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        如何緩解高考前的壓力

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        在高考前,學生們的心理壓力都非常的大,有時候,學生們也非常擔心,以自己的心態(tài)怕高考考不好,都想緩解自己的壓力。那么,如何緩解高考前的壓力呢?下面是分享的相關內容,歡迎閱讀參考!
            
            提問:如何緩解高考前的壓力
            回答:一、緩解怯場心理
            考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
            還應熟悉去考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置??纯紙龊?,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
            二、調整自己對于高考的預期
            全力以赴備考,沒有浪費時間,每天勤勤懇懇踏踏實實,努力學好每一門課,成績是一個自然的結果,并不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。
            三、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力
            人生總會面對各種外來壓力,并不是在高考時有,進了大學依然會有。有學習成績上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會地位不等的壓力。你這一輩子,可能都會面對壓力,既然外部壓力不可少,那么我們就要盡可能遠離。
            比如說,如果父母老是跟你說,你要考更好的大學,你就跟父母說,以后這樣的話你們不要說,我已經(jīng)全力以赴,至于考上什么樣的大學,那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度,放松心情,做好自己的事情。
            四、適當發(fā)泄
            在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒,有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去健身房鍛煉或是打沙袋等。
            五、音樂療法
            緩解高考壓力簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
            如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。
            高考高效復習方法
            1、圍繞中心,及時復習,鞏固深化知識。
            復習的首要任務是鞏固和加深對所學知識的理解和記憶。首先,要根據(jù)教材的知識體系確定好一個中心內容,把主要精力集中在教材的中心、重點和難點上,不真正搞懂,決不放松。其次,要及時鞏固,防止遺忘。蘇聯(lián)教育家烏申斯基說,“與其借助復習去恢復記憶,不如借助復習去防止遺忘?!睆土暫迷谶z忘之前,倘在遺忘之后,效率就低了。復習還要經(jīng)常,不能一暴十寒。
            2、查缺補漏,保證知識的完整性。
            我們平時學習中難免出現(xiàn)理解或記憶上的知識缺漏,通過復習,一旦發(fā)現(xiàn),要及時彌補,加強薄弱環(huán)節(jié),學得更扎實。事實證明,凡是抓緊復習的同學,經(jīng)常對知識查缺補漏,很少在學習上欠“債”,他們總能獲得比較完整的知識。
            3、先回憶,后看書,增強復習效果。
            每次復習時,先不忙看書,而是把老師講課的內容(包括思路)回想一遍,概念、公式及推導方法先默寫一遍,然后再加課本、筆記相對照,哪些對了,哪些錯了,哪些忘了,想一想為什么會錯、會忘。針對存在的問題,再看書學習,必然留下深刻印象,經(jīng)久不忘。這種回憶,既可檢驗課堂聽課效果,增強記憶,又使隨后看書復習重點明確、有的放矢。對于課后復習來說,確能深化理解,強化記憶。
            4、看參考書,適當拓寬知識面。
            課后復習時還可看一些參考書,參考書要精選,不宜多,好在老師指導下每科選一本??磪⒖紩驼n堂學習同步進行,即圍繞老師講課的中心內容或自己不懂的地方,作為看的重點。還要和教材對照起來看,以掌握教材知識為主,適當加深加寬對書本知識的理解。參考書中的精彩部分,可取其精華,隨手摘記。
            5、整理筆記,使知識條理化,系統(tǒng)化。
            邊復習邊整理筆記,是使所學知識深化、簡化和條理化的過程。整理可以從三點入手:
            (1)補充提示。補充聽課時漏記的要點或復習時新的體會、發(fā)現(xiàn),揭示教材的重點、關鍵,或正確思考的角度、方法等。
            (2)綜合歸納。概括各知識要點,寫出內容摘要。
            (3)梳理知識,抓住知識之間的聯(lián)系,理清條理,編出綱目。