2015年國(guó)家公務(wù)員考試將于本周末開(kāi)考，臨近考試，有的考生由于情緒高度緊張而導(dǎo)致夜間失眠、白天頭腦發(fā)昏思維混亂。為避免考前失眠以及由此引起的各種不良反映，向廣大考生提出應(yīng)對(duì)考前失眠的各種方法。
    一、環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是顯而易見(jiàn)的，所以想要擺脫失眠癥狀，首先需要改變一下所生活的環(huán)境。整體大環(huán)境是難以改變的，所以我們可以試著改變一下小環(huán)境。選用軟硬合適的床墊，在上床之后，平躺下來(lái)，全身心放松，把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉，選擇更為舒服的睡姿，會(huì)幫助您快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
    二、治失眠癥的暗示法：這是治療失眠癥的一種有效方法，采用暗示法治療失眠癥，要讓身心放輕松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開(kāi)始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒(méi)感覺(jué)，才達(dá)到真正的放松。
    三、治失眠癥的按摩法：治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對(duì)失眠的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
    四、端正考試心態(tài)，樹(shù)立必勝的信心。考生應(yīng)該放下思想包袱、輕裝上陣，不應(yīng)總?cè)ハ肟荚嚂r(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣萬(wàn)一，不應(yīng)對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，而應(yīng)該注重自己要以什么樣的心態(tài)和實(shí)際行動(dòng)來(lái)參與這個(gè)過(guò)程，形成樂(lè)觀的情緒。
    五、睡前適當(dāng)進(jìn)食?？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)、影響睡眠質(zhì)量。
    六、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前，考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)并使人盡早入睡。
    最后，預(yù)祝各位考生在考試中能發(fā)揮自己的水平，成功上岸。
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