立冬，是二十四節(jié)氣之一，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，作為干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進(jìn)補(bǔ)以度嚴(yán)冬的食俗。立，建始也，表示冬季自此開始。今天就給大家分享一篇詳細(xì)的立冬的養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀！
    1、立冬節(jié)氣的由來：今年11月7日是“立冬”節(jié)氣。《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也?！币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。
    2、立冬的天氣特點(diǎn)：立冬前后，我國大部分地區(qū)降水顯著減少，空氣一般漸趨干燥。華北等地往往出現(xiàn)初雪，今天，首都北京迎來了第一場雪。長江以北和華南地區(qū)的雨日和雨量均比江南地區(qū)要少。當(dāng)有強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，江南也會(huì)下雪。
    3、立冬的習(xí)俗：在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。我國北方，人們則吃餃子。因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法。立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。
    一、冬季飲食調(diào)養(yǎng)
    1冬季第一水果——梨
    盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
    第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。
    第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以后再開十分鐘，這時(shí)把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。
    2冬季當(dāng)家肉——羊肉
    羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。
    3冬季當(dāng)家菜——大白菜
    百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
    4冬季當(dāng)家糧——紅薯
    在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會(huì)經(jīng)過大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
    二、冬季起居調(diào)養(yǎng)
    睡
    早睡晚起
    冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
    動(dòng)
    10:00-15:00最合適
    冬天活動(dòng)一定要在陽光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
    運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
    居
    18-23℃
    室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
    三、冬季防好5大疾病
    ①防呼吸系統(tǒng)疾病
    1
    “三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
    2
    鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
    3
    白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
    4
    還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。
    5
    每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。
    6
    吃菌類。如：金針菇、杏鮑菇、香菇、木耳等。
    ②防心腦血管病
    溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
    1、保暖。
    2、晨起一杯水。
    凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
    ③防消化系統(tǒng)疾病
    1
    暖。不能吃涼的。
    2
    軟。不能吃硬。
    3
    素。多吃蔬菜。
    4
    淡。吃咸容易得高血壓，會(huì)加速老化。
    5
    鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。
    ④消除皮膚瘙癢
    1
    忌煙酒，忌辛辣的食品。
    2
    減少洗澡次數(shù)。
    冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。
    3
    洗澡的水溫不要太燙。
    越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
    4
    洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。
    擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
    5
    多吃新鮮蔬菜水果。
    補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
    6
    多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
    ⑤預(yù)防心理疾病
    冬天注意多曬太陽。冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。
    另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會(huì)覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會(huì)得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。