了，心理難免會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒，反而更加睡不著覺(jué)。
    睡不著，數(shù)呼氣聲
    那么，究竟什么方法才是正確的方法，是真正能幫助考生入睡?
    當(dāng)你睡不著覺(jué)的時(shí)候，不妨試試平心靜氣地?cái)?shù)數(shù)自己的呼氣聲，按照自然呼吸的速度，呼氣時(shí)開(kāi)始數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，再?gòu)氖箶?shù)到一，如此反復(fù)。
    這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來(lái)，專注于靜心的呼氣上，達(dá)到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài)，從而可以安然入睡。剛開(kāi)始可能會(huì)有些不適應(yīng)，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，每天都能很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也有了提高。
    專家建議大家，只在有睡意的時(shí)候去臥室，不想睡就不要去臥室。如果在床上躺的時(shí)間超過(guò)15分鐘，還不能入睡，就干脆起來(lái)，到隔壁房間，直到有睡意的時(shí)候再入臥室，如此往復(fù)。